关于跑步的问题

海阔
楼主 (北美华人网)
我最近开始跑步,遵循一个从零开始的程序,每周跑三次。我的水平第二个月以后就不能提高了。请问怎么才能突破瓶颈?
MarioGG
保持现有水平继续跑两个月。跑步是少有的只要你付出就一定有收获有进步的事情了。还建议关注一些跑步的公众号,比如慧跑或者98跑。跑步需要学习,需要循序渐进,不然会受伤,然后就没有然后了
海阔
保持现有水平继续跑两个月。跑步是少有的只要你付出就一定有收获有进步的事情了。还建议关注一些跑步的公众号,比如慧跑或者98跑。跑步需要学习,需要循序渐进,不然会受伤,然后就没有然后了
MarioGG 发表于 2021-02-02 13:35

谢谢你的建议!
.Cheers.
怎么会呢?你说的瓶颈是哪方面的?
bonnise
我喜欢快走不太喜欢跑步
sigmac
刚开始跑步,跑得快不如跑的久,你说你第二个月水平就不能提高了,那试试看不管速度,逐渐拉长距离呢 循序渐进,跑步是个全身运动,心肺能力,肌肉水平,各个关节灵活度,都需要时间慢慢适应;
BlueJacaranda
跑量跑量跑量
海阔
怎么会呢?你说的瓶颈是哪方面的?
.Cheers. 发表于 2021-02-02 21:02

连序跑的时间不能变长。长了会很不舒服。
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xiaoyezi
回复 8楼海阔的帖子
速度太快了,放慢速度,每周努力把距离增加10%
DrHouseFan
跑步前喝点咖啡 吃半个/一个香蕉. 跑步的时候 前10分钟 放松 慢一点 注意呼吸
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zebrazebra
找个training plan按照那里面去跑。比如garmin手表自己带的那种