塑型的话,应该怎么做?

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littlevivi
楼主 (北美华人网)
疫情期间成功瘦身快30斤。现在102斤左右了,虽然还是肉肉的,但是已经达到了我的期望值。自从瘦下来后保持了半年多了。现在想塑型,主要是肚子和腿,应该是吃上讲究点还是运动呢?运动的话,应该选择什么运动呢? 减脂期间我主要是做一些蹦蹦跳跳的运动,变形tabata吧,梅姐的也跟着做过一俩月,觉得很难坚持,做下来10分钟就很累了
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hotyoga
LZ你这标题错别字导致的歧义可大了。塑形得吃得干净再加撸铁。塑性的话..坐等高人来指点
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tina7877
增肌的话要加碳水和举铁,碳水多了肌肉就上去了
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dazzlingfall
回复 1楼littlevivi的帖子
楼主厉害啊,减了30斤。 我每天早上跳操晚上练力量,还在尝试生酮,体重只是减了6磅。 我觉得塑形必须练力量,先从小重量开始。疫情前我找私教练力量,现在跟Caroline Girvan练,觉得还是很不错的。她的Epic programs挺好,我带着我儿子一起练。肌肉明显,就是不掉称。
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Jaelynleaf
我就不想再减体重了,身高1.65,体重123磅 估计比楼主和版上很多妹子重多了 但是符合标准体重
最近也在塑形 哑铃和提壶都算是半个重量训练吧 哑铃各15磅,提壶25磅 有很多视频可以训练的
年过三十岁后,肌肉不在继续增长 年龄越往上,肌肉流失越快 所以保持标准体重,重量训练 想在没有生娃前,也是这个体重,腰围可是比现在小了足足十厘米 所以不是体重问题,是脂肪问题
坐等有经验的妹子发言
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Gardenia2018
楼主mm能否分享下怎样瘦掉30斤的吗
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dazzlingfall
我就不想再减体重了,身高1.65,体重123磅 估计比楼主和版上很多妹子重多了 但是符合标准体重
最近也在塑形 哑铃和提壶都算是半个重量训练吧 哑铃各15磅,提壶25磅 有很多视频可以训练的
年过三十岁后,肌肉不在继续增长 年龄越往上,肌肉流失越快 所以保持标准体重,重量训练 想在没有生娃前,也是这个体重,腰围可是比现在小了足足十厘米 所以不是体重问题,是脂肪问题
坐等有经验的妹子发言
Jaelynleaf 发表于 2021-04-18 00:51

15磅哑铃已经非常好了,你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program,她有三套program,每套10周。每周会有三个专门身体部位训练,一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来,身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。 我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型,肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。

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littlevivi
楼主mm能否分享下怎样瘦掉30斤的吗
Gardenia2018 发表于 2021-04-18 11:27

其实不难,就是记录你所有的饮食,再配合运动。建议download一个国内的app,叫薄荷,里面有很多中式的食品卡路里
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littlevivi
15磅哑铃已经非常好了,你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program,她有三套program,每套10周。每周会有三个专门身体部位训练,一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来,身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。 我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型,肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。


dazzlingfall 发表于 2021-04-18 13:23

谢谢,youtube就有吗?打算开始练
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Presentgift
帕梅拉跟着做起来 找专门的课程 坚持
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littlefinger
15磅哑铃已经非常好了,你坚持练一定会达到塑形的效果的。再次推销Caroline Girvan的Epic program,她有三套program,每套10周。每周会有三个专门身体部位训练,一个全身训练和一个高强度HIIT。坚持下来,身体线条变化明显。胳膊腿上肌肉加强很多。 我生娃后还有10磅好多年一直减不下去。但我觉得力量训练有助于改变体型,肩膀打开背挺直腰有力量。整体上气质提升。


dazzlingfall 发表于 2021-04-18 13:23

我也是Caroline 的忠实粉丝,强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat,时间短30分钟,如果觉得不够,她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统,基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting,Pamela Reif, Coffee林芊妤, Bloglates 等等,现在只跟CG,她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。
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littlefinger
回复 9楼littlevivi的帖子
https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO0R_KY4WQ
刚开始可以从她的epic beginner开始,熟悉一下她的风格。也可以找些短片(10分钟,15分钟等)练练。 她的epic训练都是一周5天,一,二,三是针对部位,五是全身,星期天是hiit。中间休息日,她有时会穿插cardio,和腹部练习,她称之为active rest day。
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dazzlingfall
我也是Caroline 的忠实粉丝,强推这个。她的epic program也是跟到现在。特别喜欢现在的epic heat,时间短30分钟,如果觉得不够,她的信息栏里还有建议的额外add-on训练。她的训练非常有系统,基本是无脑跟就行。个人感觉自己体能技能都在不知不觉中进步。我以前跟过chole ting,Pamela Reif, Coffee林芊妤, Bloglates 等等,现在只跟CG,她的频道太多的训练可以挑。非常喜欢这个trainer。

littlefinger 发表于 2021-05-07 09:17

握手Caroline的忠实粉丝,我也是现在跟到Epic Heat了,Epic的重量训练很不错,我从最初8磅的哑铃增加到20磅,很有成就感。 除了strength,我还推荐Sydney Cummings,她的program也很多,我跟她的cardio训练,她的训练中有讲解,我家娃们说有种你和她在一起做group exercise的感觉。她所有的运动中都传播正能量,每天的motivation从她来。
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laura6400
之前跟了heather Robertson,后来一直跟Caroline,感觉重训很不错,自己performance进步很大。她的身材也是一级棒,非常崇拜
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fyboc
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