帮助缓解后腰痛,划船机还是跑步机?

ssxx18
楼主 (北美华人网)
很纠结是入个划船机还是跑步机。跑步机主要用来快走,因为生完孩子后子宫下垂一直都有,医生不让做跑跳运动。但看版上好多推荐划船机的,说是可以运动到全身肌肉。WFH这一年后腰和屁股好痛,高大上的人体工学椅子和升降桌都用上了,但作用不大。而且长期走路少,膝盖疼开始酸痛了,走走路就能舒服一些。划船机能缓解后腰痛和膝盖酸痛吗?
想听听健身MM们的体会,这种情况到底是划船机还是跑步机?地下室空间有限,只能选择一个。谢谢!
小蛇盘兔
我觉得瑜伽管用 还有去pysical therapy 还有chiropractic 。做动作要有针对。外加停止母乳后 腰疼有明显改善
M
Maxgogogo
我喜欢划船机,对膝盖,ankles, 更友好一些! 关键总觉得像坐着运动,适合我这种懒人
luluzlemonadez
一样的毛病,腰和屁股疼,现在每周去2天物理治疗,真的疼起来,都起不来床。 对我来说有用的: 按摩:推荐那个筋膜仪,按的堪比外面按摩店,可以随时按摩。 拉伸,让自己的肌肉学会放松,增加他们的力量。 减少久坐时间:只要晚上加班,估计第二天就会疼。尽量减少加班时间,该拒绝的开会就拒绝。 上班的时候多走走:无奈会太多,经常坐4-5小时开会。现在开会的时候尽量站着开,拉伸筋骨,扭扭腰,踏踏步啥的。多给自己制造一些break
rummy
我和我老公都觉得划船机对腰部不友好,准备卖掉
ssxx18
回复 4楼luluzlemonadez的帖子
一摸一样的毛病。筋膜仪是需要拿在手里按摩的吗?感觉很费劲儿呢。
ssxx18
回复 5楼rummy的帖子
瞬间拔草
windysnow
瑜伽,普拉提,有针对性的WT
搜一下针对性的相关运动
Struggle
划船机还可以
orange2
回复 5楼rummy的帖子
我也觉得
芳好年华
我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好,坐到椎间盘突出,大腿外侧过电一样的痛,无法忍受。只好自己做理疗,狠狠的做了一天理疗exercise,把凸出的椎间盘给推了回去,自此以后,我就基本站着上班。毫不夸张的说,站着上班是比坐着累,但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人,你可能无法坚持,跑步机你可以走路看电视,可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。
COFEEBEAN
可以推荐一下你买的哪款筋膜仪吗?网上到处都是不知道哪款好用。谢谢!
luluzlemonadez
amazon上随便买,我觉得都差不多,这东西也没啥技术含量。不好的就是电池蓄电不好了,要老充电。
Avrill
感觉你做拉伸效果比这个好
NJ橘猫
瑜伽更管用
a
alice1133
我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好,坐到椎间盘突出,大腿外侧过电一样的痛,无法忍受。只好自己做理疗,狠狠的做了一天理疗exercise,把凸出的椎间盘给推了回去,自此以后,我就基本站着上班。毫不夸张的说,站着上班是比坐着累,但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人,你可能无法坚持,跑步机你可以走路看电视,可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。
芳好年华 发表于 2021-02-22 07:21

可以分享一下你做的理疗exercise吗?
rubydobeedo
平板支撑,增强core musle
carefreefox
我自从站着上班以后腰屁股都没痛了。之前家里椅子不好,坐到椎间盘突出,大腿外侧过电一样的痛,无法忍受。只好自己做理疗,狠狠的做了一天理疗exercise,把凸出的椎间盘给推了回去,自此以后,我就基本站着上班。毫不夸张的说,站着上班是比坐着累,但腰背屁股都不痛了。你可以站一小时走动或者坐下把腿翘起来休息一下。个人觉得划船机很累人,你可能无法坚持,跑步机你可以走路看电视,可能容易坚持。这俩都对你后背没有太多帮助。腰不好很多时候得静养。
芳好年华 发表于 2021-02-22 07:21

理疗是去专门的医生那里吗?腰间盘突出真的能推回去?
工科女生
瑜伽吧,安全还有效
NotSweetTooth
不推荐划船机。
划船机主要是靠腿。但是姿势/发力不对的话有可能会伤到屁股,腰和背。
草句子
屁股疼不知道,生完老二后腰疼,体检时家庭医生让加强core , 从此开始了hiit锻炼。 不用大器械,一张瑜伽垫,一对哑铃,手机投屏到电视上,自重训练加户外慢跑,忙的时候一天就花半小时,关键是坚持。四年过去了,再也没有腰疼的烦恼,身体素质提高很多。
先动起来,最简单就是跟着youtube啊keep啊练起来。个人认为,制定一个有效可行的计划并且坚持下去,比买器械重要很多。。。。。。