请教一下，无氧运动必须一口气做完才会有效果吗？

比如，卷腹或者深蹲，让我一口气做五十个，我就觉得负担好重坚持不下去，于是我就拆开，早上做二十个，中午做二十个，晚上做二十个，这样就轻松多了。这样非常分散地做运动，每天多做几次，每次少做点，但时间间隔有点长，效果会打折很多吗？
我是个体力和意志力都很薄弱的人，让我一口气运动半个小时我就觉得好难坚持，但是每隔一两个小时站起来动一动，就容易接受多了。我就自我安慰，就算效果不好，也总强过一动不动了

你可以做hiit ，时间短 而且做完一组中间有短暂休息

Pamela我从来都不能一口气做完。感觉再做下去就会死！

我觉得只要有做就好，饭也不是一顿吃饱的。

pamela的做完会直接缺氧

分开做对肌肉的刺激没有连着做强烈。找的就是那种快坚持不住了，但坚持一下还可以持续下去的感觉，这样才能刺激strength 的提高。不过分开做总比不做好。可以不断的从20 rep 升到30， 35…循序渐进。

回复 6楼DaTieChui的帖子
明白了，多谢！

如果真的做不下去了，也不要硬撑，也要知道什么时候该停下，一般力竭的时候，form容易坏掉，form坏掉做动作，容易受伤。

一次能连做20以上的强度就已经算不上力量训练了，练的只是肌肉的endurance，基本上等于有氧运动。你坚持的时间不够长，自然就达不到增加endurance的要求。反过来说，要求所有人都做同一次数，重量上也没有差别的program，这个目标rep数字就没有任何意义，根本就是一个random的标准，自己量力而为就得了。

回复 9楼Giovanna的帖子
谢谢！好复杂啊。。。不过，我就量力而行了，管他是什么，反正做一点总比以前一点都不动强

只要不是晚上俯卧，早上撑起来，应该都有用

纯从理论上讲有氧无氧运动区别在能量来自不同地方。 在极短时间0-6秒内， 高强度90+%maximum power output的时候， 能量来源是phosphagen system, 然后接下来到6-30秒左右， 能量来源是glycolysis. 这两种能量系统转换都不需要氧气， 所以短时间高强度训练叫无氧运动。 中等到低等强度锻炼， 主要能量来源是oxidative system, 需要氧气参与转化能量， 所以叫有氧运动。
如果运动达不到一定强度， 或者休息时间过长， 那时候的主要能量来源根本不是无氧系统能量来源， 所以不能叫无氧运动。