大家分享一下解决便秘的方法？

便秘有遗传吗？我吃的比较健康，但还是比较容易便秘。香蕉，蔬菜，prune，蜂蜜，地瓜等都试过，效果一般。火龙果等寒性大，也不想多吃。最后发现这3个方法对我很见效。
1.我的医生建议把 Psyllium Husk (车前草壳)加入饮食中去，这才彻底地治好了我的便秘。 我是加1-2小勺在我的果蔬smoothie，汤或果汁里。如果觉得太粘稠，可加水或少放一点。这个草壳很粗糙，就是要粗纤维吧，效果很好。 https://www.amazon.com/gp/product/B07CPJJWTH?&linkCode=ll1&tag=
2.辣椒，是这种长形不辣的，每次炒了吃一小碗，营养很好，第二天解决便秘的效果也很好。Jalapeno估计也行，但我不能吃辣。不知为啥一般的大圆青椒对我不行。

酸奶+地瓜+香蕉 无比顺畅！

you should use washlet

you should use washlet
anye 发表于 2021-05-07 13:04

washlet是toilet seat 吧，能解决便秘？

酸奶+地瓜+香蕉 无比顺畅！
吴欣怡neinei 发表于 2021-05-07 13:03

酸奶是配味吗？

麒麟果

早起一杯咖啡，或者干果（prune，杏干）打碎兑水喝下去

麒麟果
m5566888 发表于 2021-05-07 13:09

这个是黄色的火龙果吗？

早起一杯咖啡，或者干果（prune，杏干）打碎兑水喝下去
mary的小绵羊 发表于 2021-05-07 13:10

咖啡就行？你的便秘估计还是比较轻

便秘也是这里的月经话题之一啊，哈哈，经久不衰

养成每日定时的好习惯

酸奶是配味吗？
smile1234 发表于 2021-05-07 13:07

它也帮助蠕动肠胃 很顺😂

我喝Metamucil 觉得蛮好的，就两小勺

酸奶+地瓜+香蕉 无比顺畅！
吴欣怡neinei 发表于 2021-05-07 13:03

你说的地瓜是啥？sweet potato还是Jicama？

咖啡就行？你的便秘估计还是比较轻
smile1234 发表于 2021-05-07 13:11

我没有便秘问题。是家里那位多年经验。

定时定时定时

我儿子吃橙子管用，最近一直买Costco的血橙

便秘也是这里的月经话题之一啊，哈哈，经久不衰
youdai 发表于 2021-05-07 13:12

是的，太多人容易便秘了

你说的地瓜是啥？sweet potato还是Jicama？
snowpenguin 发表于 2021-05-07 13:20

应该是sweet potato, 有的人吃了有效，我不行

定时定时定时
angelawang620 发表于 2021-05-07 13:27

这个方法对顽固的便秘估计不行

我儿子吃橙子管用，最近一直买Costco的血橙
mulan01 发表于 2021-05-07 13:28

血橙英文名叫什么？

哈哈哈，便秘是百家愁啊，是个女人就有这样的困扰。吃西梅很容易。最近发现jicama葛薯也有用。

要不试试巴豆？

回复 1楼smile1234的帖子
我用calm, 镁添加剂，但要小心剂量，多了会拉肚子。我不是因为大便干才便秘的。

达能的有个酸奶叫 activia shot probiotic，非常管用

咖啡一大杯, 再吃点零食/早餐.
此外, 吃的少, 全是蛋白质/脂肪容易便秘.

多吃粗粮麦片和蔬菜

上面说的都有用， 我来加一个，糯玉米

西梅汁

常备miralax

早晚喝一勺olive oil (cold pressed)，每天快走/慢跑30分钟。 如果消化不好，再补充点probiotics

我提议一个物理方法，长跑。

红心火龙果

喝水喝水喝水，说到底就是水没喝够。

黄色火龙果

一口氣抽一包菸

早上一杯温水，解决了我这个老便秘

你说的地瓜是啥？sweet potato还是Jicama？
snowpenguin 发表于 2021-05-07 13:20

红薯，番薯 sweet potato 哈！

多喝水，多摄入纤维，没有其它方法 水和纤维增加便便容量，让便便软化，容易排出 如果是肠道菌群失衡，喝水吃纤维也不会有用，程度轻吃酸奶，程度重必须吃probiotics，调理平衡后，多喝水吃纤维保持通畅

哈哈哈，便秘是百家愁啊，是个女人就有这样的困扰。吃西梅很容易。最近发现jicama葛薯也有用。
elleyy 发表于 2021-05-07 13:32

西梅是prune吗？

回复 1楼smile1234的帖子
我用calm, 镁添加剂，但要小心剂量，多了会拉肚子。我不是因为大便干才便秘的。
vinca 发表于 2021-05-07 13:36

哦，我还没听说过

早晚喝一勺olive oil (cold pressed)，每天快走/慢跑30分钟。 如果消化不好，再补充点probiotics

gvcc 发表于 2021-05-07 14:04

直接喝？好难

喝水喝水喝水，说到底就是水没喝够。
菠菜东 发表于 2021-05-07 14:29

我喝水挺多的了，我怀疑有遗传

一口氣抽一包菸
mise88 发表于 2021-05-07 14:39

这是啥？

多喝水，多摄入纤维，没有其它方法 水和纤维增加便便容量，让便便软化，容易排出 如果是肠道菌群失衡，喝水吃纤维也不会有用，程度轻吃酸奶，程度重必须吃probiotics，调理平衡后，多喝水吃纤维保持通畅
magnoliaceae 发表于 2021-05-07 15:08

有道理

便秘有遗传吗？我吃的比较健康，但还是比较容易便秘。香蕉，蔬菜，prune，蜂蜜，地瓜等都试过，效果一般。火龙果等寒性大，也不想多吃。最后发现这3个方法对我很见效。
1.我的医生建议把 Psyllium Husk (车前草壳)加入饮食中去，这才彻底地治好了我的便秘。 我是加1-2小勺在我的果蔬smoothie，汤或果汁里。如果觉得太粘稠，可加水或少放一点。这个草壳很粗糙，就是要粗纤维吧，效果很好。 https://www.amazon.com/gp/product/B07CPJJWTH?&linkCode=ll1&tag=
2.辣椒，是这种长形不辣的，每次炒了吃一小碗，营养很好，第二天解决便秘的效果也很好。Jalapeno估计也行，但我不能吃辣。不知为啥一般的大圆青椒对我不行。



smile1234 发表于 2021-05-07 13:02

第三个方法呢？

黄色火龙果，又名麒麟果，通便神器。家人有常年便秘的，第一次吃完了水泻。记得吃完一两个小时后不要离厕所太远。

我减肥时期不吃淀粉就很容易便秘，一吃淀粉就好了，奇效

黄皮火龙果

我发现，我只要吃素就不会有便秘问题。打算开始慢慢做vegetarian

All bran cereal 治好了我的产后老便秘

哈哈哈，便秘是百家愁啊，是个女人就有这样的困扰。吃西梅很容易。最近发现jicama葛薯也有用。
elleyy 发表于 2021-05-07 13:32

为啥啊？我基本没便秘过，但经常轻微腹泻

麒麟果不是一般人可以享受的。小红书上有个小伙子说每天自己两个胳膊往后相遇然后从你可以够到的背部最高位置往下搓，一直到尾椎骨，又可以活动胳膊，又可以解决背太厚和便秘。

Costco的西梅干，每天吃几颗，注意别吃太多，会一直放屁 ，严重的拉肚子

prune，一吃就拉

吃秋葵，吃完肠道非常顺畅

为啥啊？我基本没便秘过，但经常轻微腹泻
lianqiao 发表于 2021-05-07 16:01

肠胃敏感，细菌不平衡

吃秋葵，吃完肠道非常顺畅
christol8888 发表于 2021-05-07 18:43

这个也好

喝杯凉的变质牛奶如何🤣

markmark

大白菜。 清肠的效果堪比做完肠镜之后的转态。

黄色的火龙果……

Prune juice呀！全麻的做完手术之后，医生会提醒一定要排便，如果需要帮助就喝prune juice
糖分略高，但真的很快速有效

有乳糖不耐的人这个问题太好解决了，喝牛奶。

每天早上空腹吃一个苹果，对我很有效。

雞蛋加牛奶打勻後，用等量開水沖 吃根香蕉然後喝掉牛奶 抖音上說的

纳豆，如果能吃习惯

黄色火龙果，又名麒麟果，通便神器。家人有常年便秘的，第一次吃完了水泻。记得吃完一两个小时后不要离厕所太远。
kriscryst 发表于 2021-05-07 15:16

看人吧，我吃了完全没反应.

黑芝麻粉一勺，每天坚持

便秘也是这里的月经话题之一啊，哈哈，经久不衰
youdai 发表于 2021-05-07 13:12

女性容易便秘。这个有研究证实的。

Zucchini soup, 一小时内从便秘到腹泻。