应该是的。 譬如跳健美操的马华，年纪轻轻就去世了。 mouseketeer 发表于 2021-02-15 22:53
回复 33楼pwwp的帖子 日本人才吃几口饭菜，去日本的都饿的不行 lastunas 发表于 2021-02-15 16:46
我还记得以前graduate school时候我们的系主任，不管冬天夏天，经常看到他在校园里跑步，据说时常跑马拉松的。老头头脑清楚，说起话来头头是道，他虽然满头白发但是精神矍铄，。 我一直很羡慕他的活力，觉得我要是六七十岁还能像他这样真了不起。 直到后来听他的学生说系主任才四十六七岁，还不到五十岁。 长得像七十岁多半是整天跑步太阳晒的。 pop 发表于 2021-02-15 19:53
别说日本人碳水吃得多，中国人比日本人吃得多了去了，日本人那个饭量估计够中国五岁小孩子吧。 法国人意大利人都吃，但是你看看法国人的分量有多少 graceshuaizhang 发表于 2021-02-16 01:05
新陈代谢高 ！= 老 年轻人的新陈代谢就比老年人高。因此有metabolic age的说法，通过增长肌肉和强健骨骼造成代谢更高，metabolic age更年轻。 事实上有氧运动被发现和DNA端粒长度有正相关（DOI: 10.1016/j.jacc.2008.04.034, 10.1371/journal.pone.0052769) 虽然oxidation stress在运动中升高，但这是身体adaptation的一部分，能帮助肌肉生长、合成抗氧酶、stress proteins。就好比抗原引起免疫反应，为了更好地保护身体。而且氧化反应是身体提供能量的基本渠道，并不是说听见“氧化”就是不好的。目前没有证据表明运动带来的氧化反应造成健康问题（DOI: 10.1016/j.jshs.2020.04.001）。相反，运动对健康的好处是有大量研究结果支持的。 当然所有事物都有度。适量运动很重要。一般民众的运动量是根本不到需要担心过度运动的程度。 啊哞 发表于 2021-02-16 05:39
日本人碳水是真的吃很多 在日本工作过 中午和晚上都是和同事一起吃饭 他们的饭量把我惊到了 就是很多米和面 菜很少 肉更少 不管自己带的便当还是食堂买的都是这样 还有时候就是满满的白米饭加上几颗腌梅子 然而一个个都很瘦 Minamiting 发表于 2021-02-16 09:02
呵呵呵，说“过度”运动不好的人，自己连适度都没做到，就是这样。 另外，亚洲女性太在乎老不老的外貌了。还是男权社会的一种不安全感不自信。健康，比看着年轻更重要。 FionaRawson 发表于 2021-02-16 10:06
你真是说错了。没有比瘦更容易显老得了。 pwwp 发表于 2021-02-15 21:51
那估计长寿和吃得少有关 于是2018 发表于 2021-02-16 06:21
王八活的最久，王八不怎么动，或者动的慢，鳄鱼不怎么动能活100多岁 prettypretty 发表于 2021-02-16 08:25
这是讨论运动和显年轻 不是讨论运动和长寿吧。显年轻和长寿 是两个不同概念。 运动是能让身体健康显年轻happycutie 发表于 2021-02-16 08:45
回复 91楼deann的帖子 跑马的就是有瘾，能做到不过量运动也是一种意志力的训练。 顿顿都是大块肉 发表于 2021-02-16 11:22
这个运动量太大了，坚持不了呀。算跳一小时舞4个met, 60个得跳15个小时，一天得跳2小时？！每天能坚持跳一小时就很不错了 e4xion 发表于 2021-02-16 03:05
re新陈代谢高 ！= 老
年轻人的新陈代谢就比老年人高。因此有metabolic age的说法，通过增长肌肉和强健骨骼造成代谢更高，metabolic age更年轻。
事实上有氧运动被发现和DNA端粒长度有正相关（DOI: 10.1016/j.jacc.2008.04.034, 10.1371/journal.pone.0052769)
虽然oxidation stress在运动中升高，但这是身体adaptation的一部分，能帮助肌肉生长、合成抗氧酶、stress proteins。就好比抗原引起免疫反应，为了更好地保护身体。而且氧化反应是身体提供能量的基本渠道，并不是说听见“氧化”就是不好的。目前没有证据表明运动带来的氧化反应造成健康问题（DOI: 10.1016/j.jshs.2020.04.001）。相反，运动对健康的好处是有大量研究结果支持的。
当然所有事物都有度。适量运动很重要。一般民众的运动量是根本不到需要担心过度运动的程度。
先定义一下什么是适度和过量？马拉松我也不喜欢，但每天跑步20分钟还是必要的，心肺热身了。运动一小时也不叫过量，那是刚刚好。 SonicBunny 发表于 2021-02-16 10:44
又说人家日本意大利法国人吃得少。。。。问题是为什么吃得少？人家是一直饿着吗？不是吧。 越南人均消耗大米更多，远超过日本和中国，胖吗？ 另外，健康和显老也不是一回事。。。。我们讨论的是显老。 pwwp 发表于 2021-02-16 11:19
我老家有个邻居，他儿子跟我是同学，他爸带着他哥俩365天不管啥天气一天不啦的凌晨5点开跑，看着人很精神，全身没多余脂肪，当然了，小时候那个年代也没胖子，我以为这位邻居大叔会长命百岁的，搬家后有次见到他儿子，说他爸死了，50岁上下吧，我不知道跟他长期跑步有没有关系，但是打心底里是觉得运动过度有关的。 电 发表于 2021-02-16 11:48
如果你想根据各国情况去论证吃碳水和肥胖以及健康的关系，至少还需要考虑到各国的人均BMI、体脂、其他生活习惯、其他类型食物的摄取量。 graceshuaizhang 发表于 2021-02-16 11:44
说吃就说吃。。。你们批碳水的时候，考虑那么多因素了吗？ pwwp 发表于 2021-02-16 12:03
re新陈代谢高 ！= 老年轻人的新陈代谢就比老年人高。因此有metabolic age的说法，通过增长肌肉和强健骨骼造成代谢更高，metabolic age更年轻。事实上有氧运动被发现和DNA端粒长度有正相关（DOI: 10.1016/j.jacc.2008.04.034, 10.1371/journal.pone.0052769)虽然oxidation stress在运动中升高，但这是身体adaptation的一部分，能帮助肌肉生长、合成抗氧酶、stress proteins。就好比抗原引起免疫反应，为了更好地保护身体。而且氧化反应是身体提供能量的基本渠道，并不是说听见“氧化”就是不好的。目前没有证据表明运动带来的氧化反应造成健康问题（DOI: 10.1016/j.jshs.2020.04.001）。相反，运动对健康的好处是有大量研究结果支持的。当然所有事物都有度。适量运动很重要。一般民众的运动量是根本不到需要担心过度运动的程度。 啊哞 发表于 2021-02-16 05:39 呵呵呵，说“过度”运动不好的人，自己连适度都没做到，就是这样。 另外，亚洲女性太在乎老不老的外貌了。还是男权社会的一种不安全感不自信。健康，比看着年轻更重要。 re 不过我在于外貌，是因为我更喜欢以更好的面貌生活吧。别人要求不了，自己可以要求自己活得更赏心悦目些。 身体年轻一般也包含了脸的年轻（脸也是身体的一部分呀）。这是为什么择偶时动物会偏向选择健康年轻的配偶，健康的外表往往有健康的身体，同时预示着相对健康的后代。 当然，光照会加速皮肤衰老，所以户外运动需要防晒的，根据日照情形调节补涂的。 很多问题其实机理非常复杂，只说一个方面是很难全面解释各种不合理的现象的。 总体来说，科学合理运动员的健康情况远高于正常人，我还是倾向于相信运动能更加保持年轻（相对于不运动的自己）普通人很少过量，就算过量也是不科学导致的。 iweyr 发表于 2021-02-16 11:30
舞蹈根据强度不等，可以2到6个MET。人其实还没有做的可以吃得非常精细，而每天静坐长达数个小时，工业革命才百年，我的基因还是习惯去哪里都徒步，做繁重的农活，并还没进化到现在的生活方式，还是要吃的健康，有一定运动量，对抗长期生活习惯带来的代谢问题，其实就是每天1小时建设性运动，心率在自己最大心率的60%到70%，才能维持机能正常运转。 顿顿都是大块肉 发表于 2021-02-16 11:27
运动可以改善你的身材和基础体质，但是想看起来年轻皮肤好需要多睡觉。西方人不睡午觉，也是影响皮肤年轻感的一个原因。 mandyma2006 发表于 2021-02-16 12:24
记得好像科学家的研究，如果一个人不晒太阳，在屋子里不受光线干扰。到七十岁也会不会有一条皱纹。 月亮的雨 发表于 2021-02-15 22:25
我邻居跟我同年，每天不管刮风下雨出去跑步，看起来又黑又老，比我老十岁。 月亮的雨 发表于 2021-02-16 12:58
回复 146楼的帖子 最大心率每个人不一样，运动员做强度大训练也许越没有普通人心率高，有些人稍微一动心率会很高。算target heart rate有一个公式，太复杂，你就监控你的手表上检测的心率，控制在70%的量就可以。 强度慢时间长的运动燃脂比例高，可以达到 40%消耗量都是脂肪的比例。 强度大的运动可以燃烧28%脂肪含量，尤其是抗阻间歇训练和有氧间歇训练combo。 科学家做了非常严格实验看那种减脂效果好，后来发现强度大的减脂能力好。是因为mild workout 的消耗量低于 intensive workout，虽然大强度只消耗28%的脂肪，但是总体消耗量大，28%的总脂肪消耗量比轻度运动效果更好。 好是要根据你自己的实际情况，找到适合自己的适度训练方式。肯定会在最大限度，减缓你内在机能的老化。 顿顿都是大块肉 发表于 2021-02-16 13:02
但他的身体机能肯定比你年轻十岁 juliadjh 发表于 2021-02-16 13:05
每个字都认识就是没看懂 kiwimelon 发表于 2021-02-16 13:08
运动不能单一的看， 保健永远是一种综合的生活方式，运动是其中必备的一环 wellerism 发表于 2021-02-16 12:08
我想请教这个关于70%最大心率的问题 220-年龄是最大心率吧？ 那70%一点都不高啊 很轻松就达到了 我经常有氧操跳起来就是150上下了 有时候跟着做FB的HIIT都可以到160-170 累个半死 这样难道是反而没有意义的么 不是这样消耗的卡路里才多 瘦的才快么 kiwimelon 发表于 2021-02-16 12:46
错，运动能让人健康，但显老，这个规律适合大多数中年人。大家看看自己锻炼完时的样子就知道了。 pwwp 发表于 2021-02-16 11:21
我生活中就认识两个跑马爱好者，相同处都是脸凹的吓人 mingdrew 发表于 2021-02-16 13:11
回复 156楼的帖子 一般人瞎跑马拉松反而是伤害，真正专业跑马都有团队的，实时监控数据来调整运动模式，专业营养师根绝数据时刻调整，专业私教会有一套科学的训练plan。我们做不到这些，穿个跑鞋就出去瞎跑，回来还是正常饮食，10年后，就麻烦了。美国70，80年代非常流行跑马拉松，那时候没有科学研究和指导，大家都一窝蜂瞎跑，结果再去调查10年后那一批跑马的，没几个还可以继续跑了。 顿顿都是大块肉 发表于 2021-02-16 13:15
哎 先不说运动年轻还是不运动年轻， 但是不流流汗动一动身体还是很不舒服的！ 冬天里憋在家里太久了 偏又是跑不了的体质 玩VR supernatural 不到一个月，每天一小时左右，瘦了大约五磅。 别管是水膘还是什么 确实感觉好些。 所以对于运动要求低的人 适当运动就是活动一下筋骨 老不老的 到了该老的时候都一样 ghsf 发表于 2021-02-16 13:22
得了吧，我可没有直接批碳水。 而且你如何知道我没考虑那么多因素了？ graceshuaizhang 发表于 2021-02-16 12:13
那你的观点到底是什么啊！😯 pwwp 发表于 2021-02-16 13:54
你做FB的HIIT才160-170，我觉得其实并不高，可能身体还是不适应这个强度导致你觉得累罢了。并不是没有意义的，这样高强度（你觉得累的）能帮助你的肌肉适应更大的强度，刺激它进一步的生长 以我跑步为例子，很多时候需要做变速跑，甚至冲刺跑，就是尽全力跑最快一段距离，然后放松跑。这个就是为了刺激肌肉和心脏，让他们能更好的适应急速跑的强度，慢慢的，就算跑一样的速度心脏和肌肉也就适应这个强度，等到跑同一个速度心跳降到一定幅度了，往往冲刺跑的速度会比以前有一定的提升。这么循序渐进。当然，一味的冲刺跑容易导致肌肉和心脏过负，对身体产生不必要的负担，所以这种练习时需要放松跑，而且一周内一般只有一次或者两次，控制在身体能承受的限度内。 220-年龄是最大心率吧？ 理论上可以以此参考。现实上，每个人都不一样，我会以我的手表能观察到的数据现实。甚至有很多书籍会教你如何测得这些身体参数。对训练非常有意义。 iweyr 发表于 2021-02-16 13:23
这就是你们跑步爱好者自欺欺人的地方了，别的不说，那关节肯定比普通人差很多。 mingdrew 发表于 2021-02-16 13:10
错，可以看下数据，有肌肉保护关节，关节炎和骨质酥松的概率比非运动者低很多。就算是跑马，关节炎比例也比超重者的关节炎比例低。对关节最大的损害是超重，其次是没肌肉 juliadjh 发表于 2021-02-16 15:55
FB HIIT 我还是不能做到一直跟下来 中间累的要停下来苟延残喘休息一下 所以心率不会持续那么高 kiwimelon 发表于 2021-02-16 14:26
我老家一个邻居也是，天天跑，69岁还在长跑精神非常好 70突然就走了 huashan2018 发表于 2021-02-16 12:29
你多大年龄啊？ 有氧操随便一跳就150， FB的HIIT都能达到170， 说明心脏供血能力不是很强啊。 心脏收缩越有力，每次供血充足， 不用跳那么快， 也能供给足够的氧气， 才说明心脏功能好。 如果条件允许的话， 你可以加强一下心肺功能的训练。 最后问一句， 你平时静止心跳是多少？ mouse000 发表于 2021-02-16 21:40
说来听听， FB 里哪个能让你跟不下来？ 难度是5的，spartan 500的那几个算比较用力的， 其他的比如1000 calorie的那几个简直就是骗人， 戴着心率表测， 做完顶多顶多消耗500卡， 大部分时候都不到500卡。 mouse000 发表于 2021-02-16 21:49
相信大家应该明白，引用个例是没有意义的。个人经验、即便是专家经验都很有局限，需要看真正的research data
那估计长寿和吃得少有关
哈哈哈哈哈😂
日本人碳水是真的吃很多 在日本工作过 中午和晚上都是和同事一起吃饭 他们的饭量把我惊到了 就是很多米和面 菜很少 肉更少 不管自己带的便当还是食堂买的都是这样 还有时候就是满满的白米饭加上几颗腌梅子 然而一个个都很瘦
我有一个一模一样的故事，本科的时候一个英语老师，长跑爱好者，还不满足操场跑圈，喜欢路跑。身材非常好，可能是没生育过的关系，骨盆窄，步态也轻盈，背影说二十多都有人信，她很以此为傲，喜欢叫人猜年龄，其实我们好些人都知道她那会儿四十出头。有一次忘了为啥我们几个女生跟她谈天又到猜年龄环节，礼貌的都往下猜，比较严谨的一个说背后一看就是本科生啊，然后有一个实在的，脱口而出，但正面看怎么也不止五十了，老师脸都绿了。她的脸非常粗糙和松弛，瘦加日照伤害，那会儿防晒意识不如现在。
呵呵呵，说“过度”运动不好的人，自己连适度都没做到，就是这样。 另外，亚洲女性太在乎老不老的外貌了。还是男权社会的一种不安全感不自信。健康，比看着年轻更重要。
你要笑死我了
光吃米饭、碳水其实不会胖的。据说脂肪+碳水才最容易胖。不过光吃碳水但是要当心糖尿病（当然很大程度也受家族遗传影响）。我舅舅就是有一年我舅妈去外地进修，他就一天三顿只吃米饭面条馒头一类的凑合，结果一下子就吃得血糖飙高糖尿病了（算有糖尿病基因吧因为我外婆有糖尿病），但人超级瘦，一米七才110多斤。。。
exactly
碳水虽然多。但是油水少。总热量还是低。日本吃的东西，新鲜水果蔬菜，还是挺贵的。因为岛国。要从外地进。他们上班购物外出都是走路骑车地铁，行色匆匆。要掐点。不像美国人高热量大肉吃完。车库进车库出。爬车还要找离门口最近的。
自己安慰自己吧。
先定义一下什么是适度和过量？马拉松我也不喜欢，但每天跑步20分钟还是必要的，心肺热身了。运动一小时也不叫过量，那是刚刚好。
看年龄吧，30的瘦子绝对比30的胖子显年轻，45以后就是另外一回事了。不过我宁可当一个显老的瘦子也不要当一个慈祥的胖子😂
又说人家日本意大利法国人吃得少。。。。问题是为什么吃得少？人家是一直饿着吗？不是吧。
越南人均消耗大米更多，远超过日本和中国，胖吗？
另外，健康和显老也不是一回事。。。。我们讨论的是显老。
人多精密，怎么可以和两栖爬行类冷血动物相提并论。DNA差太多。大猩猩不用运动，肌肉含量也不掉，你怎么不和他们对比。
错，运动能让人健康，但显老，这个规律适合大多数中年人。大家看看自己锻炼完时的样子就知道了。
我喜欢比较严谨那个。。。
跑马的就是有瘾，能做到不过量运动也是一种意志力的训练。
节奏感，和对体能消耗的平衡和掌握感，对职业运动员是非常重要的。不是过量或者满量总是好的。
舞蹈根据强度不等，可以2到6个MET。人其实还没有做的可以吃得非常精细，而每天静坐长达数个小时，工业革命才百年，我的基因还是习惯去哪里都徒步，做繁重的农活，并还没进化到现在的生活方式，还是要吃的健康，有一定运动量，对抗长期生活习惯带来的代谢问题，其实就是每天1小时建设性运动，心率在自己最大心率的60%到70%，才能维持机能正常运转。
啊哞 发表于 2021-02-16 05:39 呵呵呵，说“过度”运动不好的人，自己连适度都没做到，就是这样。 另外，亚洲女性太在乎老不老的外貌了。还是男权社会的一种不安全感不自信。健康，比看着年轻更重要。
re 不过我在于外貌，是因为我更喜欢以更好的面貌生活吧。别人要求不了，自己可以要求自己活得更赏心悦目些。 身体年轻一般也包含了脸的年轻（脸也是身体的一部分呀）。这是为什么择偶时动物会偏向选择健康年轻的配偶，健康的外表往往有健康的身体，同时预示着相对健康的后代。 当然，光照会加速皮肤衰老，所以户外运动需要防晒的，根据日照情形调节补涂的。 很多问题其实机理非常复杂，只说一个方面是很难全面解释各种不合理的现象的。 总体来说，科学合理运动员的健康情况远高于正常人，我还是倾向于相信运动能更加保持年轻（相对于不运动的自己）普通人很少过量，就算过量也是不科学导致的。
每个人的适量和过量定义不一样的。同样的运动量，经常运动的人和不动的人反应天差地别，所以也别太教科书了。
第一种过量：可以用运动后第二天的疲劳程度来估算的。 一般第二天就知道了，身体肌肉过度疲劳无法正常生活工作的那种。 第二种过量：长期积累起来的过量，比如说用不科学错误的方法运动（例如跑步就是一种很容易导致运动伤害的运动）导致身体不必要的劳损。例子就是，大体重的人选择用跳绳和跑步来减肥，虽然并没有感觉特别的不舒适，没有一次性大量的过劳损伤，但由于长期对膝盖的压迫导致膝盖劳损。这种大体重的人其实游泳减肥会更科学。
所以问题看似简单，施行起来有很多细节。。。
如果你想根据各国情况去论证吃碳水和肥胖以及健康的关系，至少还需要考虑到各国的人均BMI、体脂、其他生活习惯、其他类型食物的摄取量。
早上5点跑，太阳还没出来，没有进行光合作用的空气毒性不小，这样长年累月的吸入这样空气，对身体损伤不少。
说吃就说吃。。。你们批碳水的时候，考虑那么多因素了吗？
大量运动会短期降低免疫力，长期加速衰老。生命在于for the most part静止，和保持相对active.
得了吧，我可没有直接批碳水。
而且你如何知道我没考虑那么多因素了？
当然要考虑总体的热量摄入和消耗。以前条件差的时候中国人一顿吃三大碗白米饭也不胖，现在你这么吃试试看
谢谢你科学的解答。 适量运动绝对
我老家一个邻居也是，天天跑，69岁还在长跑精神非常好 70突然就走了
我想请教这个关于70%最大心率的问题 220-年龄是最大心率吧？ 那70%一点都不高啊 很轻松就达到了 我经常有氧操跳起来就是150上下了 有时候跟着做FB的HIIT都可以到160-170 累个半死 这样难道是反而没有意义的么 不是这样消耗的卡路里才多 瘦的才快么
跟午觉也没关系，主要睡眠质量，还有有没有7到8个小时睡眠时间，晚睡晚起时间够，而且睡起来焕然一新，就够了。中医讲究的时辰睡觉没有科学数据支持。
走的快没痛苦也是种福报，有人几十年疾病缠身，没点生活质量也不容易。
是小龙女吗
最大心率每个人不一样，运动员做强度大训练也许越没有普通人心率高，有些人稍微一动心率会很高。算target heart rate有一个公式，太复杂，你就监控你的手表上检测的心率，控制在70%的量就可以。
强度慢时间长的运动燃脂比例高，可以达到 40%消耗量都是脂肪的比例。
强度大的运动可以燃烧28%脂肪含量，尤其是抗阻间歇训练和有氧间歇训练combo。
科学家做了非常严格实验看那种减脂效果好，后来发现强度大的减脂能力好。是因为mild workout 的消耗量低于 intensive workout，虽然大强度只消耗28%的脂肪，但是总体消耗量大，28%的总脂肪消耗量比轻度运动效果更好。
好是要根据你自己的实际情况，找到适合自己的适度训练方式。肯定会在最大限度，减缓你内在机能的老化。
但他的身体机能肯定比你年轻十岁
每个字都认识就是没看懂
这就是你们跑步爱好者自欺欺人的地方了，别的不说，那关节肯定比普通人差很多。
我生活中就认识两个跑马爱好者，相同处都是脸凹的吓人
他说的是运动科学，这是需要学习的。任何东西没有捷径
就像大家觉得马拉松很难，很伤身体，其实是因为不了解人体运动这个机制。需要大量的时间训练，学习，可以通过平时训练数据提前预测合理的马拉松配速和完成时间，并不会造成人体身体负荷。。。真心不是短短几句话能解释清楚的。
一般人瞎跑马拉松反而是伤害，真正专业跑马都有团队的，实时监控数据来调整运动模式，专业营养师根绝数据时刻调整，专业私教会有一套科学的训练plan。我们做不到这些，穿个跑鞋就出去瞎跑，回来还是正常饮食，10年后，就麻烦了。美国70，80年代非常流行跑马拉松，那时候没有科学研究和指导，大家都一窝蜂瞎跑，结果再去调查10年后那一批跑马的，没几个还可以继续跑了。
同意这个。吃 喝水 睡眠 还有运动后的recovery都很重要 做到极致的就是Tom Brady
你做FB的HIIT才160-170，我觉得其实并不高，可能身体还是不适应这个强度导致你觉得累罢了。并不是没有意义的，这样高强度（你觉得累的）能帮助你的肌肉适应更大的强度，刺激它进一步的生长
以我跑步为例子，很多时候需要做变速跑，甚至冲刺跑，就是尽全力跑最快一段距离，然后放松跑。这个就是为了刺激肌肉和心脏，让他们能更好的适应急速跑的强度，慢慢的，就算跑一样的速度心脏和肌肉也就适应这个强度，等到跑同一个速度心跳降到一定幅度了，往往冲刺跑的速度会比以前有一定的提升。这么循序渐进。当然，一味的冲刺跑容易导致肌肉和心脏过负，对身体产生不必要的负担，所以这种练习时需要放松跑，而且一周内一般只有一次或者两次，控制在身体能承受的限度内。
220-年龄是最大心率吧？ 理论上可以以此参考。现实上，每个人都不一样，我会以我的手表能观察到的数据现实。甚至有很多书籍会教你如何测得这些身体参数。对训练非常有意义。
你弄混了很多观念
看起来老，这里只能说是皮肤状态。紫外线加速皮肤衰老，加速皱纹生成，皮肤脱水。。。估计他也没好好护理防晒。
身体机能并不能粗略等同于皮肤概念
好吧 那我纠正一下 健康生活方式 （包括运动 饮食 睡眠 运动后的recovery (拉伸 按摩 冥想 瑜伽））能让人健康显年轻
参见Tom Brady
让我想到我第一次认真训练跑马后，又跟着纽约的小伙伴一起备战纽马，哎哟哟，真心脸凹了。。。。不过长距离慢跑真心容易上瘾，这个是最消耗脂肪的。
脸凹真心不好看啊！！！超级显老。
我的确看到很多人瞎跑，我也看到愿意琢磨的人自己琢磨的也很科学，我自己算科学训练的那一个。
其实还有一个更根本的问题大家都忽视了，这个人适不适合跑步？很多人就算科学训练了还是容易受伤，为什么？因为他/她天生跑步姿势不够有效率，有更大的几率受伤。
不是每个人都适合每样东西的，了解自己适合什么，喜欢什么，认真研究，我相信都可以在自己基因的限定下做到年轻最大化的
为什么我VR玩一个小时就脖子疼，背也酸。貌似那里肌肉太弱了，导致我不敢玩了 哭一个
当然，我玩的太差也是事实，反应和动作太大
那你的观点到底是什么啊！😯
我的观点就是不考虑其他食物的摄取、不考虑其他生活习惯，直接以某国国民的平均健康状况和体型来判断摄取较多碳水的好坏是不合理的。歪哥你有没觉得被针对了
20多岁的日本妹子每日热量摄取大概是1600左右，这个分量其实真的很小了。倒也不见得就是饿着，瘦和热量摄取低很多时候是互为因果的，小只一点的妹子需要的热量确实是少一些。
FB HIIT 我还是不能做到一直跟下来 中间累的要停下来苟延残喘休息一下 所以心率不会持续那么高
其实观点真心不重要。重要的是实践。 若是多吃碳水也能达到保持身材的效果那就多吃。但是看到太多的例子多吃碳水容易在腹部堆积脂肪。
错，可以看下数据，有肌肉保护关节，关节炎和骨质酥松的概率比非运动者低很多。就算是跑马，关节炎比例也比超重者的关节炎比例低。对关节最大的损害是超重，其次是没肌肉
你瞎跑不好好吃碳水做力量运动长个毛线肌肉啊 会掉肌肉的吧
不应该是最大心率的70%。简单的方法是看heart rate reserve (HRR). 比如一个40岁的人，max HR=220-40=180, resting heart rate RHR=60. HRR=MHR-RHR=180-60=120. 如果你要70% 强度，那就是70%x120+RHR=70%x120+60=140. 然鹅： 1. 不一定只在70%HRR运动。这个可以根据个人情况、身体进展和当前program goal制定 2. 最大心率的公式只是一个近似。它的误差非常大，标准方差能有16。实际测量最大心率需要在实验室进行 3. 比较practical的方法是用个人主观的exertion感觉来判断。在1-10的尺度下，轻度运动维持在2-4，中度感觉5-6，高强度感觉7-10。 展开讲太多了，我就不啰嗦了。
你多大年龄啊？ 有氧操随便一跳就150， FB的HIIT都能达到170， 说明心脏供血能力不是很强啊。
心脏收缩越有力，每次供血充足， 不用跳那么快， 也能供给足够的氧气， 才说明心脏功能好。
如果条件允许的话， 你可以加强一下心肺功能的训练。
最后问一句， 你平时静止心跳是多少？
说来听听， FB 里哪个能让你跟不下来？ 难度是5的，spartan 500的那几个算比较用力的， 其他的比如1000 calorie的那几个简直就是骗人， 戴着心率表测， 做完顶多顶多消耗500卡， 大部分时候都不到500卡。
这个略吓人啊
我四十出头 确实很弱鸡 小时候还有心脏病 平时静止心率55 也不是随便一跳就150 就是最高的时候 一般130多吧 Jumping jacks 一分钟和波比跳来个十来次我就可以150了 这很差么？
玛雅他家37mins cardio我都不能一气呵成的做完