夏天要到了，开个健身减肥贴，每天打卡健身！

三月不减肥，四月徒伤悲啊！夏天就要到了，各位小仙女快快行动起来吧！健身减肥是成本最小，付出就有回报的提升自己的方式。我是一个非常讨厌锻炼的人，但是从今天起我想要挑战自己，走出舒适圈！

3/17 体重112磅 早餐：牛奶咖啡 午餐：烤羊肉，干锅花菜（都是自己做的，尽量不吃外卖，戒奶茶零食） 晚餐：一个红薯，吃了点中午的剩菜，好像有点多。。。 锻炼：帕梅拉臀部训练

我也加入 明天填

同加入，只是觉得每天记录体重比较discouraging，体重不代表什么，建议一周一测哈
我喜欢锻炼完对着镜子看腰线和肚子，这个对我来说比体重意义更大

昨天跳了一小时操，晚上那个酸痛啊啊啊啊 早上吃了蒸蛋，一杯牛奶 还吃了块柿饼 午饭，吐司抹了牛油果，一块鸡胸肉

3/18 体重112磅,完全没有变化。。晚上没忍住吃了一个苹果，爆米花，啪啪打脸。好久没锻炼了，昨天帕梅拉做的我真是龇牙咧嘴，以前都可以轻松做完的。感觉想减肥红薯这种东西也是不能碰的 早餐：牛奶咖啡 午餐：蛋炒饭 晚餐：酸奶火龙果 锻炼：瑜伽帕梅拉一共30分钟

加入，去年夏天打卡瘦了5 磅，今年争取再瘦5 磅

3/18 体重112磅,完全没有变化。。晚上没忍住吃了一个苹果，爆米花，啪啪打脸。好久没锻炼了，昨天帕梅拉做的我真是龇牙咧嘴，以前都可以轻松做完的。感觉想减肥红薯这种东西也是不能碰的 早餐：牛奶咖啡 午餐： 晚餐： 锻炼：
旋木2020 发表于 2021-03-18 13:30

112还打卡？太励志了

112棒有啥好减的？都没有2两肉吧，会不会瘦得被风吹走？哈哈。

主要是想培养一个锻炼的爱好吧，骨架小112磅也真是肉肉的，久坐看手机体态也不好，想在这里跟姐妹一起加油变好！最近网购了一些裙子，希望夏天穿上效果美美哒

你这吃的也太少了吧 有力气做帕梅拉吗 早上可以把牛奶换成oatmilk unsweetened那种 牛奶carb还挺多的

已经坚持了一个月了 有一点点效果

3/19 体重111.6磅 早餐：蔬菜汤（超市买的汤料自己加了蔬菜进去） 午餐：snack老北京酸奶一瓶，烤羊肉，蔬菜汤，炒菜 晚餐：中午剩菜 锻炼：散步一小时

你这吃的也太少了吧 有力气做帕梅拉吗 早上可以把牛奶换成oatmilk unsweetened那种 牛奶carb还挺多的
小架子 发表于 2021-03-19 01:09

真的是没有力气，吃多也没力气，平时超级不爱锻炼的一个人。这次就是逼着自己坚持吧。好的我试试oatmilk!

3/19
早餐: 一个煮鸡蛋🥚，一杯牛奶，两片全麦面包🍞
午餐：羊杂汤 一碗🥣，炝土豆丝 一小碗，搬羊肉小半碗。
snack： 灯泡💡酸奶 一瓶
晚餐： 羊排 3 个，🍠半个，瓜子一把
🚶‍♀️走路 30 min

看你们减肥都不怎么吃蔬菜，这样不太好吧？

看你们减肥都不怎么吃蔬菜，这样不太好吧？
神秘拼图 发表于 2021-03-19 16:39

今天没来得及，应该多吃蔬菜🥬

3/20
早餐: 一碗玉米粥、一碗馄饨，
午餐：一杯flurry
晚餐： 一块羊排，一个包子，一把瓜子


🎾 2 小时

3/21
早餐: 一碗羊杂汤、一个花卷，一片萝卜
午餐：四个春卷，一小碗粥+ 回锅肉3 片
snack：一杯酸奶
晚餐：
🚶‍♀️走路 30 min，indoor cycling 25 min

3/22
早餐：两袋oat milk+ 奇牙籽 午餐：红薯🍠半个，鱼滑汤 一碗，紫菜饭团 两个 晚餐：炒包菜，腊香肠 半根，鸡胸肉一大块+ 玉米粥 小半碗
运动： 无

我来啦！周末都有出去玩或走路，算运动吧：）饮食上没有特别clean, 有吃小孩的薯条。。。零食基本没碰。感叹：不吃零食感觉挺煎熬的，一上称也没轻多少，感觉人生快乐少了很多啊，哈哈。只能接着熬，年纪大了减肥太难了，以前稍微控制下零食是可以减肥的，现在不行了。
3/22 体重111.4
早餐：老北京酸奶 午餐：几口炒米饭，一个苹果 晚餐：水煮菜，魔芋面条 锻炼：在家工作改站着，散步一小时

3/22 体重111.6
早餐：炒米饭，柿饼一个（早上起来就胃口这么好。。感觉昨天水煮菜吃完更饿了，很难受） 午餐：米饭，酱牛肉，狮子头（伙食有点太好，昨天吃完水煮菜感觉食欲暴涨。。） 晚餐： 锻炼：

3/23
早餐: 麦片+🥛+ chia seeds
午餐：酸辣粉 一碗
晚餐： 鱼两条，糙米饭 半碗，菠菜一碗
锻炼：🎾 1 小时

今天有点废，事情太多很烦，吃零食发泄了。过几天再称体重

我可以加入吗？从昨天开始，起始是144lb，168cm，目标是瘦5磅
早饭牛奶泡麦片，中午鸡肉通心粉，晚餐是糖醋排骨，干锅蔬菜，没米饭，中间半个丑橘 跑步机跑了20分钟，在加上走步一共250卡

3/25
早餐: 荠菜包子一个，牛奶🥛一杯， 午餐：米饭+ 三文鱼一小块，刀蚬炒蛋 总共一碗，🥒 一根 snack：酸奶一杯 晚餐：羊肉 几小块，小肉包子 两个，香芋，土豆丸子 白菜汤 一小碗

锻炼：🎾 1 小时

3/26
早餐: 酸奶一杯，包子一个 午餐：米饭+ 三文鱼， 总共一碗，🥒 一根 snack：爆米花 一把 晚餐：咖喱虾，豆角，一碗，紫薯🍠 半个

锻炼：🚶‍♀️走路 半小时

3/27
早餐: 包子两个，小米粥一碗，萝卜一片，包菜若干 午餐：薯条🍟几根，冰激淋 两口 晚餐：pizza 一片，意面🍝 一小份，鸡翅1 个, 蛋黄酥 一个
锻炼：🎾 两小时

3/28
早餐: 土豆，香芋丸子 菠菜汤 一碗 午餐+ 晚餐：sushi，米饭，miso soup 一碗， 奶茶 一杯
锻炼：

3/29
来啦来啦！上个礼拜算是废了！一磅都没有减，555~这礼拜开始间歇断食吧，不吃晚饭了。 早：茶，蔬菜，酸奶 午：麻婆豆腐，酱牛肉 晚：不吃 锻炼：散步半小时

我可以加入吗？从昨天开始，起始是144lb，168cm，目标是瘦5磅
早饭牛奶泡麦片，中午鸡肉通心粉，晚餐是糖醋排骨，干锅蔬菜，没米饭，中间半个丑橘 跑步机跑了20分钟，在加上走步一共250卡
Happypuppy25 发表于 2021-03-25 07:45

欢迎欢迎，每天记录下饮食也好，佛系保持身材！快乐第一哈

3/30 体重：111.6 早餐：柠檬水 午餐：生菜，酱牛肉 晚餐：一小碗clam Chauder, 薯条几根 运动：跳绳1000，走路一小时

楼主很瘦啊！我只有高中时候才有的体重。 一起加油！为这个美丽的夏天！

3.31 体重111.8
昨晚上没忍住吃了小零食，麻辣豆腐干那种，第二天果然体重涨了
早餐：咖啡，肉松面包（老公专门给买的，真是减肥路上的绊脚石）
午餐：番茄一个，麻婆豆腐几口，米饭一口 晚餐：本打算不吃，结果今天成功walk in打上了疫苗，怕空着肚子会不舒服。。。希望我晚上吃了东西睡一觉起来副作用小点 锻炼：跳绳1000（感觉空腹跳绳似乎对我也没效果，不过才坚持了两天）
吃水煮菜每次都会导致我的暴食，都是早上中午一点不饿，到了晚上经常崩溃。真是恨死自己了哎！确实不胖，但是还是想回到110以下，因为我很爱吃零食不控制会一直涨。但是年纪上来了减一磅都好难，哭）

4.1.2021
昨天打了瑞辉疫苗第一针，除了胳膊有点酸痛没什么其他症状。我是CVS walk in的，因为有护士朋友告诉我他们每天打开的疫苗如果不用的话也是要扔掉的，所以如果walk in药房还有剩余，都会给打的。就算当时没有，也会让walk in 的人留电话，等有剩余的会给打电话。需要带保险卡。

4/2 我打了疫苗每天都好困 早餐：咖啡 午餐：小红书上流行的尹正焖菜(吃完还是觉得饿。。。）， 一片面包，一个番茄 晚餐：

4/3 早餐: 奶油蛋糕一块 午餐：菜花，土豆丝，酱牛肉 晚餐：水果 运动：走路一小时

跳绳减肥对我来说也没什么用，不知道为什么很多人都说效果特别好。真愁人，难道中年发福体重真的无法再下110了。。。

4/5
早餐: 包子 2， 豆浆一杯 午饭： 鸭肉 一拳头，黄瓜🥒一根，咖喱虾土豆一拳头 晚饭： 咖喱虾土豆 一拳头，小西红柿 5 个，耶丝面包一片，芭乐 1 个
运动 🎾 一小时

4/6
早餐： 包子 3 个，牛奶🥛 一杯， 🍓 一个 午餐：zucchini 炒肉+ 米饭 共一碗 晚餐：鸡翅2 豇豆 一小碗 snack：黑糖爆米花 两把，小番茄， 一碗，酸奶一杯
运动： 无

这几天生理期完全不想吃东西，体重110.8。什么时候才能下110！

姨妈快结束了，体重110。不知道会不会继续下跌，最近不是很有胃口能忍住晚上不吃