10 km. Walking 10km will be 420 to 720 calories for most people. Walking 10km 5 days a week works out at 2,100 to 3,600 calories per week. So keeping your eating habits the same, you could expect to lose ⅔ of a pound (0.3 kg) to 1 pound (0.45 kg) of fat per week.
运动只在减重初期有用，身体适应某种运动强度后，减重效果就不明显了。 只不过同为130斤，有运动习惯的人，体质和线条明显好与不运动的，就不是一类人 体重不是根本，体质才是。
膜拜一下做200push up的人！强！
身材好的人，不论男女，都是结实和充实的。上称的数字，就是个参考。 甚至可以说，体重过轻，根本谈不上身材。
为什么我的apple watch说我一天200多。。。在哪里看的
health点开，里面有个activity, 里面有个active energy 和resting energy, 两个加起来就可以了。我看的是一年下来每月平均都差不多。
我的只有200-300卡
你是不是看的是active energy啊，应该把resting也加进去的。我active的如果当天没有运动也就200-300
谢谢～～ 啊突然发现手表不知道去哪里了，你白天一直戴着吗
我白天一直戴着，以前晚上也戴着看睡眠怎么样。戴的越久那个resting energy应该月越准确把。另外别忘了mm你的体重也得输入进去
谢谢！找到我的了1970。 年龄大了后感觉体重不重要，肌肉力量和体能更重要。
那挺高的啊，真不错。我希望每天能达到2000， 这样又可以多吃点儿，可惜疫情期间不专门运动的话好难达到
以前看过一个记录片，1米八的男人(很瘦)夏天在阿拉斯加hiking，连续走三个月，每天消耗居然也只有1600。人体很神奇的，基础代谢可以低了再低。建议楼主试试摄入同样热量的基础上增加蛋白质的比例，降低碳水的供能比例(找个app，严格计算)。
对，可以放过体重，只追求体脂比。同样体重也可以又挺又好看，而且精力旺盛。可惜买不到准确体脂比的称。
你们都好厉害啊，以前我看我同事的一天下来也就1300-1400，我当时还以为我自己不错呢，结果高手都在华人上啊
我以为正常女性就是1400～1600了，没想到有2000多的，我明天开始全天戴看看～谢谢详解！！
0.19？ 哈哈，是不是没放身高体重什么的
吃货一枚，控制不住吃，没办法。不知道怎样才能加大卡路里的消耗啊
1300-1400是特别瘦小又完全不动吧？我正常身材基础代谢就1600多了，随便运动一下就上2000
我觉得这个暴露年龄贴吧，我深深的怀疑我是年纪大了新陈代谢缓慢所以卡路里才低
你这个强度有点牛啊，你疯狂了多久？一个月吗？
一万步，大概6公里。 慢跑一公里消耗70大卡。 一万步最多就是500大卡，实际300大卡差不多。
10 km. Walking 10km will be 420 to 720 calories for most people. Walking 10km 5 days a week works out at 2,100 to 3,600 calories per week. So keeping your eating habits the same, you could expect to lose ⅔ of a pound (0.3 kg) to 1 pound (0.45 kg) of fat per week.