太痛苦了

每天早上5 点醒来，怎么都再也睡不过去了。严重影响工作生活。怎么办呢

醒了就起来工作 干活、白天累了晚上早点睡.

调节一下睡眠的时间，比如晚点睡，实在不行的话吃点安眠药调解一下生物钟吧。

赶快吃点安眠药调解一下生物钟吧。
angelina68 发表于 2021-01-23 11:14

吃安眠药会造成依赖性吗

吃安眠药会造成依赖性吗
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:15

吃一两天调整一下就可以了。喝点酒调整一下也可以试一下

是不是床不好或者老公打呼噜之类的 有时候是外因造成

吃一两天调整一下就可以了。
angelina68 发表于 2021-01-23 11:16

安眠药需要医生开对吗

睡前吃点melatonin

调节一下睡眠的时间，比如晚点睡，实在不行的话吃点安眠药调解一下生物钟吧。
angelina68 发表于 2021-01-23 11:14

1 点睡也是5 点醒

试试melatonin？我用了睡的特别香，5mg。Melatonin就是正常人脑垂体分泌的褪黑素，调节昼夜节律的，所以无害。小朋友也可以用

安眠药需要医生开对吗
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:17

Sleep aid 不用处方，好像的中药店也有卖这类药的

1 点睡也是5 点醒
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:18

要不然你换个睡的方向，讲究一下风水。我有时睡不着的时候换个方向就可以了。 上网搜一下，睡眠的周期，什么浅深睡眠，试一下不同的睡眠时间9:00睡10:00睡11:00睡，12:00睡。

试试melatonin？我用了睡的特别香，5mg。Melatonin就是正常人脑垂体分泌的褪黑素，调节昼夜节律的，所以无害。小朋友也可以用
Acupoftea 发表于 2021-01-23 11:18

经常吃。但还是5 点醒

生物钟的问题 调解下 让身体适应你的生物钟 晚上早点睡觉

痛苦是你自己觉得痛苦，你就把5点起床当作常规，习以为常就好了。。。。

既然不能改变他，就接受他呗。。。。。。

痛苦是你自己觉得痛苦，你就把5点起床当作常规，习以为常就好了。。。。
南开阿飞 发表于 2021-01-23 11:27

睡不够会造成depression

缺乏运动，试试多动动，晚上吃点米饭或是面食。

1 点睡也是5 点醒
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:18

你需要早点睡，试试九点就睡，到五点也有八小时了

是焦虑吗，不要轻视睡眠，睡不够，时间长了情绪会受影响的。是不是心里有事呢，有的话看能不能解决。在一个规律运动，争取把生物钟调正常了。还有醒了别看手机，立刻听书，这招对我管用，喜马拉雅原声美国小说。我个人经历，焦虑引起失眠，失眠引起抑郁。一段时间焦虑抑郁都好了，生物钟还是过不来，要慢慢调

我过去几年一直有和你相同的问题，没有外来的干扰，也没有胡思乱想，就是入睡难和早醒，似乎是从一次调时差不顺利开始的，喝了些中药，有时有效有时无效，后来发现每天泡1～2杯菊花枸杞茶有用，你试试

1 点睡也是5 点醒
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:18

那就早点睡吧。我每天十点睡五点醒，睡得很好

是焦虑吗，不要轻视睡眠，睡不够，时间长了情绪会受影响的。是不是心里有事呢，有的话看能不能解决。在一个规律运动，争取把生物钟调正常了。还有醒了别看手机，立刻听书，这招对我管用，喜马拉雅原声美国小说。我个人经历，焦虑引起失眠，失眠引起抑郁。一段时间焦虑抑郁都好了，生物钟还是过不来，要慢慢调
happybaby09 发表于 2021-01-23 11:43

我醒来后会用YouTube 听一些白噪音，以避免自己去想那些不开心的事。可是没什么用处。还是睡不过去

如果你是暂时性的失眠，或者才刚刚开始，试一下眠那多宁，运动，睡觉放松，白天补觉等等。 如果时间很长了，并且严重影响你的生活，去看医生。医生多半会给你开处方安眠药，不用惧怕安眠药。我吃处方安眠药已经两年多了，依赖性的确有，但是生活质量也提高了很多。

如果你是暂时性的失眠，或者才刚刚开始，试一下眠那多宁，运动，睡觉放松，白天补觉等等。 如果时间很长了，并且严重影响你的生活，去看医生。医生多半会给你开处方安眠药，不用惧怕安眠药。我吃处方安眠药已经两年多了，依赖性的确有，但是生活质量也提高了很多。
malenazou 发表于 2021-01-23 11:55

谢谢，眠那多宁的英文名字是什么

我也有这个问题，按摩两边肘窝各种凹陷的地方一分钟或敲打100到200下，两边各一次对我有效，YouTube 上的中医讲的肺弱是3-5点醒的原因，做这个对肺好

10点到5点挺好的，早睡。

我也有同样的问题，特别是WFH以后，只有周末白天的时候拼命补觉

调节一下睡眠的时间，比如晚点睡，实在不行的话吃点安眠药调解一下生物钟吧。
angelina68 发表于 2021-01-23 11:14

我觉得应该坚持锻炼，早点睡，锻炼累了11点之前入睡的话睡眠质量比较好，5点起床也可以了。

melatonin可以试一下

回复 30楼xintairuan123的帖子
一直在吃

经常吃。但还是5 点醒
公用马甲29 发表于 2021-01-23 11:26

试试 Tylenol pm 对我很有效， 吃了睡眠质量超级好

试试 Tylenol pm 对我很有效， 吃了睡眠质量超级好
大胖纸 发表于 2021-01-23 21:29

谢谢，我今晚试一下

我也有同样的问题，特别是WFH以后，只有周末白天的时候拼命补觉
Sneeze 发表于 2021-01-23 13:27

我白天睡不着

其实这是观念问题，我有个客户每天4点起床，但他觉得挺好的。有些人睡眠多，有些人睡眠少。
只要不影响白天生活质量就行。
我有时候一两天没睡好，白天累的时候找个冥想音乐听一下，安静休息10分钟，会有帮助。

按中医理论，5点正好是肺经和大肠经交界处。楼主看看肺和大肠有没有什么不适？本人中医不大懂，纯粹提供一个思路。

我的一个朋友是做精神科医生的 他说早醒且睡不着 多半是焦虑所致 lz 要把握好调整的方向

十点到五点就不错啦！ Melatonin 迫不得已用还可以；感觉吃了之后睡眠时间和质量都不如不失眠不吃的时候

调解一下生物钟，慢慢适应下？

我的一个朋友是做精神科医生的 他说早醒且睡不着 多半是焦虑所致 lz 要把握好调整的方向
Clarachang 发表于 2021-01-23 22:09

是焦虙。醒来后心慌

5点还没睡着才痛苦

是焦虙。醒来后心慌
公用马甲29 发表于 2021-01-24 00:22

可能阶段性的，既然知道焦虑，就尝试用做家务事分散注意力，不去想烦心事，另外加运动量，看累到极致还醒不醒

搬家到东海岸，就变成8点醒了

有差不多的经历。最后发现还是一直有着的压力长期积压，以为自己可以handle，但是深层感觉和潜意识不会骗人，特别是晚上睡觉的时候下层意识特别觉醒，导致影响睡眠，最根本的办法还是消除压力，想办法离开压力本源，或者一直发生的自己厌恶的东西

再坚持俩月就是6点起床了 挺好！

带一个厚厚的眼罩非常有用

我除了早醒睡不回去，而且深度睡眠少，请教一下有没有提高深度睡眠的方法？

可能阶段性的，既然知道焦虑，就尝试用做家务事分散注意力，不去想烦心事，另外加运动量，看累到极致还醒不醒
mouton 发表于 2021-01-24 00:34

<既然知道焦虑>
Q 許多現代的斯多葛主義者認為，斯多葛主義已經在認知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy,CBT）中實現了部分復興。這一以問題為中心的療法現在被普遍視為心理學用來對抗沮喪、焦慮和各種於己無益的心理問題的最佳武器。和斯多葛哲學一樣，CBT鼓勵醫生區分客觀事件和主觀認知，此外幾乎每一本CBT的教科書內都包含有愛比克泰德名言的各種演化版本：「人不是被事情本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。（Men are disturbed not by things, but the views they take of them.）」
不過雖然CBT的發明者已經公開承認有受到斯多葛哲學的影響，但他們在治療上所採取的技術並沒有將斯多葛哲學更大範圍的道德框架納入參考。認知行為精神治療醫師、斯多葛主義周的組織者唐納德·羅伯森（Donald Robertson）說：「斯多葛哲學勝過大部分現代的自救療法，它向人們傳遞了這樣一個觀點：我們大部分情緒上的痛苦都是由諸如自我中心、唯物主義和享樂主義這樣的不正確的價值觀造成的。」

原文網址：https://kknews.cc/world/9k8ljb.html
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对年轻人来说，白天达到一定的运动量是王道，年龄大了的睡眠本来就会减少

早醒了听点英语，学习相关的，催眠效果奇佳

醒了工作多好，没人打搅，早点睡不就得了。估计是年纪大了都醒的早

过了午后就不要喝带咖啡因的饮料了，我以前下午1-2点喝点咖啡也会导致睡不着

摸摸楼主，试试看白天增加一些运动。之前有段时间也是失眠的厉害，半夜2、3点醒来睡不着的那种，然后每天加了1h有氧，特别累的那种，后来就渐渐好了。