小肚子怎么减？

小肚子有点明显。。。请问各位健身达人，除了全身减脂以外，有没有什么办法？

减不了了，自从生了二胎后，再瘦也还是有小肚子，做做运动让它紧致吧

干净饮食 + 锻炼

回复 3楼Hudsonbay7的帖子
吃的还算比较干净，注意糖，碳水，脂肪摄入量和总热量。锻炼无氧有氧都做，频率一般是一周五次。 是体脂率要到某个值才行吗？

如题，bmi快到20，体脂率快到20%，小肚子有点明显。。。请问各位健身达人，除了全身减脂以外，有没有什么办法？
pp110 发表于 2021-02-09 17:06

不是达人，练Core，不是腹肌，是Core

回复 5楼iamdaisyxu的帖子
就是说多练core 还是可以针对性的减小肚子？

有一个娃 没有控制饮食 一周6练 无氧+有氧 还是有小肚子 感觉还是要控制饮食 但是我真的管不住嘴 泪奔

吃吃吃。。

回复 3楼Hudsonbay7的帖子
吃的还算比较干净，注意糖，碳水，脂肪摄入量和总热量。锻炼无氧有氧都做，频率一般是一周五次。 是体脂率要到某个值才行吗？
pp110 发表于 2021-02-09 18:42

吃必须严格， 然后练腹肌的力量就减肚子。 一般BMI19出头就没有啥肚子了

管住嘴。我是有点管不住，太爱吃甜食了。

回复 9楼Hudsonbay7的帖子
我的bmi离19很近啊，看来还是吃的控制不够严格。。。。

吃的要非常clean 另外压力大也会堆积腹部脂肪

回复 2楼yiwenyihe的帖子
非常赞同

bmi低于19肚子还是很大的人踩过。。。。

我的经验就是嘴巴要控制。。不然做多少运动都没有啥用。。。。。。。。。。。。反过来，不怎么运动，吃很严格，小肚子一样不会明显。。。

我也是減不下去

体脂20%，已经是fit level了

Youtube 上很多abs workout

bmi低于19肚子还是很大的人踩过。。。。
Dfdarkfiber 发表于 2021-02-11 14:48

我随便问一句，你们BM I很低，但是还是肚子大的人，是不是生过孩子？

bmi低不代表体脂低吧
可以是skinny fat

我有相同的困扰，体脂率21%，但是依然有肚子

管住嘴很难，尤其现在成天在家窝着，最近觉得自己裤子尺寸大了一个号号

最近在试平板撑

我觉得是吃的食物的问题。而且瘦的人哪天多吃了点肚子也会显得好大。我肚脐以下的腹部非常平坦，就算刚吃饱一餐也不会胀大。但是上腹就很明显会大很多。可以靠吸气让腹部平坦下去。 每次吃完面食类的就非常非常明显。一开始我还觉得不是食物的问题，直到好友看到我一顿吃掉八个菜包外加其他的菜和肉她惊呼你总说自己吃的不多，这叫不多？！

我也管不住自己的嘴

有些人基因里就是显胖肚子的，四肢超瘦
我的经验是长跑巨减肥，但是对膝盖压力大。

有些人基因里就是显胖肚子的，四肢超瘦
我的经验是长跑巨减肥，但是对膝盖压力大。
iweyr 发表于 2021-02-25 17:55

跑多少mile算长跑呀？

跑步对我很有用。跑了一个半月，最明显的变化就是小肚子没了。

有些人基因里就是显胖肚子的，四肢超瘦
我的经验是长跑巨减肥，但是对膝盖压力大。
iweyr 发表于 2021-02-25 17:55

流泪。。。我就是，遗传了我妈，典型苹果人，四肢一直很瘦，包括怀孕的时候，但是，就算清瘦的少女时期都没有过平坦的小腹。
从去年十月开始努力减肥健身，五个多月过去了，只缓慢地减下去了5磅，腰腹并没有明显可见的紧致缩小，完全放松的话，大肚子看上去还是像是怀孕五个月的样子，有点绝望
对了，我还膝盖不行，完全不敢跑步，只能跟着视频做点HIIT

试一试平板撑 我感觉还是有效果的 就是要坚持

平板撑实在坚持不了 怎么办

我主要快走，适量饮食，BMI 19+，肚子不明显了。