国家睡眠基金会发布最新睡眠时长研究建议!

Dasfsdscdew
楼主 (北美华人网)
美国国家睡眠基金会(简称NSF)的专家在最新的研究中对不同年龄段人群的所需睡眠时间进行修改提议,特别是4个月大至17岁的少年儿童出现了较大调整,
具体建议如下:
初生婴儿(0-3个月):睡眠时间范围缩小至14-17小时 – 此前为12-18小时。 婴幼儿(4-11个月):睡眠时间范围扩大至12-15小时 – 此前为14-15小时。 学步儿童(1-2岁):睡眠时间范围扩大至11-14小时 – 此前为12-14小时。 学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围扩大至10-13小时 – 此前为11-13小时。 学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围扩大至9-11小时 – 此前为10-11小时。 青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大至8-10小时 – 此前为8.5-9.5小时。 青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时 – 新的年龄段组别。 成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时不变。 老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时 – 新的年龄段组别。

建议晚上躺在床上长时间玩手机的朋友尽量改掉这个不好的习惯,充足的睡眠是非常有必要的。
此外,根据美国国家睡眠基金会(NSF)举办的一项“女性与睡眠”民意调查显示:女性失眠率是男性的2倍左右,随着年龄增长,女性失眠的比例在增加。
年龄在30-60岁的女性比男性更容易在睡眠状态时出现阻碍,也更容易出现日间嗜睡。
以下是关于失眠的诊断标准: 1、失眠表现:入睡困难,入睡时间超过30分钟; 2、睡眠质量:睡眠质量下降,睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降; 3、总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。
bilibiniu
我每天睡眠不超过6小时,也没啥事
ilovebluedkk
睡眠质量比时长重要,单纯说一天要睡几小时没什么意义
龙涎香
我儿子的睡眠量,进入正常范围内了!
wpswps2015
我每天睡眠不超过6小时,也没啥事
bilibiniu 发表于 2021-02-18 10:17

每个人真的是 太不同了 所以统计数据对个体没什么意义
50cents
生命在于质量不在于数量,所以,睡多少不重要,重要的是和谁睡,睡了谁
badgerbadger
“女性失眠率是男性的2倍左右,随着年龄增长,女性失眠的比例在增加”
这是被枕边人的呼噜吵的吗?哈哈
过好每一天
同意睡眠质量大于时间长短,我要是喝点酒,微醺状态下睡着,睡眠质量超级高,6,7个小时就能精神抖擞,不想赖床的起来了,要是碾转反侧睡不着,即使睡10个小时,醒了也难受,还想赖床。
cangtian
同意睡眠质量大于时间长短,我要是喝点酒,微醺状态下睡着,睡眠质量超级高,6,7个小时就能精神抖擞,不想赖床的起来了,要是碾转反侧睡不着,即使睡10个小时,醒了也难受,还想赖床。
过好每一天 发表于 2021-02-18 11:33

喝酒助眠不是个好主意哦,容易脑血管出问题
纽约凤姐
于是2018
每个人真的是 太不同了 所以统计数据对个体没什么意义
wpswps2015 发表于 2021-02-18 11:19

同,有人天生觉少
tidewater
先赞楼主 sense of humor
睡眠是很重要
tidewater
同,有人天生觉少
于是2018 发表于 2021-02-18 21:47

个体差异也很大
chmod999
30分钟就算失眠了么 看来我这辈子不失眠的天数 屈指可数啊
joanna778899
我大概5-10分钟能睡着,5个小时就醒,只要这5个小时没有中断,白天就不会困
redfox_zjx
睡眠真的对精神好太重要了
noway_jose
高中的时候天天早自习,晚自习,按说精力最好的年纪,天天打瞌睡。这种发布有啥用?
lazycat12345
回复 1楼Dasfsdscdew的帖子
嗯我家娃终于属于正常范围了
b
bbz1119
个体差异太大了,有的人睡6个小时就够,我要睡足8小时才行。。。
chevalgris
吃了褪黑激素之后,睡眠时间从6小时延长到7小时 不知道是收获还是损失