如何减少坏胆固醇

体检下来坏胆固醇高出标准，只是没到吃药的程度。有什么办法可以降低坏胆固醇？ 只看到吃鱼油，有效果吗，懂得来说说吧

啥用没有，基因

我的经验是降低低密度胆固醇只能靠调整饮食和基因，运动可以增加高密度胆固醇。

基因没发改变，只能少吃红肉多吃蔬菜水果了

调整饮食，配合做运动，基因的影响也很大。

“坏”胆固醇LDL作为一个血检指标，其实反映的是血管中的炎症水平。“好”胆固醇是修复伤口的原料，而“坏”胆固醇则是载体，把“好”胆固醇输送到受到伤害的现场，现在却被误认为是需要控制和降低的血液成分。所以真正需要关注的是如何减少体内的炎症，这些都跟糖分代谢，脂肪代谢密切相关。断掉糖，酒，和精加工食品，包装零食，烘焙甜品，奶茶这些统统不要碰。去除饮食中的精炼植物油和菜籽油，改用初榨橄榄油和适量的动物油。少吃精细碳水化合物，多吃鱼和新鲜蔬菜，以及富含antioxidants的水果。鱼油的作用就是提高omega 3 / omega 6 脂肪酸的比例，因为omega6比例过高是引发炎症的原因之一。

“坏”胆固醇LDL作为一个血检指标，其实反映的是血管中的炎症水平。“好”胆固醇是修复伤口的原料，而“坏”胆固醇则是载体，把“好”胆固醇输送到受到伤害的现场，现在却被误认为是需要控制和降低的血液成分。所以真正需要关注的是如何减少体内的炎症，这些都跟糖分代谢，脂肪代谢密切相关。断掉糖，酒，和精加工食品，包装零食，烘焙甜品，奶茶这些统统不要碰。去除饮食中的精炼植物油和菜籽油，改用初榨橄榄油和适量的动物油。少吃精细碳水化合物，多吃鱼和新鲜蔬菜，以及富含antioxidants的水果。鱼油的作用就是提高omega 3 / omega 6 脂肪酸的比例，因为omega6比例过高是引发炎症的原因之一。
Giovanna 发表于 2021-01-18 19:41

对 没有坏的胆固醇 只有坏的糖。

除了少吃红肉, 还要吃nuts增加高密的来驱除低密的, 还有就是锻炼.
我自己实践的结果多吃三文鱼+适量运动很有效.我不高, 吃了三文鱼以后低密的非常低.

红肉少吃，多吃用含汞低的鱼类。增强锻炼，多吃蔬菜。但这个基因关系不小，我朋友一家都胆固醇高，朋友的弟弟还是长期做IF并且长期跑马拉松的人，还是胆固醇高。

这个真的基因相关，我爸一直大鱼大肉精米白面胆固醇不高，我妈相反基本不怎么吃肉胆固醇还高

先了解一下家里基因，如果基因问题最后可能还是要吃药。没有的话可以考虑楼里的建议。

除了少吃红肉, 还要吃nuts增加高密的来驱除低密的, 还有就是锻炼.
我自己实践的结果多吃三文鱼+适量运动很有效.我不高, 吃了三文鱼以后低密的非常低.
蓝黛 发表于 2021-01-19 11:29

请问mm多吃是什么概念？

fyi

high carb —-> high triglycerides

先控制饮食和加强运动，不行的话，就是基因了。只能吃药。

我也是坏胆固醇高，我妈就以为就是胆固醇高，天天让我少吃鸡蛋。

我也是坏胆固醇高，我妈就以为就是胆固醇高，天天让我少吃鸡蛋。
MayH 发表于 2021-01-21 13:59

少吃鸡蛋黄

Oatmeal

“坏”胆固醇LDL作为一个血检指标，其实反映的是血管中的炎症水平。“好”胆固醇是修复伤口的原料，而“坏”胆固醇则是载体，把“好”胆固醇输送到受到伤害的现场，现在却被误认为是需要控制和降低的血液成分。所以真正需要关注的是如何减少体内的炎症，这些都跟糖分代谢，脂肪代谢密切相关。断掉糖，酒，和精加工食品，包装零食，烘焙甜品，奶茶这些统统不要碰。去除饮食中的精炼植物油和菜籽油，改用初榨橄榄油和适量的动物油。少吃精细碳水化合物，多吃鱼和新鲜蔬菜，以及富含antioxidants的水果。鱼油的作用就是提高omega 3 / omega 6 脂肪酸的比例，因为omega6比例过高是引发炎症的原因之一。
Giovanna 发表于 2021-01-18 19:41

由此我联想到了我爸妈的一个老朋友，80岁了出了车祸需要做股骨手术，但问题是医生在手术台上每次切开后都发现内部有炎症无法手术，只好缝合。 同一处开了3次历经2年，我真是无法理解这个炎症那么难消除吗？他去的还是上海三甲医院，因为有级别，都是由专家会诊进行医治的，可是就是解决不了炎症问题。
现在，我在想是不是和糖分有关系呢？MM 能科普一下吗？

体检下来坏胆固醇高出标准，只是没到吃药的程度。有什么办法可以降低坏胆固醇？ 只看到吃鱼油，有效果吗，懂得来说说吧
papayagreen 发表于 2021-01-18 13:52

看看这个

“坏”胆固醇LDL作为一个血检指标，其实反映的是血管中的炎症水平。“好”胆固醇是修复伤口的原料，而“坏”胆固醇则是载体，把“好”胆固醇输送到受到伤害的现场，现在却被误认为是需要控制和降低的血液成分。所以真正需要关注的是如何减少体内的炎症，这些都跟糖分代谢，脂肪代谢密切相关。断掉糖，酒，和精加工食品，包装零食，烘焙甜品，奶茶这些统统不要碰。去除饮食中的精炼植物油和菜籽油，改用初榨橄榄油和适量的动物油。少吃精细碳水化合物，多吃鱼和新鲜蔬菜，以及富含antioxidants的水果。鱼油的作用就是提高omega 3 / omega 6 脂肪酸的比例，因为omega6比例过高是引发炎症的原因之一。
Giovanna 发表于 2021-01-18 19:41

精辟！

high carb —-> high triglycerides



otqt 发表于 2021-01-20 18:37

2nd this!

如果不是基因问题，那么就是改变饮食结构。 戒掉精致碳水，糖，红肉。 每天适量运动。多吃蔬菜， 水果， 三文鱼 和适量全谷物和坚果。

由此我联想到了我爸妈的一个老朋友，80岁了出了车祸需要做股骨手术，但问题是医生在手术台上每次切开后都发现内部有炎症无法手术，只好缝合。 同一处开了3次历经2年，我真是无法理解这个炎症那么难消除吗？他去的还是上海三甲医院，因为有级别，都是由专家会诊进行医治的，可是就是解决不了炎症问题。
现在，我在想是不是和糖分有关系呢？MM 能科普一下吗？
applelisa 发表于 2021-01-23 00:04

抗炎症真的好大一学问，建议多看Dr Berg的讲座，很多方面的，也很大程度会挑战固有认知。 简单说就是断谷物，断糖，不吃坏油脂，多吃含欧米伽3油脂

请问mm多吃是什么概念？
ebc 发表于 2021-01-20 14:29

不知道到底每周应该吃多少三文鱼才合理. 我曾经每周吃4,5顿三文鱼, 而且连续数月如此. 我是因为爱吃所以常吃, 但是我记得有些鱼不能吃太多, 我不确定三文鱼, 所以我就交叉着吃野生的, 有机的, 自然放养的.