跑步脚底疼怎么解？

四个月前开始跑步，一星期两次，每次6千米的样子，没事。
最近开始加量，前段时间开始隔天跑了几次。这星期跑两次每次7千米，然后发现跑完了前脚掌疼。难道就这样止步一次6千米吗？增加的也不多呀。
中年大妈，5号小胖脚，轻微扁平足。有关联吗？
本来还想周年的时候跑个半马呢。
真心求解。

年轻时没跑过码就不要跑码了，时间太长对膝盖伤害很大。不如改为每天跑个半小时。

太厉害了 跑那么多 可能是跑步姿势不对 一般是不是前脚掌落地

换双鞋试试

我也是今年开始跑的中年大妈。我觉得鞋很重要。我用泡沫底的运动鞋👟，感觉还不错的。我就每天10K左右。木有野心跑个斑马啥的。怕受伤。而且配速控制在10分钟以上。

肌肉紧张，拉伸 + foam rolling，脚底踩golf球，

回复 1楼minnesotalu的帖子
扁平足要去专门跑鞋店，测下跑姿配双鞋，把现在的鞋带上, 让店员看看鞋底，帮你推荐。另外，科学跑步并不会伤膝盖。

7楼MM说的是。 Road Runner Sports 店 有当场定做的鞋垫。跑步我喜欢ASICS, 如踩云端

换鞋

这个叫plantar fasciitis 加量加的太快了 慢慢来 一周不要增量超过10% 7k不算多 你可以的！

和mm有一样的问题。换鞋可以缓解。另外鞋号码比平时的鞋要大。我上班鞋6.5. 跑步至少8，有8.5就买8.5的。而且买那种前面空间大的款式。

plantar fasciitis早上起床也会疼，如果只是跑完痛，要看看买双鞋子。

鞋已经是专门买的了ASCIS GT2000，比平时大半码，总共已经跑了七十迈了，不需要break in.上次脚底疼后歇了六天才跑，第一次跑了一万米，没有疼。奇怪不？

脚底筋膜炎，我跑步也发作过，真疼路都走不了，歇一星期好了。

斑马布斑马无所谓，不要得不偿失。