wfh 腰疼 怎么办？

什么运动能有力缓解腰疼？ 主要是两侧酸胀 室外玩滑板行不？

什么运动能有力缓解腰疼？
nazaban 发表于 2021-02-19 11:03

boxing, shadow boxing，boxing games in switch/VR.

yoga

身体后弯，锻炼腰力，小心平衡，别摔了，后面是沙发最好。

先把办公桌椅换舒服了，然后注意休息，多站起来活动活动，考虑升降桌。

站着说话

build core muscle 的

腰疼一定是椅子不好+久坐，运动能够缓解，但换办公椅才是根治。一天大部分时间都坐在上面，值得花钱。

腰肌劳损吗？短期之内，买个人体工程学的办公椅，三不五时站起来走走。
长期计划，多锻炼核心肌肉群和背肌，深蹲+硬拉走起。

同腰疼！有升降桌感觉用处不大，自从每天玩switch ringfit一小时感觉有所改善。

standing desk

同腰疼，求推荐好用的椅子！

升降桌是必须的，就算腰不疼，久坐对身体也不好

同腰疼，我是脊柱疼

回复 14楼Amber2020的帖子
我是两侧疼

换好椅子

不是广告，腰疼都是久坐引起的，如果坐姿不好跷二郎腿会更加重。我的经验有两个方法可以缓解： 1、 亚马逊上搜cushion for back pain有一堆，坐垫靠垫一套的，做起来确实会舒服很多； 2、 想要根治还是要运动，我个人来说拉伸瑜伽最有用，我曾经看过一个帖子（不负责任的转述一下）意思是说腰疼的话不一定只是腰部肌肉的的问题，因为身体肌肉都是相互支撑的，有可能是别的肌肉太弱导致。Youtube上有很多yoga for back pain之类的都可以跟着做，一定要坚持！基本上一周2-3次一个月下来就能感觉到明显缓解了。

办公桌椅来一套舒适的。然后就是运动，不行就从伸展开始。

经验之谈一定不要久坐，隔一会就强迫自己起来动一下。慢跑也很有帮助，另外可以考虑入一把质量好的椅子，绝对有帮助。

build core muscle 的
Ruth 发表于 2021-02-19 11:25

Agree
plank, downward dog 做做有好处。

在家工作其实不需要升降桌，直接两个桌子，各放一套键盘鼠标显示器。原先用升降桌，觉得太麻烦了。后来就是一个高桌子，站着用，另一个就是沙发茶几，买了一个延展鼠标板放在沙发扶手上，站累了就坐在沙发上舒舒服服地用电脑，甚至可以投到电视上看，开视频会议像开茶话会一样。

什么HM椅升降桌对我都没效果 床垫也换了不见好 刚下单了泡沫滚轴还有大的瑜伽滚轮 还是要拉伸肩颈腰背试试

买个按摩椅啊，这是我家wfh以来买的最满意的大件，就因为太舒服了，又给我爸妈买了一个。

向前面有人说的，这个还是要注意锻炼。每天至少30分钟。光走路没用。要注意对不同肌肉的锻炼。

持续腰疼，运动休息都不能缓解的话，要先做排查，确定不是器质性病变导致的疼痛再考虑各种辅助锻炼

增强核心力量，平板撑

我试了两天瑜伽滚轮 主要是keep的瑜伽轮课程 网上再搜一搜瑜伽滚轮放松腰背的视频 效果还好 第二天感觉到确实放松了很多 楼主可以试试 我没有瑜伽基础动作很慢 量力而行 要小心受伤