我这种情况怎么练？ 还有怎么管住嘴？

两个困扰： 一，戒坚果 我算很自律了，运动一直坚持（差不多两年半了，每周至少5次），每日饮食也健康。但是！我戒不掉零食，准确来说就是坚果！各种腰果花生开心果，就是戒不掉啊。 前一阵子用了“戒14天，大吃1天”的方式，貌似管用，因为大吃那一次就是吃到撑，然后就吃顶了，连续好几天对坚果完全不感兴趣，差不多又过了7、8天才又开始想吃，然后忍忍又过去了14天，接着又大吃一次。 但是这样的循环也就work了两个月左右，接着就是开始戒3、4天后就忍不住想吃零食，然后就吃掉很多很多。比如今天，午饭后已经很饱，可还是想吃零食，抱着罐子一直吃，结果吃撑，到晚上快11点临睡前还撑得难受。这真是太折磨了。 二，腹部减脂 最主要的问题是，我本身已经算fit，昨天看李若彤的手臂肌肉照片，实话说，我的手臂就是这样的，已经挺多肌肉了，腿部线条和背部也可以。可是，腹部依然是圆滚滚的，偶尔早上起来可以看到马甲线，但大多数时候都是圆滚滚的。这怎么练？ 再练重量就金刚芭比了。 求支招，谢谢大家。

楼主，我跟你的情况挺类似的，也是以前戒不了坚果嗯，后来我就彻底不吃了，现在已经好几个礼拜没有吃过了，也没有想吃，但是我觉得一旦开始就很难控制。

有没有可能是日常饮食中脂肪的摄入量太少，所以特别crave坚果？

楼主，我跟你的情况挺类似的，也是以前戒不了坚果嗯，后来我就彻底不吃了，现在已经好几个礼拜没有吃过了，也没有想吃，但是我觉得一旦开始就很难控制。
小泡泡 发表于 2021-05-15 13:05

真的，一旦开始吃就无法停止，简直像着魔。难道真的只有不吃？这是我唯一的零食了。。。

有没有可能是日常饮食中脂肪的摄入量太少，所以特别crave坚果？
Giovanna 发表于 2021-05-15 13:07

我感觉不是，因为每次吃完并不舒服，那种撑的感觉很不舒服，有时候第二天都不想吃饭。

啊？只有我认为坚果（不放糖、蜂蜜等coating的）是健康的吗？

回复 6楼CMX2020的帖子
对啊，两餐之间肚子饿的时候抓一把吃，比吃其他的都健康吧。起码carb低啊。

不买就是了， 家里没有你就吃不了了

我感觉不是，因为每次吃完并不舒服，那种撑的感觉很不舒服，有时候第二天都不想吃饭。
唯 发表于 2021-05-15 13:23

和lz 一模一样，怎么办啊

回复 6楼CMX2020的帖子
对啊，两餐之间肚子饿的时候抓一把吃，比吃其他的都健康吧。起码carb低啊。
cecilexia 发表于 2021-05-16 02:09

我和你一起

我也是超级爱吃坚果。我老公说我是属松鼠的。肚子是减不下来。 我最近怀疑我是吃东西咀嚼不够，感觉吃慢一点，多咀嚼，就没有那么想吃东西，哪怕肚子撑着，还想塞的感觉。

我也爱吃nuts. 虽然是健康食品， 可是架不住吃太多呀。

坚果里我最停不下来的是榛子。也有过吃完一大袋压在肚子里像石头一样的感觉。坚果热量密度太高了，一cup的cashew就是700多卡，lz这样两周吃一次如果按半斤算，很可能把你以前热量缺口全补回来了。我现在就把榛子当trigger food，家里不买了，实在不会控制量。

腹部的问题就是靠吃。你控制不住吃，别人谁也没办法。

楼主，我用自己的经验告诉你，肯定是你饮食里面de 脂肪和油脂不够。 我去年节食的时候就是，很饿，看到坚果就完全走不动，感觉身体已经被坚果操控了。。 今年不再那么节食，什么都吃，就不怎么馋坚果了，特别是吃了牛油果三文鱼牛腩后，一天都不会想吃坚果
实在喜欢，有一个办法。 超市有卖那种非常小包的坚果，给孩子带午餐的，独立包装。 你每次出门或者吃就拿一包，一粒一粒慢慢吃，最好是配着一杯无糖豆浆。 我用这个方法，挺管用的。之前已经到了直接吃小包花生酱的地步。。

回复 15楼双面夏娃的帖子
有这么强烈craving戒不掉的，十个有九个是因为身体缺营养。

每天早上吃avacado这样脂肪摄入够了可能就好了？还有我觉得对我来说蛋白质吃够了就不会crave零食。。。

戴隐形牙套，吃完坚果清理牙特别麻烦，清理几次就懒得吃了

我来update 一下这几天感受，我听取大家意见，增加了脂肪的摄入（就是肥肉五花肉牛油果之类），真的没有特别想吃坚果。我打算再继续下去，坚持一个月看看。

这里还有我一个。主食基本不吃。就是戒不了零食。糕点 坚果 各种果干。真的感觉是戒不了。

我是特别不喜欢坚果的，但是我控制不住西瓜啊，零食还喜欢话梅，地瓜干，尤其地瓜干可以吃得很疯狂， 发现最好的办法就是不买，也不自制，这样稍微好一点，哎，太考验意志力了