4分钟的高效运动 - Tabata

jane2000ca
楼主 (北美华人网)
这个周末研究实践了经典的Tabata运动 (1996年发表),非常喜欢,比以前做的HIIT有趣。Tabata强度比较大,需要一定基础,先要掌握每个动作,并且一定要足够的热身(>10分钟)。和单纯的中强度有氧运动(比如慢跑一个小时)比较,这个运动可以提高有氧耐受力,同时提高无氧运动水平,比如以前你爬3层楼就爬不动了,练2-3个月,就能一口气爬到5楼啦!LOL ref: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8897392/
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https://www.youtube.com/embed/VWEiQKB7rx0
rootFunFlower
Lulu的这个top不错
jonjon
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kanger00
赞分享。身材真好。歪个楼,请问楼主注意饮食吗?需要eat clean或者什么diet吗?
s
semiotics
楼主的体脂率好低啊。肚皮完全就是皮,看不到脂肪!羡慕啊
jane2000ca
回复 4楼kanger00的帖子
谢谢!饮食,生活习惯都是有调整的,健康是一种习惯,好身材是副产品LOL
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https://www.youtube.com/embed/ndvXbb4qyJg
jane2000ca
回复 5楼semiotics的帖子
哈,我的体脂23+%, 腿上脂肪还是不少,不过不想再降体脂了,不然脸上太瘦,最近努力吃饭,要增加一些脸上脂肪LOL
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https://www.youtube.com/embed/fgKVgAO1j4s
dmnw
谢谢楼主分享,干货满满!
dmnw
回复 6楼jane2000ca的帖子
老师您这个肌肉练得太棒了!我也觉得女生练出肌肉会更漂亮! 能不能加一下您得微信!
s
shangwangwengweng
marked
s
shuangzi
很实用的视频, 谢谢分享
暖暖_恋尘
感觉运动强度挺大,虽然只有4分钟。
kanger00
你的状态确实不需要再减了。但你看起来远低于23%呢。
ashesofrose
问问楼主这个坐几轮合适?几个4分钟?
NJ橘猫
太瘦了,并不好看
baobao2010
收藏,谢谢
随心
收藏了,另外请问视频里的音乐在哪里下载的呢,谢谢。
小小宇宙
Mark先
Cat_2017
谢谢楼主,跟着你好好练习,你是我的偶像
ss4020
mark
jane2000ca
回复 14楼ashesofrose的帖子
看个人情况,如果全力以赴,做完是很累的,我认为一天一次就可以了
jane2000ca
回复 17楼随心的帖子
youtube上的无版权音乐
jane2000ca
回复 19楼Cat_2017的帖子
多谢!过奖啦!