其实爬山hiking最伤膝盖,为什么大家揪着跑马不放?

fololunsia
楼主 (北美华人网)
我医生说负重爬山hiking什么的最伤膝盖。其实应该重视。有多少华人周末动不动就去hike?比跑马多很多吧。有多少人在山下热身做操才hiking的?很少吧!
nicecool
冲击力不是一个级别。
Microdisney
踢球最伤膝盖,不能揪着爬山不放
doser
坐着不动最伤膝盖 hiking建议使用登山杖减少对膝盖的冲击,尤其下山的时候
Microdisney
坐着不动最伤膝盖 hiking建议使用登山杖减少对膝盖的冲击,尤其下山的时候
doser 发表于 2021-04-19 12:45

尤其坐着还翘二郎腿的,膝盖伤得最厉害
Beau
亲身体验下山最伤膝盖,特别是这边常见的又陡又没有修步道的山,比跑步伤n倍
j
jyac
我医生说负重爬山hiking什么的最伤膝盖。其实应该重视。有多少华人周末动不动就去hike?比跑马多很多吧。有多少人在山下热身做操才hiking的?很少吧!
fololunsia 发表于 2021-04-19 12:40

因为他们都是couch potato, 跑不了马拉松
nazaban
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多少公斤算负重?
j
justwatching
膝盖还让不让用了
c
caine
最伤膝盖的是羽毛球,跑跳停。。。 天天吃饱三顿饭伤胃,甚重
anotherid
小爬怡情,大爬伤身,还用两个杆呢,再上护膝,没啥事儿! 有人跑马跑到膝盖受损,不敢恭维!
d
diandian98
我医生说负重爬山hiking什么的最伤膝盖。其实应该重视。有多少华人周末动不动就去hike?比跑马多很多吧。有多少人在山下热身做操才hiking的?很少吧!
fololunsia 发表于 2021-04-19 12:40

下山伤膝盖
mingdrew
亲身体验下山最伤膝盖,特别是这边常见的又陡又没有修步道的山,比跑步伤n倍
Beau 发表于 2021-04-19 12:48

是的下山最伤膝盖了,走楼梯也是,所以有电梯我绝对不走楼梯。
mingdrew
最伤膝盖的是羽毛球,跑跳停。。。 天天吃饱三顿饭伤胃,甚重
caine 发表于 2021-04-19 12:57

还有网球。。。不仅膝盖,还有腰。。。 全体葛优躺,不知道脖子同不同意。
nextspring
亲身体验下山最伤膝盖,特别是这边常见的又陡又没有修步道的山,比跑步伤n倍
Beau 发表于 2021-04-19 12:48

膝盖痛 吗? 怎么觉察的? 我们这里的山路也是不好,沙石多,很滑。
happy3001
胖最伤膝盖,不能揪着运动不放。
y
yetielf
跟吃一样要适量,天天爬,天天跑,跟不要钱似的啥都不好吧
nevergetlost
哈哈哈笑死了,爬楼梯伤膝盖,只能买平层
youdai
说跑步伤膝盖的,基本上都是不运动的。 从版上的回复看,华人,还是得多喝骨头汤,哈哈
yolandos
说跑步伤膝盖的,基本上都是不运动的。 从版上的回复看,华人,还是得多喝骨头汤,哈哈
youdai 发表于 2021-04-19 13:44

你几岁了?
hrguoke
哈哈 适度是王道 适合自己的方式 适合自己的运动量
fololunsia
哈哈 适度是王道 适合自己的方式 适合自己的运动量
hrguoke 发表于 2021-04-19 14:00

LOL
gokgs
我们打羽毛球的也很伤膝盖的说。
t
ted.hanks
我觉得倒立最不伤膝盖,但是伤肘。
w
whatfor
胖最伤膝盖,不能揪着运动不放。
happy3001 发表于 2021-04-19 13:08

唉,胖子也有好处的好吧,缺钙不那么严重,为啥,长期负重!
lazycat12345
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hiking又不是跑下去。。。 我的研究是路跑下坡最伤膝盖
deann
所以我不爬山不跑马
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hiking又不是跑下去。。。 我的研究是路跑下坡最伤膝盖
lazycat12345 发表于 2021-04-19 16:32

是啊,走路下山哪伤膝盖了!?
而且一般人谁负重hiking? 一般人就背个水和食物,最多加个相机,能有多重?又不是上山安营扎寨。
mysrrx
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hiking又不是跑下去。。。 我的研究是路跑下坡最伤膝盖
lazycat12345 发表于 2021-04-19 16:32

不能跑?!那我在国内可被驴友坑死了。 我在国内参加了个驴友群,他们教我下山时要直冲下去,那种未开发过的野山坡度陡,很容易收不住脚,所以手套是必需品,收不住脚时,就往树上撞,按住树缓冲一下。我体力很差,上山时经常跟不上,为了赶上大部队,只能下山时冲了。当然,我30岁时膝盖就伤了,后来只敢走那种缓坡。
Gish
得练腿部肌肉啊
emmachka
不能跑?!那我在国内可被驴友坑死了。 我在国内参加了个驴友群,他们教我下山时要直冲下去,那种未开发过的野山坡度陡,很容易收不住脚,所以手套是必需品,收不住脚时,就往树上撞,按住树缓冲一下。我体力很差,上山时经常跟不上,为了赶上大部队,只能下山时冲了。当然,我30岁时膝盖就伤了,后来只敢走那种缓坡。
mysrrx 发表于 2021-04-19 18:06

还有这种操作?那跑下山还得戴头盔,否则头直接撞树就不好了
dngdnhxqs
大家怎么知道伤的?是走路下来 于是膝盖疼?
顿顿都是大块肉
不是hiking伤膝盖,如果你本身最腿部肌肉萎缩,盆骨和股骨头本身就有偏移,屈髋功能有障碍,腰椎间盘不稳定,下山时间一旦长了,造成单一关节着力点压力过大,就伤了。这样不但hiking会受伤,其实生活中有很多运动都会让你受伤。
反而做真正练综合训练的人,只要肌力平均,肌耐力够了,骨骼不偏移,hiking不会受伤。
Mendehuang
不是hiking伤膝盖,你本身最腿部肌肉萎缩,盆骨和股骨头本身就有偏移,屈髋功能有障碍,腰椎间盘不稳定,你下山时间一旦长了,造成单一关节着力点压力过大,就伤了。这样不但hiking会受伤,其实生活中有很多运动都会让你受伤。
反而做真正练综合训练的人,只要肌力平均,肌耐力够了,骨骼不偏移,hiking不会受伤。
顿顿都是大块肉 发表于 2021-04-19 18:29

这个说得对头。
所以热身+综合肌肉群训练很重要。懶人运动不得法不能怪运动本身
straycat
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往上爬山不太陡的话慢慢爬不用提前热身了吧,下山时膝盖受不了
g
gu015
为啥我觉得身边膝盖不好的大部分都是常年不运动的,天天嚷着跑步爬山伤膝盖然后自己爬个楼梯膝盖都痛。。常年运动的身体都特别好,跑步走路爬楼梯没半点问题。。
Trekker
坐着不动最伤butt吧.....
顿顿都是大块肉
坐着不动最伤butt吧.....
Trekker 发表于 2021-04-19 19:01

哪里都伤,伤肌肉,伤心血管,伤眼睛,伤颈,脊柱,盆骨,膝关节。
yanle
下山最费膝盖。我上山没事,下山小心翼翼。陡的地方,我上去下不来。学乖了,上山到可以开车的地方,让家属开车来接。
earlytobed
无论什么运动,只要过量对膝盖都会有损伤的吧?
拉面屁兜
什么时候换膝盖跟换胎一样容易就好了,怎么造都行
wfys
我医生说负重爬山hiking什么的最伤膝盖。其实应该重视。有多少华人周末动不动就去hike?比跑马多很多吧。有多少人在山下热身做操才hiking的?很少吧!
fololunsia 发表于 2021-04-19 12:40

爬山,hiking,跑马这些都不伤膝盖。既不用做折返跑变向跑,也不用跳跃,连身体对抗都没有,这都算伤膝盖的话,那足球,篮球,橄榄球大家都别玩了。
youdai
爬山,hiking,跑马这些都不伤膝盖。既不用做折返跑变向跑,也不用跳跃,连身体对抗都没有,这都算伤膝盖的话,那足球,篮球,橄榄球大家都别玩了。
wfys 发表于 2021-04-19 21:01

从这里的回复来看,华人对于保护膝盖的概念还停留在“多喝骨头汤,冬天穿秋裤”的阶段
huaxian
下山不费膝盖的好办法是倒着走
xiaobaitu22
两者都伤膝盖
南京菜农
我经常和南京体院,上海体院的教授吹牛逼,结论是小黄人干什么都不行。~
m
miss316
现身说法啊,感觉下山膝盖疼的,其实主要是因为身体给膝盖太大的负担。解决就是轻装,减肥,更重要的是增强大腿和膝盖周边肌肉群的力量。这个不是一个夏天几次徒步就能做到的,但是经年累月就会有进步。 我认识的常年爬山,跑马的都没见他们说伤膝盖。当然这也有可能是幸存者偏差。我自己的感觉是一开始徒步的那两三年,依难度而定,偶尔会膝盖疼,之后越玩越难,反倒不记得有膝盖疼过了。
s
semiotics
楼上的都太有才了
Tveg
最伤膝盖的不是打篮球么
kukuk
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所以我爬山都是四条腿,两条人腿加两根棍子
galah
认真地回贴,我的膝盖和手腕不算很给力,我在健身房地面运动都不怎么做 我只在椭圆机之类的上面运动印度
我觉得体重也要考虑进去,想对膝盖友好一定要控制体重。体重超重,就算不跑马不hiking,膝盖的负荷也够呛。做跑跑跳跳的运动前先减减重,以跑跳本身减重也耗膝盖。
最伤膝盖的不是打篮球么
Tveg 发表于 2021-04-20 01:45

急刹车的动作对膝盖不好,不过打篮球的人通常也比较瘦
happywork
不是hiking伤膝盖,如果你本身最腿部肌肉萎缩,盆骨和股骨头本身就有偏移,屈髋功能有障碍,腰椎间盘不稳定,下山时间一旦长了,造成单一关节着力点压力过大,就伤了。这样不但hiking会受伤,其实生活中有很多运动都会让你受伤。
反而做真正练综合训练的人,只要肌力平均,肌耐力够了,骨骼不偏移,hiking不会受伤。
顿顿都是大块肉 发表于 2021-04-19 18:29

怎么训练呢?
今生无悔
不能跑?!那我在国内可被驴友坑死了。 我在国内参加了个驴友群,他们教我下山时要直冲下去,那种未开发过的野山坡度陡,很容易收不住脚,所以手套是必需品,收不住脚时,就往树上撞,按住树缓冲一下。我体力很差,上山时经常跟不上,为了赶上大部队,只能下山时冲了。当然,我30岁时膝盖就伤了,后来只敢走那种缓坡。
mysrrx 发表于 2021-04-19 18:06

这些人是为了追求速度。下山下楼梯都可能伤膝盖。但是用得适当也没事。我有一年每周去爬山最少一次,而且是有难度的山,膝盖没事。
lesity
小爬怡情,大爬伤身,还用两个杆呢,再上护膝,没啥事儿! 有人跑马跑到膝盖受损,不敢恭维!
anotherid 发表于 2021-04-19 12:59

RE,顺着自己的体能来选择运动最好,不是每个人每时每刻都得做overachiever. 跑半马跑出好成绩值得高兴,登山发现新风景也很值得高兴。
今生无悔
同意前面有人说的。说伤膝盖的是腿部肌肉力量不够。爬楼梯可以加强。我有段时间经常爬楼梯,然后做电梯下来。下山的时候尽量侧身走,减轻对膝盖的直接冲击。
teatime320
有个东西叫hiking stick,你弄个拐杖下山,对膝盖就减少很多压力了
lesity
不能跑?!那我在国内可被驴友坑死了。 我在国内参加了个驴友群,他们教我下山时要直冲下去,那种未开发过的野山坡度陡,很容易收不住脚,所以手套是必需品,收不住脚时,就往树上撞,按住树缓冲一下。我体力很差,上山时经常跟不上,为了赶上大部队,只能下山时冲了。当然,我30岁时膝盖就伤了,后来只敢走那种缓坡。
mysrrx 发表于 2021-04-19 18:06

去年秋天下山,落叶把地面都盖住了,按道理来说是非常危险的路况。但是我发现预期颤颤巍巍地走,不如像滑雪一样降低重心跑着走反而来得轻松。伤膝盖是因为踏空后身体没有相应的反应来吸收吧?滑雪里有个吸收的概念,就是腿碰到雪包后,膝盖要弯曲来吸收减震。爬山的话,踏空后要弯膝降低上身高度来吸收。我爬山就是休闲爬的那种,也不爬很远。不知道大家是怎么下山的。
lesity
怎么训练呢?
happywork 发表于 2021-04-20 08:52

瑜伽,不是自己在家瞎练,而是去上小班,跟着老师练。瑜伽能让你慢慢感受到如果协调身体的小肌肉群和大关节。另外就是举铁。举铁的传统三项虽然看起来很无趣,但是对于训练muscle memory非常有用。 拿铲雪来说,平常不锻炼的人铲雪会靠lower back,铲几下就废了。锻炼的人会用髋部,大腿和背部肌肉多,而核心肌群会一直处于一个稳定状态。
l
lianqiao
重庆人民天天爬上爬下,没听说谁膝盖有问题
掰叨叨
hiking也不是天天去爬,跑马可是要天天训练。其实姿势正确鞋子合适跑步也不咋伤膝盖,但是不是都能做到。
同意前面有人说的。说伤膝盖的是腿部肌肉力量不够。爬楼梯可以加强。我有段时间经常爬楼梯,然后做电梯下来。下山的时候尽量侧身走,减轻对膝盖的直接冲击。
今生无悔 发表于 2021-04-20 09:18

我也是侧身下山
a
abcde12345
躺着睡觉最好😂
iweyr
我觉得是源于无知吧,因为无知,所以听风就是雨,逮到身边的专家说的一句话就深信不疑,全然不知道一句话往往都是以偏概全,就直接盖棺定论了。这里的人学历都不低,应该能了解所有的结论都需要大量的前提和条件才能严谨,不严谨的结论其实就是常识,什么东西过了一定的量都是有损害的,水喝多了还可以中毒呢,何必单开个帖子呢
其实,往往运动玩多了,知道的东西多了,更了解如何更好的在运动的同时去保护关节。所以,更关键的其实是度,如何在膝盖附近肌肉不够的时候进行适量的运动,达到运动的目的而不给膝盖造成太大的负担。
那个帖子里说的例子都是很极端的,那都是骨灰粉需要换膝盖,到了那个级别一定了解那个强度对膝盖的伤害,变成了人生选择,因为喜欢所以能接受这样的结果。而大部分普通的跑者如果科学训练根本不会那么夸张,根本就是听风就是雨。。。所以重点难道不应该放在如何合理运动上么?
iweyr
hiking也不是天天去爬,跑马可是要天天训练。其实姿势正确鞋子合适跑步也不咋伤膝盖,但是不是都能做到。
掰叨叨 发表于 2021-04-20 10:01

跑马是天天练(其实一般合理的是一周练4-5天),但不是天天练马拉松距离呀,一般的训练都是根据每个人的身体素质和运动水平设置训练计划的,这个没有自己练过的,认真钻研过的人真心无法理解到马拉松训练的科学性,
当然,如果你硬要怼我,eliud kipchoge,世界上最牛逼的长跑运动员,天天跑马拉松的距离,但至少人家不跑比赛时候的马拉松配速,而且是分时段练习的,所以强度上不一样,耐力上人家膝盖也能hold住,说来说去,还是需要取决于身体素质和运动水平。
邪灵退散
除非一天一个马拉松,否则一月一二百公里的跑量,可能真的没有体重过重对膝盖的损伤大。年纪大了都会有不同程度的膝盖磨损,适量跑步还可以增加关节润滑,肌肉强健了可以减少膝盖压力。动起来吧。
iweyr
从这里的回复来看,华人对于保护膝盖的概念还停留在“多喝骨头汤,冬天穿秋裤”的阶段
youdai 发表于 2021-04-19 21:35

同意,估计是从小到大运动的少,对运动科学缺乏最基本的认知。我也是来到美国后从宅女一步步变成户外运动爱好者的,这种感触很深。
没事,什么东西都不是一蹴而就的,我觉得有这样的讨论至少是揭开面纱一角的开始。

gawing2008
大家的回复都好欢乐
briel
脱离剂量谈毒性都是耍流氓,天天爬山的人有几个?天天练跑步的又有多少?
d
danielmao
我觉得是源于无知吧,因为无知,所以听风就是雨,逮到身边的专家说的一句话就深信不疑,全然不知道一句话往往都是以偏概全,就直接盖棺定论了。这里的人学历都不低,应该能了解所有的结论都需要大量的前提和条件才能严谨,不严谨的结论其实就是常识,什么东西过了一定的量都是有损害的,水喝多了还可以中毒呢,何必单开个帖子呢
其实,往往运动玩多了,知道的东西多了,更了解如何更好的在运动的同时去保护关节。所以,更关键的其实是度,如何在膝盖附近肌肉不够的时候进行适量的运动,达到运动的目的而不给膝盖造成太大的负担。
那个帖子里说的例子都是很极端的,那都是骨灰粉需要换膝盖,到了那个级别一定了解那个强度对膝盖的伤害,变成了人生选择,因为喜欢所以能接受这样的结果。而大部分普通的跑者如果科学训练根本不会那么夸张,根本就是听风就是雨。。。所以重点难道不应该放在如何合理运动上么?
iweyr 发表于 2021-04-20 10:35

同意