我就不想再减体重了,身高1.65,体重123磅 估计比楼主和版上很多妹子重多了 但是符合标准体重 最近也在塑形 哑铃和提壶都算是半个重量训练吧 哑铃各15磅,提壶25磅 有很多视频可以训练的 年过三十岁后,肌肉不在继续增长 年龄越往上,肌肉流失越快 所以保持标准体重,重量训练 想在没有生娃前,也是这个体重,腰围可是比现在小了足足十厘米 所以不是体重问题,是脂肪问题 坐等有经验的妹子发言 Jaelynleaf 发表于 2021-04-18 00:51
楼主mm能否分享下怎样瘦掉30斤的吗Gardenia2018 发表于 2021-04-18 11:27
15磅哑铃已经非常好了,你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program,她有三套program,每套10周。每周会有三个专门身体部位训练,一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来,身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。 我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型,肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。 dazzlingfall 发表于 2021-04-18 13:23
我也是Caroline 的忠实粉丝,强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat,时间短30分钟,如果觉得不够,她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统,基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting,Pamela Reif, Coffee林芊妤, Bloglates 等等,现在只跟CG,她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。 littlefinger 发表于 2021-05-07 09:17
楼主厉害啊,减了30斤。 我每天早上跳操晚上练力量,还在尝试生酮,体重只是减了6磅。 我觉得塑形必须练力量,先从小重量开始。疫情前我找私教练力量,现在跟Caroline Girvan练,觉得还是很不错的。她的Epic programs挺好,我带着我儿子一起练。肌肉明显,就是不掉称。
最近也在塑形 哑铃和提壶都算是半个重量训练吧 哑铃各15磅,提壶25磅 有很多视频可以训练的
年过三十岁后,肌肉不在继续增长 年龄越往上,肌肉流失越快 所以保持标准体重,重量训练 想在没有生娃前,也是这个体重,腰围可是比现在小了足足十厘米 所以不是体重问题,是脂肪问题
坐等有经验的妹子发言
15磅哑铃已经非常好了,你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program,她有三套program,每套10周。每周会有三个专门身体部位训练,一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来,身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。 我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型,肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。
其实不难,就是记录你所有的饮食,再配合运动。建议download一个国内的app,叫薄荷,里面有很多中式的食品卡路里
谢谢,youtube就有吗?打算开始练
我也是Caroline 的忠实粉丝,强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat,时间短30分钟,如果觉得不够,她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统,基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting,Pamela Reif, Coffee林芊妤, Bloglates 等等,现在只跟CG,她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。
https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ
刚开始可以从她的epic beginner开始,熟悉一下她的风格。也可以找些短片(10分钟,15分钟等)练练。 她的epic训练都是一周5天,一,二,三是针对部位,五是全身,星期天是hiit。中间休息日,她有时会穿插cardio,和腹部练习,她称之为active rest day。
握手Caroline的忠实粉丝,我也是现在跟到Epic Heat了,Epic的重量训练很不错,我从最初8磅的哑铃增加到20磅,很有成就感。 除了strength,我还推荐Sydney Cummings,她的program也很多,我跟她的cardio训练,她的训练中有讲解,我家娃们说有种你和她在一起做group exercise的感觉。她所有的运动中都传播正能量,每天的motivation从她来。