【分享健身器材】+ 中年塑型练出自己最好的身材

windysnow
楼主 (北美华人网)
去年10月,被拉进local 一个健身养生群。在家宅久了,确实也该运动。于是我重新捡起了Jillian Michaels 90 day body revolution.
作为biggest loser的教练,她人气很旺,也出了好些健身的DVD. 这个program非常系统,循序渐进,有课表,有饮食计划。 每周训练6天,每天30分钟(对,就30分钟,没有借口了吧!),其中2天 hiit cardio, 4天 WT (circuit training 重复3次, 很多复合动作,组间有1分钟cardio)。需要哑铃,弹力带,瑜伽垫。
这一次我坚持做完了90天的训练。明显精力好多了,力量也有增长,最开始用2-3lb 哑铃,后来用5/7.5lb 或者更重。手臂拜拜肉明显少了。俯卧撑从开始的1个到后来十几个。基本上养成了运动的习惯。然后就开始Strong curves 的训练计划。为了督促自己,我特意开了个打卡群。目前已经坚持了10周,胜利在望。(明显臀线上提,紧致了)


居家健身的器材,必须要推荐哑铃和弹力带啊。我不喜欢一堆东西占地方,当然推荐可调节哑铃。好几年前买了一对二手的可调到25lb的哑铃, Reebok, 现在已经没有卖了。现在要买的话,我会选择这种,plate可以上barbell, 加个kettlebell grip还能当壶铃用。 https://www.amazon.com/Yes4All-Adjustable-Dumbbells-50-00-Pounds/dp/B005MHDPBW/ref=sr_1_1?crid=3KHC9LT4V9E5D&dchild=1&keywords=amazon+basics+dumbbells+adjustable&qid=1616106583&s=sporting-goods&sprefix=amazon+basic%2Csporting%2C260&sr=1-1
弹力带非常Versatile, 轻便便宜便携。我的是以前支持硬派健身买的一套,现在也下架了。Amazon上挑review多的买一套,应该不会差。有门扣, 手/脚handle 就行。 比如这个 https://www.amazon.com/Recredo-Resistance-Exercise-Stackable-Training/dp/B087CYBZDX/ref=sr_1_10?crid=30AIOTVZ06G8P&dchild=1&keywords=resistance+bands+set&qid=1616106904&s=sporting-goods&sprefix=resis%2Csporting%2C278&sr=1-10
练臀推荐这种fabric loop, https://www.amazon.com/Resistance-Exercise-Strength-Training-Stretching/dp/B08WX6XTDY/ref=sr_1_24?crid=30AIOTVZ06G8P&dchild=1&keywords=resistance+bands+set&qid=1616106904&s=sporting-goods&sprefix=resis%2Csporting%2C278&sr=1-24
windysnow
对比照 10/2020 刚开始练90day body revolution vs 2/27/2021 我自己一直skinny fat , 前几年被版上windeye mm科普了WT的巨大好处才开始了瑜伽之外的运动。收获很大。生娃后大约1年去Dexa scan, body fat比几年前年轻没娃的时候测的低大约5%. 小个子/小基数mm们不要犹豫了, 直接WT塑形。
女生想身材好, 紧致有型必须要有肌肉。光少吃是可以减肥,不过那条路很辛苦不说,顶多能瘦, 没有线条算不上好身材。肌肉增加,会提高每天的代谢,所谓“躺着瘦”。 所以减肥真的不要只盯着cardio burn calories, WT 在运动后继续消耗热量,而且保持/增加宝贵的肌肉长期看来是非常合算的减肥措施。 35岁之后每年肌肉流失约1%, WT对于保持肌肉, 骨质非常有用,对关节,平衡能力,协调能力也非常有益。这都会大大提高老年生活质量。

windysnow



这是去年的照片。图中红色的橡胶loop 已经被fabric loop取代了。

windysnow
TJMax经常可以淘些便宜的健身器材,瑜伽垫, ab wheel, 手套,小哑铃,弹力带, fabric loop。 其实不需要买一堆,想好了买回来多多利用。
s
semiotics
楼主那个training YouTube 有吗
windysnow
楼主那个training YouTube 有吗
semiotics 发表于 2021-03-19 16:11

没有了。版权问题,都被删了。
不过可以试试找二手DVD, 应该都不贵。Ebay上十几块钱
s
semiotics
谢谢回复~
草句子
楼主横在门框上的bar可以练pull up吗?
windysnow
楼主横在门框上的bar可以练pull up吗?
草句子 发表于 2021-03-19 17:34

可以。 我的是安装固定上去的。既可以做pull up, 还可以做TRX
jia30
回复 2楼windysnow的帖子
谢谢分享,请问WT全称是什么?
jia30
回复 2楼windysnow的帖子
谢谢分享,请问WT塑身全称是什么?
dmnw
马甲线怎么练?求分享
windysnow
回复 2楼windysnow的帖子
谢谢分享,请问WT塑身全称是什么?
jia30 发表于 2021-03-21 13:22

weight training
Strong curves是版上mm推荐的女生塑形,尤其练翘臀的一本书,很快就读完了
windysnow
马甲线怎么练?求分享
dmnw 发表于 2021-03-21 13:37

abs are built in kitchen
体脂够低就有了
txgirl
楼主那个training YouTube 有吗
semiotics 发表于 2021-03-19 16:11

bilibili上有,美国手机也能注册。
maryljb
哇塞 这个变化好明显啊 赞
ilal
楼主这胸也太省事儿了, 不用带胸衣, 还省钱。 我不是讽刺楼主, 是羡慕吧。。。
windysnow
楼主这胸也太省事儿了, 不用带胸衣, 还省钱。 我不是讽刺楼主, 是羡慕吧。。。
ilal 发表于 2021-03-22 10:39

这个没办法了
别的部位努力可以改善
chinadrachen
回复 1楼windysnow的帖子
太赞了!对比效果杠杠的!
能不能加楼主群?
windysnow
可以,私信告诉我你的email
quickapple
哇, 女的真的可以和男的一样平啊.
kareisss
非常不错
laalaatou
楼主可以再多练练胸肌和腹肌,否则上身太尴尬了。我也是最近三个月跟网课在练,体力恢复了许多。