很想说说运动引起的焦虑症复发

我的情况有点好笑；6年前确诊焦虑症，吃了2年lexapro稳定下来了，停药后就开始规律跑步，跑步越来越上瘾，半马，全马，最近一年半因为没法儿去参加比赛，自己报了个线上马，拼一把PB，结果这一拼，坏事儿了。惊恐发作一整套：无法呼吸，心率狂飙，手脚麻痹，感觉要窒息等等等等……仅存的一点点理智告诉自己要慢慢呼气，减少吸氧量，挣扎了差不多10几分钟终于能平静下来了
从这次以后，惊恐发作就成了心病，因为太难受了，所以害怕自己发作，形成了害怕-发作-害怕 的恶循环； 偶尔出去慢跑一下，结果心率一高就又要发作，别人的焦虑症是靠运动减轻恢复的，我倒好，一跑就焦虑，一焦虑就发病，望天…… 现在吃了四种药，每天昏昏欲睡，跑也不能跑，不知道怎么熬过去

那还不容易，就别跑了。你这个就像失眠一样，害怕睡觉-失眠-更害怕睡觉，但是你这个比失眠简单多了，人不能不睡觉，但是不跑步不锻炼那还不容易。但是你如果说跑步对你来讲和睡眠一样重要，必须要做，那就没办法了，不跑步不锻炼的人多了去了，跑多了也没啥好处。

换一种运动？ 游泳？

你确定是焦虑症吗? 看一下医生确认一下吧

你需要找一个cognitive behavioral therapist who specializes in anxiety disorders

你需要找一个cognitive behavioral therapist who specializes in anxiety disorders
annaide 发表于 2021-04-29 23:18

看的是专科医生，他建议我做EMDR，他不喜欢用药，希望能靠therapy好转以至痊愈

你确定是焦虑症吗? 看一下医生确认一下吧
羞羞草 发表于 2021-04-29 23:14

看了医生了，焦虑症妥妥的

换一种运动？ 游泳？
没有意思 发表于 2021-04-29 23:12

现在在考虑舒缓一点儿的，比如瑜伽

先问问自己，为什么要跑步？跑步对你意味着什么，给你带来了什么？真实答案告诉自己，然后再审视一下自己的答案，有多少是fact based, 有多少是自己的执念。关键要真实，答案会浮出水面的，到时候你是继续跑步也好，换一种别的运动方式也好，问题都会得到解决的。祝福早日康复！

别跑了，换一种运动，瑜伽普拉提举铁哪种舒服换哪种

看的是专科医生，他建议我做EMDR，他不喜欢用药，希望能靠therapy好转以至痊愈
sigmac 发表于 2021-04-29 23:36

请问什么是EMDR？

先问问自己，为什么要跑步？跑步对你意味着什么，给你带来了什么？真实答案告诉自己，然后再审视一下自己的答案，有多少是fact based, 有多少是自己的执念。关键要真实，答案会浮出水面的，到时候你是继续跑步也好，换一种别的运动方式也好，问题都会得到解决的。祝福早日康复！
bf 发表于 2021-04-29 23:43

谢谢你！ 跑步最初就是医生建议的，在慢跑游泳等诸多有氧运动中选了不那么麻烦的跑步；后来跑多跑久了就是跟自己较劲，半马破2全马破4，破了就还要再破， 要配速要PB，这次病发就是把自己逼到了高位； 现在暂时停下来，慢慢试试其他舒缓的运动，运动还是要的，只是想量力而行； 最近刚恢复吃药，脑子昏昏沉沉的，只想睡觉了

别跑了，换一种运动，瑜伽普拉提举铁哪种舒服换哪种
揽月听风 发表于 2021-04-29 23:57

谢谢！

请问什么是EMDR？
ostrakon 发表于 2021-04-30 01:20

眼动脱敏疗法， eye movement desensitisation and reprocessing, 主要是用于PTSD的治疗，现在也用于焦虑症的辅助治疗

希望早点调整过来 是不是焦虑症 起源于缺乏对自己的肯定，需要外在的成就感来弥补? 是不是完全接受不完美的自己会改善？

谢谢你！ 跑步最初就是医生建议的，在慢跑游泳等诸多有氧运动中选了不那么麻烦的跑步；后来跑多跑久了就是跟自己较劲，半马破2全马破4，破了就还要再破， 要配速要PB，这次病发就是把自己逼到了高位； 现在暂时停下来，慢慢试试其他舒缓的运动，运动还是要的，只是想量力而行； 最近刚恢复吃药，脑子昏昏沉沉的，只想睡觉了
sigmac 发表于 2021-04-30 01:21

这么喜欢跟自己较劲，能不焦虑症么 你跑的舒服就完事了呗，这么追求成绩干什么 是要跑进奥运会还是想给自己跑起飞啊

希望早点调整过来 是不是焦虑症 起源于缺乏对自己的肯定，需要外在的成就感来弥补? 是不是完全接受不完美的自己会改善？
nextspring 发表于 2021-04-30 02:26

这个真的说到点子上了；跑步上面跟自己较劲儿是因为觉得其他事情干啥啥不行，但是咱跑步可以，一直进步一直鸡血，靠这个给自己肯定 谢谢你！

加油 我也时时焦虑 你跑步太厉害了 佩服佩服👍 经常提醒自己 现在这样就很好了 对自己多多肯定 祝好

那跑这么厉害，是不是身材练得很好，不用担心减肥

看的是专科医生，他建议我做EMDR，他不喜欢用药，希望能靠therapy好转以至痊愈
sigmac 发表于 2021-04-29 23:36

心理治疗分很多流派的。以我有限的心理学知识，你这种情况，楼上说的很对，cognitive behavioral therapy非常合适。运动本身的目的是放松的，但你自己把它又变成了一个追求的目标，成为新的焦虑源。EMDR对过去发生的创伤事件脱敏最有效，而你现在是不断的发展出新的焦虑来源。不从认知上做出改变，什么疗法都只能治标不治本了，相当于打移动靶。另外你放心，CBT一般来说也不用药的。

谢谢你！ 跑步最初就是医生建议的，在慢跑游泳等诸多有氧运动中选了不那么麻烦的跑步；后来跑多跑久了就是跟自己较劲，半马破2全马破4，破了就还要再破， 要配速要PB，这次病发就是把自己逼到了高位； 现在暂时停下来，慢慢试试其他舒缓的运动，运动还是要的，只是想量力而行； 最近刚恢复吃药，脑子昏昏沉沉的，只想睡觉了
sigmac 发表于 2021-04-30 01:21

我也是焦虑症,十年前有过惊恐发作,最近沒了
医生建议你跑步,但不是要你去跑的太快,你应该是因为弄得自己太累,所以发作了
把跑步改为举重吧,举重是无氧,应该沒那么容易惊恐

别给自己那么大压力啊，改成快走，加一些负重，拉伸的训练。

楼主呀，我试过走路，边打电话边走路，边聊天边走路，边想事情边走路，边听歌边走路，清晨或者傍晚一两个小时，效果很好很好的！

先别跑了，换个运动试试看？

什么事情都是过犹不及。跑步多了其实也很伤身体的。希望能动静平衡。

我没有跑马，隔天跑，每次8到10公里。有一阵也是跟自己较劲，再累也要跑，累着跑完的第二天就会开始头痛。好像是体内cortisol会增加，反而增加stress level.后来就不较劲了，疲劳我就做做瑜伽代替跑步。头疼的频率明显减低了。

回复 1楼sigmac的帖子
顿时觉得自己胖就胖点不运动也挺好

我吃lexapro 好多年了，中间只停过一年。继续吃药。我厉害的那一年严重失眠，人一多就容易panic attack, 胸闷。一吃lexapro 都好了。
中间遇到过特开心的事，好多一段时间。 现在除了觉得脑子不是很灵光，还好。

回复 1楼sigmac的帖子
别跑了，换别的运动

独立思考。什么是最适合你身体的？跑马到底适合么？是因为周围的人都在跑？成功的人都在跑？就算全世界都跑马，如果这个不适合你的身体，就不要跑马。如果你真的喜欢，调整好身体后当然可以继续。again,独立思考。 好好关爱自己。不要再接着逼自己了。

啊？！运动不是对焦虑症有缓解作用的吗？

我的情况有点好笑；6年前确诊焦虑症，吃了2年lexapro稳定下来了，停药后就开始规律跑步，跑步越来越上瘾，半马，全马，最近一年半因为没法儿去参加比赛，自己报了个线上马，拼一把PB，结果这一拼，坏事儿了。惊恐发作一整套：无法呼吸，心率狂飙，手脚麻痹，感觉要窒息等等等等……仅存的一点点理智告诉自己要慢慢呼气，减少吸氧量，挣扎了差不多10几分钟终于能平静下来了
从这次以后，惊恐发作就成了心病，因为太难受了，所以害怕自己发作，形成了害怕-发作-害怕 的恶循环； 偶尔出去慢跑一下，结果心率一高就又要发作，别人的焦虑症是靠运动减轻恢复的，我倒好，一跑就焦虑，一焦虑就发病，望天…… 现在吃了四种药，每天昏昏欲睡，跑也不能跑，不知道怎么熬过去


sigmac 发表于 2021-04-29 22:33

别做紧张事情。活着大于天

希望早点调整过来 是不是焦虑症 起源于缺乏对自己的肯定，需要外在的成就感来弥补? 是不是完全接受不完美的自己会改善？
nextspring 发表于 2021-04-30 02:26

re

楼主呀，我试过走路，边打电话边走路，边聊天边走路，边想事情边走路，边听歌边走路，清晨或者傍晚一两个小时，效果很好很好的！
听风就是雨点小雷声大 发表于 2021-04-30 08:44

分散点 别较劲

啊？！运动不是对焦虑症有缓解作用的吗？
earlytobed 发表于 2021-04-30 21:05

是,不过楼主做太过了,身体受不了
楼主可能还有強迫症

谢谢你！ 跑步最初就是医生建议的，在慢跑游泳等诸多有氧运动中选了不那么麻烦的跑步；后来跑多跑久了就是跟自己较劲，半马破2全马破4，破了就还要再破， 要配速要PB，这次病发就是把自己逼到了高位； 现在暂时停下来，慢慢试试其他舒缓的运动，运动还是要的，只是想量力而行； 最近刚恢复吃药，脑子昏昏沉沉的，只想睡觉了
sigmac 发表于 2021-04-30 01:21

医生肯定不知道你的跑步是这样的。

换一种运动？ 游泳？
没有意思 发表于 2021-04-29 23:12

换啥也没用。游泳楼主肯定也有办法让自己焦虑

楼主要不换一种运动吧，建议试试重训。 我曾经也有点depressed和焦虑， 重训后好太多，睡得也踏实了

这么喜欢跟自己较劲，能不焦虑症么 你跑的舒服就完事了呗，这么追求成绩干什么 是要跑进奥运会还是想给自己跑起飞啊
truemushroom 发表于 2021-04-30 02:37

同意楼主的焦虑完全源于自己和自己的较劲。医生让你运动是让你放松的，不是让你不断设立目标创新高的。你还是改散步吧，或者养只狗改遛狗。你这么喜欢不断给自己设立目标精益求精的，做瑜伽都不适合，会自己不断增加难度而导致焦虑。

请问lz是学霸吗？至少曾经过