郁闷，求安慰讨论，血糖血压胆固醇都高

楼主奔四，两年前怀三娃血压一直正常，但是孕期血糖偏高。今天心情糟透了，体检报告显示坏胆固醇和总胆固醇非常高，好胆固醇和甘油三酯正常，空腹血糖100多（晚饭后12小时都没吃任何东西，然后测前晚饭吃的很少，早上起来还走了10分钟），然后发现血压也偏高。楼主也不胖小骨架身材，自己觉得平时吃的也不多，中午有时salad加点烤鱼片或者加几个虾，米饭一直吃的少非常少而且最近吃糙米，外食一般也就一周一次，和老公吃差不多东西他吃的多多了啥都正常，被他说我肉做太多吃太多，我确实是喜肉食，自己可能不觉得确实比例上来说吃多了吧但也不吃肥肉啥的，然后挺喜欢吃冰淇淋每次吃也吃的不多，零食也不多吃。我妈高血压好多年一直吃药控制，胆固醇也高但不吃药说不好，血糖正常，她觉得是遗传叫我不用担心，但是我爸很早就突然去世据说是心脏问题，具体不清楚因为妈妈和爸爸分居。今天一天都非常郁闷，好怕也会早死啥的，毕竟基因不好，还有三娃要照顾不想健康有问题啊 在网上看怎么可以把三高降下来甚至逆转，又看说基因不好的话饮食对于胆固醇好像影响也不大，然后看来看去看到这些慢性病长期影响啥的越看越怕。现在还是想通过饮食锻炼改变一下，平时没有锻炼习惯，现在疫情孩子们都在家也很少出门动的更少以前孩子们上学还经常逛街啥的。 我在想很多人肥胖导致三高一旦减肥就恢复正常，我这种体重正常的也不能减多少，真不知道怎么可以改善，目前想到的就是少吃牛肉红肉海鲜之类的，吃鱼类鸡胸肉也要减少量，每天增加蔬菜量，一样少吃糙米饭，以前肉比例估计高了想着男娃长身体要多吃肉类，现在还是要做晚餐准备多做蔬菜我就多挑蔬菜吃少吃肉， 然后甜的东西零食都不碰，饿的话就吃一点点水果或坚果？好郁闷啊，有没有姐妹有好的建议或者过来人来讨论一下？

同爱吃肉的看了表示也开始担心了。。

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基因好不怕

中国女生的骨架 相比 德国女生很小很小.
非学德国女生天天吃一堆肉和甜食.

而德国女生的运动量大啊!! 而且她们的骨架很大很大, 基因也不同.

尽量学学德国女生的运动吧.

吃药，基因不好饮食也只能帮这么多

我的胆固醇也特别高 医生说我还不到40最好不要吃药 先饮食和运动调节三个月 测一下如果还好的话再吃药 我和你情况差不多 不胖 所以觉得是家庭遗传 不过现在很多时候也要看好坏胆固醇的比例 也不完全只看总数或者坏的 你身体制造坏的胆固醇高 如果好的也好的话 就问题不大

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基因好不怕
Trendyluv 发表于 2021-01-28 00:27

基因不好啊，我爸也是高血压高血糖。。。深深的担忧了

回复 7楼Yayayayayaya的帖子
妹妹有么有查过呢？如果年轻应该也没事，自己开始注意起来。

回复 6楼Nina0601的帖子
妹妹通过饮食锻炼有没有改善呢？我好怕饮食运动对我也没改善，那样吃药总有顾虑毕竟还不老啊。

血压血糖高都是遗传，这个没办法，血压要靠吃药，血糖先饮食控制吧，实在不行就打针，胆固醇高是真的肉吃多了运动不够，这个感觉是可以逆转，另外两个做不到 其实我觉得三高最危险的还是高血压，另外两个至少没有生命危险

运动起来

亚洲人很多看起来不胖，但是有内脏肥胖。楼主腰臀围量一量。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。 所以不要认为体重不高看起来不胖就可以了，还是要健康饮食，加强锻炼！每天至少45分钟，小出一点汗！楼主坚持一段时间肯定会有效果

回复 10楼yyrobot的帖子
我以为血压血糖可以自己控制下来呢，我妈妈没有高血糖问题，更年期有一点点偏高后来不吃甜的就好了，我以为胆固醇不能改变太多... 哎也不知道饮食和锻炼会不会有作用，不管这样吃的健康加运动总是好的。

血压血糖高都是遗传，这个没办法，血压要靠吃药，血糖先饮食控制吧，实在不行就打针，胆固醇高是真的肉吃多了运动不够，这个感觉是可以逆转，另外两个做不到 其实我觉得三高最危险的还是高血压，另外两个至少没有生命危险
yyrobot 发表于 2021-01-28 00:40

没啥遗产不遗产的
主要是一家人的生活习惯和口味极其接近.

亚洲人很多看起来不胖，但是有内脏肥胖。楼主腰臀围量一量。腰围是取被测者髂前上嵴和第十二肋下缘连线中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。臀围为经臀部最隆起部位测得身体水平周径。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。 所以不要认为体重不高看起来不胖就可以了，还是要健康饮食，加强锻炼！每天至少45分钟，小出一点汗！楼主坚持一段时间肯定会有效果

Melaniejj9991 发表于 2021-01-28 00:58

很多中国女生可以死宅几天不出门.
你说这种生活习惯 是不是疯了?

同问一下如何控制血压

回复 1楼Trendyluv的帖子
你把红肉直接砍掉，还有奶酪什么的。试试看。我老公医生建议的。有效。就是要坚持。

同问一下如何控制血压
myblueangel 发表于 2021-01-28 01:06

据说适量补充钾镁可以帮助控制血压

建议饮食结构改多菜多鱼（尤其三文等富含欧米伽3的品种）少肉，尤其红肉，血压先试试少盐，我家老爷子中年血压高了很多年不吃药，目前奔90了。坏胆固醇高试试red yeast rice胶囊，我的家庭医生说是天然他汀类类似物，每日2000mg以上，亲身试过有效。外加运动，推荐LZ试试这个30分钟中度节奏的健身操，

胆固醇想要快速降下来，吃素一个月立马降下来了，看一个朋友就这么做的

回复 17楼littleshew的帖子
抓住妹妹问一下，红肉是牛肉羊肉鸡腿一点不能吃？海鲜呢？还是只能吃鸡胸肉瘦猪肉？

回复 19楼mouton的帖子
谢谢建议，这就去看看red yeast rice.

改成纯素食，啥高都没有了

喜欢吃肉就keto吧。无数人的经验和体检数据证明了keto diet有效降低胆固醇和血糖。

喜欢吃肉就keto吧。无数人的经验和体检数据证明了keto diet有效降低胆固醇和血糖。
xiabibi 发表于 2021-01-28 02:10

我一直以为keto会让胆固醇变高

回复 10楼yyrobot的帖子
血糖高引起的并发症非常恐怖的

“平时没有锻炼习惯”是关键。至少每天快走30分钟，看楼主写的连逛街都算运动，看来平时运动量非常少。。。

回复 21楼Trendyluv的帖子
红肉我觉得也包括猪肉。医生当时建议的红肉直接不吃。鸡胸，火鸡，鱼什么的可以吃，蛮有效的。我理解你的郁闷，因为平时我吃的肥肉和不健康的饮食比我老公多，但是他的血脂高，我的正常范围。不过过了三十多，明显感到代谢慢了。再就是运动。加油

mm，我最近发现自己空腹血糖高，经常高出100，所以在摸索怎么改善。我发现如果我晚餐不怎么吃碳水，空腹超过14个小时，血糖反而会比较高。如果晚上9点我稍微吃一点东西，含6g左右碳水，我第二天空腹血糖就很正常。大概是黎明效应让我的空腹血糖升高的。我觉得如果空腹从晚9点到早8点血糖正常的话，应该算是空腹血糖正常了吧。空腹太长反而会高。不知道我这么做对不对。

回复 1楼Trendyluv的帖子
基因不好又爱吃肉冰激凌，你说呢

基因问题，只能靠饮食和锻炼了

运动运动

膽固醇跟基因有關 適量運動有幫助 高血壓可能是管理三娃 給累的 如果有開處方藥 不要抗拒定時吃

家里老人基本吃素，但是血脂还是高

楼主说的爱吃冰淇凌和零食，具体吃多少吃的频率是什么？我发现好多人说吃得不多，其实两天一支雪糕也不少了。疫情之后我也放纵了不少，下次体检都想当鸵鸟了。

管住嘴，迈开腿。饮食不要太偏，要均衡，适量的运动。坚持一段时间再去测测，如果还都高，必要情况去看医生。

我也胆固醇高，试了两种药都副作用明显，肌肉酸痛。医生说只能运动注意饮食了。

回复 21楼Trendyluv的帖子
红肉我觉得也包括猪肉。医生当时建议的红肉直接不吃。鸡胸，火鸡，鱼什么的可以吃，蛮有效的。我理解你的郁闷，因为平时我吃的肥肉和不健康的饮食比我老公多，但是他的血脂高，我的正常范围。不过过了三十多，明显感到代谢慢了。再就是运动。加油
littleshew 发表于 2021-01-28 05:00

猪牛羊都是红肉，猪肉脂肪含量最高

说来说去都是命，遗传基因，有个同事锻炼饮食身材很fit，因为家族遗传胆固醇还是高，吃药吃到副作用进了ER，干脆不吃了，听天由命

楼主奔四，两年前怀三娃血压一直正常，但是孕期血糖偏高。今天心情糟透了，体检报告显示坏胆固醇和总胆固醇非常高，好胆固醇和甘油三酯正常，空腹血糖100多（晚饭后12小时都没吃任何东西，然后测前晚饭吃的很少，早上起来还走了10分钟），然后发现血压也偏高。楼主也不胖小骨架身材，自己觉得平时吃的也不多，中午有时salad加点烤鱼片或者加几个虾，米饭一直吃的少非常少而且最近吃糙米，外食一般也就一周一次，和老公吃差不多东西他吃的多多了啥都正常，被他说我肉做太多吃太多，我确实是喜肉食，自己可能不觉得确实比例上来说吃多了吧但也不吃肥肉啥的，然后挺喜欢吃冰淇淋每次吃也吃的不多，零食也不多吃。我妈高血压好多年一直吃药控制，胆固醇也高但不吃药说不好，血糖正常，她觉得是遗传叫我不用担心，但是我爸很早就突然去世据说是心脏问题，具体不清楚因为妈妈和爸爸分居。今天一天都非常郁闷，好怕也会早死啥的，毕竟基因不好，还有三娃要照顾不想健康有问题啊 在网上看怎么可以把三高降下来甚至逆转，又看说基因不好的话饮食对于胆固醇好像影响也不大，然后看来看去看到这些慢性病长期影响啥的越看越怕。现在还是想通过饮食锻炼改变一下，平时没有锻炼习惯，现在疫情孩子们都在家也很少出门动的更少以前孩子们上学还经常逛街啥的。 我在想很多人肥胖导致三高一旦减肥就恢复正常，我这种体重正常的也不能减多少，真不知道怎么可以改善，目前想到的就是少吃牛肉红肉海鲜之类的，吃鱼类鸡胸肉也要减少量，每天增加蔬菜量，一样少吃糙米饭，以前肉比例估计高了想着男娃长身体要多吃肉类，现在还是要做晚餐准备多做蔬菜我就多挑蔬菜吃少吃肉， 然后甜的东西零食都不碰，饿的话就吃一点点水果或坚果？好郁闷啊，有没有姐妹有好的建议或者过来人来讨论一下？
Trendyluv 发表于 2021-01-28 00:23

血糖血压高都和胰岛素抵抗有关。胆固醇高是因为血糖高造成体内炎症，胆固醇是去消除炎症的。饮食是形成胰岛素抵抗的根本原因。你可以在油管上搜 宋宴仁 医师，我觉得在中文频道里，他把这些问题讲的最简洁明了又透彻。你可以先看这个他讲均衡饮食的视频。 他做这个讲座的时候是62岁，看起来像40几岁。

我老公低密度脂蛋白高，胆固醇高，血糖略高，医生给的指示是锻炼，少吃糖和碳水，但吃肉没问题，所以他现在是尽量不吃主食，光吃菜？！ 我自己低密度脂蛋白和胆固醇时高时低的，貌似亚裔人种这两项就是容易偏高，还是基因决定的吧

尽量不要吃红肉，我最爱吃牛肉跟猪肉，我的有时候也高。医生说尽量吃白肉，像鱼呀鸡肉之类的。

看多高该吃药还是要吃的

回复 1楼Trendyluv的帖子
相信遗传基因的强大吧。我老公的基础病和他姐姐一样一样的，连吃的药的牌子都是一样的，其它品牌药效果就不好；只能通过锻炼和饮食来改善一点点。

maek maek mark

回复 1楼Trendyluv的帖子
相信遗传基因的强大吧。我老公的基础病和他姐姐一样一样的，连吃的药的牌子都是一样的，其它品牌药效果就不好；只能通过锻炼和饮食来改善一点点。
yaoyao_yuanyuan 发表于 2021-01-28 12:46

所以说一命二运三风水是有科学依据的，出生就是命啊，半点不由人。

如果是遗传胆固醇高，可能最后还是要吃药的，我身边有实例。另外你还是要运动，这和你的体重没关系。运动不代表减重好不好。

血糖血压高都和胰岛素抵抗有关。胆固醇高是因为血糖高造成体内炎症，胆固醇是去消除炎症的。饮食是形成胰岛素抵抗的根本原因。你可以在油管上搜 宋宴仁 医师，我觉得在中文频道里，他把这些问题讲的最简洁明了又透彻。你可以先看这个他讲均衡饮食的视频。

https://www.youtube.com/watch?v=6jg3ymWgllU&t=1s

他做这个讲座的时候是62岁，看起来像40几岁。
prettywoman 发表于 2021-01-28 10:21

我觉得他看起来是50多岁的样子，他身体年龄测试结果是42岁

我也觉得血压血糖遗传因素起了关键作用。该锻炼锻炼，该吃药一定要吃药。吃药伤害的那一点副作用远小于自己的疾病对身体的伤害。

回复 1楼Trendyluv的帖子
晚上晚饭后到第二天起床时，如果太长时间不吃东西的话，影响第二天一早的空腹血糖。最好吃点健康的snack。我现在就是孕期糖妈，每天扎手指测血糖，营养师说空腹时间不要太长，别超过十个小时好像。

都是遗传的，我妈高血压高血糖高血脂，我30几岁就高血糖高血脂，估计很快就要高血压了。

回复 29楼kellywings的帖子
我也是。晚上九点到十点之间吃一点点酸奶

回复 1楼Trendyluv的帖子
就
打打健身環
fitness boxing

我家宝宝才几岁，也遗传了来自于爸爸和奶奶的高胆固醇。只能吃药控制。

我家宝宝才几岁，也遗传了来自于爸爸和奶奶的高胆固醇。只能吃药控制。
lovedarren 发表于 2021-01-28 23:39

几岁的宝宝就要吃药了？OMG

回复 50楼onlytime的帖子
晚饭也吃的比较清淡有时晚上嘴馋有点点饿，妹妹吃点什么健康零食呢？

回复 51楼lilyal的帖子
不管是不是基因至少试试改变饮食结构加锻炼看看能不能改善吧，健康饮食加锻炼总没坏处，我们大家一起努力💪

降血脂吃红肉里的瘦肉没问题啊，关键是适量，还有就是不要吃动物内脏，以及含反式脂肪的加工食品。最关键是要严戒主食与甜食，不摄入淀粉含量高的蔬菜水果，尤其冰淇淋及所有甜食和饮料要戒除

降血脂吃红肉里的瘦肉没问题啊，关键是适量，还有就是不要吃动物内脏，以及含反式脂肪的加工食品。最关键是要严戒主食与甜食，不摄入淀粉含量高的蔬菜水果，尤其冰淇淋及所有甜食和饮料要戒除
cyc 发表于 2021-01-29 02:16

不要吃 鹹酥雞 炸雞排...

高血压的话的确是遗传基因比较大。血糖的话冰淇淋不能吃甜食不能吃，胆固醇的话和吃肉也没啥大关系，但是不运动肯定是不行的。

几岁的宝宝就要吃药了？OMG
贵鬼 发表于 2021-01-28 23:43

十岁，医生说再观察观察，不行就要用药了，我老公体检，胆固醇很高，医生就让娃也去体检。我现在给娃吃蛋不吃蛋黄，吃瘦肉，逐渐降低零食，希望控制一下吧。

楼主，你别觉得自己体重不重就一定不胖。有可能是内脏脂肪多。与其着急担心，还是从根源上找方法解决。饮食看上去你也不算太不健康，但是运动好像差的太远。不是体重大的人才需要运动。每个人都需要一定量的运动。你老公的正常饮食没问题除了因为基因可能比较好以外，他的肌肉量肯定比你多，所以消耗大。你找点儿书看看学习一下，别紧张。

回复 1楼Trendyluv的帖子
就
打打健身環
fitness boxing

phlin 发表于 2021-01-28 23:38

著名的4疲也来了华人了。mit没人了。

基因不好的话，我朋友们28，29就开始控制了。。。。你这还瞎吃呢，没法可怜你。 肉的话除非鸡胸， 其他牛肉猪肉羊肉都很多脂肪。

小骨架 腰粗不粗？体重不说明任何问题

基因这样，没办法，摊手。

回复 1楼Trendyluv的帖子
安慰没用，要行动。
我戒酒了，过去半年，滴酒没沾。
鸡蛋一星期只吃一次，最多两次。

基因你改不了，饮食改善加运动没坏处只有好处。吃肉没啥，但说说你怎么做肉的？红烧啊勾芡啊这类先去掉。体重不用去关注，本来不重不代表体脂合适。糙米如果买的是短粒米，升糖指数不一定低，而且带来炎症。人类驯化的谷物只是养活更多人，从营养角度来看，坏处也多多

改成纯素食，啥高都没有了
华! 发表于 2021-01-28 02:06

纯素不一定能帮助血糖问题

喜欢吃肉就keto吧。无数人的经验和体检数据证明了keto diet有效降低胆固醇和血糖。
xiabibi 发表于 2021-01-28 02:10

我也认识keto 的人胆固醇反而升高的。血糖倒是降了

喜欢吃肉就keto吧。无数人的经验和体检数据证明了keto diet有效降低胆固醇和血糖。
xiabibi 发表于 2021-01-28 02:10

keto可以降血脂血糖，一般会使胆固醇更高。

回复 1楼Trendyluv的帖子
晚上晚饭后到第二天起床时，如果太长时间不吃东西的话，影响第二天一早的空腹血糖。最好吃点健康的snack。我现在就是孕期糖妈，每天扎手指测血糖，营养师说空腹时间不要太长，别超过十个小时好像。
onlytime 发表于 2021-01-28 17:12

怀孕期间的荷尔蒙反应是不一样的，黎明现象会更严重。会有妊娠糖尿病的说明身体本身胰岛素抵抗倾向，怀孕trigger了变得更糟

keto可以降血脂血糖，一般会使胆固醇更高。
BlueJacaranda 发表于 2021-01-29 16:44

升高的是高密度的，俗称好的胆固醇。

血压高可以吃银杏核仁（每天6-8个）两个月下来会有明显改善。我父母就这样降下血压的。血糖高一定要戒口了，我舅家表嫂贪口不控制血糖，并发症差点导致眼瞎，症状严重的时候可以说等同于睁眼瞎，后来花了好几万费用才治好转。