每天吃1mg-2mg褪黑素帮助睡眠长期有问题吗

最近睡眠越来越差，每天到睡觉的时候就心慌慌的，怕睡不着，吃了药会好一点，但是到了周五晚上就没问题了，不吃药也能睡着，一到周日晚就睡不着，平时每天早晨上班送娃上学6点半就得起。想问问长期吃1-2mg褪黑素有问题吗？

0.1 to 0.2mg? You mean 1 to 2mg? I don't think there's risk to taking 1 to 2mg of melatonin because this is something our body produces, and melatonin is a good antioxidant. But there's no long term study so we are taking it at our own risk.

确定是0.1~0.2mg有用吗，网上说natural body level都有0.3mg了。

很有效 但是听说你长期吃 会导致身体自然调节 不合成更多的melatonin。就不能停了，但是不知道长期以后会不会有resistance。

会得抑郁症

搞得我去看看我的药瓶，我的写着5mg。。。楼主写错单位了吧。。我次好几年了，没有抑郁症，我觉得睡不着睡不好人才容易得抑郁症

我改了帖子，之前写错了，是1-2mg, 一片1mg, 一般吃1-2片

搞得我去看看我的药瓶，我的写着5mg。。。楼主写错单位了吧。。我次好几年了，没有抑郁症，我觉得睡不着睡不好人才容易得抑郁症
elli123 发表于 2021-04-20 18:52

请问这个有依赖性吗，会不会吃一段时间就要加大计量。我很同意你说的，睡不好很容易得抑郁，所以想能保证睡着。

听着有点像安眠药的样子呀，还是算了吧，少吃药，谁知道十几年后出什么结论

请问这个有依赖性吗，会不会吃一段时间就要加大计量。我很同意你说的，睡不好很容易得抑郁，所以想能保证睡着。
dolphindance 发表于 2021-04-20 18:56

我和你一样，如果孩子上学，我晚上就翻来覆去睡不着，不上学放假的时候我就睡得还挺好的，现在配合冥想+褪黑素+睡前或按摩或泡脚，觉得好很多。。。。我还有别的medical问题要褪黑素配合的，正好一起了。

我怎么觉得吃褪黑素睡着的感觉和平时不一样，感觉睡不沉

搞得我去看看我的药瓶，我的写着5mg。。。楼主写错单位了吧。。我次好几年了，没有抑郁症，我觉得睡不着睡不好人才容易得抑郁症
elli123 发表于 2021-04-20 18:52

我的也是5mg, 哪里有卖1mg的？

搞得我去看看我的药瓶，我的写着5mg。。。楼主写错单位了吧。。我次好几年了，没有抑郁症，我觉得睡不着睡不好人才容易得抑郁症
elli123 发表于 2021-04-20 18:52

褪黑素只需要0.5-1mg就能起作用。
5mg纯粹是害人，以后你自己就不会分泌褪黑素了。
我是一次吃半粒2mg的。

试试magnesium citrate，也是助眠的。我买的是CALM，粉末状的。

可以试试白天多晒晒太阳，下午做个20-30 有氧运动，然后每天吃复合维生素。看看会不会有帮助。

我断断续续（每周三五次）吃了六七年了，一直是3mg吃半颗，目前没发现有啥影响。

5mg太多，0.3-1mg的量比较好。

因人而异。我吃了一段时间，血压降得很低，头晕，各种不适，再不敢吃。

我也觉得吃这个和正常入睡的感受不太一样. 还是尽量控制吧

我吃过costco的5mg的，吃下去不但没睡着还大汗淋漓，现在吃的 Zabee''s Children melatonin，一颗1mg,一般 1-2颗就够了，我入睡过程还是和正常睡眠差不多，但是的确醒来后人不像正常睡觉醒来那么清爽，昏昏的。

试试magnesium citrate，也是助眠的。我买的是CALM，粉末状的。
bgmay 发表于 2021-04-20 21:06

谢谢，我会试试

可以试试一种叫theanine的东西．个人尝试下来，觉得褪黑素吃了不舒服，而theanine没有不舒服的感觉但是也能让睡眠更好．
当然我很少吃这些东西，仅仅出差倒时差需要时才用用，或者偶尔需要保障睡眠时用用

可以试试一种叫theanine的东西．个人尝试下来，觉得褪黑素吃了不舒服，而theanine没有不舒服的感觉但是也能让睡眠更好．
当然我很少吃这些东西，仅仅出差倒时差需要时才用用，或者偶尔需要保障睡眠时用用
luckhap 发表于 2021-04-20 22:06

感谢，我会买来试试

mark, thanks for sharing

mark 谢谢分享

自打疫情开始，大概出门时间不足，几乎需要天天吃，吃3mg掰开，但是有时候觉得吃了心脏不舒服

我也吃5mg的，吃完睡眠质量很好，也没有抑郁。我的睡眠医生说10mg以下都没问题。

长期就没用了

我吃这个，第二天头晕

我也吃Costco卖的5mg的，吃了很多很多年了，每天都吃，没啥不适的症状，睡足了精神挺好的。

试试听王自健的相声吧。我很累又睡不着的时候，听他的相声一分钟内就能睡着。

吃过，吃了后第二天爬不起来，很困

买个好枕头比较重要。我有三个枕头轮流换。自己感觉不出来，戴手环后发现，枕头A深睡30-35%，B20-25%，C10-18%不及格。

不会吧，我也常吃，没有忧郁症，也不焦虑，没发现什么副作用啊

我觉得就是心理安慰，对我来说睡不着的时候吃5mg照样睡不着。既然就是心理安慰，吃1mg的就可以啦。

年轻态 ，肠道好，睡眠好，精神好。。。

回复 1楼dolphindance的帖子
吃了十几年了

进来看看学习一下，我也有睡眠问题。一周有一半的时间睡得不好，不是心扑通扑通跳睡不着，就是比闹钟定的早醒一个小时，要么是尿意要么就是做梦，然后醒来的当天都很头晕眼花，肌肉疲劳，像生病了一样。睡得好的就是在这样极度疲劳过后的一天会睡得好。。。

请问这个有依赖性吗，会不会吃一段时间就要加大计量。我很同意你说的，睡不好很容易得抑郁，所以想能保证睡着。
dolphindance 发表于 2021-04-20 18:56

有依赖性的；很久以前我只吃1mg的四分之一。 现在要吃1mg的整片。不过我从不天天吃。只是在调生物钟的时候吃。
一定要吃大量的维生素D和钙镁锌片以保证有良好的睡眠。 如果是胃酸分泌过多引起的不眠，要吃anti acid 而不是Melatonin.

我是偶尔吃，只能睡前吃，有两个感觉： 1，这东西会给你一个初始的困意帮助入睡，如果在它给你那个初始困意的时候看手机，把那个困意给熬过去，那只要一会儿就跟没吃过一样，过去了就过去了，不困了。 2，如果吃了一粒后立即睡觉，那效果就可以维持很长时间。 我半夜要带小娃，有时候半夜被小娃吵醒会不容易睡回去。但如果我睡前吃了一颗褪黑素，那我一晚上中间即使被吵醒也很容易就睡回去。 但我不能半夜被吵醒了再吃，那就会导致早上起来不清醒。
不知道是不是心理作用。

还有 我觉得 吃了后 对深度睡眠有好处，第二天精神好一些 不知道有没有人跟我一样，做的梦更加有趣了

褪黑素的功能是“产生一波睡意”。时间大概是15分钟的样子。你自己不抓紧睡觉，过了那个劲儿就更睡不着了。

如果是寒性体质的话，身体会变更寒，还有感觉会变笨，我吃了很多年，自己慢慢体会出来的，这是对于我自己身体的变化，可能不适用其他人，我现在已经不吃了。

母乳里就有褪黑素，娃吃了睡得香，你说呢？中国见药就怕也是没谁了

养2个小娃累死保证晚上睡得好哈哈 褪黑色素吃了没事的不用担心