腿力,女上位

CuminLamb
楼主 (北美华人网)
大家说说怎么锻炼腿力,经常女上位的时候腿累,只能放弃,否则可以爽久一些的。
QianShuiDe
骑车 stationary bike -- 不伤膝盖
ChristinaW
squat, lunge,
QianShuiDe
squat, lunge,
ChristinaW 发表于 2021-04-07 19:10

这也不错!还可以练翘臀
wenxuecity0824
爬楼梯

CuminLamb
不错不错,大家一起练起来!
MeekSarah
大家说说怎么锻炼腿力,经常女上位的时候腿累,只能放弃,否则可以爽久一些的。
CuminLamb 发表于 2021-04-07 18:35

多做深蹲坐立起坐的循環运动?
MeekSarah
还可以大小便时用凌空架起臀部不用坐厕的方式。
crazyeater
你练个女上位的动作吧,骑马那种不是蹲坑那种,省力很多。
CuminLamb
你练个女上位的动作吧,骑马那种不是蹲坑那种,省力很多。
crazyeater 发表于 2021-04-07 21:34

两个我都喜欢,刺激到不同位置
Dina029
深蹲是基本功。我觉得女上位对腹肌和核心力量的要求比较高吧。
wenxuecity0824
深蹲是基本功。我觉得女上位对腹肌和核心力量的要求比较高吧。
Dina029 发表于 2021-04-07 21:39

认识几位多伦多西女,企图把我当有氧运动工具,被拒绝。有个乌克兰的正在犹豫。
cqcq
我基本上见缝插针的坐深蹲,我太爱深蹲了,做几组完好爽。。。家里办公用升降桌,一会儿一会儿就可以顿一顿,椅子瑜伽球都在旁边可以都用起来
QianShuiDe
我基本上见缝插针的坐深蹲,我太爱深蹲了,做几组完好爽。。。家里办公用升降桌,一会儿一会儿就可以顿一顿,椅子瑜伽球都在旁边可以都用起来
cqcq 发表于 2021-04-08 11:58

好办法!
wenxuecity0824
好办法!
QianShuiDe 发表于 2021-04-08 18:29

试一试?You can do it. I can help.
QianShuiDe
试一试?You can do it. I can help.
wenxuecity0824 发表于 2021-04-08 22:25

怎么help?你在海的那一边喊“加油”是吗?哈哈哈!
wenxuecity0824
怎么help?你在海的那一边喊“加油”是吗?哈哈哈!
QianShuiDe 发表于 2021-04-08 22:34

召之即来,来之能战,战之能胜。呵呵
我陪你一起试,看得见听得见,就是摸不着。

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QianShuiDe
回复 17楼wenxuecity0824的帖子
这么刺激的吗? 该内容需要3000魅力值以上才能阅览

wenxuecity0824
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QianShuiDe 发表于 2021-04-08 23:13

这还算刺激啊?public只能这样哎。我陪你练,给你个参考,还不是底线,腿力我有,曾一口气不停歇地爬200级楼梯。


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s
snowinwind
可锻炼的太多了,wall sit,深蹲,
youyisi
女生不需要动,男生抱着女生动很好
yogalover
自行车。。。。
wenxuecity0824
女生不需要动,男生抱着女生动很好
youyisi 发表于 2021-04-09 18:41

多伦多是反过来,男生不动,女生摁着男生在动。
枕戈待旦
靠墙蹲,爬坡
爱做饭的男人
深蹲 弓箭步 椭圆机 随便练那个,只要练就行,动起来就行。 每周三次,每次30分钟。四周就明显见效。
Slou9900
回复 5楼wenxuecity0824的帖子
step ups 还是用专业工具比较好,这样的椅子不稳
两手各拿15-20 lb, 增加难度
另外 wall sit 也很有帮助,up to 3 min,就是要保护好腰,lower back 要贴墙
wenxuecity0824
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step ups 还是用专业工具比较好,这样的椅子不稳
两手各拿15-20 lb, 增加难度
另外 wall sit 也很有帮助,up to 3 min,就是要保护好腰,lower back 要贴墙
Slou9900 发表于 2021-04-11 04:58

内行啊,说得好。点赞!
以我的体会,锻炼要因地制宜因势利导: 1、只要想练随时随地都可以练,比如,凳子、椅子、沙发,浴缸边缘,抽水马桶盖,甚至床、床头柜和茶几,男人蹲下的大腿,等。 2、如果不想练也有一万个理由,比如,没时间、没人教、怕受伤、缺少专业机械,等。
一个字:练。 我的腿力很坚韧,可不间歇地爬200级楼梯,是365/7自然而然循序渐进形成的,平时五天工作爬上爬下八小时,加上周末长跑和专业腿力机。