撸铁一年多了,咱们也钻研一下动作!周末学习一篇文章比较全蹲和半蹲,发现以前自己做的多是半蹲。文章里的健身达人分两组,分别练两个动作,每周两次,每次3组,一共十周。结果是练哪个动作,哪个动作的表现就更好(最大负重)。但是深蹲组,伸肌和股四头肌肌肥大得更多。估计是活动范围大,自然更耗体力。同时可练到更多的肌群,包括臀大肌,内收肌。 我的看法是,两个动作都好,都实用。半蹲是你从坐着到站起来必须的动作。完全深蹲(全蹲)就是你干活-擦地,拔草,种花,在地里寻宝(LOL)要用到的。如果要做全蹲,关节灵活性要好,所以可以先做几个半蹲,然后再做全蹲。喜欢翘臀的女生们,要多做全蹲哦。LOL 同时,如果要强健双腿,还要加上提拉的动作,把腿的后侧肌肉也练出来! Ref: effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes Eur J Appl Physiol, 2019 系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接 https://www.youtube.com/embed/0ggoNKq0O8U
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感觉你发的那张自己蹲的动作还不到位,即使半蹲也还需要再蹲下去,大腿和地面平行
而且,脚尖有点太向外了,变的有点像sumo squat,下去的时候,感觉重心没有压在脚后跟上
另外鞋子不对,深蹲的鞋底要求是平的,不穿鞋都可以,比普通跑鞋好