低醣准生酮饮食，有经验的美眉欢迎来讨论一下:)

我先来抛砖引玉……嘻嘻 圣诞节唐人新年吃吃吃后，囤的肥肉再怎么也甩不掉了，看着晚饭后那腹部比我第一胎时的六个月还大，（之前（112-115，过年后114-117）决心低醣准生酮饮食，到现在差不多10天，恢复到之前的112-114了（但肚子还没有明显的变化）希望可以再减2-4磅.
发两个我比较喜欢的食谱，吃得饱，但还没到1000卡，不知道是不是算错了. 不知道长期这样吃会不会新城代谢变少了，现在没运动也吃不下那么多. 问题是fiber吃不够，上洗手间大大有点困难，如果吃fiber多一点？ 菜谱一(1016卡）：早餐：奶茶（half and half） 华夫饼 1/2块加牛油 ，cream che cheese 午餐：梅花肉炒牛油，加芝士 晚餐：becon炒虾仁椰菜 点心一片苹果加蓝莓
菜谱二（929卡）：早餐skip 午餐：两个鸡蛋炒西红柿 炒青菜 用油大概1.5 大勺 饭后甜点吃：cream cheese加一勺nut 片 晚餐：炒生菜 鲈鱼
点心：一杯草莓milkshake


欢迎mm讨论，贡献食谱

你减下来靠的是低卡路里摄入，和生酮还是准生酮没有啥关系。 降低卡路里摄入（或者提高热量支出或者两者都做）从而达到摄入小于支出是减肥的根本之道，你的选择是对的。但是你的卡路里摄入太低了，长期难以坚持，就算坚持下来也会对身体造成伤害。我有亲身经历。

这不算keto，keto是75%能量来源脂肪，20%来源蛋白质，最重要的是要把碳水能量控制在5%一下，你的碳水10%了。 一天1000卡的能量摄入很难sustain的，新陈代谢肯定会下降，而且就吃这么一点，吃再多fiber也很难规律便便，建议多吃点+练肌肉。

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是滴，不敢全生酮，觉得油脂太高了，我不喜欢吃鸡腿，牛扒，只能严格执行低碳和零糖.

回复 2楼malenazou的帖子
我其实是想吃1200卡，所以设1000有误差有时候贪吃多了一口就1200了.但我的食谱是fat 和Protein 都吃到限额了，但卡路里还没到，觉得不吃碳水卡路里都不会很高的。

想问一下 你的饮食记录app是什么

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你这吃的什么乱七八糟的？减2-4磅用得着这么折腾不？你自己也知道是吃多了，那你就比平时少吃点不就完了，还要这么大动干戈？

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是滴，不敢全生酮，觉得油脂太高了，我不喜欢吃鸡腿，牛扒，只能严格执行低碳和零糖.
星语星愿 发表于 2021-04-08 20:10

你全生酮才不怕油脂高，现在又吃油又吃碳水基本上和大家说的一样，只是靠卡路里摄取低才减了一点

真的有女生长时间keto吗？我看到的例子都是爆痘啊姨妈不规律啊各种问题，碳水我个人理解是戒掉精制碳水就可以了，粗粮碳水还是很有必要的吧？有mm亲身经历吗？网上那些kol我都谨慎观望，营养健身各种风一阵一阵的，还有很多全素食kol，爆出来要么偷偷吃肉，要么好几年都不来姨妈了。。。