【分享健身器材】+ 中年塑型练出自己最好的身材 - 2021年4月9日北美华人网存档

大约 3 年

楼主 (北美华人网)

去年10月，被拉进local 一个健身养生群。在家宅久了，确实也该运动。于是我重新捡起了Jillian Michaels 90 day body revolution.
作为biggest loser的教练，她人气很旺，也出了好些健身的DVD. 这个program非常系统，循序渐进，有课表，有饮食计划。每周训练6天，每天30分钟（对，就30分钟，没有借口了吧！），其中2天 hiit cardio, 4天 WT （circuit training 重复3次，很多复合动作，组间有1分钟cardio）。需要哑铃，弹力带，瑜伽垫。
这一次我坚持做完了90天的训练。明显精力好多了，力量也有增长，最开始用2-3lb 哑铃，后来用5/7.5lb 或者更重。手臂拜拜肉明显少了。俯卧撑从开始的1个到后来十几个。基本上养成了运动的习惯。然后就开始Strong curves 的训练计划。为了督促自己，我特意开了个打卡群。目前已经坚持了10周，胜利在望。（明显臀线上提，紧致了）

居家健身的器材，必须要推荐哑铃和弹力带啊。我不喜欢一堆东西占地方，当然推荐可调节哑铃。好几年前买了一对二手的可调到25lb的哑铃， Reebok, 现在已经没有卖了。现在要买的话，我会选择这种，plate可以上barbell, 加个kettlebell grip还能当壶铃用。 https://www.amazon.com/Yes4All-Adjustable-Dumbbells-50-00-Pounds/dp/B005MHDPBW/ref=sr_1_1?crid=3KHC9LT4V9E5D&dchild=1&keywords=amazon+basics+dumbbells+adjustable&qid=1616106583&s=sporting-goods&sprefix=amazon+basic%2Csporting%2C260&sr=1-1
弹力带非常Versatile，轻便便宜便携。我的是以前支持硬派健身买的一套，现在也下架了。Amazon上挑review多的买一套，应该不会差。有门扣，手/脚handle 就行。比如这个 https://www.amazon.com/Recredo-Resistance-Exercise-Stackable-Training/dp/B087CYBZDX/ref=sr_1_10?crid=30AIOTVZ06G8P&dchild=1&keywords=resistance+bands+set&qid=1616106904&s=sporting-goods&sprefix=resis%2Csporting%2C278&sr=1-10
练臀推荐这种fabric loop, https://www.amazon.com/Resistance-Exercise-Strength-Training-Stretching/dp/B08WX6XTDY/ref=sr_1_24?crid=30AIOTVZ06G8P&dchild=1&keywords=resistance+bands+set&qid=1616106904&s=sporting-goods&sprefix=resis%2Csporting%2C278&sr=1-24

windysnow

大约 3 年

对比照 10/2020 刚开始练90day body revolution vs 2/27/2021 我自己一直skinny fat , 前几年被版上windeye mm科普了WT的巨大好处才开始了瑜伽之外的运动。收获很大。生娃后大约1年去Dexa scan, body fat比几年前年轻没娃的时候测的低大约5%. 小个子/小基数mm们不要犹豫了，直接WT塑形。
女生想身材好，紧致有型必须要有肌肉。光少吃是可以减肥，不过那条路很辛苦不说，顶多能瘦，没有线条算不上好身材。肌肉增加，会提高每天的代谢，所谓“躺着瘦”。所以减肥真的不要只盯着cardio burn calories, WT 在运动后继续消耗热量，而且保持/增加宝贵的肌肉长期看来是非常合算的减肥措施。 35岁之后每年肌肉流失约1%， WT对于保持肌肉，骨质非常有用，对关节，平衡能力，协调能力也非常有益。这都会大大提高老年生活质量。