pat pat MM 我也失眠好多年了，每3-4天就有一天一直到3-4点都睡不着。一开始也是特别烦躁，后来就像前面MM说的，告诉自己失眠没什么不得了的。如果1点还睡不着，就看一会无聊的书。现在在家上班，知道不需要开车，就任由自己睡不着也无所谓。 我老公也失眠，但我们是错开的我是睡不着，他是4点多醒。所以也不能聊天。
pat pat MM 我也失眠好多年了，每3-4天就有一天一直到3-4点都睡不着。一开始也是特别烦躁，后来就像前面MM说的，告诉自己失眠没什么不得了的。如果1点还睡不着，就看一会无聊的书。现在在家上班，知道不需要开车，就任由自己睡不着也无所谓。 我老公也失眠，但我们是错开的我是睡不着，他是4点多醒。所以也不能聊天。
我的失眠也不是一生完老二就得下的。失眠加重是在老二六个月了家里老人回国了，一下子家里所有照顾小孩的担子，家务等等琐碎都落到我头上，同时又有新工作带来的压力，还有亲人回国后留下的思念空洞寂寞，一下子把我吞噬了。那时候两个小孩一晚上要醒三到四次，老公睡得像死 了一样，都是我一个人起来，后来就变成小孩都没醒，我自己惊醒了觉得小孩在哭。于是有一段时间可以连续几个晚上不睡觉也不觉得困，但整个人都是蒙的，早上起来就难受得干呕却什么也吐不出来。当时的我的的确确抑郁了，觉得自己在美国的生活非常无趣，生活没有意义。
后来挺过来了，人没有那么悲观抑郁了，但是失眠的毛病拉下了。时好时坏的。
羡慕那个睡不着了老公陪着说话散步的姐妹。我有的时候睡不着难受得很，就把心里的郁闷发给老公，他第二天看完了跟没事人一样，沉默着就过去了。不单单是失眠这样，所有的倾诉换来的都是这样的结果。那种感觉就像是你朝一个深渊大声呼唤着，却从来都听不到回响一样。。。
如果能读一下这本书，可能你对失眠会有比较全面了解。书中有一些有效的建议cognitive restructuring和 relaxation technique. 特别是abdominal breathing, 很有用，不过这一定要做正确, 要用腹式呼吸。 https://www.amazon.com/Say-Good-Night-Insomnia-Drug-Free/dp/0805089586
mm。就不说你这个老公是不是该换的问题了。可能家家有本难念的经。
你至少把家务分开来，做自己的一半就好。好好照顾自己。小孩也大了，不要那么大压力。自己每周找点让自己开心的事情做。自己身心健康的活着才能照顾别人。加油！
看了后太心疼楼主了。其实这个时候老公能温暖一下，立即能有巨大的缓解。但改变不了别人，只能改变自己。索性看开了，就当自己单亲，视他为免费帮手，还觉得赚了呢。 我是双胞胎，还有一个半夜总尿床的K,三个娃，我晚上起来三四次是家常便饭，导致晚上一听到娃哭就过敏，胳膊两侧刺痛，过了一年半才好转。也是落下睡眠问题。
现在俩小的快三岁睡眠开始稳定了，我的睡眠也好转。我有三个建议。一是应急来看，不要太畏惧少量吃一些药物，我发现一旦睡好几次，精神放松下来反而会形成良性循环，反而睡的好了。二是去买补血养神片，不贵，一个月内应该就有明显效果。因为经常睡觉不好会引起气血不足，而气血不足会使睡眠更加不好。三，想办法减少各方压力，楼主这么难的情况下还有新工作等各方面的压力同时上，真是难以想象。看看有哪些方面可以让减轻自己的压力，工作少承担点责任，生活中多买外卖，找人打扫，或者脏乱差都没啥，等小娃大点，有精力了再去想着其他方面的进步。要先度过当前的难关。
我前段时间有三个月严重失眠，然后前额一圈头发就白了。楼主不易，自己保护好自己，来日方长。衷心祝愿早日度过难关！
具体操作呢，你可以先和你的pcp联系。pcp是可以直接给你安眠药或者是抗抑郁焦虑的处方。但是最好要求你的pcp refer你一个psychiatrist，他们会很专业。不是所有的药对所有的人都起作用，有时候还要几种一起用。psychiatrist会给你调节用药。你的保险应该还cover therapy，就是和你只说说，没有开药权限的。一般保险公司网站都能找到therapists的信息。你也可以去Psychology Today网站上，用你的zip code和你需要focus的重点，比如anxiety来找到therapists。
听有声书对我很管用，听着听着就又睡着了。另外睡前做做瑜伽，看会儿书，夜里睡得也好。
美女看一下中医吧 开点中药调理一下，坚持，会有效果的。 抱抱。
这个药是otc的，你也可以先咨询一下医生。
虽然半夜会换几次睡觉位置，但睡眠质量时间都有了。总比躺在原处硬挺到天明要好。我现在家里楼上楼下安排了6个被窝，方便换地方。
原理不知，但有效。
后来时间长了，觉得似乎有些规律。猜想可能有关中国古代说的阴阳五行八卦子午流注之类的。特意读了周易，却摸不到头脑。不过，睡眠问题解决了，挺好。
你可以试一试，不费你事。而且可能立竿见影。
睡不着起来干活吧，干累了心里踏实了就能睡着了。反正躺着也睡不着，怎么办
这样的老公 我觉得你想的越多 可能越对你的失眠不利 你就想这样的老公是没指望了 然后直接给他派活 而不是去和他倾诉 比如你就说我昨天晚上没睡好 今天你带娃 想solution而不是想reason
haha 我家窝不多 但是我也发现这个有奇效
问题是再抱怨老公也就这样了 要收拾老公也要自己恢复过来才有力气去收拾 先别想垃圾老公了 先自己恢复了
听上去肯定有焦虑和stress的问题，抑郁也许有，也许没有。赶紧联系家庭医生，家庭医生会帮你初步诊断一下，或者refer到心理咨询counseling，或者给你开药控制一下，或者both。心理咨询也不仅仅是听你倾诉，还会教你很多coping strategy，帮助你在焦虑的时候放松自己。老公就算了，别强求了。
会好的，加油～～
我也是， 失眠很多年了 （>8），开始还不觉得是因为焦虑，后来意识到。 由于一些自己不能改变的东西，经常深深的陷入自责，懊恼的情绪里无法自拔，也有很长时间可以忘记烦恼，每天都很高兴，但睡眠一直都没有完全恢复，总是半夜醒来，或者浅睡眠，多梦，或者就根本无法在入睡。最近在吃Costco的sleep aid，觉得有明显的改善，每天吃半片或者四分之一片，都比不吃强很多。有时做做瑜伽，meditation，感觉都会有小小的帮助，但都不是long lasting.
有意思，我也试试，谢谢分享
同意这个。有个关键原因，是你老公冷漠，冷暴力，婚姻不幸福。所以加重焦虑。
哈哈 我也是 半夜醒来 就挪个房间 睡觉好很多
那老公拿来干嘛用呢？
我以前失眠的时候就是因为焦虑，试过的方法有薰衣草精油diffuser，听podcast，在床上做一些活动脖颈的瑜伽动作，或者就安静的继续躺着完全focus在自己的呼吸上，算是一种冥想吧，或者吃褪黑素。感觉都有点作用的。其实最重要的我觉得是解决你焦虑的源头问题。
抱抱楼主。就是压力太大了。过来人，有同样的经历。我也试过各种办法，比较下来，有效的：分房睡，睡前看看书，做做yoga，放松下来。实在不行，吃半片ambien的安眠药。
羡慕你们， 我也年龄大了， 却能睡。 想看个电视剧， 五分钟就睡着了， 一个cd 一个礼拜看不完， 没看几分钟就睡了
各种方法都试过，只有效一两次。褪黑素也吃过，但第二天脑袋像block了一样，感觉开会什么都听不进去了。所以我就换着来。几个对我短期效果的，什么瑜伽，跑步，我不会每天都固定，但会经常做。瑜伽sofar是效果最好的，但跑步不能断。
晚上醒来，如果两三点，我会做一两个小时工作。这样东西做了，心安些。然后也更累了，回头很快睡着。我回笼觉一般要2到 3个小时，否则会觉得早上睡不醒。
有时候晚上醒来，但头脑仍然发胀，并不清晰到可以工作，其实还想睡。就带着耳机听ebook，potcast，youtube上的课等。设上20分钟自动停。很多时候就又睡过去了。
对待失眠不要太害怕，也许你不需要每天都睡8小时。我发现我如果有一半的日子睡7小时，精神就会很好。有时候白天会很困，就找机会睡30min。
不了解妹妹的家庭。只是瞎聊。妹妹的焦虑之一，似乎是对家庭不能给以安全感。每个人对不同的信号敏感程度不同。老公也许默默为你做了很多事，但没有大张旗鼓的对你表白。也许你们感情都已经淡淡的了，更多是亲情，没有了激情。只想简单说几点，第一，老公是需要培养的。他如果对你好，让他慢慢学习对你好的方式。第二，老公不是唯一的精神靠山，你可以是自己的精神靠山，你可以找到朋友做精神靠山，第三，放长远想。我小时候经常对老师的一句话，同学的一个眼神，哪次的一个考试，难过半天。现在想想都太鸡毛了。想想今后的几十年想怎么过，想想假如下个月就死了，还有什么心愿没有实现。有了大目标，大方向，什么今天老板说了两句，明天和teenage孩子吵架，都会只是人生路上无数留不下痕迹的雪花。
你这个情况是焦虑，初期可以找神经科医生开药缓解症状。慢慢的可以练习mindfulness（推荐一个app叫calm），一般两三个月就可以睡眠很好了。关键的一点是不要试图用主观意识去改变脑海里pop up的念头，练习non reactive.一般半年以后睡眠可以很好。
建议你去看看医生，是不是有抑郁症的情况了。
zopiclone 在美国已经ban了，zopidem应该更好，推荐试试。
Re. 我睡不着的时候干脆起来干活，虽然第二天白天生不如死，但是躺在床上也睡不着。没失眠过的人真的理解不了
1. 喜马拉雅上听小说，50%情况下过一会就睡着了。 2. 听小说还是睡不着就吃退黑素，30%情况下就睡着了 3. 吃退黑素还是睡不着就吃安眠药(ambien), 靠它肯定能睡着
刚毕业时在咨询公司工作，工作量大+要求高+拼绿卡，压力山大。那几年基本每天失眠，没睡过好觉。看过医生吃过药，没用。 拿到卡换了个养老的工作，失眠问题立刻消失了。现在偶尔会失眠。睡不着了就刷刷手机，看看小剧场，累了就睡了。