怎样才能减少焦虑感?

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whatthef
楼主 (北美华人网)
真心求教,怎么样才能减少焦虑感?我是典型的接受中国内卷教育,凡是都要比较,也算是父母口中别人家的孩子。但是不知道为什么一直很焦虑。读书的时候觉得上名校就好了,上了名校觉得找高薪(泛指,对学生来说6w以上都叫高薪,别杠,杠就是你对)工作就好了,找到工作了觉得升职加薪就好了,租房子的时候觉得买自己的房子就好了,买了房子觉得买豪宅就好了,看房子总是觉得自己budget以外的房子最完美。。。总是觉得自己拥有的不够,总是想要更多。一直都想打破这个焦虑的状态但是找不到好的办法。大家都说要运动,要活在当下,for some reason 运动并没有改变我的焦虑状态,也不知道要怎样活在当下。真心求教有智慧的MM应该怎么样才能减少焦虑感?自己已经意识到这样不好了非常想做出改变。
风影子
这种就是道理都明白但就是做不到。只有自己或者是身边人发生了一件大事才有可能看开,觉得这些都不重要。
cathytree
学会和自己和解。我觉得从去年到今年,我看开了很多。我每次写death summary,尤其碰到年轻患者,以前总唏嘘不已,从去年covid爆发开始,渐渐,我觉得,对于世界,我们终是过客,人生不过几十年,总是会说再见,不是你说,就是别人对你说。
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whatthef
这种就是道理都明白但就是做不到。只有自己或者是身边人发生了一件大事才有可能看开,觉得这些都不重要。
风影子 发表于 2021-01-25 15:38

我之前发生了life changing events,然后想开了一点,结果过了两个月好了伤疤忘了疼又不行了。。。
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whatthef
学会和自己和解。我觉得从去年到今年,我看开了很多。
cathytree 发表于 2021-01-25 15:38

MM具体说说怎么和自己和解?
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gulage
现学现卖,最近在学toxic shame。感觉豁然开朗。楼主google一下。这种焦虑感必须要回到儿童时期找寻自我价值这个方面去纠正。
Pipsqueak
少和别人比,知道什么是enough。想想对你来说什么是最能让你开心的:好好吃一顿?出去好好旅游?享受个按摩?
把这些真正能让你开心的东西当目标,而不是和别人比较。
Fanfuliao
告诉自己想要更多没错。享受你已经得到的,努力争取你想要的,没啥错!
franzia
难道这次疫情还没严重到让你体会到身体健康最重要,其他都是浮云?
COHomeSearch
楼主就是Overthinking 了,尝试从旁观者的角度观察自己的思维和想法,先接受自己的焦虑,感觉到焦虑的时候告诉自己 “哦,我在焦虑,知道了” 不要让焦虑的情绪变成恶性循环自我滋养。我也是初学者,但是“旁观者”这一步对我非常有效。推荐两本书:活在当下 和 正念奇迹
Ultra2000000000
我最近总是担心自己得了各种病。。。。已经约了心理医生了。华人上越来越多的癌症贴,让我精神极度紧张。
fitfitfit
你应该先想一想,自己到底要什么,而不是周围人在要什么? 别人要的,你的真不一定想要
招猫抵狗
多做义工,尤其是老人院临终关怀,看多了你自然就想开了 你现在还是在一个小bubble,就好像蚂蚁之间比谁的屁股更圆头更大
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whatthef
难道这次疫情还没严重到让你体会到身体健康最重要,其他都是浮云?
franzia 发表于 2021-01-25 15:45

说实话,有,确实疫情让人觉得身体最重要,可以并不改变everyday的焦虑感。。。感觉自己无药可救了。。。
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veggie2013
这不是焦虑而是贪婪吧!
wc3e
我的方法很简单,想着自己在这个世界的最后一天了。
fitfitfit
适当焦虑是好事,比如年轻时候存点钱,中年人注意身体健康,这些都是早明白早轻松,错过了永远也追不回来
但是你的焦虑如果是来自于和别人的攀比,只能说是自找的

dongbaobao
都明白,就是改不了,觉得是性格,无解。接受自己
Pompom
你就想不管是住豪宅的还是住茅屋的一百年后都是地下一堆黄土。 再多钱财名利结局不还是一样?
NJ橘猫
少上华人能减少百分之八十的焦虑
Honeycomb
少上华人能减少百分之八十的焦虑
NJ橘猫 发表于 2021-01-25 15:58

哈哈哈,说95%都不为过.
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XSQ
我妈和lz的心态一模一样,一辈子都活得很拧巴,活在攀比中,见不得我有一点开心,要求我和她一样永远以苦哈哈的心态生活,对我有非常深的坏影响。希望lz不要把这种心态传染给身边的人,他们真的会很痛苦。
Livewell
太关注自己的位置。中国人很多心态太势力自私幼稚。巨婴没说错
renren2
每天獨處做冥想 三十分鐘 結交正面思考 不比較的朋友 斷絕一切負能量
LunaMaria
“不焦虑就好了……” 焦虑不也挺好的嘛?
lemuria
少上华人能减少百分之八十的焦虑
NJ橘猫 发表于 2021-01-25 15:58

真实。攀比往往是焦虑的主要来源。
卡多司基
现学现卖,最近在学toxic shame。感觉豁然开朗。楼主google一下。这种焦虑感必须要回到儿童时期找寻自我价值这个方面去纠正。
gulage 发表于 2021-01-25 15:42

有書的話,介紹一本來讀讀,謝謝
daughter9
是我了,我感觉目前生活已经很满足了,身体健康,银行也有存款,工作钱多事少,家庭也和睦。 但是看到曾经的同学同事已经年入百万美刀,升职加薪走上高管人生社会地位都不一样了,又觉得自己太太太太弱了。。。。。。。
zxl035000
不要天天和别人比就不焦虑了。
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whatthef
谢谢大家,很多MM的想法还是很有帮助的。
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gulage
有書的話,介紹一本來讀讀,謝謝
卡多司基 发表于 2021-01-25 16:24

https://www.amazon.com/dp/B016P6GC9A/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1
John Bradshaw。非常经典。high performance and competitive 本质是addiction,addicition本质是toxic shame带来的lack of boundary.

敏感的小朋友很早就会为成为父母心中的理想小孩而放弃自我。
anniekevin
真心求教,怎么样才能减少焦虑感?我是典型的接受中国内卷教育,凡是都要比较,也算是父母口中别人家的孩子。但是不知道为什么一直很焦虑。读书的时候觉得上名校就好了,上了名校觉得找高薪(泛指,对学生来说6w以上都叫高薪,别杠,杠就是你对)工作就好了,找到工作了觉得升职加薪就好了,租房子的时候觉得买自己的房子就好了,买了房子觉得买豪宅就好了,看房子总是觉得自己budget以外的房子最完美。。。总是觉得自己拥有的不够,总是想要更多。一直都想打破这个焦虑的状态但是找不到好的办法。大家都说要运动,要活在当下,for some reason 运动并没有改变我的焦虑状态,也不知道要怎样活在当下。真心求教有智慧的MM应该怎么样才能减少焦虑感?自己已经意识到这样不好了非常想做出改变。
whatthef 发表于 2021-01-25 15:35

多读书
cannie
这不是焦虑而是贪婪吧!
veggie2013 发表于 2021-01-25 15:49

自己贪心别扯上中国教育
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lianqiao
楼主要明白一口吃不成胖子。你想要的这些,升职加薪,满意的自住房,都会有的,只是要take time。不如来个五年目标吧。你回头看看你过去的五年得到什么,再看看现在的五年正在得到什么,下一个五年要去得到什么。你看你不是念了好学校又找了好工作,还从租房变买房,在一步一步前行吗?将来会更好。人生还很长,不要心急啊!
另外如果你看到朋友比你前进得快,那你应该主动去问人家是怎么做的,看看有没有什么可以借鉴学习的,甚至别人是否可以直接给你帮助。朋友不是你的竞争对手,反而是你的resource。你看到朋友进步了,第一反应不应该是焦虑,二是高兴,你啥也没做,朋友圈就升级了呀。如果是那种帮不到你的,那本来就不是朋友,随便看看就算了。
huaxian
不跟别人比
Acupoftea
楼上的回答都很精辟,学习了
setmefree
多试着向内索取,而不是向外扩张.生活里让人感到满足的常常就是路边的一朵花,天上的一朵云.外在有形的东西,终究是无常的.得到更多,更焦虑.
一粒橘子
生不带来,死不带去的东西不值得死命追求!每天踏踏实实和爱的人过好,活在当下!疫情让人想明白很多东西!
w
whatthef
谢谢MM们的回答,it's a good start for me to think things through.
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blueimagine
当你生病的时候,你会发现那些其实都没什么用,然后开始要去反省,要学会知足常乐
huaxian
戒华人,戒微信,退投资群炒房群推娃群。。。
crystal55
不要只聚焦在生活的一个方面,多看看自己拥有的,幸福的家庭,满意的工作,可爱的娃,心态就容易平衡
vviewer
delete
Reborn2019
最近写的帖子 希望对你有帮助
这几天在各个北美论坛,湾区微信群上又看到了被无数人问过的问题。   到底有多少钱才不会为钱工作?赚多少钱可以退休? 说到底这些问题的背后就是到底什么时候我才能没有生活压力,没有经济压力,幸福快乐的享受生活。答案是 今天 现在 马上 最近应该很多人看过电影Soul。很多人看完后都被触动了。包括我自己。但是没多久就又被周围的人事物包围忘记了这些感悟。再回忆一次吧。   little fish says: I want to go to the ocean   big fish says: You are already in the ocean   little fish: This is just water. What I want is ocean 不可否认有些人还没有在ocean,还需要努力来继续摆脱贫困,来满足温饱。但绝大部分人已经拥有享受生活的条件了。为什么我们还是被生活压的心累身体累呢。因为我们习惯了不断努力。打过了一关,还要再去挑战更难得一关。继续努力向上是没有问题的。继续努力向上应该基于这是我想做的事,这是我爱做的事。而不是我要早退休,我要早财务自由,我要努力推娃,让娃领先于同龄人,上藤校。所有所有这样的期望和欲望都会让自己迷失,忘记自己已经在ocean里了。 是呀,我已经在ocean里很长时间了。家庭收入中上,小朋友在私校上学,基本属于省心娃,我很爱我的工作,工作又是最热门方向的startup,我的工作表现很好,老板也很挺我。父母那边暂时没有负担。人人看来我都是人生赢家。但是很长很长时间里我被生活压得脾气大。因为我要得比这个多。我要财富自由环游世界,我要小朋友上好学校以后能有体面的工作。我每天担心高额的贷款什么时候能还完。 经过人生低谷之后,我才知道这是因为我从来都没有停下来去看,去发现周围美好的事物。只要停下脚步,就会发现天空是那么美,小朋友是那么可爱,跟她们一起玩一起看电影打游戏才是最幸福的。累的时候,不要发脾气,而是告诉家人我累了,我要一个拥抱,然后去休息。工作中有不顺心的事了,不要让它一直停在脑子里。因为所有的坏事都有好的一面,看到好的一面,利用坏事就不会影响情绪了。背着高昂的房贷,不要担心,搬到另一个地方就可以退休了。小朋友“不务正业”,她们需要不务正业的时间来发掘自己的兴趣爱好。 人生有那么多选择,其实你我已经在ocean里了。 你已经拥有了一切,现在就开始幸福吧。
Renshengkuduan
这贴值得跟一跟
d
darcy
这个就只有自己调整心态, 其他说太多都没有用
小金猪
道理都懂,遇到身边人出事也会想通,但是过一阵又回到原状态,这个太普遍了,别人跟你说你要怎么想怎么开解自己都是没用的。我的经验是抄金刚经,专心抄,不要去想这是什么意思,对我的焦虑有何帮助等,抄七遍一定会有感觉
Haiyue66
我以前也这样,特别渴望别人的正面评价,或者说,活在别人的评价里。 后来看了大量的心理学书籍,调整了自己的评价标准。 先爱好自己,再说别人。这个世界,总有你达不到的东西,没什么, 已经达到的好好珍惜。
至于别人的评价,你走心了,你就永远焦虑。特别是家人的负面评价。 笑笑过去,别计较。
爱花姐
不要跟比自己好的人比较,很多看上去比你过得好的人也有他们自己的烦恼,否则不会有那么多豪门狗血剧。 你要知道,没有一个人的人生是完美的。
你要接受自己不完美的生活。不管你的生活在你看来如何不完美,那是你独一无二的生活。你要学会接受 和享受你所拥有的一起。
看看这个世界,有很多人过着很艰难的生活。油管上有很多其他国家的视频,你可以看看。和很多人相比,我们 已经很幸运了。懂得感恩,学会接受自己,试着不要去追求过多的物质欲望,因为物质欲望是无止境的。
花时间去感受这个世界,体会你生活的点点滴滴。如何可以的话,试着给社区做一点事情。多读好书,欣赏艺术。 我们已经拥有了这世界上最好的礼物 - 生命。我们很多人还拥有健康,其他更多的东西。但是很多人拥有一个贫瘠 的心灵。这是他们不快乐的原因。
我们要追求的不是外在的那些物质享受。我们要追求的是心灵的丰富。当你心灵丰富的话,你会活得快乐满足。
我们幸运地来到人世,不是为了炫耀,炫耀的人生是为别人活的。我们要为自己活,细细体会这人世间奇妙的旅行, 珍惜生活中每一个感动美好的瞬间。你已经很富有很幸运。你只是没有意识到。

Susanbabybaby
跟楼主有一样的烦恼!!!不断开解自己,但是都是暂时的,过一会儿就又会被打回原形,太苦了
xiabibi
最大的原因一个是中国人普遍不关心弱势群体和大环境,另一个就是攀比心,一路走来都是要挤掉别人自己才能上,要改变挺难的。可以适当做做志愿者,给穷人或者流浪猫狗做点事情,看到更多的社会层面以后就会了解到更多社会的问题,意识到自己不是宇宙中心,很多事情不是自己努力就可以的,就会更有可能从社会,制度和法制层面思考改变。
看看华人上的言论,基本上反抗现有制度的大概率都会被骂,觉得反抗是老弱病残懒才会干的事情,因为他们竞争不过别人才去反抗。其实从历史上看,对人类贡献最大的反而是这些懂得反抗的人,而不是华人年薪百万的包租婆。
p
pergine
不上华人不看朋友圈,每天默念“死去元知万事空”
我在这里
回复 50楼爱花姐的帖子
其实焦虑真不是跟豪门比出来的,是跟身边差不多情况的比出来的。身边人人强了一点点,然后自己就焦虑不安,觉得自己不能落后。真跟豪门比就不焦虑了,反正赚不到那么多也是追不上了。戒掉朋友圈吧
playagame
多一些感恩之心
大喜妞
一方面,拓宽眼界。多出去走走看看。看看那些大山大河,几千年,无论发生什么天大的事情,他们都在那里。看看世界各地的人们,在各种各样的环境里生存。 另一方面,radical acceptance. 接受自己。你就是你,人和人无法比,因为每个人的起点和配置都不一样。
不以物喜 ,不以己悲。
hsuyuanyuan
一方面,拓宽眼界。多出去走走看看。看看那些大山大河,几千年,无论发生什么天大的事情,他们都在那里。看看世界各地的人们,在各种各样的环境里生存。 另一方面,radical acceptance. 接受自己。你就是你,人和人无法比,因为每个人的起点和配置都不一样。
不以物喜 ,不以己悲。
大喜妞 发表于 2021-01-26 19:10

同意,去各个国家看看,开阔眼界,就不会占牛角尖。
还有,给你压力的是思维惯性,还是周边喜欢攀比的人? 要远离toxic people.
isukie
最大的原因一个是中国人普遍不关心弱势群体和大环境,另一个就是攀比心,一路走来都是要挤掉别人自己才能上,要改变挺难的。可以适当做做志愿者,给穷人或者流浪猫狗做点事情,看到更多的社会层面以后就会了解到更多社会的问题,意识到自己不是宇宙中心,很多事情不是自己努力就可以的,就会更有可能从社会,制度和法制层面思考改变。
看看华人上的言论,基本上反抗现有制度的大概率都会被骂,觉得反抗是老弱病残懒才会干的事情,因为他们竞争不过别人才去反抗。其实从历史上看,对人类贡献最大的反而是这些懂得反抗的人,而不是华人年薪百万的包租婆。
xiabibi 发表于 2021-01-26 11:30

我觉得你说的很有道理。几年前我很努力也没找到工作心情很低落觉得老天不公平,后来去了一个全是多多少少有disability的小孩子的机构做了半年volunteer,在那里看到那些小朋友和家长每天开开心心的面容,慢慢觉得自己太喜欢用放大镜看自己的困难了,却不去想更不去珍惜自己轻而易举就拥有的,虽然每天单程开四十分钟也没薪水,但是那份经历真的很宝贵。到现在我还记得各种fundraising活动场景和那年万圣节那周打扮好的孩子们挨个office门口要糖给他们拍照的场景。