孕中期背疼肋骨疼，严重影响晚上睡眠，有什么办法可以缓解？

求助版上各位美丽的妈妈们，我大龄36头胎孕中期，刚过5个月。宝宝发育正常，尺寸也正常，但是因为我身材比较娇小，肚子看起来比实际月份要大。
两周前隐约出现背痛肋骨疼，现在愈发严重，晚上躺下疼的睡不着，侧躺还感觉呼吸困难，喘不过气来。就这样翻来覆去折腾几个小时好不容易睡着了，没睡三四个钟头就又疼醒了。。。买了个孕妇枕，但感觉没啥用，挤着更难受。
我站着，走动或者坐着，背和肋骨都不怎么疼，就是睡觉躺下特别疼，无论平躺还是侧躺。但我又不是马，又不能站着睡。。。这几天天天就只能睡三四小时，导致精神状态极差，担心影响肚子里宝宝健康。而且我才孕中期，宝宝现在1磅都不到，等到了孕晚期宝宝5，6磅的时候，那不是疼的别想睡了？。。。
各位宝妈们有没有什么经验可以分享，如何缓解这背疼肋骨疼？

mm加油
1.检查床垫，需要更换？ 2.热敷？弄个暖水袋 3.试试那种孕妇用的腰带？ 4.让队友背部轻柔按摩