有年纪大了还能练成下腰和劈叉的吗

nehz
楼主 (北美华人网)
小的时候勉强能下一下腰,现在完全不行了,劈腿也不行,年纪大了还能练出来吗?下腰怎么开始练呢?
luluzlemonadez
能。你去youtube搜一下怎么练劈腿。 有些youtuber post他们的progress 因人而异。有些人一两个月,有些一年
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ljj1218
没问题啊,我娘当年和我一样祖传硬骨头,她退休后开始练太极,练了半年能劈叉。就是每天压半个小时至少,多的话2个小时,看电视刷手机都行。
bluesmaster01
椎间盘都骨化了还下什么腰
q
qiqigre
为什么要练?
wwn00
还得看基础吧?不然就跟拉老化的皮筋一样,直接给你崩断了……
s
silk
劈叉可以,基本就是韧带,下腰还是算了吧……
cistim
能啊。
你练这个干嘛
raennie
年纪大了下腰要小心,最好有教练/老师帮你把关。
劈叉绝对没问题,劈叉是最容易的stretch了,有的人天生比较硬,但循序渐进你肯定能做到。
Cath226
30+,一直可以劈叉。下腰好像是从二十几开始不行了。不过坐位体前屈之类的还是非常轻松。
sobukk
我自己是不行,但我妈可以…
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YYFLy
完全可以,我们一起练瑜伽的老师和学生超多很灵活的。不过没必要特别要练某个动作,尽量提高自己的flexibility就行了
ajimm
腰就别下了,叉也别劈了。放过自己吧
acai1118
张学友上次康州演唱会还劈叉来着
Lavender_tutu
可以,不过不要勉强自己。
tseco
去年读过个帖子,小孩下腰直接瘫痪的,感觉不管什么年龄练下腰都有风险。
lizGillies
拉筋可以修正体态,筋拉开了人的姿态比较舒展
aiyamayayongle
回复 10楼Cath226的帖子
体前屈和下腰完全是两码事。
LunaMaria
年纪大了是多大?
LunaMaria
我最近在练劈叉。小时候没练过,不会劈,但是新年到现在几乎已经可以贴地了。进度比我想象中快,就是很累,经常想放弃。 不敢练下腰,怕出事。 我是看下面这个视频,按每周每组肌肉9分钟这个量练的。
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Zq6_DzukdCU
homerli
回复 20楼LunaMaria的帖子
你这个video不错,mark
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lianqiao
去年读过个帖子,小孩下腰直接瘫痪的,感觉不管什么年龄练下腰都有风险。
tseco 发表于 2021-01-25 13:43

对。劈叉是strech,下腰除了strech还需要力量,力量不够很危险。
Cath226
回复 10楼Cath226的帖子
体前屈和下腰完全是两码事。
aiyamayayongle 发表于 2021-01-25 13:49

一个向前一个向后,所以我下腰早就不行了呀。。。
NJ橘猫
劈腿可以的。记得看过七八十练习成功的。下腰就算了,人生苦短,别跟自己过不去
东明珠
练下腰的目的是什么?玩前桥吗?我女儿十岁的时候我就让她不要练下腰了,又不是搞专业舞蹈,万一伤着了得不偿失。 平常压压腿、弯弯腰能把筋骨伸展开就好了,锻炼的目的是为了更健康。
紫郁
别说现在 我小时候都不行😅😂🤣
chengyiyi
韧带太松并不是好事 减少stability
Pompom
下腰要先练核心, 核心力量不够容易受伤。 劈叉多练拉伸就行了。
lizGillies
韧带太松并不是好事 减少stability
chengyiyi 发表于 2021-01-25 14:39

太松的标准是什么啊
一般人能拉开一些并且保持就不错了
sunnyst
这是有什么特殊需求吗
.Cheers.
劈叉有app的,我跟着练效果不错,
meirenli
小学时我爸爸单位里有个老头,退休后没事了去锻炼身体,然后可以劈叉了
小青龙
下腰干嘛,劈叉的话慢慢拉韧带是可以的
happyyouni
劈叉下腰都很容易,可是为什么要专门练这个?又不是要学跳舞。小时候有生理优势,老了自然就没有了。
d
dajiangyoude
我从小就不行。。。
我最爱吃鱼
肯定可以的,但是年级大了要慢慢来,别受伤
charlotte_yuan
我四十多了,还可以不需要任何热身直接下腰,从没学过舞蹈,就是身体天生比较软,但是柔韧度比小时候还是差多了,小时候下腰时手可以碰到脚。
huaxian
别折腾自己了。。。
lazycat12345
回复 1楼nehz的帖子
我爹在国内前一段练压腿,然后抻着筋了,走路疼,去骨科折腾一通,最后歇了半个月才好的
Heiniu
没问题啊,我娘当年和我一样祖传硬骨头,她退休后开始练太极,练了半年能劈叉。就是每天压半个小时至少,多的话2个小时,看电视刷手机都行。
ljj1218 发表于 2021-01-25 13:16

握手握手, 有款一模一样的老妈,也是退休后开始练太极, 现在劈叉金鸡独立啥的都很厉害。。
ospina
还是别练了,容易出问题
ReesWitherspoon
下腰,劈叉,你太牛了。 我现在弯腰只能凑合够着脚。
劈叉可以,下腰不行了
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chacha2013
年纪大了就不要玩这种高难度的动作了,练练快走,保温杯泡枸杞,早睡早起,都可以养生
Heiniu
年纪大了就不要玩这种高难度的动作了,练练快走,保温杯泡枸杞,早睡早起,都可以养生
chacha2013 发表于 2021-01-25 19:28

年纪大了以后身体是第一个本钱。 身体好的话, 生活质量差别太大了。 我同学的父母, 已经坐轮椅好几年了。 像我妈每天锻炼好几个小时的, 前几年还和我们一起上黄山观雪景。都八十左右的人。
看到新闻里, 谈话访问的大拿 Larry King, 要钱有钱, 要名有名,结婚结了8次, 据说前年打算自杀, 因为一身病痛太难受了。
一头牛油果
楼主我来认真的回答,希望可以帮到你。劈叉可以慢慢练,不要心急。充分热身之后,慢慢的拉伸。拉伸之后配合踢腿,如果只做静态拉伸会比较慢。如果有尖锐的疼痛感一定要停下来。喜欢舒展的活动可以练练瑜伽,舞蹈,普拉提都很好,不一定非要劈叉下腰。😊
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helen0211
我看浪姐2里面金巧巧轻轻松松一抬腿就能紧贴耳朵举过头顶。
doublej
竖劈比较容易 我练了不到一个月
aiyamayayongle
回复 27楼chengyiyi的帖子
你是懂行的。练武的都知道拉筋不要太过,否则影响战斗力。
aiyamayayongle
回复 47楼helen0211的帖子
这种基本是童子功,身体结构都和普通人不太一样的。
就不说下腰了,你看看你能不能做这个动作:双手与肩同宽,握住一根木棒,向上举,然后双手向身体后方运动,在不松开木棒的情况下,你可以把双手运动到臀部么?这个动作,小孩子有很多都行,成年人基本都不行,为啥?肩关节的结构不一样了。
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xiaojiaoya
我从小就特别僵硬, 踢腿就90度,不能再多了,特别羡慕会劈叉的人,去年疫情后开始练的,现在离地瑜伽砖最短边的距离吧,僵硬星人也不着急,每天一点点慢慢拉,不知道楼主多大,上华人最多也就中年吧,国内公园里大爷大妈很多都是退休后练出来的,咱们才人到中年有啥不行的,我是cadio和力量做的比较多,如果专攻瑜伽练柔韧的话,肯定效果会更好
gadhfan
下腰不了解,但劈叉没问题。
yechengyu
可以,我就是三十多自学劈叉的,现在能坚持每天几分钟
月亮的雨
一直不柔韧,可问题是能劈叉就证明健康吗?
Heiniu
据说 ”筋长一寸,寿延十年", 拉拉筋有好处。


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miss316
可以,疫情在家无聊就练了个竖劈。
20160122
这是励志贴呢还是搞笑帖?
Kubo
没有问题的,我就是30岁才开始练芭蕾,每周一次的软开课,芭蕾老师给我压腿下腰,一年就可以了。班上还有60多岁的,比我还软。练完精神状态比同龄人年轻好多。
小茶包
可以练,我在练 要跟专业老师,同时坚持 其他同好有做奶奶外婆的可以做到一字马
阿达达达
握手!我最近也在练习劈叉。
sunnyspring
这是励志贴呢还是搞笑帖?
20160122 发表于 2021-01-26 01:54

哪里搞笑了?
edelweisskitty
怎样练劈叉?有相关youtuber介绍吗?
jeweljewel
可以 这是天生的
chengbuyi
遇到过一位六十多岁老先生下腰脑袋能钻到两腿之间,问他他说从开始练到那时中间练了五年。(不清楚什么岁数练成)
看了别的回帖,我上面写的有些不负责任。每个人情况不同,千万不要强求。