有人试过生酮饮食吗?

jadechen
楼主 (北美华人网)
听上去对于减脂很好,但是也有说可能会酮中毒?还有那么高的脂肪摄入应该如何操作?

最新回帖

elfwarrior
147 楼
咱们中餐经典早午晚饭 包子馒头花卷油条稀饭 饺子馄饨面条米饭 哪样不算高GI啊😂 更别提现在水果饮料之丰富 奶茶遍地开花
在老人眼中哪里叫狂吃 人家那都算是正常的吃 比如我妈跟我说 我现在米饭吃的很少了 你看我早饭也就是一个小红薯一小碗稀饭一颗鸡蛋加个小包子而已 (对话 绝对真实 听的我哭笑不得)
otqt 发表于 2021-04-07 19:49

传统中国的饮食 高gi 高油高盐 对应越来越普遍的三高和心血管疾病
otqt
146 楼
碳水适当吃一点 但不能狂吃高gi食物啊 这样必然会有血糖问题的
elfwarrior 发表于 2021-04-07 03:23

咱们中餐经典早午晚饭 包子馒头花卷油条稀饭 饺子馄饨面条米饭 哪样不算高GI啊😂 更别提现在水果饮料之丰富 奶茶遍地开花
在老人眼中哪里叫狂吃 人家那都算是正常的吃 比如我妈跟我说 我现在米饭吃的很少了 你看我早饭也就是一个小红薯一小碗稀饭一颗鸡蛋加个小包子而已 (对话 绝对真实 听的我哭笑不得)
a
autum
145 楼
无论是不是keto,控制血糖都是一切的根本。至少懂得这点之后,白米粥,豆豆糊这种东西,就不该出现在餐桌,更不该给病人吃。
saison 发表于 2021-04-07 16:12

根本不是不能吃的问题,而是怎么吃的问题。 控制血糖并不是简单一句什么能吃什么不能吃,而是你怎么吃才能稳糖。 正常人吃碳水血糖都是能保持很好,因为他们的身体能够自己调整。
Jessicali0707
正常吃饭不好么…整那么多花样折磨自己的功夫都能在家锻炼一段时间了。 对于饮食,我的观念是:什么东西都要适可而止!
MiMi777
我试过,确实有效,但!是!一停就反弹回来了,而且比以前更胖,除非你永远是这个模式。但是没有科学的指导,长期生酮应该是不利健康的。 而且生酮期间也是挺痛苦的,对我来说,基本没有什么是可以吃的
没有意思
亲戚小孩有癫痫被医生推荐生酮饮食。满足一些健康指标才能开始,开始的几天要住院观察。
zlltt
别上来就那么猛0碳水
先少吃主食试试 多吃牛油果 三文鱼之类的试试
rcrcrc
总感觉会中毒
还是多锻炼吧
这其实不是马甲
我试了两个月。瘦了差不多12磅。后来慢慢恢复饮食,但感觉胃口变小了,也没有了以前那样饿了就低血糖症状的情况。恢复饮食之后四个月了,没有忌口也没有刻意少吃保持体重,但也没有胖回去。 感觉可能比较适合我的体质吧。
lsss
这个已经火了好几年了。由于中国人根深蒂固的饮食观念很难做到完全生酮。低碳更容易一些。我曾经生酮大概一年时间,每天就喝点魔芋鸡汤和防弹咖啡。减肥迅速,但也错过了很多美食。这种饮食结构百利而无一害,推荐每个人都尝试下。尤其是老人,预防和治疗老年痴呆非常有效。
我弟弟曾经高血压糖尿病。生酮六个月从220斤减到160斤。以前是个大胖子,现在是个正常人,不需要吃任何prescription的药。他是我见过生酮减肥最狠的人。
Silverwing
听上去对于减脂很好,但是也有说可能会酮中毒?还有那么高的脂肪摄入应该如何操作?
jadechen 发表于 2021-04-05 13:36

对于普通人而言,任何反人性的计划都不会长久 减起来刷刷刷,反弹刷刷刷
制定适当计划,循序渐进的腾挪舒适区才是王道,别痴迷于一击致命
renren2
一個朋友吃了半年 瘦了30磅 他是生酮加每天十六小時斷食 第一餐從中午 一杯咖啡開始 其實只吃晚餐 不吃任何糖 不說澱粉 連水果蔬菜帶糖分的都不吃 沒有社交生活 等於不吃飯 吃不了一千大卡 樣貌是瘦了 但是老了十歲
fufutuzhi
试试就知道了,严格用试纸,我觉得不太适合大部分中国人,因为真的就是放眼望去全是糖,水果都最多只能吃一小捧berry最多了,没有任何米面的摄入很痛苦
otqt
生酮快三年了(刚开始几个月最严格 现在easy keto 周末偶尔cheat 平时坚持) 对健康尤其有关节炎鼻炎各种慢性炎症好处很多(痘痘 痛经 失眠基本keto的时候都消失了 一cheat就会冒出来)开始是为了减肥 坚持下来是为了健康 酮酸中毒一般是一型糖尿病患者之类的 普通人胰岛素没问题不会中毒的 原理啥的推荐直接买本书看 比如 Fat for fuel / Eat rich live long 不要看网上道听途说 注意事项主要是看第一自己是不是不适合keto那类人(某些疾病患者)or适合的话 怎么补充电解质 吃多少怎么吃 什么是瞎keto
另外营养型生酮跟治疗癫痫糖尿病的那种医用型生酮不太一样 我这里说的是前者 普通人为了身体更健康这种。减肥只是其中一个副产品 而且不会无限下去 基本小腹平坦之后就差不多了生酮主要减脂是腹部这一块 胰岛素调节之后中心型肥胖会减下去(肚子这块肥主要是胰岛素抵抗 普通人跟运动关系不那么大) 比如这几年我腰围从78-80cm到65cm 体重152磅到124磅 另外生酮不塑形 想toneup还需要撸铁啥的 只是减脂而已
nih/ncbi的文章也很多 可以多搜搜看 的确反常识 不过看完原理理解了自己再实践 觉得能让鼻炎关节炎失眠消失身体比十年前好很多(戒碳水anti inflammatory +胰岛素调节了荷尔蒙的原因)真的太难不坚持了 脑子更清楚那就是另外一个话题了 (老年痴呆/阿兹海默 又名三型糖尿病 可以多看看这方面research 碳水对脑神经元各种伤害; 身边认识or间接认识的老年痴呆患者是不是先查出来血糖问题 or爱吃碳水甜食水果...)
Chasy_Price
我陆续减肥10多年,基本上什么diet都试过。 从来都是反弹很严重,从来没真正减下来过。
No carb / low carb是我最能坚持的一个diet。 大约两年前开始尝试的。没有反弹,保持良好。
我靠这个加上间断性fasting一年内减掉了50磅。然后第二年平台挺久,近几个月又减了。 见人就被问是不是瘦了,衣服都买更小码了,人更好看了。具体减了多少已经不关注了。
我这两年是在亚洲, 所以不吃carb是很难的,但我也是努力坚持了。 当然这两年也一直有锻炼。一开始也是很难的,但现在已经习惯了。
就是多吃肉多吃蔬菜,少吃米面,不喝甜的饮料,不要吃糖。 水果要控制(不过我这方面不怎么控制,我太爱吃水果了)
买了airfryer以后可以吃各种各样的蔬菜加肉。 Frozen到完成基本就是十几分钟吧。
反正很励志,认识我的人都觉得不可思议吧。 减掉30公斤那绝对是换了一个人。





w
wyts
中国人的饮食习惯,短暂生酮容易,长期很难坚持,如果你自己做饭还好,如果和家人一起住,要一起吃饭就难了。我觉得如果要长期,比较好坚持下来的是intermittent fasting,我选择skip breakfast, 晚上回到家里还能和家人一起坐下来吃完饭聊聊天。最后坚持下来就是生活习惯,这才能持久。
heheda
试过很严格六个月 起了酮疹 掉了二十磅 现在低碳 维持的很好 尝试下可以的 不会后悔
lotusever
创始人死于心脏病
暖暖_恋尘
生酮饮食就是0碳水么?谁能科普一下?
otqt
创始人死于心脏病
lotusever 发表于 2021-04-05 14:14

首先这个谣传的Atkins是阿金饮食不是生酮饮食 虽然同是lowcarb
第二 人家是纽约暴雪摔到头 不是谣传的心脏病
至于为啥谣传这么广泛 我怀疑是各大甜饮玉米syrup公司之类放出来的 但这只是我的臆测 纯粹从阴谋论角度出发lol
mafada
创始人死于心脏病
lotusever 发表于 2021-04-05 14:14

这个是谣言,是摔了一下
童年
说反弹的,都是吃多了吧,减肥是改变习惯,减肥之后维持也是一个道理
.Cheers.
我不爱吃甜的,也不馋水果,爱吃肉,所以keto对我一点不难。但是最近看netflix上好多视频讲还是应该适当比例的通过豆类粗粮摄入碳水能量,人不需要那么多或者说完全不需要动物蛋白,而且如果世界上的人全吃肉对粮食消耗也是不得了。 楼上几位能不能讲讲keto消炎是什么原理啊?
pxs06
正常吃饭不好么…整那么多花样折磨自己的功夫都能在家锻炼一段时间了。 对于饮食,我的观念是:什么东西都要适可而止!
Jessicali0707 发表于 2021-04-05 13:38

如果没有利益关系,GI医生(也管nutrition)会告诉你要减肥就是算卡路里,吃少了自然瘦。 如果不为了减肥,为了健康,那就是均衡饮食,吃的多样化,少糖少盐就行。最推荐的地中海饮食也就是这个意思。没这么多花样。
有时我感觉健康饮食,也是一个大产业,就像化妆品护肤品公司一样,很多噱头花样都是为了流量和赚钱
爱吃鱼的猫
想生酮的有没有app推荐啊 自己搞感觉很难track和控制
otqt
我不爱吃甜的,也不馋水果,爱吃肉,所以keto对我一点不难。但是最近看netflix上好多视频讲还是应该适当比例的通过豆类粗粮摄入碳水能量,人不需要那么多或者说完全不需要动物蛋白,而且如果世界上的人全吃肉对粮食消耗也是不得了。 楼上几位能不能讲讲keto消炎是什么原理啊?
.Cheers. 发表于 2021-04-05 14:49

生酮还不全是anti inflammatory diet 但两大致炎性极高的因素排除了 1. 碳水(包括各种果糖乳糖)致炎反正各种研究资料很多了已经 目测没啥大争议 2. 油 所谓good fat (omega3:6的比例跟致炎关系)
但致炎的东西很多 人的基因各不同反应可能也不同 除了上面的 比如gluten 茄科植物里的lectin 或者soy(以前不知道为啥那么多标签要soy free) 所以长期茹素也不好说 未必健康 如果你刚好对经常吃的素食类植物过敏 长期身体发炎最后跟癌症有啥关系 都不好说 之前有mm推荐过plant paradox这本书 我还没看完 感兴趣可以看看 比如我一个北方人大吃面食几十年 然后最近测了详细的才知道自己gluten还挺过敏的😂
吃肉的话 没这么多事儿 尤其白肉 红肉有啥Neu5gc 吃多了也不太好 牛肉含这个最高 然后是猪肉 羊肉最低 鸡鸭禽类鱼类这个都很低很低很低 所以我现在生酮减少了很多红肉 多吃白肉+ good fat (生酮是中等蛋白质不是高蛋白质 吃肉也吃肥点而不是lean meat 管饱不饿还健康不至于蛋白质摄入过多又转成carb)
公用马甲28
求问楼上,之前听说很久了一直没仔细研究。我一直听说生酮损伤大脑, 真的吗
lsss
伸手党们请自己先查一下再问。楼上已经解释很清楚了。
badgerbadger
Keto如果不是非得这样不可(肥胖症、糖尿病),其他一般人,没有营养师指导的,还是算了吧。把自己姨妈作没的,把肾作出问题的,一抓一大把。
otqt
来本书 比啥app都管用 这玩意以前我也以为只是个减肥速成班 后来发现还是要自己费点劲研究下再弄 效果更好 并且不会乱来 也不会别人说这个那个不行的时候就放弃了 你知道自己在干嘛 不然瞎搞一通 可能结果更差
otqt
求问楼上,之前听说很久了一直没仔细研究。我一直听说生酮损伤大脑, 真的吗
公用马甲28 发表于 2021-04-05 15:44

答案在google 因为我的结论 不但不会 反而对大脑太好了 就是靠google 我也不是医生 我说啥你就信也不合适哈 顺便可以google下为啥老年痴呆叫三型糖尿病 看看碳水对大脑的损伤 both sides都看看 自己给答案
malenazou
keto减肥火了很久了,我没试过,但是那么多人给它背书并且有一定的科学依据,我相信它对减肥是有效的。 但是选择任何一种减肥方法,最重要的不是它能让你在几周内减几磅,而是它是不是sustainable。看看keto食谱,问问你自己是不是可以永久地坚持这样的食谱(keto食谱不是说”我爱吃肉,没问题的“那种,它对碳水低摄入近乎残酷的严格),总之我没法想象我一辈子不吃面包西瓜蛋糕糯米类。而且keto饮食减肥还是要遵循calories n calories out的这个真理,你摄入多于消耗,不管是吃多了碳水还是脂肪还是蛋白蛋,都会长胖。既然如此,坚持一个均衡的饮食并控制卡路里摄入岂不是更简单并且有效?
otqt
Keto如果不是非得这样不可(肥胖症、糖尿病),其他一般人,没有营养师指导的,还是算了吧。把自己姨妈作没的,把肾作出问题的,一抓一大把。
badgerbadger 发表于 2021-04-05 15:48

正确keto的不会有肾脏问题 当然 这只是我一家之言 原因很简单 keto就不是个高蛋白饮食 (但误以为keto是高蛋白饮食的人满多)
另外即便是高蛋白饮食 是否会以及 是的话多高会导致肾脏问题 还都有争议 我之前查过 并没有那么确凿说法 前提 本来没有肾脏问题的人
再者 比如我 既不是糖尿病也不是肥胖症 中国的微胖 美国的正常 但困扰我多年的关节炎鼻炎眼睛的偶尔发炎 失眠 痘痘 痛经 以及中心型肥胖 在我只是为了减肥keto之后全部消失了 然后我才有兴趣查了各种资料 找到原因是啥 可以说生活质量飞跃了 而在这以前 我就是个养生咖 啥juice fast,素食 high carb low fat 都试过 瑜伽 各种运动也算略active 很少吃外卖 自己觉得生活方式已经够“健康”了
所以 我觉得 普通人 但有所谓“亚健康”问题的 感兴趣的话 不妨先看看书做点research 看自己适合不适合
day0513
试过两个月,生酮加轻断食,减了15磅。然后就没有继续了,会记忆里减退,脾气差,心情不好。 现在什么都吃,就是量少吃点,多运动。体重增加了5磅左右。然后一直保持。
zhengxumaomao
创始人死于心脏病
lotusever 发表于 2021-04-05 14:14

总得有个死的方式吧……无疾而终其实也不是真的没有疾病
zhengxumaomao
keto减肥火了很久了,我没试过,但是那么多人给它背书并且有一定的科学依据,我相信它对减肥是有效的。 但是选择任何一种减肥方法,最重要的不是它能让你在几周内减几磅,而是它是不是sustainable。看看keto食谱,问问你自己是不是可以永久地坚持这样的食谱(keto食谱不是说”我爱吃肉,没问题的“那种,它对碳水低摄入近乎残酷的严格),总之我没法想象我一辈子不吃面包西瓜蛋糕糯米类。而且keto饮食减肥还是要遵循calories n calories out的这个真理,你摄入多于消耗,不管是吃多了碳水还是脂肪还是蛋白蛋,都会长胖。既然如此,坚持一个均衡的饮食并控制卡路里摄入岂不是更简单并且有效?
malenazou 发表于 2021-04-05 15:57

其实只要减肥的话,不需要严格生酮,那种特别严格生酮食谱最早是给癫痫设计的。减肥,低碳就行了,火锅就很好,别加太多carb就可以,比如少涮土豆和火锅粉
irislucy
不推荐。反正我做不到
果小小
我记得从哪里看到过碳水太低会脱发比较严重, 是这样的吗?
暖暖_恋尘
正常吃饭不好么…整那么多花样折磨自己的功夫都能在家锻炼一段时间了。 对于饮食,我的观念是:什么东西都要适可而止!
Jessicali0707 发表于 2021-04-05 13:38

说得太对了。正常饮食,健身锻炼,才是保持身材的正道!
fmsunshine
想做到真正意义的生酮不容易 做菜 放不放酱油 放不放国产辣酱 豆瓣酱? 家里有孩子 就更难了
如果单身一个人 努努力 估计可以 但拖家带口的 算了吧
每天操心三顿饭 上班 家务 孩子上网课够累了
吃东西 有节制 坚持锻炼 不会差到哪里去
宫廷水晶灯
我看到的辟谷也算,从三天72 小时到5 天不吃只喝也可以清理废物。不过我还没勇气。人生太苦,吃都克制更残酷
工科女生
试过两个月,体重一点没掉,血脂飙升,被医生勒令整改
m
mushroomjr
keto过大半年 减脂一流 感觉非常好 身体倍棒 但是是有点restrictive 吃东西比较心累 现在不keto了 吃得更plant based 心情更轻松 那些不懂的没有试过的 麻烦不要上来就dismiss 自己试一下先
m
mushroomjr
正常吃饭不好么…整那么多花样折磨自己的功夫都能在家锻炼一段时间了。 对于饮食,我的观念是:什么东西都要适可而止!
Jessicali0707 发表于 2021-04-05 13:38

你试过吗?你理解吗? 适可而止 ?那吃碳水怎么不适可而止呢?
.Cheers.
生酮还不全是anti inflammatory diet 但两大致炎性极高的因素排除了 1. 碳水(包括各种果糖乳糖)致炎反正各种研究资料很多了已经 目测没啥大争议 2. 油 所谓good fat (omega3:6的比例跟致炎关系)
但致炎的东西很多 人的基因各不同反应可能也不同 除了上面的 比如gluten 茄科植物里的lectin 或者soy(以前不知道为啥那么多标签要soy free) 所以长期茹素也不好说 未必健康 如果你刚好对经常吃的素食类植物过敏 长期身体发炎最后跟癌症有啥关系 都不好说 之前有mm推荐过plant paradox这本书 我还没看完 感兴趣可以看看 比如我一个北方人大吃面食几十年 然后最近测了详细的才知道自己gluten还挺过敏的😂
吃肉的话 没这么多事儿 尤其白肉 红肉有啥Neu5gc 吃多了也不太好 牛肉含这个最高 然后是猪肉 羊肉最低 鸡鸭禽类鱼类这个都很低很低很低 所以我现在生酮减少了很多红肉 多吃白肉+ good fat (生酮是中等蛋白质不是高蛋白质 吃肉也吃肥点而不是lean meat 管饱不饿还健康不至于蛋白质摄入过多又转成carb)
otqt 发表于 2021-04-05 15:39

谢谢。 还想问一下,keto是怎么做到不摄入过多蛋白质的?感觉如果满足碳水不超过5%,蛋白质不过量几乎不可能啊?
malenazou
谢谢。 还想问一下,keto是怎么做到不摄入过多蛋白质的?感觉如果满足碳水不超过5%,蛋白质不过量几乎不可能啊?
.Cheers. 发表于 2021-04-05 17:27

keto饮食最大的热量来源是脂肪。
AppleLee45
短期快速减肥或者是要达到健康指标是可以的,一旦减到你要的体重再慢慢加carb或者转换到低卡路里的模式,体重也能维持。维持过程里,晚餐减掉主食也是可以维持的,还有就是不要太晚吃
花花满楼
做到严格的很累 打算尽量少吃碳水 一天最多开口吃东西三次 间接性断食16小时这种
otqt
其实“适量”是个伪命题。 碳水是有成瘾性的 据我不专业的google 是海洛因的8倍
有点类似适可而止的吸点海洛因 绝不overdose 这么伪命题一样
所以戒碳水会有keto flu一说 跟戒毒的戒断反应似的 有的人难受一周 有的人难受一个月
gokgs
前两天fasting 有些多了,感觉心跳太快了,就赶紧吃了不少东西。我觉的低碳加fasting 就差不多了,吃太多肥的东西有点不可思议。
.Cheers.
前两天fasting 有些多了,感觉心跳太快了,就赶紧吃了不少东西。我觉的低碳加fasting 就差不多了,吃太多肥的东西有点不可思议。
gokgs 发表于 2021-04-05 18:39

比较同意。我刚才去查了keto的目的,其实和fasting差不多,那么不如隔断时间fasting一下了。好像也不用低碳,主要是碳水的摄取不要精米白面造成血糖问题就行。素食的消化还是对身体负担小,营养丰富。(不是提倡吃素)
1nsb
创始人死于心脏病
lotusever 发表于 2021-04-05 14:14

谁是创始人?
1nsb
听上去对于减脂很好,但是也有说可能会酮中毒?还有那么高的脂肪摄入应该如何操作?
jadechen 发表于 2021-04-05 13:36


减肥有何难,难的是维持体重。你得自己做一下功课,找到适合自己的生活方式,diet最终会不工作。我们的目标是减脂,不是减体重。生酮减成skinny fat的人不少。当然你也可以喝75%的油,那是给治癫痫病的。
所谓生酮饮食并不都是提倡高脂,对大多数人来说低碳就好。酮体高未必减脂,我是反对喝油生酮一派的。跟上面同学说法一样,生酮吃多了照样发福长膘。吃货表示,找个吃法可以让你抑制食欲你就成功一半了。你可以看看宋晏仁的211餐盘,油管有讲座脸书有社团。不然看看ketogains,Ted Naiman的P:Ediet 或 Marty Kendall的说法,高蛋白低碳法。Virta Health有大量生酮饮食的好处,像控制血糖和逆转糖尿病。还有dietdoctor.com 也有大量的讯息。 油管lowcarbdownunder频道有很多医生谈低碳的好处。
1nsb
正常吃饭不好么…整那么多花样折磨自己的功夫都能在家锻炼一段时间了。 对于饮食,我的观念是:什么东西都要适可而止!
Jessicali0707 发表于 2021-04-05 13:38

何为正常吃饭?很多人正常吃出糖尿病了。我们从小念书可惜没几个人学习营养常识,大多吃饱饭就完事。人吃五谷杂粮,孰能无病呢?
gokgs

减肥有何难,难的是维持体重。你得自己做一下功课,找到适合自己的生活方式,diet最终会不工作。我们的目标是减脂,不是减体重。生酮减成skinny fat的人不少。当然你也可以喝75%的油,那是给治癫痫病的。
所谓生酮饮食并不都是提倡高脂,对大多数人来说低碳就好。酮体高未必减脂,我是反对喝油生酮一派的。跟上面同学说法一样,生酮吃多了照样发福长膘。吃货表示,找个吃法可以让你抑制食欲你就成功一半了。你可以看看宋晏仁的211餐盘,油管有讲座脸书有社团。不然看看ketogains,Ted Naiman的P:Ediet 或 Marty Kendall的说法,高蛋白低碳法。Virta Health有大量生酮饮食的好处,像控制血糖和逆转糖尿病。还有dietdoctor.com 也有大量的讯息。 油管lowcarbdownunder频道有很多医生谈低碳的好处。
1nsb 发表于 2021-04-05 19:47

感觉宋医生和那个说英文的伯格医生互相抄袭。
1nsb
感觉宋医生和那个说英文的伯格医生互相抄袭。
gokgs 发表于 2021-04-05 20:30

不喜欢伯格,卖一堆乱七八槽的东西骗钱。宋是美国回去的,谈生酮和断食168啥的,他那套疏菜太多,较适合国人。我讨厌吃过多纤维,我是高蛋白一派的。
[email protected]
我平时就不太吃碳水和糖 但没有吃那么多的脂肪 如果喜欢这种方式的人 可以试试蛋白质法 就是把生酮里面要求的脂肪换成优质蛋白质 多吃蔬菜 不吃碳水和糖 一样可以燃烧脂肪
1nsb
我平时就不太吃碳水和糖 但没有吃那么多的脂肪 如果喜欢这种方式的人 可以试试蛋白质法 就是把生酮里面要求的脂肪换成优质蛋白质 多吃蔬菜 不吃碳水和糖 一样可以燃烧脂肪
[email protected] 发表于 2021-04-05 20:54

基本同意,然后偶尔举举铁,完美的减脂方案。
Yadkin
正确keto的不会有肾脏问题 当然 这只是我一家之言 原因很简单 keto就不是个高蛋白饮食 (但误以为keto是高蛋白饮食的人满多)
另外即便是高蛋白饮食 是否会以及 是的话多高会导致肾脏问题 还都有争议 我之前查过 并没有那么确凿说法 前提 本来没有肾脏问题的人
再者 比如我 既不是糖尿病也不是肥胖症 中国的微胖 美国的正常 但困扰我多年的关节炎鼻炎眼睛的偶尔发炎 失眠 痘痘 痛经 以及中心型肥胖 在我只是为了减肥keto之后全部消失了 然后我才有兴趣查了各种资料 找到原因是啥 可以说生活质量飞跃了 而在这以前 我就是个养生咖 啥juice fast,素食 high carb low fat 都试过 瑜伽 各种运动也算略active 很少吃外卖 自己觉得生活方式已经够“健康”了
所以 我觉得 普通人 但有所谓“亚健康”问题的 感兴趣的话 不妨先看看书做点research 看自己适合不适合
otqt 发表于 2021-04-05 16:02

这个楼里就有即支持生酮但不支持高脂肪生酮,只支持高蛋白的。你若和他说“生酮不是高蛋白饮食”,他肯定急。
我自己受不了限制过分的饮食,可以每样都少点.但一定要脂肪,蛋白那么高的比例,面食不能吃,觉得生活没意义。
我减肥的时候百无禁忌,饺子面条pizza薯片奶茶bacon什么都吃,也可以三个月减20磅。又何必小心翼翼的生酮呢。
很多人生酮后胆固醇数字超标,他们说这个没问题,是LDL中好的那部分高了。甘油三酯超标的也有,这回讲不出理由了。还有高到一定程度血管堵了搭桥的。我知道的以上这几人,都挺瘦的,45岁以上,,都是想健康饮食习惯(好像吃些面食就不健康了?)。可能年轻人这么厉害的塞butter没关系,年纪大的,没必要这样吧。
Yadkin
你试过吗?你理解吗? 适可而止 ?那吃碳水怎么不适可而止呢?
mushroomjr 发表于 2021-04-05 16:53

吃面食要适可而止啊,人家不是说了么:“什么东西都要适可而止”。
[email protected]
生酮是有一种饮食习惯 不需要完全严格执行 按照自己的方式慢慢靠拢 我喜欢这种方式的原因是让我们更多的了解食物 更喜欢做饭了
1nsb
吃面食要适可而止啊,人家不是说了么:“什么东西都要适可而止”。
Yadkin 发表于 2021-04-05 21:15

能适可而止的人都是很自律的,做到这点很不容易。生酮对付像我酱食欲极度旺盛的人有用,给我一片巧克力我能吃掉一盒,给我一口冰激凌我得干掉一盒。吃得跟小鸟似的没必要控制饮食。吃面食没有什么不健康的,但包子吃多了必定不健康啊。鸡胸肉打死我也吃不来6oz,太难消化了,还口感不咋地。牛油也没几个人能喝一杯,腻得慌。但牛油和面粉整出来的食物难以抗拒啊,牛角包夹气死和ham,哇塞,热量高还不饱肚。
小青龙
对于普通人而言,任何反人性的计划都不会长久 减起来刷刷刷,反弹刷刷刷
制定适当计划,循序渐进的腾挪舒适区才是王道,别痴迷于一击致命
Silverwing 发表于 2021-04-05 13:46

你试过吗,就说反人性。因各种原因keto的不都是普通人。
小青龙
Keto其实是比较难的,油脂要吃到标准不容易,很容易就吃成蛋白质高。不过蛋白质高也不是问题,问题其实还是在碳水和蔬菜。要戒碳水就最好完全戒掉,身体才能体会差别。比较容易的是if基础上减少碳水。首先排除心理因素,如果不认同这是健康饮食方式就不要试。或者觉得是暂时的减肥方法,之后还是要恢复高碳的,虽然还是有好处,但是更容易造成“减肥失败”的负面印象。 如果吃Carnivorous,只会皮肤变好。
1nsb
Keto其实是比较难的,油脂要吃到标准不容易,很容易就吃成蛋白质高。不过蛋白质高也不是问题,问题其实还是在碳水和蔬菜。要戒碳水就最好完全戒掉,身体才能体会差别。比较容易的是if基础上减少碳水。首先排除心理因素,如果不认同这是健康饮食方式就不要试。或者觉得是暂时的减肥方法,之后还是要恢复高碳的,虽然还是有好处,但是更容易造成“减肥失败”的负面印象。 如果吃Carnivorous,只会皮肤变好。
小青龙 发表于 2021-04-05 23:33

叫keto其实是早年atkins名声搞臭了,就是低碳饮食重新包装。能长期生酮的人没几个也没必要。生酮不是洪水猛兽,生酮也未必得喝油,断食几天就能自然生酮,空腹剧烈运动也能生酮。生酮不光是为了减肥,减肥不过是其一副作用而已。靠酮体不靠食物的热量在维持生命,自然减肥啊,问题是你能维持多久。carnivorous断碳水更极端更彻底,能做到的人太少了,除非身体有免疫性疾病,全肉食不好减肥的。天天吃肉我会厌食,偶尔想吃几条菜。有人说吃什么跟基因有关,可能有点道理。
1nsb
一個朋友吃了半年 瘦了30磅 他是生酮加每天十六小時斷食 第一餐從中午 一杯咖啡開始 其實只吃晚餐 不吃任何糖 不說澱粉 連水果蔬菜帶糖分的都不吃 沒有社交生活 等於不吃飯 吃不了一千大卡 樣貌是瘦了 但是老了十歲

renren2 发表于 2021-04-05 13:50

不吃碳水会流失大量水分和电解质,干瘪就是这样来的。刚开始吃低碳难受就是因为没有补充纳钾和镁这些微量元素,搞定了电解质,低碳身体就容易适应了。
bluegene123
keto减肥火了很久了,我没试过,但是那么多人给它背书并且有一定的科学依据,我相信它对减肥是有效的。 但是选择任何一种减肥方法,最重要的不是它能让你在几周内减几磅,而是它是不是sustainable。看看keto食谱,问问你自己是不是可以永久地坚持这样的食谱(keto食谱不是说”我爱吃肉,没问题的“那种,它对碳水低摄入近乎残酷的严格),总之我没法想象我一辈子不吃面包西瓜蛋糕糯米类。而且keto饮食减肥还是要遵循calories n calories out的这个真理,你摄入多于消耗,不管是吃多了碳水还是脂肪还是蛋白蛋,都会长胖。既然如此,坚持一个均衡的饮食并控制卡路里摄入岂不是更简单并且有效?
malenazou 发表于 2021-04-05 15:57

非常赞同。 选一个适合自己的食谱非常重要。 在 keto 和 vegan 我更喜欢 vegan, 当然不是严格的 vegan, 但是以蔬菜为主, 尽量少肉, 然后饭就尽量尽量慢慢减少。 从一开始一天一碗,到一天半碗, 到现在两个星期才吃一碗米饭。以前吃肉多, 偶尔打个嗝,那气味真难闻。 自从以蔬菜为主食后, 体重和腰围都下去了, 身体觉得舒服非常多。 我觉得 you are what you eat 这句真的很神,如果只吃蔬菜, 身体能产生什么坏的东西出来? 就连排放个气体,(还没到香的程度)但也是完全没臭味的。
upekk
高蛋白饮食会不会加重心脏和肾脏负担? 请过来人说说
julie2020
跟风问一下 我和队友都是大胃口 苹果减肥法我们能一天吃二十几个苹果 生酮也试过 买了空气炸锅 一顿饭俩人能吃十个翅根 不吃就饿 饿了就难受 结果是都没减下来 有没有真正的不限制饮食 随便吃的减肥法?
Stella1520
试过一段时间,体重减轻,后来因为一些原因暂停了,以后有时间再重新来
Mindy1989
马一下,产后用!
cloudling
我身边一人这样了一阵子,确实减了很多,然后最近开始掉头发,鬼剃头那种,他是个男的。没说是因为这个饮食,但我猜测是关联的。
1nsb
高蛋白饮食会不会加重心脏和肾脏负担? 请过来人说说
upekk 发表于 2021-04-06 00:50

没有科学研究表明吃高蛋白导致肾病心脏病。本身有肾病的人可能无法代谢过多的蛋白质。问题是多少才是过多蛋白质,大多数人都吃不了多少。
elfwarrior
要吃植物蛋白 动物蛋白特别红肉多吃不好的 油脂最好是橄榄油和鱼里的omega3
KOH
非常赞同。 选一个适合自己的食谱非常重要。 在 keto 和 vegan 我更喜欢 vegan, 当然不是严格的 vegan, 但是以蔬菜为主, 尽量少肉, 然后饭就尽量尽量慢慢减少。 从一开始一天一碗,到一天半碗, 到现在两个星期才吃一碗米饭。以前吃肉多, 偶尔打个嗝,那气味真难闻。 自从以蔬菜为主食后, 体重和腰围都下去了, 身体觉得舒服非常多。 我觉得 you are what you eat 这句真的很神,如果只吃蔬菜, 身体能产生什么坏的东西出来? 就连排放个气体,(还没到香的程度)但也是完全没臭味的。
bluegene123 发表于 2021-04-06 00:30

你这样吃那么少的肉,还那么少的碳水,真的不饿的?运动吗?
chikorita
跟风问一下 我和队友都是大胃口 苹果减肥法我们能一天吃二十几个苹果 生酮也试过 买了空气炸锅 一顿饭俩人能吃十个翅根 不吃就饿 饿了就难受 结果是都没减下来 有没有真正的不限制饮食 随便吃的减肥法?
julie2020 发表于 2021-04-06 00:58

这样肯定不行,最终还是calorie in calorie out。完全cut掉一种macro,对身体本来没毛病的普通人,只不过是坚持少吃的方式。红烧肉拌米饭才好吃,只吃红烧肉, 只吃鸡胸肉拌饭,或者只吃白饭,都吃不了太多。
ttyy
我吃碳水很少,但是我的问题是我不能够保持高脂肪,可能脂肪,蛋白质一半一半。这样其实不算生酮吧。而且问题是其实吃个牛油果什么的也有碳水在里面啊?很难达到无碳水吧?
bluegene123
你这样吃那么少的肉,还那么少的碳水,真的不饿的?运动吗?
KOH 发表于 2021-04-06 01:16

不怎么饿。 饿的时候吃个橙子,苹果, 或吃10多颗坚果, 或弄一杯yogrut. 或饼干零食等。 运动每天20分钟 shadow boxing, 这个是风雨不改,天变地变, 唯一不变的 schedule.
chikorita
答案在google 因为我的结论 不但不会 反而对大脑太好了 就是靠google 我也不是医生 我说啥你就信也不合适哈 顺便可以google下为啥老年痴呆叫三型糖尿病 看看碳水对大脑的损伤 both sides都看看 自己给答案
otqt 发表于 2021-04-05 15:52

每个人基因不一样,不要盲目跟风。有的人胰岛素抵抗,有的人心血管不好,有的人肾不好。先仔细回忆下家庭病史。
1nsb
回楼上Julie 凡是饿肚子的都无法减肥,人无法跟身体的荷尔蒙像饥饿素胰岛素,还有压力荷尔蒙斗,靠意志力减肥必败无疑。苹果减肥法,包心菜汤减肥法,喝低脂代餐饮法。。。通通没用,别问我怎去知道的。 两人吃10个鸡翅根本不多好吧,我一人就吃10了。吃了不饿又吃不了多少的东西,除了各种瘦肉和蔬菜也没啥了。健身人士lean cut节食都吃什么,你去看看就知道。 抑制食欲吃肥肉也管用,饿了各种肉类随便吃,喝水。戒一切碳水,能坚持45天,包你生无可恋,没有胃口自然减肥。脸书有个群叫world carnivore tribe, 你去看看那些大胖子如何吃肉蛋减肥的。 还有个吃素的小姑娘,猪立业学院毕业学钢琴的,专门吃牛肉和鸡蛋减肥,油管叫steak and Butter gal,可以去看看。
julie2020
不怎么饿。 饿的时候吃个橙子,苹果, 或吃10多颗坚果, 或弄一杯yogrut. 或饼干零食等。 运动每天20分钟 shadow boxing, 这个是风雨不改,天变地变, 唯一不变的 schedule.
bluegene123 发表于 2021-04-06 01:25

你吃这么少 怎么吃 生酮也好 苹果也好 怎么都可以瘦

我们这种爱吃且能吃的
一般晚饭两菜一汤 两个素包子 吃饱了之后 出去溜一圈
回来当零食 就能吃两个加州橙 两个人分一个大丑柑 再每人一把坚果(35g左右)
现在快十一点 又饿了 刚又吃了一大把芒果干...

你们一顿饭只吃那么少 怎么做到不饿的
julie2020
回楼上Julie 凡是饿肚子的都无法减肥,人无法跟身体的荷尔蒙像饥饿素胰岛素,还有压力荷尔蒙斗,靠意志力减肥必败无疑。苹果减肥法,包心菜汤减肥法,喝低脂代餐饮法。。。通通没用,别问我怎去知道的。 两人吃10个鸡翅根本不多好吧,我一人就吃10了。吃了不饿又吃不了多少的东西,除了各种瘦肉和蔬菜也没啥了。健身人士lean cut节食都吃什么,你去看看就知道。 抑制食欲吃肥肉也管用,饿了各种肉类随便吃,喝水。戒一切碳水,能坚持45天,包你生无可恋,没有胃口自然减肥。脸书有个群叫world carnivore tribe, 你去看看那些大胖子如何吃肉蛋减肥的。 还有个吃素的小姑娘,猪立业学院毕业学钢琴的,专门吃牛肉和鸡蛋减肥,油管叫steak and Butter gal,可以去看看。
1nsb 发表于 2021-04-06 01:46

对的
我们试过生酮 红烧肉不放别的 只是一点酱油 一顿饭能吃一斤多五花肉
吃了两顿就不敢继续了
三文鱼也是 不放油干煎 一顿一磅吃不饱 牛奶当水喝 也能喝一升
谁说这是减肥我和谁拼命 害人嘛这是
1nsb
你吃这么少 怎么吃 生酮也好 苹果也好 怎么都可以瘦

我们这种爱吃且能吃的
一般晚饭两菜一汤 两个素包子 吃饱了之后 出去溜一圈
回来当零食 就能吃两个加州橙 两个人分一个大丑柑 再每人一把坚果(35g左右)
现在快十一点 又饿了 刚又吃了一大把芒果干...

你们一顿饭只吃那么少 怎么做到不饿的
julie2020 发表于 2021-04-06 01:53

看你们吃这些东西都会饿。吃素没有不好,就是需要吃大量的食物,还有得补充维生素B12这些。
贝贝猪
我几年前试了两周,就吃牛排鸡蛋啥的,而且不太能放调料,水果不吃偶尔吃沙拉。瘦了五磅吧,但是情绪很差郁郁寡欢,我还是喜欢碳水....
1nsb
对的
我们试过生酮 红烧肉不放别的 只是一点酱油 一顿饭能吃一斤多五花肉
吃了两顿就不敢继续了
三文鱼也是 不放油干煎 一顿一磅吃不饱 牛奶当水喝 也能喝一升
谁说这是减肥我和谁拼命 害人嘛这是
julie2020 发表于 2021-04-06 01:56

哈哈,你吃两顿肉就放弃自然不行的,坚持一段时间你的食欲必定会减退。只是没有加州橙吃了有点可怜啊,但是吃高GI的食物无法减肥的,尤其含糖的食物。
1nsb
对的
我们试过生酮 红烧肉不放别的 只是一点酱油 一顿饭能吃一斤多五花肉
吃了两顿就不敢继续了
三文鱼也是 不放油干煎 一顿一磅吃不饱 牛奶当水喝 也能喝一升
谁说这是减肥我和谁拼命 害人嘛这是
julie2020 发表于 2021-04-06 01:56

不要吃奶制品,牛奶乳糖高不利于减肥。其实你们把糖分减掉一些就行了。不然加大运动量烧糖也行,就是太辛苦了。对于懒鬼来说,还是少吃容易一些。
蓬松的头发
刚开始最严格的时候瘦了10 lb左右,然后就一直平台(离我最瘦时体重还差12 lb 伤心..).
现在我不one meal a day了,生酮甜品差不多天天吃 (微波炉蛋糕太香了推荐给所有酮学)。早上开始做2L苹果醋柠檬水+电解质粉(补钾)一天内喝完。中午一杯椰奶抹茶拿铁补油,一直能管到晚饭。晚饭我只吃肉和菜不吃米面,吃到饱。零食控制碳水50g左右每天还是可以解解小馋的。这些多吃少吃体重都没变化。
要说难受的就是水果,凉皮,米粉,炒面这些我以前超爱的都不能吃了。好处是鼻炎完全好了,颈椎疼几乎全好(这个可能跟我最近不大打游戏也有关)。咖啡完全戒了也不会困。
我是完全不运动的。估计再要瘦得严格OMAD再加点无氧。但是目前还没这个动力,我太爱我早上的抹茶拿铁了,一天不喝常常想念。
花生芝麻
不支持任何形式的极端饮食......
lokiii
我几年前试了两周,就吃牛排鸡蛋啥的,而且不太能放调料,水果不吃偶尔吃沙拉。瘦了五磅吧,但是情绪很差郁郁寡欢,我还是喜欢碳水....
贝贝猪 发表于 2021-04-06 01:58

你这个是正常反应, 因为有血脑屏障, 碳水对维持基本生理功能是非常重要的. 太大量碳水当然是不好, 但是像楼里一些人说的完全戒掉任何碳水对身体肯定是有害的.
1nsb
刚开始最严格的时候瘦了10 lb左右,然后就一直平台(离我最瘦时体重还差12 lb 伤心..).
现在我不one meal a day了,生酮甜品差不多天天吃 (微波炉蛋糕太香了推荐给所有酮学)。早上开始做2L苹果醋柠檬水+电解质粉(补钾)一天内喝完。中午一杯椰奶抹茶拿铁补油,一直能管到晚饭。晚饭我只吃肉和菜不吃米面,吃到饱。零食控制碳水50g左右每天还是可以解解小馋的。这些多吃少吃体重都没变化。
要说难受的就是水果,凉皮,米粉,炒面这些我以前超爱的都不能吃了。好处是鼻炎完全好了,颈椎疼几乎全好(这个可能跟我最近不大打游戏也有关)。咖啡完全戒了也不会困。
我是完全不运动的。估计再要瘦得严格OMAD再加点无氧。但是目前还没这个动力,我太爱我早上的抹茶拿铁了,一天不喝常常想念。
蓬松的头发 发表于 2021-04-06 02:09

欧耶,终于等到成功例子。乞丐痛,腰酸背痛,脂肪肝糖尿病前期高血糖我低碳后好了。keto甜食我从不弄,懒得折腾。咖啡我无法断,盐咖啡加点heavy cream抑制食欲。我若能戒heavy cream 和 nuts一定能瘦到闪电。
蓬松的头发
我试过,确实有效,但!是!一停就反弹回来了,而且比以前更胖,除非你永远是这个模式。但是没有科学的指导,长期生酮应该是不利健康的。 而且生酮期间也是挺痛苦的,对我来说,基本没有什么是可以吃的
MiMi777 发表于 2021-04-05 13:41

怎么会没什么可吃的?小红书上一搜生酮打开新世界大门,除了糯叽叽我做出来的不好吃,其它什么garlic flat bread,奶酪小薄脆(推荐放辣超好吃),绿茶奶油,可可奶油 可直接食用或者冰起第二天直接享受低配版冰淇淋。防弹抹茶拿铁超好喝,想不开再加半个牛油果。生酮微波版可可杯子蛋糕熟练了以后口感跟戚风不相上下。还有牛油火锅它不香吗?所有叶子菜肉肉涮到饱不怕胖。我有一天想不开一键三联,煎了培根煎鸡蛋,煎完鸡蛋猪油还有剩直接空气炸小排骨。能吃的还是挺多的。
蓬松的头发
欧耶,终于等到成功例子。乞丐痛,腰酸背痛,脂肪肝糖尿病前期高血糖我低碳后好了。keto甜食我从不弄,懒得折腾。咖啡我无法断,盐咖啡加点heavy cream抑制食欲。我若能戒heavy cream 和 nuts一定能瘦到闪电。
1nsb 发表于 2021-04-06 02:21

主要是我真的接受不了美式。无糖再往里面加油对我来说完全不快乐了。生酮之前我都是各色cream备好只喝甜拿铁。现在我都拿速溶咖啡粉当调味放在蛋糕里和做whipped cream aka 咖啡冰淇淋。
buwo2021
回复 10楼renren2的帖子
老了十岁
buwo2021
回复 31楼otqt的帖子
生铜是高脂肪中蛋白几乎零糖零碳水化物的 其实没那么难的
COHomeSearch
老一辈看到我这么吃觉得我是深井冰
jianliu67
正在做。
y
yingxue
就是营养不良不均衡了 瘦了呗 我今年开始更改饮食习惯 增加粗粮 一开始替换一半白米 白米用完了 基本就是 燕麦米 糙米 红豆 藜麦 荞麦 各种杂粮米混合煮饭 晚餐不吃碳水 或者低碳 尽量六点前吃完。 玩了一两个月supernatural 掉了十磅
happy15
发错帖子了