真是悲剧，减肥这事情，唉

最近停了快一个月锻炼，体重尽然狂涨4磅。 饮食晚餐就比原来吃了蔬菜。 原来是每早一个小时半跳绳和HIIT 的轮流。 只所以停了一个月，是因为觉得膝盖不对劲， 每次弯曲的时候有听见很微弱的沙沙声
想想生娃前，体重不算轻，腰围一直轻松在22，23， 可是现在竟然要为减肥和腰围浪费时间 稍微想轻松一下竟然那么悲剧 真是太不公平了， 生娃养娃累人，孕后锻炼也是折磨人

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不用喂奶了就把晚饭减掉，一个月就有效果。

当改变不了现状，就改变自己的想法吧😀，开玩笑了，你以前那么瘦估计现在也不胖就是对自己要求过高了吧。

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楼主正常的很呢！ 我的理念是，要看你这段时间身体感觉有没有变好。去年我也是做了一个月hit， 不仅没变轻还涨了，还经常感冒。我感觉是身体对你说，我过载了。 我现在就是快走，先通过快走，把心率降下来。然后在一点一点的加量，就是要舒服的减肥。只要身体素质在变好，我感觉重量是个缓慢的过程。一个月肯定不够的
加油加油！

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不用喂奶了就把晚饭减掉，一个月就有效果。
星月花草 发表于 2021-05-21 08:39

娃娃都由爬学会走了哦，唉，郁闷，谢谢妹子。

当改变不了现状，就改变自己的想法吧😀，开玩笑了，你以前那么瘦估计现在也不胖就是对自己要求过高了吧。
skewers 发表于 2021-05-21 08:41

不瘦的，1.65的120磅，现在也就比原来多5磅 可是腰围多了10厘米，怎么也回不去。 谢谢你的善解人意安慰。

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楼主正常的很呢！ 我的理念是，要看你这段时间身体感觉有没有变好。去年我也是做了一个月hit， 不仅没变轻还涨了，还经常感冒。我感觉是身体对你说，我过载了。 我现在就是快走，先通过快走，把心率降下来。然后在一点一点的加量，就是要舒服的减肥。只要身体素质在变好，我感觉重量是个缓慢的过程。一个月肯定不够的
加油加油！

majia4400 发表于 2021-05-21 08:41

嗯，你说的很对。 先把睡眠饮食调理好 再循序渐进。

不瘦的，1.65的120磅，现在也就比原来多5磅 可是腰围多了10厘米，怎么也回不去。 谢谢你的善解人意安慰。
Jaelynleaf 发表于 2021-05-21 08:57

大家都这样，对自己要求宽松一点呗。

165 120磅还说不瘦，真是要逼死我们这些胖子

不瘦的，1.65的120磅，现在也就比原来多5磅 可是腰围多了10厘米，怎么也回不去。 谢谢你的善解人意安慰。
Jaelynleaf 发表于 2021-05-21 08:57

1.65的120磅，腰围轻松在22，23 inch，

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每早一个小时半跳绳和HIIT 的轮流。
这量真够大的了。 膝盖出问题，太正常了。

减肥和体重并不一定相关，经常不锻炼的人一开始锻炼，身体会自动开始长肌肉，肌肉的比重大，所以短期增重是可能的。但是即便体重变重了，其实体脂比例还是下降了，所以其实还是减肥了。

减肥和体重并不一定相关，经常不锻炼的人一开始锻炼，身体会自动开始长肌肉，肌肉的比重大，所以短期增重是可能的。但是即便体重变重了，其实体脂比例还是下降了，所以其实还是减肥了。
驫龘麤靐 发表于 2021-05-21 10:44

抓住美女问一下， 这个体脂数是不是腰围体重身高算出来的呀 我这种情况，如果是肌肉增加，我真的要高兴得跳起来啊 但是，一停锻炼，立马涨体重 以后是不是要一直锻炼坚持啊

抓住美女问一下， 这个体脂数是不是腰围体重身高算出来的呀 我这种情况，如果是肌肉增加，我真的要高兴得跳起来啊 但是，一停锻炼，立马涨体重 以后是不是要一直锻炼坚持啊



Jaelynleaf 发表于 2021-05-21 10:57

很多健身房都有测的啊，有些体重计也可以简单测下的。

1.65的120磅，腰围轻松在22，23 inch，
winnieyan 发表于 2021-05-21 10:40

嗯，从小学开始习惯跑步每天二十分钟 那会儿很平常的体重和腰围啊

不生孩子，年纪到了也会胖的额。

很多健身房都有测的啊，有些体重计也可以简单测下的。
超级版主11 发表于 2021-05-21 10:58

28%呀, 版主你让我更加郁闷了。

我朋友靠不吃晚饭瘦了15磅。 她说早饭午饭敞开吃，午饭放在下午2点左右。

我自从停止逼迫自己运动减肥后，感觉好开心🥳

楼主要求也太高了！！！生完孩子就是会腰围增加啊。 《乱世佳人》里郝思嘉少女时代自夸有最细的腰，勒紧束腰之后号称17/18寸，生完娃20寸。 但实际上，演员费雯丽那么娇小，电影里看起来盈盈一握的小腰是24寸（根据戏服量的）。 楼主真的不需要追求那些虚幻的尺寸，自己身体健康充满活力就可以了。

理解。我一个周末就把一周减的追上来。就当周末cheat day l

一个月之内加加减减的无非都是水分而已。人的身体本身有维护一个稳定的体重的机制，结构性的变化需要长期慢慢的改变，半年都不算短的，找到一个自己觉得可以坚持下去的习惯就好。

一个月之内加加减减的无非都是水分而已。人的身体本身有维护一个稳定的体重的机制，结构性的变化需要长期慢慢的改变，半年都不算短的，找到一个自己觉得可以坚持下去的习惯就好。
karaage 发表于 2021-05-21 11:36

嗯，先谢谢所有回复建议的姐妹和版主 大家一起健康美丽！

LZ奔一个165，22腰的老照片吧，赞叹一下！减脂要坚持个三个月吧，太快是水分。

LZ奔一个165，22腰的老照片吧，赞叹一下！减脂要坚持个三个月吧，太快是水分。
Viviennedd 发表于 2021-05-21 11:48

不要调侃我了，健身版妹子很多奔的 美女不是苏轼，我不是小乔啊 所以咱俩就不要再写念奴娇了吧

我朋友靠不吃晚饭瘦了15磅。 她说早饭午饭敞开吃，午饭放在下午2点左右。
somuch 发表于 2021-05-21 11:13

我觉得这个如果不是最有效，至少是最不痛苦最容易的办法，我也是靠16-8 intermittent fasting把生孩子后肚子上的游泳圈减掉的。因为白天可以放开吃，没觉得亏着自己，如此坚持了下来。先减掉额外的肥肉，再循序渐进慢慢增肌。

我的理念是不要运动减肥，nonsustainable，懒人没办法。只能靠少吃

如果专业角度给你建议的话，还是找个私教给你评估一下，先打好骨骼在正常位置的基础，把骨骼灵活性和稳定性训练好，然后再学正确发力点和动作，平衡好肌肉张力，和你骨骼活动范围。
一般这样调整期在3个月到6个月甚至一年，题调整好了再练HIIT不迟，再上重量和强度不迟。
很多人基础没打好，关节功能都不正常，肌肉都不平衡，韧带问题没有解决，并不适合马上进入训练阶段，然后受伤以后就能办恢复了，有些钱值得花。
尤其生完孩子，多少都有脊柱盆骨变形的情况，更要谨慎。

如果专业角度给你建议的话，还是找个私教给你评估一下，先打好骨骼在正常位置的基础，把骨骼灵活性和稳定性训练好，然后再学正确发力点和动作，平衡好肌肉张力，和你骨骼活动范围。
一般这样调整期在3个月到6个月甚至一年，题调整好了再练HIIT不迟，再上重量和强度不迟。
很多人基础没打好，关节功能都不正常，肌肉都不平衡，韧带问题没有解决，并不适合马上进入训练阶段，然后受伤以后就能办恢复了，有些钱值得花。
尤其生完孩子，多少都有脊柱盆骨变形的情况，更要谨慎。
顿顿都是大块肉 发表于 2021-05-21 18:20

谢谢妹子的专业建议，等全面开放了，我就去找人评估一下。

孕期少吃控制在15斤。生完出月子自动恢复。

Hiit 和跳绳很伤害膝盖 不如快走慢跑划船机举铁 改变饮食结构 carb要少吃 淀粉类蔬菜也要少吃 是在不行要算热量