4分钟的高效运动 - Tabata

这个周末研究实践了经典的Tabata运动 （1996年发表），非常喜欢，比以前做的HIIT有趣。Tabata强度比较大，需要一定基础，先要掌握每个动作，并且一定要足够的热身(>10分钟）。和单纯的中强度有氧运动（比如慢跑一个小时）比较，这个运动可以提高有氧耐受力，同时提高无氧运动水平，比如以前你爬3层楼就爬不动了，练2-3个月，就能一口气爬到5楼啦！LOL ref: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/
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Lulu的这个top不错

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赞分享。身材真好。歪个楼，请问楼主注意饮食吗？需要eat clean或者什么diet吗？

楼主的体脂率好低啊。肚皮完全就是皮，看不到脂肪！羡慕啊

回复 4楼kanger00的帖子
谢谢！饮食，生活习惯都是有调整的，健康是一种习惯，好身材是副产品LOL
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回复 5楼semiotics的帖子
哈，我的体脂23+%, 腿上脂肪还是不少，不过不想再降体脂了，不然脸上太瘦，最近努力吃饭，要增加一些脸上脂肪LOL
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谢谢楼主分享，干货满满！

回复 6楼jane2000ca的帖子
老师您这个肌肉练得太棒了！我也觉得女生练出肌肉会更漂亮！ 能不能加一下您得微信！

marked

很实用的视频， 谢谢分享

感觉运动强度挺大，虽然只有4分钟。

你的状态确实不需要再减了。但你看起来远低于23%呢。

问问楼主这个坐几轮合适？几个4分钟？

太瘦了，并不好看

收藏,谢谢

收藏了，另外请问视频里的音乐在哪里下载的呢，谢谢。

Mark先

谢谢楼主，跟着你好好练习，你是我的偶像

mark

回复 14楼ashesofrose的帖子
看个人情况，如果全力以赴，做完是很累的，我认为一天一次就可以了

回复 17楼随心的帖子
youtube上的无版权音乐

回复 19楼Cat_2017的帖子
多谢！过奖啦！

太赞了 make