关于跑步的问题

我最近开始跑步，遵循一个从零开始的程序，每周跑三次。我的水平第二个月以后就不能提高了。请问怎么才能突破瓶颈？

保持现有水平继续跑两个月。跑步是少有的只要你付出就一定有收获有进步的事情了。还建议关注一些跑步的公众号，比如慧跑或者98跑。跑步需要学习，需要循序渐进，不然会受伤，然后就没有然后了

保持现有水平继续跑两个月。跑步是少有的只要你付出就一定有收获有进步的事情了。还建议关注一些跑步的公众号，比如慧跑或者98跑。跑步需要学习，需要循序渐进，不然会受伤，然后就没有然后了
MarioGG 发表于 2021-02-02 13:35

谢谢你的建议！

怎么会呢？你说的瓶颈是哪方面的？

我喜欢快走不太喜欢跑步

刚开始跑步，跑得快不如跑的久，你说你第二个月水平就不能提高了，那试试看不管速度，逐渐拉长距离呢 循序渐进，跑步是个全身运动，心肺能力，肌肉水平，各个关节灵活度，都需要时间慢慢适应；

跑量跑量跑量

怎么会呢？你说的瓶颈是哪方面的？
.Cheers. 发表于 2021-02-02 21:02

连序跑的时间不能变长。长了会很不舒服。

回复 8楼海阔的帖子
速度太快了，放慢速度，每周努力把距离增加10%

跑步前喝点咖啡 吃半个/一个香蕉. 跑步的时候 前10分钟 放松 慢一点 注意呼吸

找个training plan按照那里面去跑。比如garmin手表自己带的那种