关于斜方肌的迷思

kaoru
楼主 (北美华人网)
我每次举哑铃做一些练肩背的动作之后,肩膀后背都没什么感觉,而是脖子两侧斜后方的两根大筋疼,这个部位就是斜方肌吧。是我的练的时候使劲的部位不对造成的吗?
我就有点迷茫,大家都不想斜方肌变大,但是几乎所有练肩背手臂的动作都会用到斜方肌,很难避免变大啊。这个是不是有点类似于练臀,想要翘臀就不能避免大腿变粗,它们是一体的?
Tveg
姿势问题 要注意收腹夹臀 挺胸抬头 但是肩膀放松 这个需要找个教练或者老手在你做动作的时候在旁边帮你看一下 就能改善
Giovanna
不是,动作发力或者重量选择有问题。首先你说的不想变大的斜方肌是指upper traps,但其实mid/lower traps对整个人的posture和运动中保持肩膀稳定非常重要。1. 肩膀打开,上背挺直,不要圆肩,运动之前肩胛下沉,感受middle lower traps肌肉对肩胛的控制,2. 动作中保持这个感觉,肩部尽量保持不动,不要耸肩,3. 重量选轻一点,如果肩膀不自觉总往上走,说明肩背手臂力量不够,upper traps代偿了,需要减重。
kaoru
多谢楼上两位mm解惑。我也觉得应该是我哪里做的不对。我用的是5磅的哑铃,我先降成2磅,或者直接徒手,先把动作做正确再上重量。
limeridge
这个就是动作不对,很简单的检测办法,哑铃举到头顶的时候,你可以试试看,你的肩是还能往上提,还是只能往下降。这是一个很基本的肩关节的活动的动作。很多人可能手自然下垂放在腿边的时候,拿个哑铃,就是能往上提,再回复。但是到了举过头顶的时候,就会不自觉的肩也提起来。其实以前我们小时候体育课老师也会提醒的,很多动作,最基本的是广播体操的动作,其实也是要求不要耸肩的。
s
semiotics
不是,动作发力或者重量选择有问题。首先你说的不想变大的斜方肌是指upper traps,但其实mid/lower traps对整个人的posture和运动中保持肩膀稳定非常重要。1. 肩膀打开,上背挺直,不要圆肩,运动之前肩胛下沉,感受middle lower traps肌肉对肩胛的控制,2. 动作中保持这个感觉,肩部尽量保持不动,不要耸肩,3. 重量选轻一点,如果肩膀不自觉总往上走,说明肩背手臂力量不够,upper traps代偿了,需要减重。
Giovanna 发表于 2021-03-23 13:15

太专业了。我拿小本本记下。
s
semiotics
这个就是动作不对,很简单的检测办法,哑铃举到头顶的时候,你可以试试看,你的肩是还能往上提,还是只能往下降。这是一个很基本的肩关节的活动的动作。很多人可能手自然下垂放在腿边的时候,拿个哑铃,就是能往上提,再回复。但是到了举过头顶的时候,就会不自觉的肩也提起来。其实以前我们小时候体育课老师也会提醒的,很多动作,最基本的是广播体操的动作,其实也是要求不要耸肩的。
limeridge 发表于 2021-03-24 12:17

谢谢专家!学习学习