【健身版活动】Rogue P-3 引体向上 System 分享

Pull-Up 是一种看起来简单做起来很难的健身动作，你即使能做上百个俯卧撑，也不见得能拉起一个引体向上。我从大学起开始练习引体向上，一直没有间断过，至今仍能拉起20+，年轻时曾能做双力臂，现在年纪大了做不起来了。
购买链接：https://www.roguefitness.com/p3-pullup-system?prod_id=494&gclid=Cj0KCQjwutaCBhDfARIsAJHWnHvDmMVOd0V4OqnLcPJ_w-wcq4JUetKzz2y1a5QmmXQT8AvDhqa87-gaAsBGEALw_wcB
Rogue P-3 Pull-UP System实物。

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/_2aUjbAxmWk 练习中(在Gym)。

Rogue 家的东西确实不错的。
谢谢推荐

身材好棒～～
突然发现腿好像细了点～～

真标准👍。
健身小白问个问题： 1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？ 2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？
谢谢！

引体向上常做。

身材好棒～～
突然发现腿好像细了点～～
ChristinaW 发表于 2021-03-24 13:45

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？

真标准👍。
健身小白问个问题： 1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？ 2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？
谢谢！
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

是每次20+，建议每次做到力竭，这样锻炼效果比较好。

Rogue P-3 Pull-UP System实物，看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。 我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。
如果安装在门框顶上，还可以挂秋千，玩玩其它的活动。 谢谢楼主分享！

Rogue P-3 Pull-UP System实物，看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。 我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。
如果安装在门框顶上，还可以挂秋千，玩玩其它的活动。 谢谢楼主分享！
MeekSarah 发表于 2021-03-24 16:48

哈哈，我确实用它晾衣服，不是你的独创啊。

是每次20+，建议每次做到力竭，这样锻炼效果比较好。
x1234 发表于 2021-03-24 16:25

谢谢！
那你一般一次做几组呢？每组间隔多长时间？

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？
x1234 发表于 2021-03-24 16:21

我看出来了，这个是跑长跑的腿👍
我一般每周一到周五，跑个两圈八百米，出点汗就结束了。

谢谢！
那你一般一次做几组呢？每组间隔多长时间？
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 19:07

引体向上不适合集中做，因为它需要的间隔较长，否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步，举铁，划船前后各做一组，每组正手力竭+反手力竭。

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？
x1234 发表于 2021-03-24 16:21

有很多腿非常健硕的马拉松选手啊，男女都有。

有很多腿非常健硕的马拉松选手啊，男女都有。
芳好年华 发表于 2021-03-24 20:30

不否认长跑者有粗腿，但多数长跑者的腿都不粗。

一个pull up也做不到的飘走～～～

一个pull up也做不到的飘走～～～
trudily 发表于 2021-03-24 20:59

这个要勤练习，记得健身版有个MM可以拉5个。

真标准👍。
健身小白问个问题： 1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？ 2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？
谢谢！
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

好似脚不应该放松吊着。

好似脚不应该放松吊着。
bluesky001 发表于 2021-03-24 22:41

那应该怎么办？我当年练习时被告知不能借腿的力，好像也借不上什么力。

引体向上常做。
wenxuecity0824 发表于 2021-03-24 16:03

文兄能做几个？

你的腿很不错，适合学舞蹈

谢谢分享，楼主很认真滴在健身，赞👍

回复 1楼x1234的帖子
这个好像也断货了耶，要14-30天才能发货。

回复 18楼x1234的帖子
双脚可以并拢吧，得用上core的力量

回复 23楼bluesky001的帖子
谢谢，以后试试。

谢谢分享！

引体向上不适合集中做，因为它需要的间隔较长，否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步，举铁，划船前后各做一组，每组正手力竭+反手力竭。
x1234 发表于 2021-03-24 20:09

谢谢指点。
我可以试试正反手各做一组。

那应该怎么办？我当年练习时被告知不能借腿的力，好像也借不上什么力。
x1234 发表于 2021-03-24 23:00

当年达标考试，有靠腹肌悠上去的，我觉得是cheating😀。
我现在每天正手一组，十个，没到力竭的程度，戏称为养生pull up。

可以再借题问一下，锻炼腹肌有什么不用大器械的方法吗？
我现在能想到的就是 仰卧起坐。

首先要足够瘦，脂肪多了腹肌再强也看不出来，其次腹肌靠自重练习效果不大，最好借重器械如跪姿卷腹下拉(以2/3自重为宜，再重了不好控制)等。

lz你pull up时身体整个不tight，摆来摆去leak energy

首先要足够瘦，脂肪多了腹肌再强也看不出来，其次腹肌靠自重练习效果不大，最好借重器械如跪姿卷腹下拉(以2/3自重为宜，再重了不好控制)等。
x1234 发表于 2021-03-25 20:11

谢谢指点。
我去YouTube上搜一下教程。

哈哈，我确实用它晾衣服，不是你的独创啊。
x1234 发表于 2021-03-24 17:08

啊！那是我们聪明所见略同。呵呵。