严重失眠、绝望！

我以前也是严重失眠，panic. 后来一直吃抗焦虑的药，失眠彻底治好了

心里有事的话先解决问题啊，如果不是的话，放轻松多运动

你这个有些严重了，赶紧找医生，至少先睡足了，长时间睡不好对身体很不好的。 每天给自己一些放松时间，尤其是睡前，比如薰衣草精油，自然声音等等。想办法减少压力，实在不行，take break一阵子。做瑜伽，有些助眠的瑜伽可以试一试。这个是针对压力型失眠的。 还有就是看一下是不是肾虚，说这个，估计有些人会笑，但是真的肾虚会引起失眠，你找一些肾虚的症状对一对，肾虚分阴虚和阳虚，不大一样的。可能就是生娃之后没养好，导致肾虚了。找靠谱中医看一下有用。 每个人好用的方法不一样，多试。先西药强制调节一下，一定要先睡好了。
High.eee 发表于 2021-02-04 10:10

可能是肾虚，建议吃六位地黄丸

中年，压力，焦虑，吃一些Thyroid Support对我很有用 https://www.amazon.com/dp/B07NQNMGFH/ref=sns_myd_detail_page

楼主找医生开药吃吧，运动冥想什么的不会很快见效，或者说根本无效。不要惧怕药物的依赖性，利用吃药的一段时间调整自己的心态。
我是从有了老大到现在10多年没睡过一个好觉了。我也是和你一样半夜醒了会panic，很难受，其实白天的时候想想夜里想的那些事根本不是事。但是夜里就会觉得很恐慌，这就是焦虑症。我的家庭医生给我开了药，吃了很长时间了，现在我已经不吃药了。但仍然会时好时坏。我是这么想的，失眠没啥大不了的，不行就吃药，反而不那么焦虑了。
再和你分享一篇报道，我是偶尔看到的，也记不太清了，就是一个科学家去到非洲一个小村子，那里的人没有手机电视这些电子产品，每天劳作。他的结论是，那里的人的睡眠也和城市人一样，有的好有的不好，没人规定一定要睡够8小时。运动也一样，没有规定一定要跑步一小时才够运动量，就上班期间起来泡杯咖啡，在房间走走这些都是运动。让自己舒适就好，不要让一些人云亦云的人为的条条框框变成给自己的压力。

特意爬上了回复！我感觉你这个是心理上有问题，越怕失眠越睡不着，讲真这种有时候吃安眠药都没有用。我曾经有过一夜一夜睡不着，很累就是睡不着。神经性的。心情紧张，最后和朋友去旅行，一下子就好了，换个环境，心情轻松一下，非常治愈，不需要吃药看医生，一下就好了。祝你早日摆脱失眠困扰！

楼主的情况最好是看看医生，化验一下是不是身体的某种激素或营养成分缺乏，不均衡。用不着自己苦苦煎熬，说不定吃对了药很快就能缓解。
豆瓣和微信上都有失眠的互助小组。
现在是冬天了，条件允许的话多晒太阳，不行的话买太阳灯晒起来。菜店卖的钙镁锌D3补充片吃起来，试试看。

有的时候是第二天有重要的事情会失眠，有的时候睡前心情很平静，但半夜醒来会莫名想起白天的一些事情而后悔懊恼起来，比如白天不该那样吼孩子啦，开会时说错话了，以及工作中的失误，都会让我刚醒来时困盹的大脑一下子清醒过来
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 10:37

想那么多干嘛，心态要放宽，天不会塌下来的

我强烈建议楼主做meditation!! 对于缓解压力非常有效！ 我去年有段时间压力很大， 项目很多，很赶，晚上做梦都能梦到第二天要做的事儿。 开始冥想后，减压效果显著。

感觉楼主的主要问题还是焦虑引起的失眠。然后进入了恶性循环。可以找心理医生看一看，聊一聊，然后自己生活方面就是要坚持每天至少半小时的有氧运动，跑步啊，踩椭圆机啊 都可以。再来就是饮食上保持清淡，多吃蔬菜水果 和鸡肉，鱼肉，不要吃容易上火的 辛辣油炸重口味的东西。戒掉咖啡，茶。多喝些水。
生活不容易，楼主要好好照顾自己，自己身体好了，才有精力，能力照顾孩子们。

可能是肾虚，建议吃六位地黄丸
云水禅心 发表于 2021-02-04 14:41

是的，肾主水，水帮助cooldown 肾虚则水不足。
炒黑豆泡醋吃

我吃了褪黑素做梦特别多，而且经常醒了，不知道其他mm有没有同样情况

躺一小时睡不着就起来 看电视 做点什么都行 一个小时再试 我很多年夜里起来看电视 没事 放松心态

吃点东西 再睡也行 副作用就是发胖 没碳水容易失眠

楼主，一切想开些。如果睡不着，戴眼罩、听枯燥的东西，比如哲学、佛经、大学物理、英语长句分析等等。

我用过的办法是先吃药，找心理医生开的安眠药里面好像还有一些别的成分缓解抑郁的。打破恶性循环以后就好了。

赶紧看心里医生

推荐杨定一博士的书《好睡》，希望对你有帮助。

回复 1楼Iwanthappiness的帖子
我近几个月也是失眠严重，是焦虑引起的产后失眠。几个月前的时候觉得自己都快不行了。我的ob给我开了Zoloft，我也见了psychiatrist，给我开了trazodone (trazodone小剂量的时候可以用作安眠药）。我最后都没有吃。开药主要是给自己一个心理安慰--不行我就吃药。我当时看网上有人推荐的豆瓣里的睡吧，看了里面的分享文章，觉得可以靠自己慢慢恢复。我总结一下对自己有用的吧：1）记住失眠没有什么可怕的，即不会死，也不会对健康有什么影响。最影响你的其实是你自己对失眠的执念。在失眠的情况下，更要过好每一天。当你意识到失眠其实对你的生活没有什么影响的时候，失眠就失去了对你的控制力。2）认识到持续的失眠其实是一种表象，是你生活中问题的体现。失眠是危机也是一个反省的机会。积极去改善自己的生活，善于待人。3）系统的开始学习冥想。冥想最有用的就是你会意识到你的想法是不受你的控制的，进而意识到其实你能控制的并没有那么多。很多的事情就会看淡。4）早起。无论你睡好还是没睡好，每天早上5-6起床。把早上的时间安排的很充实。可以自己冥想，运动，瑜伽，也可以工作。5）我还有每天睡前吃magnesium citrate （CALM）和melantonin。我还在慢慢恢复中，我们一起加油吧。

也可能就是岁数大了，岁数大了确实不如年轻时候沾枕头就着，要放松心态。 对我来说喝点酒比褪黑素管用，尤其是生完孩子又哺乳，很久都没喝酒的情况下，非常催眠。 褪黑素对我有一个副作用就是会让嗓子变哑，一开始还很奇怪为啥我的嗓子再也不清爽了，停了褪黑素就好了。

回复 110楼红茶玛奇朵去冰三分甜的帖子
是的，吃了褪黑素上床前感觉很困，但是根本睡不踏实，半夜总是很容易就醒了

我也睡眠很差，有时很难入睡，有时入睡快但3-5点就醒且不能再接着睡。特别心里事情太多了，或者看了什么小说电影太兴奋就会这样，只能尽量避免这样。医生开过药，治抑郁症的，也可以当安眠药吃，但是吃了第二天头痛。后来我发现benadryl管用，就改吃抗过敏的了。

我也总失眠，就是因为事情太多脑子太兴奋。没办法，熬一阵子会有一天特别特别困再也撑不住然后就睡着了。

中午和晚餐要吃米饭 吃饱饱的 睡前再喝一杯酸奶再吃点甜食 不要超过12点再睡
luluwang 发表于 2021-02-04 12:20

吃饱饱的米饭不怕太多carbs吗？尤其是晚餐

大学时候也是失眠 导致第二天很困 白天又睡 恶性循环 后来下午2点以后无论如何也不要睡 然后晚上早点洗澡。洗了澡就可以躺床上了，看看书 看看剧 即便睡不着也放松多了

睡前想想中了大彩票后怎么花，然后就会很放松很高兴，梦里都在笑

从凌晨两点醒来到现在六点半，已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧，担忧交织着绝望，痛苦，无助，以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的，我失眠了，每天平均睡不到五个钟头，今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后，一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以，但是会半夜醒来，然后会突然想起来一些事情，内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素，但不是很有帮助，虽然能睡着，但是睡得不深，白天反而非常难受。
不在家上班的时候，如果晚上睡不着，第二天还有会要开，压力非常大，大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行，只好把车停在路边，迷糊一下，才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人，但是在长期失眠的情况下，感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好，晚上睡不着的时候，一个人默默地在黑暗中挣扎，担忧，又绝望而无助的时候，真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以，我上有来，下有小，我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解，他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况，该看那种医生怎么联系？或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐，感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

理解，我有过两年睡眠障碍，现在调理好些了，褪黑色素不能总吃，要从心理上身体上多方面调节，如果自我调理不好就 需要专业人士帮助了，我是请了健康顾问调理后好转的

可以试试加味逍遥丸

Bless! 会好起来的。 我建议健身加冥想。 还有一个离经叛道的建议，如果你愿意的话，找个靠得住的地方，在有足够正面向导的环境下，使用Psychedelics治疗。 要是要接受这条，绝对不能自己来。不能接受的话就当我没说 :)

还是要缓解焦虑. 可以试试瑜伽或者拼lego. 其实就是做一件需要专心的事 这样可以把脑海里杂乱的思绪清除出去.

找个医生看看。如果没明确因素诱发你焦虑，有可能是生理方面引起你交感神经紊乱。医生可以给你开SSRI。同时要调节心态和思想，规律运动。呼吸训练，meditation什么的都试试。也有很多书和视频有助于正念思维。

其实偶尔一天睡5小时不算短了 有的人每天睡5小时也是够的 如果第二天很困再补个午觉？不用强迫自己 也不要有压力

mm，这个经历我也有。建议你找个psychiatrist，开抗焦虑药。注意哦不是安眠药，而是焦虑药。 我曾失眠整整三年（心里不开心），吃任何安眠药都没用。后来遇到一个很好的psychiatrist，尝试吃抗焦虑药，真的就极大缓解了。吃了四年药，最后不需要了也就慢慢戒掉了。

我也曾经zopiclone用了好几年。体育锻炼对我完全没作用，而且经常身体越累越睡不着。出去旅游暴走，家人都倒头就睡，我辗转反侧完全睡不着非常痛苦。 我觉得影响我睡眠最重要的两点，一荷尔蒙，大姨妈之前睡眠一定会变化显著，要么睡不着要么睡死过去。二是焦虑，但凡有点心事那当晚就肯定睡不着。出去旅游基本都是我做的计划，所以除非all inclusive吃吃喝喝养猪那种，不然都是操心费神的。 没办法，人到中年，该担的责任必须要担，尽量与自己和解，不要太追求完美，舒缓焦虑，这是目前我能找到最好的办法了。
bbubu 发表于 2021-02-04 11:25

我每次旅游在外面每天都能多睡一两个钟头。心情真的放松了。可惜现在疫情限制。

看看医生吧。 如果没有缺钙，或抑郁之类的病， 就靠自己调节了。要让身体累，不要让脑子累。 看节奏紧张的电影，电视剧就不想现实的不快乐了。 另外，晚上听听佛经也管用。 我也失眠，听着佛经就睡的快。因为听不懂，所以也不用想什么：） 当然，如果医生建议吃药，那还是要听医生的。

大概率是荷尔蒙变化引起的。

中医针灸

从凌晨两点醒来到现在六点半，已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧，担忧交织着绝望，痛苦，无助，以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的，我失眠了，每天平均睡不到五个钟头，今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后，一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以，但是会半夜醒来，然后会突然想起来一些事情，内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素，但不是很有帮助，虽然能睡着，但是睡得不深，白天反而非常难受。
不在家上班的时候，如果晚上睡不着，第二天还有会要开，压力非常大，大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行，只好把车停在路边，迷糊一下，才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人，但是在长期失眠的情况下，感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好，晚上睡不着的时候，一个人默默地在黑暗中挣扎，担忧，又绝望而无助的时候，真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以，我上有来，下有小，我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解，他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况，该看那种医生怎么联系？或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐，感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

抱抱楼主 别给自己压力太大了 很多你担心的事情 你担心不担心都会按照他的规律在走 所以以前我很担心什么事情 担心到失眠 后来发现也就那样 我担心不担心 他也不好不坏 不如享受当下 放松心态 该来的会来 我也是一个很求上进的人 然而工作中很多事情 是不是升职是不是加薪 跳槽能不能换到一个好地方都不是我能控制的 我能控制的就是做好当下 睡觉的时候就睡觉 工作的时候就工作 其他的留给时间

我也有类似长期失眠的经历，感觉是焦虑引起的，吃了安眠药就会倒头大睡，不吃就是睡几个小时，后来改成褪黑素，好一点，但是焦虑很难摆脱。这个尽量找专业人士咨询，网友很难给答案。

艾灸背部腹部，坚持灸一段时间。不过好麻烦，而且屋子里都是艾烟的味道。

产后可能因为气血亏造成严重贫血，进而失眠请查是否贫血吃些乌鸡白凤丸可缓解，比铁片来的快，因为还有气亏的缘故，经验之谈，不要动不动就往产后忧郁想，先找到病因，不然真的郁闷了，愿妹妹早日康复

真丝眼罩对我有用，中午睡觉都睡的黑甜的。

失眠就是越怕失眠越睡不着，很容易恶性循环，所以需要放松心情调适心理，要想通睡不着也没关系，总有睡着的时候等等。同时可能需要一些药物的帮助。可以试试OTC帮助睡眠的药看有没有效果。效果不好的话可以请医生开一些安眠药，现在安眠药种类也很多，可能小剂量效果就不错了，只是短期服用也没什么依赖性。毕竟先有几个晚上睡好了，精力好一点精神才会比较容易放松，基本就是心理调节和药物帮助共同作用吧。现在也很多meditation的app,下一个有时间就坐一下，1分钟也好3分钟也行，循序渐进都会有些帮助。希望MM早日解决失眠的问题。

回复 1楼Iwanthappiness的帖子
我也有过这种情况。因为本身有些抑郁症状。特别是生孩子前后发生了很多事情（妈妈和姥姥都去世）这样的。然后后来在单位也是碰到非常难做的合作伙伴。然后就突然开始失眠了。每天半夜1-2点醒来就睡不着。然后睁眼睛到天亮。白天没精神。
后来我在家工作休息了一个月，就是困了就睡睡，睡不着就睡不着。反正尽量不因为失眠而更焦虑。吃过褪黑素，有用，但是副作用是白天很疲惫。
后来忍了半年就换了工作，又坚持锻炼，每天跑步，大概失眠的频率就少多了。后来睡眠恢复正常了。但是偶尔抑郁或者焦虑的时候还会复发。
比如有年清明节，亲友群里说起我妈，我就老做梦梦到她，然后半夜一两点醒来就抑郁的睡不着。这种情况持续了好几天，我就退出亲友群了一段时间。
还有就是碰到工作压力比较大，也会偶尔出现这种状况。但是自己就知道是这种情况，不把这种工作的情绪带到生活中，习惯了就好了。
以下比较有用： 每天规律的锻炼，不过量，譬如每天中午在外头快走30分钟。 还有可以考虑买一个Fitbit Apple Watch什么的。量化睡眠质量。 还有睡前一个多小时不要再想其他的工作或者引起神经兴奋的事情。我从前睡眠好的时候喜欢晚上自己学习什么的。现在不敢了，虽然错过了学习，但是为了睡眠只有这样了。如果要加班学习，换到早上。

颈椎有没有问题，试试用那种把脖子撑住的枕头，我买的国内的颈椎枕，舒服很多。还有就是分房睡，这样睡不着的时候可以起来走两下或者开灯看看书，至少没有那么焦虑

进来学习一下 我是入睡困难 晚上睡不着觉 好痛苦

想补充一点，看有不少人都说不要用药物。我想说的是这种对药物的恐惧其实没有道理，现在的安眠药已经进步很多了，有帮助减轻焦虑的，有帮助缓和抑郁的，也并没有那么容易造成依赖。有时候太焦虑了睡不着根本不是告诉自己不要焦虑就能解决的，尤其是已经一段时间了。也许有些人靠单纯心理调节就行，但是有些人不行，没有必要硬扛，长期睡不好觉很容易引发焦虑和抑郁，伤害可能大过药物的那点副作用，可以咨询医生

看sleep clinic吧 药物可以用一段时间 过渡一下。 另外，夜里固定时间醒来，中医好像有说法，可以看看中医配合调一下。 推荐 insight timer，有适合睡眠的meditate导引，睡不着可以听一下。

想补充一点，看有不少人都说不要用药物。我想说的是这种对药物的恐惧其实没有道理，现在的安眠药已经进步很多了，有帮助减轻焦虑的，有帮助缓和抑郁的，也并没有那么容易造成依赖。有时候太焦虑了睡不着根本不是告诉自己不要焦虑就能解决的，尤其是已经一段时间了。也许有些人靠单纯心理调节就行，但是有些人不行，没有必要硬扛，长期睡不好觉很容易引发焦虑和抑郁，伤害可能大过药物的那点副作用，可以咨询医生
weiwei2008 发表于 2021-02-04 18:48

同意。人生苦短。就像我小时候例假痛，我妈非不让我吃止痛药，说怕副作用。我现在也没看出副作用在哪。但是每个月吃两天真的能像个正常人一样了。

同意。人生苦短。就像我小时候例假痛，我妈非不让我吃止痛药，说怕副作用。我现在也没看出副作用在哪。但是每个月吃两天真的能像个正常人一样了。
咸鱼红烧肉 发表于 2021-02-04 18:59

是呀，人生苦短，不要总是患得患失，谁知道明天会怎样，今天先睡好了再说，不要对药物这么畏惧。我婆婆就是常年失眠，但是坚决什么药都不吃。后果就是看啥都不顺眼，一天到晚气哼哼的。她已经70多了，为了延年益寿而痛苦地过现在的每一天，真的吃饱了撑的。

常年入睡困难。对我最有效的方法就是听着什么东西入睡。妹妹不妨试试。 我也是管不住自己的脑子胡思乱想，倒不是焦虑、就是控制不了。所以就让脑子被动跟着其他东西走。音乐对我没用。我需要有点内容能让我听进去但是不太激动太吸引人的东西。以前一个人的时候开着电视。现在就开着喜马拉雅或者油管。曾经有一段时间听着王剑的节目睡，因为他说话节奏特别慢😂特别催眠

听喜马拉雅上面的无聊故事，听着听着就睡着了

每天锻炼对我有奇效

回复 145楼weiwei2008的帖子
你如果和长期吃安眠药的人谈谈的话，他们其实是挺痛苦的，吃安眠药的睡眠并不好，安眠药是非常容易造成依赖，而且会产生抵抗力，越吃剂量越大。每个吃安眠药的人都想戒掉。当然，如果真需要，安眠药短期内帮助身体恢复睡觉的功能还是有必要的。

楼主现在这么痛苦了，依赖药物的痛苦也不可能比这个更大。果断去看家庭医生开药吧。你吃药的那天就可以暗示自己，哇我今天吃了药，就可以睡个美美的觉啦好开心。然后坚持了几天良性循环，每天上床之前吃药你都想过节一样开心，因为等待你的是安稳一觉。需要的话就一直吃下去，哪天对自己的睡眠能力有信心了或者第二天没什么要紧事，可以酌量减少。

感觉是焦虑症

建议找医生开安眠药 我家人是吃三天停一天。这样不会过于依赖越吃越多 总比睡不着好。不能睡觉对身体伤害更大

看看医生吧，健健身

马克一下

越担心睡不着就更睡不着，如果明天有重要事情我就吃安眠药帮助入睡。平时多运动，多晒太阳。

你可以的。我从一天要睡8小时调到一天四小时或者五小时。下班困了眯会儿。早上一杯咖啡。周末睡多点。
放平常心不那么焦虑会有改善的。

我深度睡眠不多，请教大家有什么方法可以增加深度睡眠。

我也是听喜马拉雅，随便听什么，自己的脑子就不乱想了，app有sleep timer，让它自己停止就好

同时按摩神门穴和三阴交穴可以治疗失眠。我是看杨乃文中医在油管上的频道看到的。你可以试试看。

过来人也说一句，我是生完孩子抑郁导致的焦虑失眠。症状和楼主一样，每天难受得恨不得去死。缓解方法是通过运动，每天都运动一定要出汗那种。另外最好多晒太阳，实在睡不着就吃点安眠药。连着吃几天，睡着了心情自然变好，抑郁焦虑的心情也会缓解。短期（两三周）吃安眠药不会上瘾的。我医生当时直接给我开一个月的量。告诉我说你实在担心也可以吃几天停一天。别每天想着睡不着怎么办，让自己转移注意力，要想就算睡不着也没事的。人不会因为少睡几小时就挂的，最后，一定要坚持运动。相信一定会好转的。我现在睡眠没问题了，一沾枕头就睡着。

人和人不一样。我看书就容易犯困。所以我睡不着就听英文书，很快就睡了。

我有时候如果半夜醒了，也是快天亮才睡着，比如昨晚，9点睡着了，被一个短信吵醒，半夜11点多，一直到凌晨6点多才睡了一会，7点又被电话吵醒。这种情况，不要焦虑，睡不着就看看手机，听听节目，或者看会儿电视，有时候一个小时又睡了。如果焦虑，觉得自己失眠了很严重，就会更难入睡。顺其自然，不要焦虑，慢慢会好的。

从凌晨两点醒来到现在六点半，已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧，担忧交织着绝望，痛苦，无助，以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的，我失眠了，每天平均睡不到五个钟头，今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后，一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以，但是会半夜醒来，然后会突然想起来一些事情，内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素，但不是很有帮助，虽然能睡着，但是睡得不深，白天反而非常难受。
不在家上班的时候，如果晚上睡不着，第二天还有会要开，压力非常大，大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行，只好把车停在路边，迷糊一下，才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人，但是在长期失眠的情况下，感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好，晚上睡不着的时候，一个人默默地在黑暗中挣扎，担忧，又绝望而无助的时候，真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以，我上有来，下有小，我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解，他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况，该看那种医生怎么联系？或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐，感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

Sun bath, sun bath! 7 hours out in the sun will cure it. I found it myself. It's the cure. Definitely.

楼主你就是太寂寞了，你需要一些朋友，一些乐子，一些/个可以和你好好说话的男人。你的生活太苦了，天天操持辛苦。。

应该是焦虑引起的失眠，焦虑的话亲友的支持太重要了，我疫情开始时也焦虑了一阵，晚上睡不着，越睡不着越怕睡觉，我老公每天晚上陪我散步聊天，我晚上睡不着他也不睡陪我聊天，后来晚上他一边讲话我就不知不觉睡着了，楼主试试看和老公沟通一下啊，如果实在不行就看看找朋友，亲戚疏解一下，会好很多

要不楼主试试重体力劳动？肉体的极度疲劳也许会帮助入睡。

楼主，看看sifaka，找到归宿

回复 145楼weiwei2008的帖子
你如果和长期吃安眠药的人谈谈的话，他们其实是挺痛苦的，吃安眠药的睡眠并不好，安眠药是非常容易造成依赖，而且会产生抵抗力，越吃剂量越大。每个吃安眠药的人都想戒掉。当然，如果真需要，安眠药短期内帮助身体恢复睡觉的功能还是有必要的。
bgmay 发表于 2021-02-04 19:36

我觉得这是小群体的特例，可能是非常严重的失眠，或者什么病理原因的失眠。你也忽略了可能有一个更大群体的短期失眠人群在安眠药帮助下恢复正常睡眠的情况。毕竟要有足够大的样本空间才能得到客观的结论。说安眠药睡不好和越吃剂量越大我觉得都是武断的，药物配合心理调节可以有很好的效果。毕竟安眠药的种类已经不少了，如果象说的那么糟糕也没有存在的必要了。在医生指导下用药可以是安全有效的

回复 1楼Iwanthappiness的帖子
试试瑜伽冥想？

从凌晨两点醒来到现在六点半，已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧，担忧交织着绝望，痛苦，无助，以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的，我失眠了，每天平均睡不到五个钟头，今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后，一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以，但是会半夜醒来，然后会突然想起来一些事情，内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素，但不是很有帮助，虽然能睡着，但是睡得不深，白天反而非常难受。
不在家上班的时候，如果晚上睡不着，第二天还有会要开，压力非常大，大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行，只好把车停在路边，迷糊一下，才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人，但是在长期失眠的情况下，感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好，晚上睡不着的时候，一个人默默地在黑暗中挣扎，担忧，又绝望而无助的时候，真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以，我上有来，下有小，我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解，他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况，该看那种医生怎么联系？或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐，感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

我前几年有段时间睡眠也不好，尤其夜里醒了，就几个小时以后才睡得着。几年前一次偶尔的机会，一个朋友把我拉进国内蔬菜水果汁群，从此我就坚持每天有一餐生的蔬菜水果加干果打糊喝， 经常出去走走，晒些太阳补充维生素D， 还有多吃一些蛋白质食品。不久睡眠就基本调整过来了。希望我的经验对你有帮助。

同时按摩神门穴和三阴交穴可以治疗失眠。我是看杨乃文中医在油管上的频道看到的。你可以试试看。
zzm 发表于 2021-02-04 20:27

什么时候按这两个穴位呢？

特意来回复MM，我也是晚上带俩娃睡眠很不好，我的经验就是不强迫自己，实在睡不着就听个audiobook或者喜马拉雅之类的，有时候还看个电视，首先自己心态得放轻松，心态轻松了就容易入睡。不管现在情况如何，不要给自己太大的压力。

我不是焦虑的人，但是半夜醒来后脑子里充斥了所有白天不会想到的事情，怎么也睡不着了。听小说会影响老公，所以我看 Kindle Paperwhite 上的英文小说，看到眼睛累了闭上了，大脑也当机就睡着了。最近在看 《 I am fine, neither are you》。数数对我没用，因为太枯燥，不能分散焦虑。

看精神科，朋友前一阵也是整夜整夜睡不着，每天看的见的变瘦，很伤身体的，去医生那里开了药吃了当天就睡了一个好觉。她得了焦虑症。

不要太在意失眠这件事，即使连续很长时间也不会怎么样的，别怕它，身体有强大的自愈能力，过去之后你还会忘了当时是怎么难受的。都会好。

找一个好中医真的非常有帮助，我朋友就是这样调理好的。

太焦虑了，放松自己，给自己减压，我的睡眠也很不好，半夜醒来睡不着就看书，看着看着就睡着了，主要是不要当回事

同情，压力太大了，有娃

再次提醒真丝眼罩，然后就是运动让气血流通， 提升身体的阳气。为什么小朋友睡觉特别香？阳气足啊！

多運動，聽music

抱抱LZ，我最近也在经历失眠，失眠的痛苦真是太难受了，大家共同鼓励一下！说说自己采用的方法吧，有去看中医，做针灸，吃谷维素等，但是我觉得失眠这种情况，药物不能从根本上解决问题，因为它是一种由心理因素（焦虑，抑郁等）导致的，心病还需心药医，去看看心理医生，采取一些心理疗法，再配合吃药，停止所有的不良情绪，让自己的心处于一个平静的状态，去喜马拉雅FM上搜一下一些助眠的音乐，催眠的音频，帮助自己放松的音频，都很有帮助，另外也推荐你听《蒙医心身互动疗法》的课程（阿吉泰APP上），是一种心理疗法，很多失眠，焦虑抑郁患者都通过此疗法康复了，也祝福你！
前天晚上失眠只睡了3，4个小时那种感觉痛苦了，昨天晚上听了催眠音频，心理课程，加上其他综合方法，能深睡了几个小时，醒来都觉得太幸福了，希望大家共勉，每天都能一觉睡到天亮，睡个美美的觉！

先看家庭医生，睡眠对身体太重要了

我前阵子也是这么失眠，应该是焦虑引起的，试过吃药，精油什么的都没用。后来试了呼吸法就慢慢好了，就是呼吸4秒，hold 7秒，吐气8秒，反复做

褪黑素？睡前喝点酒？

LZ有可能是刚生过孩子，激素失调导致失眠，进而焦虑。查查内分泌。试试睡不着时听书，或音乐，放空大脑。

简单重复的体力劳动容易帮助睡眠，比如搬砖

楼主 可能是要担心的琐碎事情太多了！又没有人为你分担，你可能感觉指望不上别人，所有的担子感觉都在自己身上。人到中年，本来就不容易，尽量要求放低一些，不要追求所有事情尽善尽美。看开了，人一辈子很多事和物都是身外之物，身体和心理的健康是最重要的。 另外一个建议就是睡醒了，千万别想乱七八糟担忧的事，去起来溜达一下，喝个热牛奶，做一点转移注意力的事情，沉浸在焦虑中时间越久，你觉得越痛苦，越纠结是否能睡着的问题。其实最关键你自己要想清楚，没人依靠就没人依靠好了，期望低些，就不会在失望或在期望与失望中纠结，做到自己能做的最好，也别难为自己，没有人可以做到样样俱佳。加油💪

老二还小么？ 我生完孩子有很长一段时间也这样，失眠焦虑，周围人还说你还是不够累，累了怎么可能睡不着。经历过的懂自懂。后来慢慢就好了，激素确实很久才能退下去，尤其喂奶的话。

楼主妹妹是长时间压力大了，影响睡觉后果会蛮严重的，要早点给压力除根为好。健康和心情最重要，其他很多事情其实没有那么重要

从凌晨两点醒来到现在六点半，已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧，担忧交织着绝望，痛苦，无助，以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的，我失眠了，每天平均睡不到五个钟头，今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后，一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以，但是会半夜醒来，然后会突然想起来一些事情，内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素，但不是很有帮助，虽然能睡着，但是睡得不深，白天反而非常难受。
不在家上班的时候，如果晚上睡不着，第二天还有会要开，压力非常大，大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行，只好把车停在路边，迷糊一下，才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人，但是在长期失眠的情况下，感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好，晚上睡不着的时候，一个人默默地在黑暗中挣扎，担忧，又绝望而无助的时候，真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以，我上有来，下有小，我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解，他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况，该看那种医生怎么联系？或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐，感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

是不是产后抑郁了，这的看专业医生。bless~~

这个。。。我基本每天都是2点醒的，还觉得自己睡眠很好啊。大概9点半睡，2-3点自然醒，在床上赖半小时，睡不着就起来干活。睡得着可能就4,5点起。。。。
早上很静谧很美好啊。

gulage 发表于 2021-02-04 14:02

和我一模一样。很长一段时间也是硬是想睡到天亮，还是睡不着，后来索性就三四点起床了，感觉精神状态反而更好了，清早的世界特别安静特别美好。

回复 1楼Iwanthappiness的帖子
我来推荐一个斯坦福教授的YouTube talk， 讲睡眠的 -
关于吃药，他的观点， 我挺同意的的，就是尽量先用其他方法调节，没有有效的方法时才用药物介入。上面是第一集，后面针对不同方面有几集follow up。
褪黑素是帮助身体入睡的，妹妹入睡没问题，褪黑素应该不对症。
我也是入睡一般没问题，半夜会醒很久。我是焦虑， 哪天有烦心事了，半夜就会醒。我试过的法子里，有几个对我有帮助，一个是白天有氧锻炼（跑步出汗强度的，十五分钟以上），低强度的走路，或者重量练习对我就没用，一个是冥想的练习，睡不着的时候，关注呼吸，慢慢会入睡，还有就是想办法不焦虑，白天和人讨论一下焦虑的事儿，自己写写日记分析一下，问题有个大概的解决方案，焦虑就减轻了。
祝你也早日找到一夜好梦。

回复 174楼littlefriend2014的帖子
杨医师说临睡前按摩很快就有困意。我自己试过还挺管用的。你可以试试看。