直播辟谷(123小时停止fasting，减脂第24天,重启计划)

Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 .... 19 02-05 ..... 52.1............  10.3 .... 19.9 02-07.......52.7.............10.6......20.2 02-12...... 52.7.............11.0 ......21.0 02-21...... 53.1.............11.2.......21.1 按最后一个回帖说的，以后就在一楼更新一下，不顶贴了。
DAY24 时间过的好快，并没有意识到有这么多天没更了。基本按薄荷，每天吃的都低于1000卡，但是体重还是回到并稳定在53.1。人的基础代谢真的可以降很低。今天重启了一下计划，目标还是49.0，薄荷给我设计了新的六周，每天基础摄入1098卡的计划(运动的话可以多摄入)。不过从这前十几天的效果来看，我决定按900卡来吃。真希望gym可以重开。
DAY15，春节期间减肥真是不可能完成的任务。不过我开始用薄荷app了，给我安排了一个五周减肥计划，每天基础可吃1090卡，挺好，每天快到额度的时候的确会降低食欲：)
DAY10，这两天继续前面的食谱和运动量，体重持续回弹，感觉是虾里的盐太多了。对体型很满意，眼见着变紧了。明天按计划换成鸡蛋，鱼和豆腐，保持运动量，五天以后来汇报。


前两天觉得自己状态不错，就想辟谷几天吧，lockdown以来吃太多零食，已经比正常体重多了五斤，比理想体重多了十斤，非常想减掉。
现在的情况是已经67个小时没吃东西。我以前辟谷过两次，知道除了馋，不会太难过。两天来我也没称体重，就贴一个辟谷前的数据做对照吧，准备明早开始继续做记录。

为了kill time，说说我第一次辟谷吧。
那次是几年前，共五天。起因是我爸刚过世个把月的时候，我因为太伤心，吃不下东西，有一天突然意识到已经二十多个小时没吃东西了，一点都不觉得饿，要么试试传说中的辟谷吧，也可以转移一点注意力，网上翻了些资料，去买了测酮体的试纸就开始了。(这次比较有经验，就不用试纸了)
当时感觉自己体力还不差的，但是心情不好，很抑郁，是步行来回一个半小时去买的试纸，我看体力没问题嘛，后面两天又去游了一个多小时泳，很惊奇地发现都不是问题。而且我以前自由泳左右不平衡，手臂力量不好，只能一边换气，而且不持久。这次可能是耐心好，不赶时间，居然解决了这些问题，均匀稳定慢悠悠地游。

我没有辟谷过，最长不吃东西大概是24小时不到，1 meal a day的时候。不觉的饿，时不时有点亢奋的感觉，过了就不觉得了。还有一定要保证饮水。就身体本身来说没有不适。其实过了24小时也可以继续下去，不觉得饿也不嘴馋，还是因为心理上这关没过才吃的晚饭。说实话，就是馋比较难过啊啊啊

67小时没吃东西！！！？？？你是神仙吗？

接着说我第一次辟谷。 好像是第三天早上醒了，试纸显示酮的含量到很高了。起床有点急，头晕冒冷汗，坐在楼梯上，一会儿也就好了。第四天去跑步，就是很慢的跑圈，也没什么。 第五天记不清了，当时在盘算是不是差不多了，当时感觉不饿，但是馋。有个朋友来，说我脸小了一圈，当然是很开心，体重也达到我理想体重了。第六天就开始吃东西了。

前天20小时的时候出去走了一个多小时。
昨天40小时的时候出去走走近两小时，晚上走步机上走了半小时。喝很多水，我冷泡了一点铁观音，太好喝了。
现在70小时了，说一下感受。昨天喝水很多。今天没有那么多，两大杯非常非常淡的冷泡咖啡。爬一层楼梯没有感觉，但是紧接着说话会喘。偶尔有轻微饿的感觉，喝水就没有了。但是挺馋的，好像几十小时不吃东西，体重肯定降了，应该奖励自己一下，特别想奖励自己一下。

86小时 第一次量体重，接近标准体重了。25号时量的最后一次，因为贪吃零食，后来都不愿意量了。所以没有中间数据
Date  Weight(kg)    Fat   Fat% 01-25     54.8      11.8     21.3 01-28 20:00pm last snack 02-01     52.9       10.6     20.2

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冷泡铁观音有什么好处吗？怎么觉得辟谷期间应该喝热水呢？少刺激肠胃。 “昨天喝水很多”，大概多少 oz? 一天至少应该保证多少oz? 另外能透漏一下年龄参考参考。

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冷泡铁观音有什么好处吗？怎么觉得辟谷期间应该喝热水呢？少刺激肠胃。 “昨天喝水很多”，大概多少 oz? 一天至少应该保证多少oz? 另外能透漏一下年龄参考参考。
echomom 发表于 2021-02-01 17:25

冷泡的咖啡因少，苦涩味少。泡好以后加热喝。

年龄45+,喝水不知道是多少，好像有两升，每天也不一样，昨天少。今天冷泡的橘皮和绿茶，也很好喝。很便宜的绿茶，冷泡一点涩味没有。

96小时 今天很充实，起来以后聊天洗衣服，送孩子滑雪，我们自己去hiking，然后去逛百货公司的sale，试衣服的时候觉得身材有点松，这两天应该损失了一些肌肉。回家以后在华人灌水，折衣服。感觉状态特别好，想晚上练练上肢力量。
我家今天的晚饭，老公孩子可不会亏待自己，还teasing我，亲生的儿子啊，对我太残忍了。大前天做的剩菜咋看着这么诱人呢？得承认，看着自己做的红烧肉，我感到饿了，赶紧走开喝水。

108 小时 昨晚特别馋，我也是自虐，还看了美食节目，想起什么都特别想吃，都想吃人了。告诫自己，实在馋，明天就开戒，家里已经准备好开戒的食物。但是不管怎样到明天早上再说。后来追剧就不想了，但是有点睡不着，吃了颗药。今天起来有点晕乎乎，好像药劲没过，但是惦记昨晚准备的冷泡普洱，还是起来了。觉得周身无力。但是馋劲没有了，不想吃东西。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7

说说第二次辟谷吧，好像是前两年某个春天，春节吃多了，节食也减不下来，辟谷吧。有上次的经验，我总结人的饥饿感是血糖降低时分泌激素产生的感觉，情绪影响激素分泌或者血糖稳定了就不觉得饿了。这次我想的办法是辟谷前晚吃了很多蹄髈(汗)，这样在睡梦中把肝糖原耗尽，进入酮代谢。 可能我心肺功能好，血压血糖一直低，也不喜欢吃早饭，这些可能都是因素，总之这个策略貌似很成功，第二天到下午也不饿，就算进入辟谷了。(原打算饿的难受的话就算了)。
接下来细节记不清了，好像没有第一次认真，那时体重是53公斤，本来也不是太重，我老公孩子怕我饿死，不停地劝我吃东西，好像是第四天就开吃了，喝点萝卜汤什么的，很快鸡鸭鱼肉也都吃了(我做饭，当然都是自己爱吃的)。记得那次两三周就反弹了。
有一种说法，fasting72小时后，身体会去清除死细胞来给身体造新细胞提供材料，身体里一些癌细胞也饿死了。所以第二次辟谷虽然减肥作用不明显，对身体还是有好处的吧。
这次我不想重蹈覆辙，如果今晚(120小时)还像昨晚那么馋，我会给自己做个魔芋沙拉，放一点海带和虾。然后开始五天只吃虾和少量蔬菜，加大运动量，先把失去的肌肉补回来。再接下来才吃鸡蛋和多一点的蔬菜。总之目标要达到49公斤，17%体脂。

120小时 今天总体感觉有点无力，会不会昨晚的安眠药因为空腹吃药力太大？当然早上醒了以后也不困。稍微动了动，一直在华人灌水还有YouTube听歌。大部分时间躺床上。觉得有点饿，不是前胸贴肚皮胃绞痛那种，因为没有看着孩子吃晚饭，没有下楼去看我们家满坑满谷的好吃的，所以没有昨天晚上那么馋。但是的确有点动摇了，不知道是不是吃点东西，明天就有力气锻炼了，还是明早上起来再说？不难受的话做满七天？

昨晚8点发帖以后，也就是120小时的时候，人开始感觉不好，有点后悔躺了一天看了一天手机。因为辟谷时给脑子供能是脂肪糖异生代谢产生的酮体，可能用脑过度了。起来活动一下以后，胃酸返流吐了几口，这现象是辟谷容易出现的，但是我从来还没有过。我怀疑是因为昨天喝的是淡的普洱，应该喝白水。围着家里转了一会儿，觉得身上发冷，就去洗了澡。出来很累，又躺床上了。这时候一点不觉得饿了，但是我手贱，又看手机了。等11点我老公进来的时候，我又开始觉得饿，而且身体发热。量了下体温，比平时高1.5度。老公怕我发烧了，劝我吃了三个小橘子，马上就不热了(汗)。我想fasting也破了，开始原来的计划吧，做了沙拉，除了照片上，又加倍了海带和虾仁，感觉自己像海里的鲸鱼。吃完以后很满意地睡了。
DAY 6 早上起来感觉很好，弄孩子早饭上学，回来自己洗个澡，称体重，还挺惊喜的。现在的体重体脂是我以前比较好的状态了。当然我还想一鼓作气达到体脂17%的目标。计划今天做各种中等体力家务，吃这个沙拉加青菜，水果不吃了。明天开始锻炼。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 ....  19

回复 15楼.Cheers.的帖子
有毅力！之间要隔多久可以下一次辟谷呢？再有一次，你就可以到17%了。

感兴趣，我一直控制着不让自己瘦太快怕反弹，我2个月天天跳绳瘦了10lb，楼主这也太快了

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有毅力！之间要隔多久可以下一次辟谷呢？再有一次，你就可以到17%了。
echomom 发表于 2021-02-03 19:30

取笑了，我毅力不行，主要还是因为不太难熬。我不想靠饿到17%，辟谷过程中损失很多肌肉的。

感兴趣，我一直控制着不让自己瘦太快怕反弹，我2个月天天跳绳瘦了10lb，楼主这也太快了
apple8338 发表于 2021-02-03 19:43

几天不吃嘛。肯定有很多是水分。现在我也要担心反弹了。

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有毅力！之间要隔多久可以下一次辟谷呢？再有一次，你就可以到17%了。
echomom 发表于 2021-02-03 19:30

我看过文章说有人每半年辟谷一次，对身体好。我这次主要还是对隔离期间控制体重绝望了，如果我能通过锻炼饮食保持在19%，我也想不起来辟谷的。

太有毅力了！请收下我的膝盖 ~

太有毅力了！请收下我的膝盖 ~
暖暖_恋尘 发表于 2021-02-03 21:08

哪里，哪里，我可能是血糖波动小，真的不难过。

太敬仰了，特别是做了那一桌子菜都开始辟谷好几天了，能够做到不吃，大写的服气！

的确厉害。这个确定不会伤害身体么？

谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb，也觉得更舒服了。

DAY 8 复食的这两天按计划很顺利，一日两餐，和家人一起吃，只是给我自己另外做。荤的是虾仁，蟹肉，鸡蛋白; 素的是魔芋，青菜，莴笋，木耳，海带，还有各色酱料。各种食物量都很小，觉得自己像个日本人。锻炼是下午做三四组四分钟高强度(做高抬腿的时候，腿上没力气，终于明白为什么短跑运动员不是握拳跑了，手掌摊直加大力矩，摆臂更有力)。晚上慢跑一小时(时速4)，自己觉得状态很好，第一次感觉身形收紧了。 体重和脂肪量，呵呵，反而增加了。体重，我觉得是虾蟹和酱料里的盐分造成的，接下来会减少酱料。脂肪应该肯定是比前几天少了，估计是我们家的秤不准。也不知道有没有高级一点的。 以后我就只在首楼更新，不再顶这个帖子了。
Date ... Weight(kg) ..... Fat .... Fat% 01-25 .... 54.8...............11.8 .....21.3 01-28 ..... 8pm last snack 02-01 ..... 52.9 ............ 10.6 .... 20.2 02-02 ..... 52.1 ............ 10.2 .... 19.7 02-03 ......51.5 ............ 9.75 .... 19 02-05 ..... 52.1............  10.3 .... 19.9

的确厉害。这个确定不会伤害身体么？
jessiesha 发表于 2021-02-04 19:28

这个我肯定是回答不了

谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb，也觉得更舒服了。
kanger00 发表于 2021-02-05 09:12

的确是，我这两天加大运动了也不觉得饿，人真正需要的是那么少，，，，

谢谢lz分享。我今年开始one meal a day, 身体觉得非常舒服。我老公最近开始cut down carb，也觉得更舒服了。
kanger00 发表于 2021-02-05 09:12

我也开始一天一餐，下午不觉得饿，但是有点晕乎乎的，就吃了一小瓶酸奶

我一天一餐的时候，差不多到饭点时那是真心高兴，吃着就很喜悦很享受，不是因为饿所以不会吃得很急。楼主谦虚说自己1没毅力，我一开始以为楼主是单身小年轻，后来一看还要做饭给家里人吃，佩服！这简直太有毅力了。我就常常因为做菜尝个味道调味破功，现在别说一日一餐了，我都开始吃早饭了！ 要向楼主学习，先恢复if，然后试试拉长时间。谢谢楼主分享一手资料

辟谷中就不要运动了，否则血糖太低危险。

强的。膜拜一下。

这么就久不吃，胃受得了么？胃黏膜/胃壁会慢慢受损的吧

我就想知道辟谷后，正常吃饭会不会反弹厉害

开谷比辟谷更重要，有难度。最好就是喝点小米粥，先保护一下肠胃，开谷做得再好，也会有轻微反弹。

八天没吃才瘦了三公斤？

八天没吃才瘦了三公斤？
ifyouloveme 发表于 2021-02-10 19:57

大基数，和小基数有区别的

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1090太低了吧

这不光减脂，肌肉减的更快

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大家辟谷期间每天还能定时排便吗？