身材H型的腰臀比是不是很难练好？

小重量练了一阵子，上下身都有起色，但是已经小基数了，基本没法减脂，吃的碳水比例很低了很接近Keto，但是腰上的肉也下不去。本身腰就很短（中腰的裤子都穿成高腰），然后还不细，所以前面后面看上去还是个H型。刷脂吗？我怕腰还没瘦，把胸和屁股又刷没了。大家有什么经验吗？

那只能练臀了

腰短那不是比例很好吗 lz你确定你不是来bso的？

练肩，体脂不高的话，把臀练大也不容易。。。。。。

练肩，体脂不高的话，把臀练大也不容易。。。。。。
lingling7 发表于 2021-04-09 16:18

练肩会不会弄得更像男生了？一味追求腰臀比，还不如通过穿衣来突出优势。原生体型放在那里，不可能H练成hourglass的。

我觉得这个真是基因决定的，我follow那个健身美女Kayla就是满典型的H，她已经超级fit了，但和旁边的女教练比起来就是没有腰，我觉得练了以后比自己以前好就好啦

腰短一般腿长，不是很好

腰短那不是比例很好吗 lz你确定你不是来bso的？
ananangela 发表于 2021-04-09 15:49

这么说真是天大的误会。。腰短，只要有一点肉，上半身就容易变成正方形的。
加上又不够高，腿长也不是很明显优势。难过。

练出马甲线就会很好看

同是H，胸已经瘦没了，出肋骨了，也还是没有腰线。盆骨也窄，感觉也练不宽，悲催

有专门把盆骨练宽的动作，但没坚持过，不知道有没有效。

努力试一试呗

练肩会不会弄得更像男生了？一味追求腰臀比，还不如通过穿衣来突出优势。原生体型放在那里，不可能H练成hourglass的。
laalaatou 发表于 2021-04-09 16:25

小重量的根本练不起什么肌肉，能把线条练出来就不错了，收紧肩胛，减少圆肩程度，练背肌lower traps，别练成upper traps，减少点underarm fat，能把背练薄，H就H了，哈哈

回复 6楼qyfish84的帖子
Re，我就是H体型，最喜欢的kickboxing trainer Christa DiPaolo也是H体型，我看她的视频就很安慰，虽然没腰也很美啊。

穿个skater dress就有腰有臀了

小重量练了一阵子，上下身都有起色，但是已经小基数了，基本没法减脂，吃的碳水比例很低了很接近Keto，但是腰上的肉也下不去。本身腰就很短（中腰的裤子都穿成高腰），然后还不细，所以前面后面看上去还是个H型。刷脂吗？我怕腰还没瘦，把胸和屁股又刷没了。大家有什么经验吗？
nypd 发表于 2021-04-09 14:21

H就是H, 不如用穿衣来改变

少练oblique，越练越粗。