【健身版活动】Rogue P-3 引体向上 System 分享

x1234
楼主 (北美华人网)
Pull-Up 是一种看起来简单做起来很难的健身动作,你即使能做上百个俯卧撑,也不见得能拉起一个引体向上。我从大学起开始练习引体向上,一直没有间断过,至今仍能拉起20+,年轻时曾能做双力臂,现在年纪大了做不起来了。
购买链接:https://www.roguefitness.com/p3-pullup-system?prod_id=494&gclid=Cj0KCQjwutaCBhDfARIsAJHWnHvDmMVOd0V4OqnLcPJ_w-wcq4JUetKzz2y1a5QmmXQT8AvDhqa87-gaAsBGEALw_wcB
Rogue P-3 Pull-UP System实物。

系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/_2aUjbAxmWk 练习中(在Gym)。
limeridge
Rogue 家的东西确实不错的。
谢谢推荐
ChristinaW
身材好棒~~
突然发现腿好像细了点~~
xiaoping_tao
真标准👍。
健身小白问个问题: 1) 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗? 2) 楼主提到可以做20+, 是一次做20+ 好还是分几组,每次做,比如10+ 好?
谢谢!
wenxuecity0824
引体向上常做。
x1234
身材好棒~~
突然发现腿好像细了点~~
ChristinaW 发表于 2021-03-24 13:45

我是跑步腿,你看过哪个长跑的人腿粗?
x1234
真标准👍。
健身小白问个问题: 1) 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗? 2) 楼主提到可以做20+, 是一次做20+ 好还是分几组,每次做,比如10+ 好?
谢谢!
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

是每次20+,建议每次做到力竭,这样锻炼效果比较好。
MeekSarah
Rogue P-3 Pull-UP System实物,看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。 我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。
如果安装在门框顶上,还可以挂秋千,玩玩其它的活动。 谢谢楼主分享!
x1234
Rogue P-3 Pull-UP System实物,看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。 我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。
如果安装在门框顶上,还可以挂秋千,玩玩其它的活动。 谢谢楼主分享!
MeekSarah 发表于 2021-03-24 16:48

哈哈,我确实用它晾衣服,不是你的独创啊。
xiaoping_tao
是每次20+,建议每次做到力竭,这样锻炼效果比较好。
x1234 发表于 2021-03-24 16:25

谢谢!
那你一般一次做几组呢?每组间隔多长时间?
xiaoping_tao
我是跑步腿,你看过哪个长跑的人腿粗?
x1234 发表于 2021-03-24 16:21

我看出来了,这个是跑长跑的腿👍
我一般每周一到周五,跑个两圈八百米,出点汗就结束了。
x1234
谢谢!
那你一般一次做几组呢?每组间隔多长时间?
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 19:07

引体向上不适合集中做,因为它需要的间隔较长,否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步,举铁,划船前后各做一组,每组正手力竭+反手力竭。
芳好年华
我是跑步腿,你看过哪个长跑的人腿粗?
x1234 发表于 2021-03-24 16:21

有很多腿非常健硕的马拉松选手啊,男女都有。
x1234
有很多腿非常健硕的马拉松选手啊,男女都有。
芳好年华 发表于 2021-03-24 20:30

不否认长跑者有粗腿,但多数长跑者的腿都不粗。

trudily
一个pull up也做不到的飘走~~~
x1234
一个pull up也做不到的飘走~~~
trudily 发表于 2021-03-24 20:59

这个要勤练习,记得健身版有个MM可以拉5个。
bluesky001
真标准👍。
健身小白问个问题: 1) 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗? 2) 楼主提到可以做20+, 是一次做20+ 好还是分几组,每次做,比如10+ 好?
谢谢!
xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

好似脚不应该放松吊着。
x1234
好似脚不应该放松吊着。
bluesky001 发表于 2021-03-24 22:41

那应该怎么办?我当年练习时被告知不能借腿的力,好像也借不上什么力。
x1234
引体向上常做。
wenxuecity0824 发表于 2021-03-24 16:03

文兄能做几个?
你的腿很不错,适合学舞蹈
谢谢分享,楼主很认真滴在健身,赞👍
x1234
回复 1楼x1234的帖子
这个好像也断货了耶,要14-30天才能发货。
bluesky001
回复 18楼x1234的帖子
双脚可以并拢吧,得用上core的力量
x1234
回复 23楼bluesky001的帖子
谢谢,以后试试。
lixbei
谢谢分享!
xiaoping_tao
引体向上不适合集中做,因为它需要的间隔较长,否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步,举铁,划船前后各做一组,每组正手力竭+反手力竭。
x1234 发表于 2021-03-24 20:09

谢谢指点。
我可以试试正反手各做一组。
xiaoping_tao
那应该怎么办?我当年练习时被告知不能借腿的力,好像也借不上什么力。
x1234 发表于 2021-03-24 23:00

当年达标考试,有靠腹肌悠上去的,我觉得是cheating😀。
我现在每天正手一组,十个,没到力竭的程度,戏称为养生pull up。
xiaoping_tao
可以再借题问一下,锻炼腹肌有什么不用大器械的方法吗?
我现在能想到的就是 仰卧起坐。
x1234
首先要足够瘦,脂肪多了腹肌再强也看不出来,其次腹肌靠自重练习效果不大,最好借重器械如跪姿卷腹下拉(以2/3自重为宜,再重了不好控制)等。
anna6093
lz你pull up时身体整个不tight,摆来摆去leak energy
xiaoping_tao
首先要足够瘦,脂肪多了腹肌再强也看不出来,其次腹肌靠自重练习效果不大,最好借重器械如跪姿卷腹下拉(以2/3自重为宜,再重了不好控制)等。
x1234 发表于 2021-03-25 20:11

谢谢指点。
我去YouTube上搜一下教程。
MeekSarah
哈哈,我确实用它晾衣服,不是你的独创啊。
x1234 发表于 2021-03-24 17:08

啊!那是我们聪明所见略同。呵呵。