直播辟谷(123小时停止fasting,减脂第15天)

.Cheers.
楼主 (北美华人网)
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 .... 19 02-05 ..... 52.1............  10.3 .... 19.9 02-07.......52.7.............10.6......20.2 02-12...... 52.7.............11.0 ......21.0 按最后一个回帖说的,以后就在一楼更新一下,不顶贴了。
DAY15,春节期间减肥真是不可能完成的任务。不过我开始用薄荷app了,给我安排了一个五周减肥计划,每天基础可吃1090卡,挺好,每天快到额度的时候的确会降低食欲:)
DAY10,这两天继续前面的食谱和运动量,体重持续回弹,感觉是虾里的盐太多了。对体型很满意,眼见着变紧了。明天按计划换成鸡蛋,鱼和豆腐,保持运动量,五天以后来汇报。


前两天觉得自己状态不错,就想辟谷几天吧,lockdown以来吃太多零食,已经比正常体重多了五斤,比理想体重多了十斤,非常想减掉。
现在的情况是已经67个小时没吃东西。我以前辟谷过两次,知道除了馋,不会太难过。两天来我也没称体重,就贴一个辟谷前的数据做对照吧,准备明早开始继续做记录。
.Cheers.
为了kill time,说说我第一次辟谷吧。
那次是几年前,共五天。起因是我爸刚过世个把月的时候,我因为太伤心,吃不下东西,有一天突然意识到已经二十多个小时没吃东西了,一点都不觉得饿,要么试试传说中的辟谷吧,也可以转移一点注意力,网上翻了些资料,去买了测酮体的试纸就开始了。(这次比较有经验,就不用试纸了)
当时感觉自己体力还不差的,但是心情不好,很抑郁,是步行来回一个半小时去买的试纸,我看体力没问题嘛,后面两天又去游了一个多小时泳,很惊奇地发现都不是问题。而且我以前自由泳左右不平衡,手臂力量不好,只能一边换气,而且不持久。这次可能是耐心好,不赶时间,居然解决了这些问题,均匀稳定慢悠悠地游。


小青龙
我没有辟谷过,最长不吃东西大概是24小时不到,1 meal a day的时候。不觉的饿,时不时有点亢奋的感觉,过了就不觉得了。还有一定要保证饮水。就身体本身来说没有不适。其实过了24小时也可以继续下去,不觉得饿也不嘴馋,还是因为心理上这关没过才吃的晚饭。说实话,就是馋比较难过啊啊啊
Newmoon17
67小时没吃东西!!!???你是神仙吗?
.Cheers.
接着说我第一次辟谷。 好像是第三天早上醒了,试纸显示酮的含量到很高了。起床有点急,头晕冒冷汗,坐在楼梯上,一会儿也就好了。第四天去跑步,就是很慢的跑圈,也没什么。 第五天记不清了,当时在盘算是不是差不多了,当时感觉不饿,但是馋。有个朋友来,说我脸小了一圈,当然是很开心,体重也达到我理想体重了。第六天就开始吃东西了。
.Cheers.
前天20小时的时候出去走了一个多小时。
昨天40小时的时候出去走走近两小时,晚上走步机上走了半小时。喝很多水,我冷泡了一点铁观音,太好喝了。
现在70小时了,说一下感受。昨天喝水很多。今天没有那么多,两大杯非常非常淡的冷泡咖啡。爬一层楼梯没有感觉,但是紧接着说话会喘。偶尔有轻微饿的感觉,喝水就没有了。但是挺馋的,好像几十小时不吃东西,体重肯定降了,应该奖励自己一下,特别想奖励自己一下。
.Cheers.
86小时 第一次量体重,接近标准体重了。25号时量的最后一次,因为贪吃零食,后来都不愿意量了。所以没有中间数据
Date  Weight(kg)    Fat   Fat% 01-25     54.8      11.8     21.3 01-28 20:00pm last snack 02-01     52.9       10.6     20.2


echomom
回复 6楼.Cheers.的帖子
冷泡铁观音有什么好处吗?怎么觉得辟谷期间应该喝热水呢?少刺激肠胃。 “昨天喝水很多”,大概多少 oz? 一天至少应该保证多少oz? 另外能透漏一下年龄参考参考。
.Cheers.
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冷泡铁观音有什么好处吗?怎么觉得辟谷期间应该喝热水呢?少刺激肠胃。 “昨天喝水很多”,大概多少 oz? 一天至少应该保证多少oz? 另外能透漏一下年龄参考参考。
echomom 发表于 2021-02-01 17:25

冷泡的咖啡因少,苦涩味少。泡好以后加热喝。
.Cheers.
年龄45+,喝水不知道是多少,好像有两升,每天也不一样,昨天少。今天冷泡的橘皮和绿茶,也很好喝。很便宜的绿茶,冷泡一点涩味没有。
.Cheers.
96小时 今天很充实,起来以后聊天洗衣服,送孩子滑雪,我们自己去hiking,然后去逛百货公司的sale,试衣服的时候觉得身材有点松,这两天应该损失了一些肌肉。回家以后在华人灌水,折衣服。感觉状态特别好,想晚上练练上肢力量。
我家今天的晚饭,老公孩子可不会亏待自己,还teasing我,亲生的儿子啊,对我太残忍了。大前天做的剩菜咋看着这么诱人呢?得承认,看着自己做的红烧肉,我感到饿了,赶紧走开喝水。
.Cheers.
108 小时 昨晚特别馋,我也是自虐,还看了美食节目,想起什么都特别想吃,都想吃人了。告诫自己,实在馋,明天就开戒,家里已经准备好开戒的食物。但是不管怎样到明天早上再说。后来追剧就不想了,但是有点睡不着,吃了颗药。今天起来有点晕乎乎,好像药劲没过,但是惦记昨晚准备的冷泡普洱,还是起来了。觉得周身无力。但是馋劲没有了,不想吃东西。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7
.Cheers.
说说第二次辟谷吧,好像是前两年某个春天,春节吃多了,节食也减不下来,辟谷吧。有上次的经验,我总结人的饥饿感是血糖降低时分泌激素产生的感觉,情绪影响激素分泌或者血糖稳定了就不觉得饿了。这次我想的办法是辟谷前晚吃了很多蹄髈(汗),这样在睡梦中把肝糖原耗尽,进入酮代谢。 可能我心肺功能好,血压血糖一直低,也不喜欢吃早饭,这些可能都是因素,总之这个策略貌似很成功,第二天到下午也不饿,就算进入辟谷了。(原打算饿的难受的话就算了)。
接下来细节记不清了,好像没有第一次认真,那时体重是53公斤,本来也不是太重,我老公孩子怕我饿死,不停地劝我吃东西,好像是第四天就开吃了,喝点萝卜汤什么的,很快鸡鸭鱼肉也都吃了(我做饭,当然都是自己爱吃的)。记得那次两三周就反弹了。
有一种说法,fasting72小时后,身体会去清除死细胞来给身体造新细胞提供材料,身体里一些癌细胞也饿死了。所以第二次辟谷虽然减肥作用不明显,对身体还是有好处的吧。
这次我不想重蹈覆辙,如果今晚(120小时)还像昨晚那么馋,我会给自己做个魔芋沙拉,放一点海带和虾。然后开始五天只吃虾和少量蔬菜,加大运动量,先把失去的肌肉补回来。再接下来才吃鸡蛋和多一点的蔬菜。总之目标要达到49公斤,17%体脂。
.Cheers.
120小时 今天总体感觉有点无力,会不会昨晚的安眠药因为空腹吃药力太大?当然早上醒了以后也不困。稍微动了动,一直在华人灌水还有YouTube听歌。大部分时间躺床上。觉得有点饿,不是前胸贴肚皮胃绞痛那种,因为没有看着孩子吃晚饭,没有下楼去看我们家满坑满谷的好吃的,所以没有昨天晚上那么馋。但是的确有点动摇了,不知道是不是吃点东西,明天就有力气锻炼了,还是明早上起来再说?不难受的话做满七天?
.Cheers.
昨晚8点发帖以后,也就是120小时的时候,人开始感觉不好,有点后悔躺了一天看了一天手机。因为辟谷时给脑子供能是脂肪糖异生代谢产生的酮体,可能用脑过度了。起来活动一下以后,胃酸返流吐了几口,这现象是辟谷容易出现的,但是我从来还没有过。我怀疑是因为昨天喝的是淡的普洱,应该喝白水。围着家里转了一会儿,觉得身上发冷,就去洗了澡。出来很累,又躺床上了。这时候一点不觉得饿了,但是我手贱,又看手机了。等11点我老公进来的时候,我又开始觉得饿,而且身体发热。量了下体温,比平时高1.5度。老公怕我发烧了,劝我吃了三个小橘子,马上就不热了(汗)。我想fasting也破了,开始原来的计划吧,做了沙拉,除了照片上,又加倍了海带和虾仁,感觉自己像海里的鲸鱼。吃完以后很满意地睡了。
DAY 6 早上起来感觉很好,弄孩子早饭上学,回来自己洗个澡,称体重,还挺惊喜的。现在的体重体脂是我以前比较好的状态了。当然我还想一鼓作气达到体脂17%的目标。计划今天做各种中等体力家务,吃这个沙拉加青菜,水果不吃了。明天开始锻炼。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 ....  19
echomom
回复 15楼.Cheers.的帖子
有毅力!之间要隔多久可以下一次辟谷呢?再有一次,你就可以到17%了。
apple8338
感兴趣,我一直控制着不让自己瘦太快怕反弹,我2个月天天跳绳瘦了10lb,楼主这也太快了
.Cheers.
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有毅力!之间要隔多久可以下一次辟谷呢?再有一次,你就可以到17%了。
echomom 发表于 2021-02-03 19:30

取笑了,我毅力不行,主要还是因为不太难熬。我不想靠饿到17%,辟谷过程中损失很多肌肉的。
.Cheers.
感兴趣,我一直控制着不让自己瘦太快怕反弹,我2个月天天跳绳瘦了10lb,楼主这也太快了
apple8338 发表于 2021-02-03 19:43

几天不吃嘛。肯定有很多是水分。现在我也要担心反弹了。
.Cheers.
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有毅力!之间要隔多久可以下一次辟谷呢?再有一次,你就可以到17%了。
echomom 发表于 2021-02-03 19:30

我看过文章说有人每半年辟谷一次,对身体好。我这次主要还是对隔离期间控制体重绝望了,如果我能通过锻炼饮食保持在19%,我也想不起来辟谷的。
暖暖_恋尘
太有毅力了!请收下我的膝盖 ~
.Cheers.
太有毅力了!请收下我的膝盖 ~
暖暖_恋尘 发表于 2021-02-03 21:08

哪里,哪里,我可能是血糖波动小,真的不难过。
bf
太敬仰了,特别是做了那一桌子菜都开始辟谷好几天了,能够做到不吃,大写的服气!
jessiesha
的确厉害。这个确定不会伤害身体么?
kanger00
谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb,也觉得更舒服了。
.Cheers.
DAY 8 复食的这两天按计划很顺利,一日两餐,和家人一起吃,只是给我自己另外做。荤的是虾仁,蟹肉,鸡蛋白; 素的是魔芋,青菜,莴笋,木耳,海带,还有各色酱料。各种食物量都很小,觉得自己像个日本人。锻炼是下午做三四组四分钟高强度(做高抬腿的时候,腿上没力气,终于明白为什么短跑运动员不是握拳跑了,手掌摊直加大力矩,摆臂更有力)。晚上慢跑一小时(时速4),自己觉得状态很好,第一次感觉身形收紧了。 体重和脂肪量,呵呵,反而增加了。体重,我觉得是虾蟹和酱料里的盐分造成的,接下来会减少酱料。脂肪应该肯定是比前几天少了,估计是我们家的秤不准。也不知道有没有高级一点的。 以后我就只在首楼更新,不再顶这个帖子了。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 .... 19 02-05 ..... 52.1............  10.3 .... 19.9
.Cheers.
的确厉害。这个确定不会伤害身体么?
jessiesha 发表于 2021-02-04 19:28

这个我肯定是回答不了
.Cheers.
谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb,也觉得更舒服了。
kanger00 发表于 2021-02-05 09:12

的确是,我这两天加大运动了也不觉得饿,人真正需要的是那么少,,,,
angelawang620
谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb,也觉得更舒服了。
kanger00 发表于 2021-02-05 09:12

我也开始一天一餐,下午不觉得饿,但是有点晕乎乎的,就吃了一小瓶酸奶
小青龙
我一天一餐的时候,差不多到饭点时那是真心高兴,吃着就很喜悦很享受,不是因为饿所以不会吃得很急。楼主谦虚说自己1没毅力,我一开始以为楼主是单身小年轻,后来一看还要做饭给家里人吃,佩服!这简直太有毅力了。我就常常因为做菜尝个味道调味破功,现在别说一日一餐了,我都开始吃早饭了! 要向楼主学习,先恢复if,然后试试拉长时间。谢谢楼主分享一手资料
purplerain
辟谷中就不要运动了,否则血糖太低危险。
常然
强的。膜拜一下。
cicinew
这么就久不吃,胃受得了么?胃黏膜/胃壁会慢慢受损的吧
q
queenajxy
我就想知道辟谷后,正常吃饭会不会反弹厉害
林茂夕阳微
开谷比辟谷更重要,有难度。最好就是喝点小米粥,先保护一下肠胃,开谷做得再好,也会有轻微反弹。
ifyouloveme
八天没吃才瘦了三公斤?
iamdaisyxu
八天没吃才瘦了三公斤?
ifyouloveme 发表于 2021-02-10 19:57

大基数,和小基数有区别的
ferfer
———————
s
shirleywxg
1090太低了吧
lanlan_ocean
这不光减脂,肌肉减的更快