帮助缓解后腰痛，划船机还是跑步机？

很纠结是入个划船机还是跑步机。跑步机主要用来快走，因为生完孩子后子宫下垂一直都有，医生不让做跑跳运动。但看版上好多推荐划船机的，说是可以运动到全身肌肉。WFH这一年后腰和屁股好痛，高大上的人体工学椅子和升降桌都用上了，但作用不大。而且长期走路少，膝盖疼开始酸痛了，走走路就能舒服一些。划船机能缓解后腰痛和膝盖酸痛吗？
想听听健身MM们的体会，这种情况到底是划船机还是跑步机？地下室空间有限，只能选择一个。谢谢！

我觉得瑜伽管用 还有去pysical therapy 还有chiropractic 。做动作要有针对。外加停止母乳后 腰疼有明显改善

我喜欢划船机，对膝盖，ankles, 更友好一些！ 关键总觉得像坐着运动，适合我这种懒人

一样的毛病，腰和屁股疼，现在每周去2天物理治疗，真的疼起来，都起不来床。 对我来说有用的： 按摩：推荐那个筋膜仪，按的堪比外面按摩店，可以随时按摩。 拉伸，让自己的肌肉学会放松，增加他们的力量。 减少久坐时间：只要晚上加班，估计第二天就会疼。尽量减少加班时间，该拒绝的开会就拒绝。 上班的时候多走走：无奈会太多，经常坐4-5小时开会。现在开会的时候尽量站着开，拉伸筋骨，扭扭腰，踏踏步啥的。多给自己制造一些break

我和我老公都觉得划船机对腰部不友好，准备卖掉

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一摸一样的毛病。筋膜仪是需要拿在手里按摩的吗？感觉很费劲儿呢。

回复 5楼rummy的帖子
瞬间拔草

瑜伽，普拉提，有针对性的WT
搜一下针对性的相关运动

划船机还可以

回复 5楼rummy的帖子
我也觉得

我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好，坐到椎间盘突出，大腿外侧过电一样的痛，无法忍受。只好自己做理疗，狠狠的做了一天理疗exercise，把凸出的椎间盘给推了回去，自此以后，我就基本站着上班。毫不夸张的说，站着上班是比坐着累，但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人，你可能无法坚持，跑步机你可以走路看电视，可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。

可以推荐一下你买的哪款筋膜仪吗？网上到处都是不知道哪款好用。谢谢！

amazon上随便买，我觉得都差不多，这东西也没啥技术含量。不好的就是电池蓄电不好了，要老充电。

感觉你做拉伸效果比这个好

瑜伽更管用

我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好，坐到椎间盘突出，大腿外侧过电一样的痛，无法忍受。只好自己做理疗，狠狠的做了一天理疗exercise，把凸出的椎间盘给推了回去，自此以后，我就基本站着上班。毫不夸张的说，站着上班是比坐着累，但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人，你可能无法坚持，跑步机你可以走路看电视，可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。
芳好年华 发表于 2021-02-22 07:21

可以分享一下你做的理疗exercise吗？

平板支撑，增强core musle

我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好，坐到椎间盘突出，大腿外侧过电一样的痛，无法忍受。只好自己做理疗，狠狠的做了一天理疗exercise，把凸出的椎间盘给推了回去，自此以后，我就基本站着上班。毫不夸张的说，站着上班是比坐着累，但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人，你可能无法坚持，跑步机你可以走路看电视，可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。
芳好年华 发表于 2021-02-22 07:21

理疗是去专门的医生那里吗？腰间盘突出真的能推回去？

瑜伽吧，安全还有效

不推荐划船机。
划船机主要是靠腿。但是姿势/发力不对的话有可能会伤到屁股，腰和背。

屁股疼不知道，生完老二后腰疼，体检时家庭医生让加强core ， 从此开始了hiit锻炼。 不用大器械，一张瑜伽垫，一对哑铃，手机投屏到电视上，自重训练加户外慢跑，忙的时候一天就花半小时，关键是坚持。四年过去了，再也没有腰疼的烦恼，身体素质提高很多。
先动起来，最简单就是跟着youtube啊keep啊练起来。个人认为，制定一个有效可行的计划并且坚持下去，比买器械重要很多。。。。。。