【求种草】版上坚持跑步的runners来分享开始跑步以来身体各方面的变化吧

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willli
竞走也很减肥啊,有人练吗?
点苍鹤云
例假不能运动是国内老观念。例假中锻炼有助于缓解经痛。
MissWeiWei 发表于 2021-04-14 14:57

跟观念关系不大,是身体真的很不舒服。
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float0218
开始跑步之前经常被人怀疑肚子里有个老三,我自己也一直以为是生完孩子很多人都有的通病,然后去年痛定思痛开始锻炼,两个月不到肚子全下去了,跑了一年不到腰围大概减了十几公分吧,然后身姿也挺拔了很多,现在耐力也强了精力也以前充沛很多
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majia_majia_
去年疫情的时候跑了几个月,每天10公里,稍微控制饮食,减掉了20lb肥肉,人精神了很多。
爱码仕 发表于 2021-04-15 01:24

每天10 mile, 要多长时间?
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newenglandchowder
跑步不等于跑马,不用那么极端,过犹不及
顿顿都是大块肉
自从去年隔离以来开始跑步,结果几个月后胯骨开始疼,而且吃的挺多的。就停了。后来就每天走路了。年龄大了身体伤病太多了,我安慰自己每天走路也一样减肥。
jackrose 发表于 2021-04-14 14:45

胯疼可以找专业物理理疗师诊断一下,我觉得运动胯疼是有几个原因:第一是你屈髋功能障碍导致的,和你不正确姿势久坐有关。 第二,坑盆骨灵活性确实,跑步姿势不对,大腿肌肉缺失,为了跑起来,大腿骨为主要发力点,大腿骨为在骨臼里长时间磨损。 第三,可以你大腿骨前滑,没有卡在骨臼里,而是磨损了周围的韧带组织。
这个还是不要忽视,去查查盆骨各处情况,一个点的错位会联动引起各处问题,包括后腰膝盖都会受伤。
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Dina029
跑步的人整体状态显年轻,但是大都脸部显老的,因为会瘦、会被晒,这应该是我能想到的唯一缺点了。
顿顿都是大块肉
运动是好事,建议大家运动之前找专业教练给自己做评估,每个人不是所有运动都合适自己,例如高血压该避免那些运动,骨骼偏移要避免那些运动,肌肉不均衡要避免什么,一定要科学系统性训练,首先要了解你自己。
不是说我今天要运动,然后一通狂跑,健身房里乱练一通,这样只有一个结果,就是受伤,然而受伤需要长期的复健,非常复杂的渐进模式,你的身体会得到更多限制,健身教练的首要责任就是让你避免受伤,从而长期有效的系统训练到老。
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purplerain
跑了10年了,疫情前平均一年一个半马,没有膝盖不适,身材一直很好,但同意楼上说的:跑步风吹日晒容易显老,虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重,但挡不住热爱跑步,所以尽量早上黄昏跑,最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。
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zoelee
樓主的例子要跑馬,量不夠減肥別想,提振一下精神是可以的,按我們素人的量,我三四天一個半邁,一點沒減重,還穩步變胖
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miaka
我曾经在健身房跑步一周7天,45分钟,有时一个小时。坚持了两年,现在不跑了。 如果那减肥来说,还是节食效果最快。如果光运动,不节食的话,只能起到心里安慰作用
lnfswtx 发表于 2021-04-14 14:27

这才是真理。运动其他好处多但就减肥来说还是吃什么吃多少是主要矛盾。 我减肥就是少吃不动。动多了吃的更多胃口更好就全白费了。减完了再做运动塑形。而且运动减肥是热爱运动的人才能做的。他们能坚持。我这种三天打鱼的肯定坚持不了。
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xinhuazidian
我都不好意思说我是runner,经常被嘲笑是老太太遛弯,速度慢,距离短,五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的,咱们强度不够,时间来凑。人家半年看出跑步的效果,我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期,每周跑三四次五公里,周末hiking的距离稍微长一点,但慢慢走也不累。姨妈期基本休息,最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化,然后突然某一天开始掉称,体重下降了,睡眠也变好了,精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了,对饮食没那么多忌讳,油炸类,淀粉类,冰淇凌这些东西都没有放弃,想吃就吃点,不过量就好了,另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重,马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了,确实胖了不少,但是一旦把以前的强度捡起来,马上哗哗掉体重。
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mermaid512
跑了大概15年,基本隔一天跑一次5000米吧。 没感觉又什么特别明显的好处和坏处。可能就是维持身材吧?BMI一直维持在17.5左右,生完孩子也是2个月基本就恢复体重。感觉买个跑步机室内跑比较好,户外风吹日晒容易显老。另外瘦也确实显得。。老。。。。 我快40了,我婆婆说我背面看像高中生,正面看。。。就真的是40.。。。。哈哈哈
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Arya_S
变化就是受伤了 跑马的没有没受过伤的 只是没告诉别人
dalianyin 发表于 2021-04-14 14:13

赞赞👍👍 我第一反应也是想要说这个
每个人的情况不一样,一定不能着急求速度和成绩 我还没跑上全马就无数次受伤,当然也有摔倒或者扭伤。 上次跑半马太疯,几个月恢复不过来的腿伤
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Beau
开始跑步之前经常被人怀疑肚子里有个老三,我自己也一直以为是生完孩子很多人都有的通病,然后去年痛定思痛开始锻炼,两个月不到肚子全下去了,跑了一年不到腰围大概减了十几公分吧,然后身姿也挺拔了很多,现在耐力也强了精力也以前充沛很多
float0218 发表于 2021-04-15 08:16

艾妈,我明天就开始跑!
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zebrazebra
跑步最大的误解是随意就跑,想跑多远跑多远,想跑多快跑多快,其他的运动,比如举铁,比如游泳,有这么随意吗? 所以啥也不做homework,穿上鞋就瞎跑,确实容易受伤。 先了解一些基本的跑步知识,了解自己的身体基本条件,再跑步,不是这么容易受伤。

爱吃鱼的猫
跑了10年了,疫情前平均一年一个半马,没有膝盖不适,身材一直很好,但同意楼上说的:跑步风吹日晒容易显老,虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重,但挡不住热爱跑步,所以尽量早上黄昏跑,最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。
purplerain 发表于 2021-04-15 09:52

防晒头巾推荐一下?
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miaka
我挺讨厌出汗的。所以跑步这种不是在空调健身房里对着吹电扇我都不太行。佩服那些不停出汗还能继续跑的人
第一,每个人身体基础不一样,不要效仿。按照你自己的步骤。 第二,每天跑感觉不可信,身体,肌肉,关节都要休息。 第三,长期过度运动反而会对人造成损害,自己量力而行。 第四,有很多方法锻炼身体,跑步只是一项而已。做自己喜欢的项目更能持久。 第五,注意身体给你的信号,这个是最准确的,按照你身体的能力做运动安排。
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desktop
我都不好意思说我是runner,经常被嘲笑是老太太遛弯,速度慢,距离短,五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的,咱们强度不够,时间来凑。人家半年看出跑步的效果,我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期,每周跑三四次五公里,周末hiking的距离稍微长一点,但慢慢走也不累。姨妈期基本休息,最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化,然后突然某一天开始掉称,体重下降了,睡眠也变好了,精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了,对饮食没那么多忌讳,油炸类,淀粉类,冰淇凌这些东西都没有放弃,想吃就吃点,不过量就好了,另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重,马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了,确实胖了不少,但是一旦把以前的强度捡起来,马上哗哗掉体重。
xinhuazidian 发表于 2021-04-15 10:13

好励志,那就这样小剂量跑步坚持不懈。
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GreenMusic
跑了10年了,疫情前平均一年一个半马,没有膝盖不适,身材一直很好,但同意楼上说的:跑步风吹日晒容易显老,虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重,但挡不住热爱跑步,所以尽量早上黄昏跑,最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。
purplerain 发表于 2021-04-15 09:52

麻烦推荐“防嗮头巾“或英文名称?谢谢
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Beau
麻烦推荐“防嗮头巾“或英文名称?谢谢
GreenMusic 发表于 2021-04-15 12:45

淘宝上有很多设计很好的,我感觉我开车也需要一个,晒脖子很严重。。。
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thestral
我是入门级,刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance,速度慢慢自然有提高,虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大,但腰腹赘肉明显减掉,穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调,不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制,因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好,自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。
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shasha11
我 跑步+peloton 几乎没啥赘肉 不太注意饮食量 但是从不吃垃圾食品
跑步确实伤膝盖 所以我每周只跑10英里左右了 加上30-40英里peloton 觉得体重控制得很好
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mangmang
大家分享一些保护膝盖的方法吧……我觉得那种捆膝盖上固定髌骨的有点用,有个三角形架住髌骨。然后ASICS 跑鞋有针对内翻外翻的,对跑一半就脚踝膝盖疼也有用
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happygirl654321
我是入门级,刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance,速度慢慢自然有提高,虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大,但腰腹赘肉明显减掉,穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调,不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制,因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好,自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。
thestral 发表于 2021-04-15 13:13

"腰腹赘肉明显减掉"??? 哇哇,好动心。那我也跑起来。
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Yadkin
跑到发际线都回缩了,让人心动。哈哈
wudiyuyu 发表于 2021-04-15 00:25

我跑了十几年了,头发比那个时候少,没长
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jakon
我是入门级,刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance,速度慢慢自然有提高,虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大,但腰腹赘肉明显减掉,穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调,不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制,因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好,自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。
thestral 发表于 2021-04-15 13:13

我也差不多跑这个量,半年了,健康没啥变化,体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦,但效果完全没有。
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thestral
我也差不多跑这个量,半年了,健康没啥变化,体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦,但效果完全没有。
jakon 发表于 2021-04-15 14:22

MM 你是不是本来就很fit?我本来是长期不运动游泳圈很明显的身材。
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Meimei558
跑三年了,每次3-5miles,一周3-4次. 好处,睡眠好了,黑眼圈没了,精力比较好,肚腩变化不大。 坏处,本来就不胖,一开始跑一年掉了15磅,后来一直努力增肥长回来4磅。
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lggxzz
不知道这个跑步是多快的速度啊,跑不了一跑腿就疼,估计是重量太大了,现在快走中,一天走两次,每次5公里,不知道持之以恒的话也能起到点增强体魄,减点脂肪的作用啊
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Gongyong
不知道这个跑步是多快的速度啊,跑不了一跑腿就疼,估计是重量太大了,现在快走中,一天走两次,每次5公里,不知道持之以恒的话也能起到点增强体魄,减点脂肪的作用啊

lggxzz 发表于 2021-04-15 15:49

快走挺好的, 不仅起到锻炼的作用还不像跑步容易受伤
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Gongyong
我也差不多跑这个量,半年了,健康没啥变化,体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦,但效果完全没有。
jakon 发表于 2021-04-15 14:22

哈哈, 我也是不仅没掉还长了 味口超级好
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Meimei558
跑步膝盖疼很可能是姿势不对,可以看看东吴大学许继胜的跑步视频,我断续跑步有10来年了,断续是因为跑部膝盖疼,看过physio也不行,三年前无意看到有人提许的视频,纠正姿势后跑步膝盖再也没疼过。
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desktop
视频上主要说了什么?
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redroseii
自从去年隔离以来开始跑步,结果几个月后胯骨开始疼,而且吃的挺多的。就停了。后来就每天走路了。年龄大了身体伤病太多了,我安慰自己每天走路也一样减肥。
jackrose 发表于 2021-04-14 14:45

我也是胯骨疼,不知道为什么伤到胯骨?之前刚刚跑的时候是胫骨疼。但是冬天停了以后,两个月涨回10磅。
爱码仕
回复 102楼majia_majia_的帖子
额,我说的是10公里,不是10 mile,差别还挺大的 我是男的,跑步基础可能还凑合,从最开始跑,花了10天的时间就过渡到了一天万米了 最开始是65分钟,后期有意识地追求一点速度,56分钟。从没有突破55分钟。
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cathy3535
一周跑2,3次,每次也就3个mile。减肥没啥用,但人精神好多了。
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strawberrykiwi
观察游泳减肥效果没有跑步好…跑步的确容易伤膝盖,跟体质有关,无解…
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rosemary
我小舅晚上都不吃晚餐。。。
Beau 发表于 2021-04-14 14:12

那这是饿的吧
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gemeaux0602
很多说膝盖疼的人,你们第一,去找理疗师,很多人脊椎骨盆都有歪,本来就不正再一跑步很容易就坏了。第二看看自己跑步的姿势,姿势错了再跑步也很可怕。
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shanruoshui
一周跑六天,每天3-4 mile,一年多了,越来越壮,比较以前更喜欢壮实的自己。
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snoo
我都不好意思说我是runner,经常被嘲笑是老太太遛弯,速度慢,距离短,五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的,咱们强度不够,时间来凑。人家半年看出跑步的效果,我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期,每周跑三四次五公里,周末hiking的距离稍微长一点,但慢慢走也不累。姨妈期基本休息,最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化,然后突然某一天开始掉称,体重下降了,睡眠也变好了,精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了,对饮食没那么多忌讳,油炸类,淀粉类,冰淇凌这些东西都没有放弃,想吃就吃点,不过量就好了,另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重,马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了,确实胖了不少,但是一旦把以前的强度捡起来,马上哗哗掉体重。
xinhuazidian 发表于 2021-04-15 10:13

哈哈,我也是。。。大学时开始跑,全场我最慢,比退休的老头老太还慢,被同学笑死了。这么多年跑跑停停,最厉害时也跑不到10公里。这几年带娃累基本没跑了,吹气一样的胖,最近开始又慢慢跑起来了。
顿顿都是大块肉
我也是胯骨疼,不知道为什么伤到胯骨?之前刚刚跑的时候是胫骨疼。但是冬天停了以后,两个月涨回10磅。
redroseii 发表于 2021-04-15 17:57

去看看理疗师,胯骨疼可能是股骨头前滑,或者这个盆骨脊柱的偏移,不要忽视。