求助，半夜醒了之后很难再入睡

平常睡眠质量还好，就是半夜会因为各种原因（楼上的走路声）醒来之后就迟迟不能入睡。刚醒来的时候其实有点困的，可是闭上眼睛尝试着再睡，就不太困了，躺2个小时进入浅睡眠，然后又醒了。最后不得不起来看手机看累了，然后再继续睡。 有人跟我一样吗？请教一下大家半夜被吵醒之后，怎样快点入睡？

我也是，很困扰。 我是带上耳机听会儿东西，但这样睡眠质量也不好，一直在被困扰着！

我也是，很困扰。 我是带上耳机听会儿东西，但这样睡眠质量也不好，一直在被困扰着！
pwwp 发表于 2021-01-27 19:36

一般半夜幾點醒？ 如果是三點半左右自然醒來，這是靈性覺醒的標誌。 這個時候打坐或者瑜伽鍛煉都很好。

开始锻炼

我曾经是，但是现在好了很多，我发现我自己醒了之后很难入睡的问题有2个，一个是，气愤，怎么又半夜醒了，气得睡不着，一个是工作压力，脑子里反复转工作中的问题。 我因为睡眠问题看过医生，我的两个医生都非常非常非常固执，坚决不给开安眠药，我爹都劝我吃药，吃点安定类的，我妈有很严重睡眠问题，我爹觉得我是遗传，但是我的医生就是给了一堆又一堆建议让我自己调节，不让吃药。我不仅卧室窗户用blind蒙得漆黑，连电话座机闹钟那种微弱的光亮，我都是用东西遮上的。 我有相当一段时间，半夜醒了是很生气的，气我的基因，气我的医生，后来有一天，我忽然觉得应该跟自己和解，不要生气，已经是这样了，面对现实吧，醒了，我们就继续睡吧，不要陷在为什么为什么为什么是我这种负面情绪里。。。这个帮了我很多。在工作生活上没有什么压力的时候，我醒了之后就很快能放松自己，重新入睡。 但是在工作或者生活中有一点点压力的时候，其实有时候醒着完全不是个事儿的，比如一段code下午没调出来，决定明天做的，也会入梦，然后醒了就会一直转，我曾经在那种情形下认真引导自己去放空或者想一些非常简单轻松愉快的事情来帮助入睡，但是不行，思绪又会转回那个问题。。。我后来就开始编故事，因为编故事稍微需要一点关注，思绪就比较不容易飘回那个问题，比较容易放松，自从开始编故事后，我意识到，其实，我醒了之后再入睡，并没有很久，因为我的故事进展非常缓慢。

我也是！后来把手机锁在隔壁房间就治好了我的失眠

我也是。就一觉。醒了就睡不着，无论几点，还是和工作压力有关

回复 7楼Ruth的帖子
如斯看上去这么心平气和，居然老是生气？ 你网上和颜悦色的形象是一直装出来的吗？

焦虑症？需要放松，减压。减少蓝光

我也是！后来把手机锁在隔壁房间就治好了我的失眠
飞天月野兔 发表于 2021-01-27 19:53

我反而是看手机看累了就睡着了

不要用任何电子产品。放一本难学但是自己又很认同其价值的书在附近，醒来就看书学习，肯定学不了太久就困。如果完全不困，学进去了，也不亏啊。

推荐一个app “calm”,里面有sleep story, 每个大概二三十分种。我听不完一个就能睡着，没睡着听听也有收获。

有可能是焦虑或抑郁的前兆，要注意起来。

推荐一个app “calm”,里面有sleep story, 每个大概二三十分种。我听不完一个就能睡着，没睡着听听也有收获。
梅子酸 发表于 2021-01-27 20:04

谢谢推荐！ 看见好像是1周的试用，一周后60刀一个月？我在贫困线下，觉得有点贵

压力大会这样.

我也是！后来把手机锁在隔壁房间就治好了我的失眠
飞天月野兔 发表于 2021-01-27 19:53

我以前卧室是有电视机的，后来医生让我卧室专用，给自己形成心理暗示，我就把电视机搬走了，也不在床上打毛线什么的。不过还是放点书，有时候我醒得早，不想再睡，会看书或者看手机，我就寝之前会关机，半夜不会开，只有醒得比较早又想赖一会儿才会看书或手机。

推荐一个app “calm”,里面有sleep story, 每个大概二三十分种。我听不完一个就能睡着，没睡着听听也有收获。
梅子酸 发表于 2021-01-27 20:04

我大学的时候都是听英语入睡，带一个耳塞，听一会儿就睡着了，然后磁带到头，惊醒，换一面。。。别说没睡着有收获，我感觉朦朦胧胧中都有收获。

随便听什么都可以，喜马拉雅啊，podcast啊，只要不是会越听越精神的就可以

回复 7楼Ruth的帖子
如斯看上去这么心平气和，居然老是生气？ 你网上和颜悦色的形象是一直装出来的吗？
pwwp 发表于 2021-01-27 19:54

嗯呐。。。。我脾气很坏的。不过也不算装，我只是不生犯不着的气，网上玩有啥呢，不理就完了。

回复 14楼Lqlqlq的帖子
60刀是一年啊 你看看医疗保险包不包，自己掏钱我也觉得值。比起headspace，我更喜欢calm，每天睡前听会感觉适中享受

还是精神深处的不安。如果放下高层次的追求，吃饱喝足活着就挺好，其它爱谁谁的，就睡好了。

听youtube的各种meditation,或者用CBD oil, 睡前在舌尖点一滴，缓解焦虑很有效。不会上瘾，焦虑的时候用就行。不要买有THC的

我曾经是，但是现在好了很多，我发现我自己醒了之后很难入睡的问题有2个，一个是，气愤，怎么又半夜醒了，气得睡不着，一个是工作压力，脑子里反复转工作中的问题。 我因为睡眠问题看过医生，我的两个医生都非常非常非常固执，坚决不给开安眠药，我爹都劝我吃药，吃点安定类的，我妈有很严重睡眠问题，我爹觉得我是遗传，但是我的医生就是给了一堆又一堆建议让我自己调节，不让吃药。我不仅卧室窗户用blind蒙得漆黑，连电话座机闹钟那种微弱的光亮，我都是用东西遮上的。 我有相当一段时间，半夜醒了是很生气的，气我的基因，气我的医生，后来有一天，我忽然觉得应该跟自己和解，不要生气，已经是这样了，面对现实吧，醒了，我们就继续睡吧，不要陷在为什么为什么为什么是我这种负面情绪里。。。这个帮了我很多。在工作生活上没有什么压力的时候，我醒了之后就很快能放松自己，重新入睡。 但是在工作或者生活中有一点点压力的时候，其实有时候醒着完全不是个事儿的，比如一段code下午没调出来，决定明天做的，也会入梦，然后醒了就会一直转，我曾经在那种情形下认真引导自己去放空或者想一些非常简单轻松愉快的事情来帮助入睡，但是不行，思绪又会转回那个问题。。。我后来就开始编故事，因为编故事稍微需要一点关注，思绪就比较不容易飘回那个问题，比较容易放松，自从开始编故事后，我意识到，其实，我醒了之后再入睡，并没有很久，因为我的故事进展非常缓慢。

Ruth 发表于 2021-01-27 19:51

你跟LZ吃点退黑素就好了,半小时入睡。坏处是睡的太沉。

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你一定是对自己要求很高的类型，还会生气，我大部分时间体会的是焦虑，担心第二天状态要差。如果睡得早，4点钟醒过来就起床或者躺在床上meditate，接受现实就不气了吧。

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你一定是对自己要求很高的类型，还会生气，我大部分时间体会的是焦虑，担心第二天状态要差。如果睡得早，4点钟醒过来就起床或者躺在床上meditate，接受现实就不气了吧。
小青龙 发表于 2021-01-27 20:50

跟对自己要求高没关系吧？不过很多事情都是，接受现实，面对现实，关注在怎么解决问题，而不是为什么这样怎么又这样，为啥发生在我身上。。。就不气了。

吃点褪黑素？对我很有效

我都听于谦在YouTube 上的视频帮助睡眠。差不多听一会儿就着了。结果是大部分故事都不知道怎么结尾的。

我也有这个问题 我真的睡不回去的话会看一会科幻小说什么的 比较费脑容易累 然后就又困了

暖水袋放脚下很催眠，睡前看点无聊的内容，比如菜谱，或者给小动物美容的视频，白天吃一颗灵芝孢子粉

中途醒来，不要用脑，就直接给自己洗脑，赶紧回去睡觉，不要醒，赶紧回去睡觉。。。。。然后就睡回去了。 屡试不爽。。

回复 1楼duduya的帖子
“就是半夜会因为各种原因（楼上的走路声）醒来之后就迟迟不能入睡”，感觉楼主是个比较敏感的人，容易受声音影响，我之前也有过这样的困扰，可以尝试睡觉的时候戴上耳塞，这样就不容易被外界的声音干扰。另外醒来后再次入睡的时候不要太执着于“再次入睡”的概念，这样会加强大脑皮层和神经肌肉的紧张，这时候试着放松，对身体说“你喜欢就好”，”不想睡就闭目养神一下吧“，不要强迫身体入睡，否则越这样想越睡不着，过一会儿放松下来，身体自己感觉到累了，就会睡着了。我自己感觉应对失眠或醒来后再次入睡困难的要点就在于”放松“，越放松越好，可以把注意力集中于一点（如呼吸上）放松，也可以什么都不想地放松，或者半醒半困中自己模模糊糊地编个故事

我也是！就躺的休息，尽量重新入睡，但不强求

就没有吃饱了撑的睡不着吗？

可以尝试下郭德纲

回复 1楼duduya的帖子
买一本中文版的医学免疫学放在枕头边。不管看不看得懂，翻两页之后绝对睡得比什么时候都香 我因为新冠重新翻出来了这本书。催眠最佳神药

我自己的经验是，心里有事儿，无论工作或者生活，但凡有点压力的事就会梦里或者潜醒的时候琢磨，其实好多工作上生活上的决定甚至白天想不明白的工作有时在这个时候找到答案！挺神奇的，我觉得白天太多事太分散注意力，夜里是个好的独立思考和解决问题的环境。当然不能天天这样，当然我也不是每天都思考，我自己的方式是睡前坚持和睡眠茶(sleeptime)，偶尔特别需要好好睡一觉喝Zarbees nighttime，里面有褪黑素。年纪大了睡眠时间会变短，总之我的意思是自己放松，太当回事就更压力大。

我自己的经验是，心里有事儿，无论工作或者生活，但凡有点压力的事就会梦里或者潜醒的时候琢磨，其实好多工作上生活上的决定甚至白天想不明白的工作有时在这个时候找到答案！挺神奇的，我觉得白天太多事太分散注意力，夜里是个好的独立思考和解决问题的环境。当然不能天天这样，当然我也不是每天都思考，我自己的方式是睡前坚持和睡眠茶(sleeptime)，偶尔特别需要好好睡一觉喝Zarbees nighttime，里面有褪黑素。年纪大了睡眠时间会变短，总之我的意思是自己放松，太当回事就更压力大。
Waterleaf 发表于 2021-01-28 09:50

我曾经梦中想到自己在梦中拍案赞叹的绝妙解法。。。怕忘还努力清醒过来复盘一遍记住。早上醒来果然记得，但是。。。。绝少真的好想法，大部分是，想踹自己一脚，嘲一句这想的什么玩意儿啊。。。。

对习惯性失眠，我没经验，但是如果忽然出现这样子并且持续了几天，要注意是不是最近工作生活压力大，焦虑。没得过焦虑症得人，第一次往往意识不到自己在潜意识中焦虑。另外醒过来立刻听英文原声小说，没有任何背景音乐得那种，我推荐喜马拉雅 欲望都市， 女仆等， 欲望都市在我与焦虑症引起得失眠对抗得那几个月里，我听了好几十遍了，不过还是不太记得情节，哈哈。千万不要看手机玩。我焦虑症好了后，有时候会偶尔睡不好，一般立刻把生物钟调回去就会正常，如果放任，又变成惯性。我周中很规律，10点上床，6点醒。周末放纵下，会娃睡了看手机到12点，经常也会6点醒，好的时候睡到7点多，第二天精神不好。我发现年纪变大，我接近四十了，生物钟很容易受影响，所以还是规律些好

我曾经梦中想到自己在梦中拍案赞叹的绝妙解法。。。怕忘还努力清醒过来复盘一遍记住。早上醒来果然记得，但是。。。。绝少真的好想法，大部分是，想踹自己一脚，嘲一句这想的什么玩意儿啊。。。。
Ruth 发表于 2021-01-28 10:13

我觉得我还好也，有时白天没想明白的编程逻辑，夜里会自主的想出个头绪来；还有白天老忘了的事，会自己提醒自己白天起来做，然后就会实施。

我以前睡眠很好，自从睡渣娃出生到现在快两年吧，没有一觉能超过3小时的。一开始哪怕半夜醒五六次，弄完孩子还是困得可以继续接着睡。最近这一年，就睡不着了，中途会醒很久。痛苦。

我也是，40以后出来的毛病，年轻时从来没有，就是上年纪了

嗯呐。。。。我脾气很坏的。不过也不算装，我只是不生犯不着的气，网上玩有啥呢，不理就完了。
Ruth 发表于 2021-01-27 20:36

赞一个！你是明白人，网上玩没啥，电脑一关就跟我没关系了

忽然想起个好玩的事情，也是跟梦有关的，好些年前了开组会，人还没到齐的时候，有个东南亚来的一代移民中年男，跟女老板（白人老太太）说，I had a dream about your last night，嗯？大家都竖起耳朵但同时尽量做好表情管理，我心说，你俩看着没交集啊。。。他接着说，in my dream， 你对我大喊大叫，问我为啥项目还没做完，我跟你说我的进度很好，我加班加点赶进度，并没有落后，然后你还训我，把我吓醒了。。。大家都收起耳朵笑了，停了一会儿他的哥们儿说了一句，you mean you had a nightmare，他很疑惑地看看大家。

西洋参，西洋参，西洋参，睡前喝一杯

还是精神深处的不安。如果放下高层次的追求，吃饱喝足活着就挺好，其它爱谁谁的，就睡好了。
Eludes 发表于 2021-01-27 20:39

总结的太好了

对我有效的方法是，用最低音量听有声书，得是自己有兴趣的领域，但又不像小说那样情节太吸引人的，设30分钟的定时关闭，我一般到10几分钟就睡着了。

白天多运动多做事，晚上醒了放松自己顺其自然。如果没有其他病因的话，这样慢慢就好了

还有一个对我来说夜里根本不会醒来的解决方法，自己睡，我丈夫经常11点以后睡，我都是10点睡，我刚睡着，他就来了，即使他轻手轻脚，我睡觉太轻，不分房根本无解。我回北京，我妈喜欢的睡我边上，晚上有时候她醒了，看着闺女，就情不自禁地摸我的头啥的，我醒了就没办法再睡回去，又怕伤害我妈喜欢闺女回家的心情，直接说自己睡，说哮喘必须开电褥子睡冷的房间。我自从自己睡了，睡眠质量有质的飞跃。

我每晚都要起来上厕所，可不就打断睡眠嘛，也并没有睡前喝水，这有什么办法吗