想锻炼肩颈腰背，是应该买Rowling machine吗

肩颈不好。整天对着电脑腰和背也经常酸痛，然后看镜子里经常圆肩。想添置个大件在车库锻炼锻炼，应该是买划船机吗？请问有推荐哪一款比较好吗？
感谢姐们们推荐

我买了gym力常见的concept2, 挺好用的

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xajh 发表于 2021-05-13 00:39

哇 搜了下九百刀 还得在Waitinglist上！
MM这个是锻炼肩颈和背部的吗？我主要是长期对着电脑发现肩膀都往前扣扣了。想锻炼一下背部。 另外颈椎不咋地
所以跑步机椭圆机什么的感觉都不太有用 这种划船的是对症的？

回复 3楼的帖子
锻炼上半身肌肉并不能纠正姿势和仪态，if that is what you wanted.
瑜伽，或者成人芭蕾可能更适合你。另外 youtube 上网搜索能找到一些 stretching posture correction 的视频。
划船确实锻炼上肢和背，但是用正确的姿势划船的话 70%的 effort 其实是来自腿部力量，并不是上肢

不用Rowling machine也可以练肩背的，有很多力量练习可以做到。腰腹肩背一起练，力量练习腰腹保持正确的收腹腰挺直的状态，时间长了也会形成习惯。 我以前勾肩驼背很多年，最近两年力量练习不间断，体态好了很多，肩背会不自觉的打开，腰也会挺直。

楼主可以试着站着上班。然后可以弄一个那种练balance的半球，便宜的二十几，贵的一百多，丰俭由人。站在上面，练腰腹和腿部力量。这些动作都可以帮助你的肩背问题。

划船动作么，最简单的就是搞个哑铃做dumbbell row，再搞个pull up bar加弹力带做引体向上。水平竖直方向的pull就都有了，便宜又不占地方。

你看看划船运动员的身材，就知道自己的目标了。 根本不用买那些贵的风阻水阻划船机，又贵又吵。磁的非常好用还安静。

买个pull up bar 练背比划船机有用多了

你看看划船运动员的身材，就知道自己的目标了。 根本不用买那些贵的风阻水阻划船机，又贵又吵。磁的非常好用还安静。
dfgd 发表于 2021-05-16 01:23

楼上有推荐吗？谢谢！

肩颈不好。整天对着电脑腰和背也经常酸痛，然后看镜子里经常圆肩。想添置个大件在车库锻炼锻炼，应该是买划船机吗？请问有推荐哪一款比较好吗？
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长影 发表于 2021-05-13 00:14

背core腿基本上
看着你的意思应该是做做瑜伽或者Silk可以解决的问题