每天早上睡醒都low back pain，已经换了两个mattress了。

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。
mandj 发表于 2021-03-25 07:59

肾结石

回复 1楼的帖子
有没有试过memory foam？我换了这个就不腰疼了，不过还是要通过锻炼增强肌肉，据说游泳不错

Chiropractor 试试看

回复 2楼bellshirt的帖子
肾结石会腰疼吗

lz一定要试试Costco的那款kirkland by stearns床垫，睡了太舒服了。我之前跟lz一样也是腰疼，睡这个再也不疼了。我买的时候是不到一千二
https://www.costco.com/kirkland-signature-by-stearns-%2526-foster-14.5%22-lakeridge-mattress.product.100541532.html

lz一定要试试Costco的那款kirkland床垫，睡了太舒服了。我之前跟lz一样也是腰疼，睡这个再也不疼了。
applesauce 发表于 2021-03-25 08:38

是哪个？

缺乏腰肌锻炼，坚持跑步和瑜伽

回复 2楼bellshirt的帖子
真的吗？但是我白天起床以后过会儿就不疼了

回复 8楼花椒妞妞的帖子
跑步真心跑不动，有什么瑜伽可以推荐吗？

跟lz一样，每天大清早腰痛得厉害，做瑜伽有缓解，换了Ikea的硬床垫好多了

跟lz一样，每天大清早腰痛得厉害，做瑜伽有缓解，换了Ikea的硬床垫好多了
zitongzitong1 发表于 2021-03-25 08:46

有什么瑜伽可以推荐吗？我也是打算做瑜伽试试，youtube太多视频了，不知道选哪个好

我也是一样。。 也是听了很多热心意见。 我自己感觉有用的，1白天后腰保暖。2带护腰。 说来也很神奇， 起床后带上不久就不疼了。 疼起来的时候是隐隐的，但是说不疼也就突然不疼了。

枕头高了

我的腰疼在5-6点，起床后不到几分钟就消失了，YouTube上有很多关于backpain 的瑜伽，我在follow boho beautiful yoga

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。
mandj 发表于 2021-03-25 07:59

mm能先说明一下你的这两个mattress的price range嘛？

如果哪天做了瑜伽那就不会痛，不做就痛，没法偷懒

我也是一样。。 也是听了很多热心意见。 我自己感觉有用的，1白天后腰保暖。2带护腰。 说来也很神奇， 起床后带上不久就不疼了。 疼起来的时候是隐隐的，但是说不疼也就突然不疼了。
helenyy 发表于 2021-03-25 09:09

这些症状很有可能是肾结石。如果是因为外在原因导致的酸痛不会因为体位变化而突然消失。当然确诊要CT那就有点麻烦。有个解决办法是自己榨柠檬汁喝，酸性饮料会让结石松动掉出。

不能久坐，试试慢跑或快走。

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。
mandj 发表于 2021-03-25 07:59

还是没换到对的床垫，试试Stern &Foster firm，Macy那款，硬的像地板一样。
这个牌子卖给各家店的硬度不一样，也是很迷，同样是firm，Macy的比其他店的硬的多。

枕头问题

从上大学开始就这样, 每天早晨5，6点开始疼，然后只能坐起来倚着床头睡，非常痛苦。后来回国做了一个核磁共振，严重腰间盘突出。后来换了一个Firm 的memory mattress, 不是啥名牌的，好像是$1000, 现在已经睡了6年了，能够睡到自然醒，没有疼过。

我也是一样。。 也是听了很多热心意见。 我自己感觉有用的，1白天后腰保暖。2带护腰。 说来也很神奇， 起床后带上不久就不疼了。 疼起来的时候是隐隐的，但是说不疼也就突然不疼了。
helenyy 发表于 2021-03-25 09:09

晚上睡觉腰带要取下来吗？

我的腰疼在5-6点，起床后不到几分钟就消失了，YouTube上有很多关于backpain 的瑜伽，我在follow boho beautiful yoga
zitongzitong1 发表于 2021-03-25 09:40

谢谢，我也试试

我年轻时二十多岁就有这个问题，现在年纪大了反正好了。直接换个木板床，买个有head board 和foot board 的platform bed，把横梁升高，铺上木板或木条就可以了。现在偶尔会痛就是出门旅游睡了不合适的床。与其床垫换来换去，不如一劳永逸。

从上大学开始就这样, 每天早晨5，6点开始疼，然后只能坐起来倚着床头睡，非常痛苦。后来回国做了一个核磁共振，严重腰间盘突出。后来换了一个Firm 的memory mattress, 不是啥名牌的，好像是$1000, 现在已经睡了6年了，能够睡到自然醒，没有疼过。
superDS 发表于 2021-03-25 09:57

硬的床垫不会觉得腰部的地方是空的，没有支撑吗？我就是觉得腰部很空，垫了一个浴巾

我年轻时二十多岁就有这个问题，现在年纪大了反正好了。直接换个木板床，买个有head board 和foot board 的platform bed，把横梁升高，铺上木板或木条就可以了。现在偶尔会痛就是出门旅游睡了不合适的床。与其床垫换来换去，不如一劳永逸。
geopolitics 发表于 2021-03-25 10:05

硬板床，会不会觉得腰部没有支撑？我也睡在地上睡了两周，觉得腰部很空，也不舒服

硬板床，会不会觉得腰部没有支撑？我也睡在地上睡了两周，觉得腰部很空，也不舒服
mandj 发表于 2021-03-25 10:11

我铺了十层最便宜的从kohl’s 买的被子，没有腰部悬空的问题。我试过木板上直接放memory foam (试了两种，Costco 和 Tempurpedic) 都不行，腰更痛

回复 1楼mandj的帖子
肾亏？

中国城买国产床垫。或者直接打硬板床

换硬板床，做瑜伽眼睛蛇式

腰肌劳损，我也是这样。隔壁不是有个“深蹲辅助”的帖子吗，里面那个锻炼仪器有用，我每次用完，那天晚上睡觉就不腰痛。就是腰部肌肉很弱，需要拉伸锻炼。我在AMAZON买的。

回复 1楼mandj的帖子
我刚生完孩子那几年一样一样的毛病，睡醒腰酸然后过个半个钟头就好了，换了床垫也是不管用，也看过一段时间推拿看pt,都没有显著效果。后来慢慢也就好了，估计主要还是腰肌受损，多运动做做瑜伽什么的慢慢把腰肌给练回来，对我来说没有什么短平快的方法。

回复 1楼mandj的帖子
哦，忘了说硬床垫对我完全没用，反而太硬了导致我睡得整个背都痛

回复 1楼mandj的帖子
我也有同样的问题。晚上10点左右睡的话，早上5点就会痛醒。晚上加班到半夜再睡的话，早上反而能睡个好觉。也就是说“躺”这个动作超过7个小时的话，腰就会开始痛了。

换日本的榻榻米

我把memory form 翻过来睡，效果竟然出奇的好。

可以试试一个简单的方法，把浴巾裹住腰部睡觉，增加对腰部的support。多年前在华人看到这个方法，对我很管用。

睡硬板床试试

最简单的，先打个地铺睡一周看看有没有改善

腰肌劳损，我也是这样。隔壁不是有个“深蹲辅助”的帖子吗，里面那个锻炼仪器有用，我每次用完，那天晚上睡觉就不腰痛。就是腰部肌肉很弱，需要拉伸锻炼。我在AMAZON买的。
lucia 发表于 2021-03-25 16:43

能发个link吗？谢谢

多做针对后腰的拉伸或者瑜伽动作吧，平时加强运动，锻炼核心肌肉群。

我前一段时间也腰疼的不行，换了床垫还是不行。后来去看了物理治疗。被要求每天做一系列运动，主要是拉伸，然后按摩，哪疼按哪。两次之后发现，我的问题不在腰，在屁股。由于久坐，不运动，屁股上两大肌肉无力又不知道怎么放松，他们太紧绷。这两块肌肉穿过坐骨神经，所以我会以为是腰疼。这个症状有个学名叫梨状肌综合征，网上有这方面的介绍，找到原因后，一周复健就缓解问题了！

找PT吧 训练的当两周见效。不要自己在家瞎练。

这些症状很有可能是肾结石。如果是因为外在原因导致的酸痛不会因为体位变化而突然消失。当然确诊要CT那就有点麻烦。有个解决办法是自己榨柠檬汁喝，酸性饮料会让结石松动掉出。
bellshirt 发表于 2021-03-25 09:46

肾结石在肾里，酸性饮料在胃里……

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。
mandj 发表于 2021-03-25 07:59

你男的女的？多大年纪？是只有疼还是疼伴随着stiffness？背疼的时候下肢还有没有力气？有没有尿失禁？这些很重要。还是找医生好好查查。
前几年做Xray,不算数，因为你是现在疼，重新做一次xray吧。xray要是还没异常，建议你做腰椎MRI。我知道美国MRI很贵，但有些病像强直性脊柱炎，病程早期xray看的不明显，还是要MRI。都没问题，就找PT训练核心肌力吧。

检查一下是不是缺D缺钙

我以前也这样，早上醒来的时候腰间特别痛，要活动一下才能起床 然后白天就是好的，直到第二天早上 我也拍过片子，骨头没什么事 我只能理解为腰肌劳损，网上看了下就是要适当的练练腰部肌肉 然后现在每天做一些活动，用用划船机，另外床垫也换了个硬的，起床时就不怎么痛了

换mattress睡的头几天都没问题，然后就又开始疼了，有一次晚上翻身还疼醒了。 前几年做过腰部的xray，骨头都没问题，也没有腰间盘突出。 求问有没有什么运动可以改善的。
mandj 发表于 2021-03-25 07:59

加强腰腹肌肉，做弱化版的仰卧起坐，屈膝用手摸膝盖，游泳。看看各种强化腰背腹的视频照着做。找physical therapist, personal trainer. 一定要运动起来。