准备计算卡路里减肥

试一试。。。。

回复 1楼ilal的帖子
我也想唉，加个WX 互相监督？

回复 2楼vitamin100的帖子
谢谢， 先别。 就在这里吧。 我今天查了查， 每天一般女性1600卡路里， 我准备消耗1100卡路里， 这样大约半个月能减1公斤， 一个月能减2kg。 加油。 我今天早上吃了一个自己包的韭菜包子+一杯牛奶咖啡 ， 我估算400卡。中午吃了7个肉丸子+一包酸辣粉丝， 我估算550卡。 晚饭只能一杯牛奶， 一个苹果， 一个香蕉了。 估计牛奶不能喝了， 只能一个苹果， 一个香蕉， 还不能太早吃， 大约得7点吃。。。
我每天固定走路一个小时， 出汗。

我用app计算了两个星期瘦了2lb，建议用app计算，简单很多。我用yazio买了1年premium 20刀。我觉得挺好的，不过卡路里app是越多人用越好因为数据库越丰富。你可以试试myfitnesspal

我用app计算了两个星期瘦了2lb，建议用app计算，简单很多。我用yazio买了1年premium 20刀。我觉得挺好的，不过卡路里app是越多人用越好因为数据库越丰富。你可以试试myfitnesspal
粉墨小小小 发表于 2021-03-02 17:38

谢谢MM 推荐。 我下载了， 它帮我计算出达到我的目标需要一天摄入1200卡路里。 再往后， 感觉它要钱， 我就退出了。。。不过知道自己达到目标的卡路里， 就没有白下载啊。。。

晚饭： 一个荷包蛋， 一小碗面条汤， 里面有十根面条吧。。。。锅里蒸的地瓜， 准备吃一块， 在睡前。

回复 2楼vitamin100的帖子
微信发到MM 私信里了。

1100卡太少了，长时间身体受不了吧。尤其你如果还要运动的话。

晚饭： 一个荷包蛋， 一小碗面条汤， 里面有十根面条吧。。。。锅里蒸的地瓜， 准备吃一块， 在睡前。



ilal 发表于 2021-03-02 18:55

真想减，用个秤吧，别一块一碗十根了。

是不是得买个精准电子秤，每天称食物

我不觉得有必要买个称， 如果喝汤， 怎么称啊。。。

早餐： 咖啡一杯，加糖加奶了， 一大块地瓜， 估算450卡

这种估算方法误差上叠加误差不可能有用 单说咖啡加地瓜我觉得不会到450卡 大概350最多了

回复 13楼doduso的帖子
咖啡实际上是用热牛奶做的，地瓜也挺大的个儿的。
我太爱吃地瓜了。。。

这1200卡的食谱你觉得你能坚持多久呢，减到理想体重，你还能每天保持这么吃吗？如果不这么吃，体重还会反弹，怎么办？而且食物中蛋白质比重太少了，别把身体搞坏了。

这1200卡的食谱你觉得你能坚持多久呢，减到理想体重，你还能每天保持这么吃吗？如果不这么吃，体重还会反弹，怎么办？而且食物中蛋白质比重太少了，别把身体搞坏了。
lingling7 发表于 2021-03-03 16:50

谢谢提醒。 我先减吧

刚刚走了8000步， 回家后最里面的衣服湿了， 毛衣也很潮。。。。回家第一件事就是换衣服。
我觉得我会不会是个植物啊， 已经会光合作用了， 不吃饭也不会瘦。 想到自己可能这样， 我就想哭。。。。
再说， 我妈妈年龄大了也胖了， 我如果像我爸爸就好了， 怎么吃都不胖。

楼上说的没错 这样吃碳水不吃蛋白质会很饿而且不会瘦 应该多吃肉少吃碳水适量的做力量训练 不仅不反弹而且线条会好看

推荐范志红的书

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doduso 发表于 2021-03-04 01:04

谢谢， 去看看。。。

没有称怎么计算卡路里？难道只吃pre-packaged的东西？不要太相信自己目测能力了，大多数的目测都不准，尤其是当自己饿的时候。

MM, 用薄荷app试试看，我一直用这个。他们家的食物热量数据做的比较全。 我也是备了厨房用食物称的，每餐都会称，做到记录准确。 薄荷会根据你目前的体重，身高，年龄和目标体重，给你一个每天的推荐热量。 我如果吃的超过了推荐热量，一定会运动来抵消。

计算热量减肥法我个人觉得不可取的，同样热量的炸薯条和同样热量的牛油果对人体的反应是不一样的，必须要找到一种可持续的饮食方式才是最关键，我非常推荐宋晏仁医生的视频，211饮食法和间歇性断食，推荐mm看一下，真的非常好！

回复 13楼doduso的帖子
咖啡实际上是用热牛奶做的，地瓜也挺大的个儿的。
我太爱吃地瓜了。。。
ilal 发表于 2021-03-03 13:12

110克蒸地瓜大约100卡。最先几天对份量心里没数时，还是要用称称的。久了，一看就能估计份量个大概。

谢谢大家美意, 有大家的陪伴, 感觉减肥路上不孤独.....要紧牙关, 坚持!
我去买个称.
今天早饭, 一杯(大)咖啡, 有奶有糖, 一个煎鸡蛋 中午一点儿米饭, 和一些鱼 刚刚吃了一个梨, 一下把瓜子 晚饭准备一个香蕉, 一个苹果, 一杯牛奶
今天出去走路12000步, 平时走8000步, 今天天太好了, 走了出去, 走到了没有公共汽车的地方, 老公出门又不能来接我, 我就自己走回家了, 真的累了...

体重开始掉了， 掉得不快， 我也没有特别饿， 到了见了狗粮也想吃的地步。。。
加油！

饿的时候做hiit，能够减少饿素分泌，同时也会加快燃脂。跑步走路什么的太容易控制不住爆食了

感觉蔬菜有些少了，水果有些多了，可以把部分换成蔬菜比较营养均衡

饿的时候做hiit，能够减少饿素分泌，同时也会加快燃脂。跑步走路什么的太容易控制不住爆食了
草句子 发表于 2021-03-09 17:32

谢谢！

感觉蔬菜有些少了，水果有些多了，可以把部分换成蔬菜比较营养均衡
神秘拼图 发表于 2021-03-09 23:17

好建议。 问题就是水果有糖分， 蔬菜需要油。。。
我试试。。。

我也买了 准备开始坚持了

回复 10楼kareisss的帖子
我以前的男同事每天去食堂吃饭就带个秤测量食物，配合运动，那段时间瘦了而且体型变化很大。

体重在减轻， 很稳， 大家一起加油！

回复 25楼的帖子
真心觉得楼主的食谱里面糖太多，蛋白质不够，most women need between 50 and 60 grams of protein per day,一个鸡蛋6g，一杯牛奶8g。 我早上用一个全麦tortilla 70卡，一个鸡蛋+两块火鸡鸡胸肉+各种菜，喷一点油放点辣椒粉烙成饼，再加上一杯奶。这样加起来也是400卡。但是蛋白质却有30g。这样吃很顶饱到中午根本不饿，如果吃饼干水果这些，也是400卡但是马上就饿得前胸贴后肚。
蛋白质吃得太少人没力气，还掉头发。建议加大肉含量，少吃或者不吃水果，把水果换成小西红柿，小彩椒。每天400-500能量缺口，运动后要把运动消耗的也算上，感觉你吃的缺口不止400-500卡。

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真心觉得楼主的食谱里面糖太多，蛋白质不够，most women need between 50 and 60 grams of protein per day,一个鸡蛋6g，一杯牛奶8g。 我早上用一个全麦tortilla 70卡，一个鸡蛋+两块火鸡鸡胸肉+各种菜，喷一点油放点辣椒粉烙成饼，再加上一杯奶。这样加起来也是400卡。但是蛋白质却有30g。这样吃很顶饱到中午根本不饿，如果吃饼干水果这些，也是400卡但是马上就饿得前胸贴后肚。
蛋白质吃得太少人没力气，还掉头发。建议加大肉含量，少吃或者不吃水果，把水果换成小西红柿，小彩椒。每天400-500能量缺口，运动后要把运动消耗的也算上，感觉你吃的缺口不止400-500卡。
apple8338 发表于 2021-03-14 18:06

好， 谢谢建议！