如何在不伤lower back 的条件下 锻炼腹部

以前有几套动作锻炼腹部，但每次练完lower back 都觉得好酸
现在年纪大了，更加无法忍受
求不伤lower back的腹部练习 感恩

全身瘦了腹部也就瘦了

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求腹部锻炼方法。年龄大了，体重没怎么增加，肚子像气球。

有很多躺着练core的动作。

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求腹部锻炼方法。年龄大了，体重没怎么增加，肚子像气球。
vinca 发表于 2021-04-05 12:08

内脏脂肪感觉和饮食更有关系，当然锻炼全身获益

腹部其实不需要专门去锻炼的，你就做全身减脂运动，到了一个程度腹部自然就瘦了。另外吃上面干净一些，效果更加好。运动就是一个持之以恒的东西，没什么捷径

刚开始锻炼，背部肌肉不行，腹部也不行，所以很容易用力错误，用到背部肌肉，我因为这个吃了大苦头。推荐看看这个视屏

lower back要练back和glute，有了strength才能支持strong core，人不可能只练一个局部肌肉，这样不管是上下还是前后还是左右发展不平衡都会引起疼痛。建议找个pt系统的训练

走路，每天1万步，腹部减脂最有效

垫上练习的时候，就是平躺的时候，一定注意把后腰往下压，不要再后腰和垫子之间形成空隙，如果有空隙，发力的时候就是腰受力，而不是腹肌，你可以自己体会一下。有些动作可以适当抬高大腿，帮助后腰下压。

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对，做垫上腹部练习的时候，后背下方一定要贴着垫子，你可以想象一下那个是你的anchor, 不能移动，才会有正确的发力方式，然后你就会觉得腹部的肌肉酸痛，而不是背部代偿。

你可以做平板支撑或者，躺平，把双腿举起：大腿和小腿呈九十度，小腿和仰卧的上半身平行。不断仰起上半身，试图用手touch小腿两侧。一组可以做30个？做个三组？

马克

真的不需要锻炼腹部，尤其是你觉得锻炼腹部不舒服。全身性的运动+合理的饮食就可以让腹部平坦下来。

推荐一下 “叔贵的马甲线训练”，我自己练了感觉很不错，又安利给我妈妈，他的练习不伤腰而且初学者进阶者都能练～（放🐶搜，或者去微信公众号/bilibili 找叔贵可以有）

练腹部时一定要注意lower back是一直着地吃力的

游泳和健康饮食。