假胯怎么练或者遮。一直以为是腿短，现在才知道是假跨

一直以为是腿短，最近看公众号才发现一个词叫“假胯 ”。照照镜子，那可不就是我这样的吗。胯不够宽，屁股下方和大腿交界的那个地方特别宽，比胯还宽出一截。整个人重心降低，显得上身特别长，下身特别短。
穿收腰连衣裙能遮住一些假跨，可又暴露了一些别的缺点，而且平时也不能天天穿个收腰大摆连衣裙买菜hiking啊。紧身的裤子，比如lulu和skinny牛仔，把缺点暴露的一览无余。宽松的稍微好一点，还是不能掩盖胯窄这个缺点，更加梨形身材。
求建议呀求建议。怎么锻炼可以纠正这个问题。实在不行，哪种类型的衣服遮一遮也行。

回复 1楼ab6866156的帖子
你试试瑜伽lizard pose能不能全趴下去。 需要垫砖的话，确实可能是假胯宽。 能趴下去的话，那是真胯宽了，只能减肥

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你试试瑜伽lizard pose能不能全趴下去。 需要垫砖的话，确实可能是假胯宽。 能趴下去的话，那是真胯宽了，只能减肥
lazycat12345 发表于 2021-04-22 10:15

搜了lizard pose，很容易做到。哪里趴下去，保持腿的姿势上身趴到地上？

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同问

同问，我也是这样，没有胯，穿裤子总掉，也不敢穿legging，大腿那里太宽，太难看

YouTube 搜hip dip有很多视频 但归根结底 基因问题很难完全练没 遮的话看小腿细不细 裤子上松下紧 买到合适的就多买几条不同色的 但最好的还是短裙和短裤

我觉得这是骨骼决定的，很难改变了，参见下面的图片（摘自Bret Contreras: Glute Lab）。只能多运动减少一些脂肪堆积，再增加力量训练把PP练翘一点来改善。 我自己催悲的也是图1😭

练臀中肌能视觉上改善一点吧

YouTube 搜hip dip有很多视频 但归根结底 基因问题很难完全练没 遮的话看小腿细不细 裤子上松下紧 买到合适的就多买几条不同色的 但最好的还是短裙和短裤
piiii 发表于 2021-04-22 12:06

re 穿裙子遮比较管事，同为小短腿的路过

基因基因 骨骼结构怎么可能那么容易改变 每个人身材都有不完美的地方，看看怎么扬长避短比较现实