懒癌患者--怎么让运动坚持下去？

正常状态的我，周中就是坐着，躺着，偶尔站站，每天估计就走一千歩左右吧，低密度胆固醇已经超正常值好几年了
知道健康和运动的重要性，可是每次开始几天，就会被其他的事情（重要的&不重要的）distract ， 感觉对着电脑就仿佛拥有了全世界。难不成还能靠论坛打卡坚持吗？
对我来说坚持一个不习惯的事情太难了。。。聊聊你是怎么克服惰性，坚持运动的？

私教可能有帮助，只是现在可能不适合。

走步机

养狗？

不用天天练的，一上来就天天练很容易就倦怠了，一周两次一周三次开始，慢慢提高就好，一口气吃不了一个胖子

和孩子一起练 消耗她们的精力 自己顺便减个肥 哈哈

推荐微习惯。好好看看，了解拖延的心理机制，结合自己的实际情况，就知道该怎么办了。

我买了一台小跑步机 放在客厅电视前面 电视放在壁炉上面所以高度刚好 以2.5的速度走 看个youtube不知不觉就半个小时一个小时过去了 速度虽然慢但是整个人都暖起来了 运动效果我觉得不错的 头都不疼了睡的也比较好 我每天大概50到100分钟的样子

每天设个routine, 放在行程里面。一开始也不用锻炼太久，10分钟，20分钟，习惯建立起来后再慢慢加长。先求有再求多/精，加油

先从自己最喜欢的，时间短的运动开始，我原来也是不运动的人，开始运动的契机是在youtube上跳sunny funny fitness的健身舞蹈，一个视频就十五分钟，很好玩容易坚持。然后渐渐习惯了就开始做其他运动，时间也变长了

回复 1楼helen2020的帖子
爱美就可以。

回复 4楼河边垂钓的帖子
猫有这个功能吗？ 挺忙的，没法make commitment..

深度懒癌晚期患者告诉你，别折腾了，没用，有用的基本没懒癌

回复 5楼Tsubasa的帖子
我老公也这么说，可是如果只是一周两次，我很快就忘了有这回事儿了。。 这个对我这种不爱这方面操心的，太难了。

回复 6楼Aliciaqiu的帖子
孩子功能多多：比如练英语啊，锻炼啊，帮忙干家务啊。。 可惜我们还没有娃

每天照镜子看看自己的肥肉就有动力了😂

回复 7楼LunaMaria的帖子
公众号吗？

回复 8楼bike199999的帖子
挺好！我买了个坐着蹬腿的，放home office.. 发现利用率不够高。。估计放错地方了

回复 13楼pipi888的帖子
哈哈。。。这就自我放弃了？

我也懒~~~~~~~

回复 7楼LunaMaria的帖子
公众号吗？
helen2020 发表于 2021-01-23 01:28

是本书。Mini Habits。 这篇文章总结的很好👇 https://mp.weixin.qq.com/s/dqLxnD6ZO95Da-23TNjKxw 当时看了我就按原理做了，效果特好，一度想捂着不愿分享😅

关键是找到你自己真心喜欢的运动方式

回复 4楼河边垂钓的帖子
re.

不锻炼身体不难受么？我不锻炼手腕脖子后腰就不舒服 必须要虐一虐

买个Apple Watch，督促自己每天锻炼30分钟

我运动一两个小时没问题，关键是起来换衣服去运动很难

低密度胆固醇超标，建议试试red yeast rice，每日至少2000mg的量，手机闹铃提醒试试坚持运动，体会到运动的好处，可能就有动力坚持了。

那就多做二人床上运动吧，一次激烈的二人运动也耗不少热量的，早中晚各来一次。

我之前坚持得本身不错，不过自从买了apple watch就更有毅力了，因为喜欢每天那些圈圈都满了

唉，有时觉得运动学习能像刷华人那样坚持我肯定事业有成了

我买了一台小跑步机 放在客厅电视前面 电视放在壁炉上面所以高度刚好 以2.5的速度走 看个youtube不知不觉就半个小时一个小时过去了 速度虽然慢但是整个人都暖起来了 运动效果我觉得不错的 头都不疼了睡的也比较好 我每天大概50到100分钟的样子
bike199999 发表于 2021-01-23 01:00

走路的话身体还是会有摇摆幅度，健身房距离远还好，家里距离近，看电视会不会不舒服？

买lululemon，花了钱我决定开始健身

参加比赛，有竞争才有动力

我自己来说难度只在最初一周，需要提醒自己，然后就是身体自觉自动。。。锻炼产生愉悦感。

正在躺着的我看到这个帖子现在正在左右跨步....

我为啥锻炼就产生不了愉悦感？

是本书。Mini Habits。 这篇文章总结的很好👇 https://mp.weixin.qq.com/s/dqLxnD6ZO95Da-23TNjKxw 当时看了我就按原理做了，效果特好，一度想捂着不愿分享😅
LunaMaria 发表于 2021-01-23 01:48

非常感谢！！！

先选自己喜欢的运动，去大自然走路爬山，还是打网球乒乓球，总之要喜欢。不然从不爱动到运动，是很难跨越的。

找个男朋友，瞬间就会喜欢运动

我从痛恨运动，到热爱健身，一天不健身就不舒服，走了快十年吧。 这是一个生活习惯的改变。第一天走进健身房纯粹是好奇，跑跑步流流汗挺好的。有时间就做没时间就不做了。慢慢的发现健身对身材的改变非常有帮助，然后开始留意运动和饮食方面的信息，有氧运动从不规律到规律的一周三次，有时四次。后来家里买了椭圆机，有氧运动变成了一周六次。 上了四十后开始接触无氧，慢慢着迷，从一开始的一周三次无氧四次有氧，变成到现在的一周六次无氧+每天少量有氧，一点不觉得是负担，反而哪天不练了就会觉得缺失了什么。完成艰苦的负重后那种成就感，和看着镜子里体型的那种满足感，是我坚持运动的动力。
我觉得你要对自己有点耐心，不要期望在一周内从一个完全不动的状态变成每天一练。如果你开始健身的目的是因为需要提高身体状况，不妨从饮食先下手，不管是三分练七分吃还是一分练九分吃，说的都是饮食比运动对健康来说更重要。运动其实对人的健康来说不是必需的，而健康的饮食一定是必需的。

正常状态的我，周中就是坐着，躺着，偶尔站站，每天估计就走一千歩左右吧，低密度胆固醇已经超正常值好几年了
知道健康和运动的重要性，可是每次开始几天，就会被其他的事情（重要的&不重要的）distract ， 感觉对着电脑就仿佛拥有了全世界。难不成还能靠论坛打卡坚持吗？
对我来说坚持一个不习惯的事情太难了。。。聊聊你是怎么克服惰性，坚持运动的？
helen2020 发表于 2021-01-23 00:34

我和你一样，我推崇的是神龟养生。想想龟是最长寿的动物，它们的养生之道就是不动。

我也来说说我的感受，专门针对跑步这一项运动的。
在我一直的感受就是跑步是一项枯燥无聊的运动，就是腿左右左右这样。 但是呢疫情期间室内跳舞也真的跳到腻腻的了。 又入了lulu的坑去买了好多裤子外套， 实在没办法开始跑步。 我是选择室外跑，就家附近小区几条街再绕上公园一圈。 室外跑的好处就是，每跨过一条小街，一个转角，一个小马路，都会有种小小成就感。 这样不知不觉跑跑走走也能有个30-45分钟。 如果让我在跑步机上我是绝对没办法枯燥的跑这么久的，哪怕边跑边看剧也不行。 所以试着在白天的时候到家附近跑跑步吧。 两个星期差不多就能养成习惯了。 不跑都难受那种。

我从痛恨运动，到热爱健身，一天不健身就不舒服，走了快十年吧。 这是一个生活习惯的改变。第一天走进健身房纯粹是好奇，跑跑步流流汗挺好的。有时间就做没时间就不做了。慢慢的发现健身对身材的改变非常有帮助，然后开始留意运动和饮食方面的信息，有氧运动从不规律到规律的一周三次，有时四次。后来家里买了椭圆机，有氧运动变成了一周六次。 上了四十后开始接触无氧，慢慢着迷，从一开始的一周三次无氧四次有氧，变成到现在的一周六次无氧+每天少量有氧，一点不觉得是负担，反而哪天不练了就会觉得缺失了什么。完成艰苦的负重后那种成就感，和看着镜子里体型的那种满足感，是我坚持运动的动力。
我觉得你要对自己有点耐心，不要期望在一周内从一个完全不动的状态变成每天一练。如果你开始健身的目的是因为需要提高身体状况，不妨从饮食先下手，不管是三分练七分吃还是一分练九分吃，说的都是饮食比运动对健康来说更重要。运动其实对人的健康来说不是必需的，而健康的饮食一定是必需的。
malenazou 发表于 2021-01-23 12:30

mm都怎么开始无氧的？一直想开始，不知道该做些，只会拿哑铃做几下

While body vibration 机器 至少懒人心理有帮助

固定约健身教练，想不练都不行

Motion before emotion

买个ring fit，游戏性质的 能增加娱乐性

定时定点定量 选择一天中最不受打搅的时间 养成习惯就好了

是挺难的，夏天几个月我也是坚持了一阵，觉着不错，但是一懒下来，还是觉着不运动来得舒坦。就说运动吧，天天得洗头，还得吹头发，多麻烦

目标和项目设计好了，健身就像打游戏通关一样，只有瘾，没有坚持一说。你看哪位打游戏的需要“毅力”？

买个狗吧，我现在每天运动全靠遛狗

先从自己最喜欢的，时间短的运动开始，我原来也是不运动的人，开始运动的契机是在youtube上跳sunny funny fitness的健身舞蹈，一个视频就十五分钟，很好玩容易坚持。然后渐渐习惯了就开始做其他运动，时间也变长了
colorfulmud 发表于 2021-01-23 01:07

Awesome! 刚刚跳了一段，感觉甚好！

每天照镜子看看自己的肥肉就有动力了😂
lagui 发表于 2021-01-23 01:28

😄

回复 25楼Cloudy20的帖子
有，但是因为充电麻烦，经常都忘了用。。

回复 26楼abbe的帖子
前后overhead大，我也很苦恼。。

低密度胆固醇超标，建议试试red yeast rice，每日至少2000mg的量，手机闹铃提醒试试坚持运动，体会到运动的好处，可能就有动力坚持了。
mouton 发表于 2021-01-23 06:12

谢谢好物推荐！我搜了一下：Red yeast rice contains chemicals that are similar to prescription statin medications. 这个你有过调研不？是否要问一下医生？

我之前坚持得本身不错，不过自从买了apple watch就更有毅力了，因为喜欢每天那些圈圈都满了
flyingpiggly 发表于 2021-01-23 07:33

微强迫症 还有这点好处 哈哈！

参加比赛，有竞争才有动力
a_dog 发表于 2021-01-23 11:03

不敢一下上猛药，怕受不了刺激猝死了咋办

我从痛恨运动，到热爱健身，一天不健身就不舒服，走了快十年吧。 这是一个生活习惯的改变。第一天走进健身房纯粹是好奇，跑跑步流流汗挺好的。有时间就做没时间就不做了。慢慢的发现健身对身材的改变非常有帮助，然后开始留意运动和饮食方面的信息，有氧运动从不规律到规律的一周三次，有时四次。后来家里买了椭圆机，有氧运动变成了一周六次。 上了四十后开始接触无氧，慢慢着迷，从一开始的一周三次无氧四次有氧，变成到现在的一周六次无氧+每天少量有氧，一点不觉得是负担，反而哪天不练了就会觉得缺失了什么。完成艰苦的负重后那种成就感，和看着镜子里体型的那种满足感，是我坚持运动的动力。
我觉得你要对自己有点耐心，不要期望在一周内从一个完全不动的状态变成每天一练。如果你开始健身的目的是因为需要提高身体状况，不妨从饮食先下手，不管是三分练七分吃还是一分练九分吃，说的都是饮食比运动对健康来说更重要。运动其实对人的健康来说不是必需的，而健康的饮食一定是必需的。
malenazou 发表于 2021-01-23 12:30

谢谢分享！！ 吃确实重要，不然我也不至于这么胖了。。现在减少了很多零食量，而且有意识的不吃精粮～ 继续保持！

我和你一样，我推崇的是神龟养生。想想龟是最长寿的动物，它们的养生之道就是不动。
zvents 发表于 2021-01-23 12:44

不过咱们的身体结构跟龟的扁平式不同。。躺久了 坐久了还是难受，一起动起来？

找伴一起运动打卡，找自己喜欢的。
不然Ring fit也可以试试。 跑步机、划船机上追剧也行

固定约健身教练，想不练都不行
happylife2011 发表于 2021-01-23 16:12

私教得50以上吧（上不封顶）？有点不舍得

是挺难的，夏天几个月我也是坚持了一阵，觉着不错，但是一懒下来，还是觉着不运动来得舒坦。就说运动吧，天天得洗头，还得吹头发，多麻烦
deann 发表于 2021-01-23 17:42

我也这样嘿。。。懒下来就忘了这事儿似的

找伴一起运动打卡，找自己喜欢的。
不然Ring fit也可以试试。 跑步机、划船机上追剧也行
windysnow 发表于 2021-01-23 20:18

谢谢分享！咋个打卡法？微信天天给朋友发个消息吗？

先选自己喜欢的运动，去大自然走路爬山，还是打网球乒乓球，总之要喜欢。不然从不爱动到运动，是很难跨越的。
happy3001 发表于 2021-01-23 12:18

大家可能不明白不喜欢运动的人什么运动也不喜欢。。。哪来的喜欢的运动，很多人根本就是静止的，动也不爱动，年轻还好，新陈代谢足够应付，年纪大了基本上没法克服长胖这件事了。。。

我从痛恨运动，到热爱健身，一天不健身就不舒服，走了快十年吧。 这是一个生活习惯的改变。第一天走进健身房纯粹是好奇，跑跑步流流汗挺好的。有时间就做没时间就不做了。慢慢的发现健身对身材的改变非常有帮助，然后开始留意运动和饮食方面的信息，有氧运动从不规律到规律的一周三次，有时四次。后来家里买了椭圆机，有氧运动变成了一周六次。 上了四十后开始接触无氧，慢慢着迷，从一开始的一周三次无氧四次有氧，变成到现在的一周六次无氧+每天少量有氧，一点不觉得是负担，反而哪天不练了就会觉得缺失了什么。完成艰苦的负重后那种成就感，和看着镜子里体型的那种满足感，是我坚持运动的动力。
我觉得你要对自己有点耐心，不要期望在一周内从一个完全不动的状态变成每天一练。如果你开始健身的目的是因为需要提高身体状况，不妨从饮食先下手，不管是三分练七分吃还是一分练九分吃，说的都是饮食比运动对健康来说更重要。运动其实对人的健康来说不是必需的，而健康的饮食一定是必需的。
malenazou 发表于 2021-01-23 12:30

你之前是怎么痛恨运动的？又怎么突然进健身房第一天就觉得出汗挺好的？我媳妇也很讨厌运动。强迫自己运动流汗之后也并没有开心，只有体重减少才会开心一点。但是第二天再运动的时候还是很痛苦的。。。

下载个记录运动的app，或者健身手表也行。每次健身都记录下来，然后你会发现这些记录会产生激励作用。

mm都怎么开始无氧的？一直想开始，不知道该做些，只会拿哑铃做几下
mirror0417 发表于 2021-01-23 13:35

我是从跟着Sydney Cummings开始的，她每天post一个YouTube video，有很多是要用哑铃的。我是从5磅，十磅，十五磅哑铃开始做，大约做了一年，开始逐渐意识到和她做没有办法达到我想要的目的（练出肌肉线条）。然后找教练，帮我写训练计划，开始转向大量使用barbell。

回复 68楼malenazou的帖子
多谢mm, 赶紧找来看一看

下载个记录运动的app，或者健身手表也行。每次健身都记录下来，然后你会发现这些记录会产生激励作用。
Little-K 发表于 2021-01-23 21:58

这些对我都不管用的。

找到自己喜欢的运动很重要。跳舞，打球，快走，跑步，举铁，游泳，哪怕遛狗。总有一个适合你。

我买了一台小跑步机 放在客厅电视前面 电视放在壁炉上面所以高度刚好 以2.5的速度走 看个youtube不知不觉就半个小时一个小时过去了 速度虽然慢但是整个人都暖起来了 运动效果我觉得不错的 头都不疼了睡的也比较好 我每天大概50到100分钟的样子
bike199999 发表于 2021-01-23 01:00

请推荐小跑步机，或者可以快走的走步机也行。希望体积小一点可以移动起来方便一点的。家里地方小。

找个partner一起练，现在网练很方便， 互相鼓励互相监督，有动力，能 坚持

唉。我也是。最长一次坚持了三个月。然后又开始偷懒了。最近又胖了。可是一直懒着，没动力开始运动。