squat, lunge, ChristinaW 发表于 2021-04-07 19:10
大家说说怎么锻炼腿力,经常女上位的时候腿累,只能放弃,否则可以爽久一些的。 CuminLamb 发表于 2021-04-07 18:35
你练个女上位的动作吧,骑马那种不是蹲坑那种,省力很多。crazyeater 发表于 2021-04-07 21:34
深蹲是基本功。我觉得女上位对腹肌和核心力量的要求比较高吧。 Dina029 发表于 2021-04-07 21:39
我基本上见缝插针的坐深蹲,我太爱深蹲了,做几组完好爽。。。家里办公用升降桌,一会儿一会儿就可以顿一顿,椅子瑜伽球都在旁边可以都用起来 cqcq 发表于 2021-04-08 11:58
好办法! QianShuiDe 发表于 2021-04-08 18:29
试一试?You can do it. I can help. wenxuecity0824 发表于 2021-04-08 22:25
怎么help?你在海的那一边喊“加油”是吗?哈哈哈! QianShuiDe 发表于 2021-04-08 22:34
回复 17楼wenxuecity0824的帖子 这么刺激的吗? 该内容需要3000魅力值以上才能阅览 QianShuiDe 发表于 2021-04-08 23:13
女生不需要动,男生抱着女生动很好 youyisi 发表于 2021-04-09 18:41
回复 5楼wenxuecity0824的帖子 step ups 还是用专业工具比较好,这样的椅子不稳 两手各拿15-20 lb, 增加难度 另外 wall sit 也很有帮助,up to 3 min,就是要保护好腰,lower back 要贴墙 Slou9900 发表于 2021-04-11 04:58
这也不错!还可以练翘臀
多做深蹲坐立起坐的循環运动?
两个我都喜欢,刺激到不同位置
认识几位多伦多西女,企图把我当有氧运动工具,被拒绝。有个乌克兰的正在犹豫。
好办法!
试一试?You can do it. I can help.
怎么help?你在海的那一边喊“加油”是吗?哈哈哈!
召之即来,来之能战,战之能胜。呵呵
我陪你一起试,看得见听得见,就是摸不着。
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这么刺激的吗? 该内容需要3000魅力值以上才能阅览
这还算刺激啊?public只能这样哎。我陪你练,给你个参考,还不是底线,腿力我有,曾一口气不停歇地爬200级楼梯。
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多伦多是反过来,男生不动,女生摁着男生在动。
step ups 还是用专业工具比较好,这样的椅子不稳
两手各拿15-20 lb, 增加难度
另外 wall sit 也很有帮助,up to 3 min,就是要保护好腰,lower back 要贴墙
内行啊,说得好。点赞!
以我的体会,锻炼要因地制宜因势利导: 1、只要想练随时随地都可以练,比如,凳子、椅子、沙发,浴缸边缘,抽水马桶盖,甚至床、床头柜和茶几,男人蹲下的大腿,等。 2、如果不想练也有一万个理由,比如,没时间、没人教、怕受伤、缺少专业机械,等。
一个字:练。 我的腿力很坚韧,可不间歇地爬200级楼梯,是365/7自然而然循序渐进形成的,平时五天工作爬上爬下八小时,加上周末长跑和专业腿力机。