奔四是谦虚了，其实是差一年就40了。。。 我的减肥旅程大概就是第一阶段纯有氧加严格控制饮食，每周6次以上的椭圆机，每次45-60分钟。饮食上就是控制总热量，每天的总摄入在1200-1400大卡之间。大概坚持大半年以后，收健身版的mm影响，开始跳t25等的hiit,增加了力量的训练。这个2阶段加起来大概就是1年多点，慢慢减掉了50磅。现在自从疫情以后，我已经没有踏入过健身房了，基本就是在家跟着heather和carolina的油管，没有啥系统性的练过大重量的举铁，就靠着5磅，7磅和10磅的哑铃自己在家练练。健身的目的也从一开始的减重变成了增肌和强身健体，这一年体重没有增也没有减，但是觉得肌肉更加紧实了点。我觉得减肥成功应该是一个生活习惯的改变，而不是简单的控制饮食，什么18:6的间隙式饮食，我都不推荐。只有能够长期坚持的才能最后成功。我现在在饮食上没啥特别讲究，就是总热量摄取别超过1800大卡就行，想吃啥就吃点，别吃太多就行。对于吃货来说，这才是人生乐趣。 bonniesakura 发表于 2021-01-17 12:08
身材太好了！请楼主分享怎么减掉50磅！ Xiaoxiaozzz 发表于 2021-01-17 11:14
lulu很好看！ 太励志了，减了50磅。吃完饭一会儿去运动去。 我最近也在练Caroline Girvan，希望能把胳膊练细点 dazzlingfall 发表于 2021-01-17 17:23
很美！ 还是要腰细才好看，我觉得我再瘦也没有办法出来腰线了 双面夏娃 发表于 2021-01-17 17:50
Close to Crossing MM穿多大的 公用马甲1 发表于 2021-01-17 18:03
好看。long line bra 很实用，我也抢到一条打折得，还在路上。做瑜伽的时候很好。穿宽松的衣服做瑜伽，一做下狗式，衣服就倒扣回来蒙住头脸，现在我用橡皮筋扎一个衣服角。穿普通运动bra又太露了，即便自己一个人在家也不习惯。长款的bra就好用多了。 jj791010 发表于 2021-01-17 12:02
我觉得难得不是练哪个program，难的是每天都吃小于1800卡，我体脂刷不下去是有原因的，哈哈哈 lingling7 发表于 2021-01-17 18:22
好励志！但是这个每天吃多少大卡是怎么知道的呢？是所有吃的东西都要称然后算卡数吗？ ertu 发表于 2021-01-17 20:37
mm加油！carolina太猛了，我是菜鸟级别的跟着。就看她举着10kg的哑铃，我拿着10磅的。哈哈。 bonniesakura 发表于 2021-01-17 18:12
请问一下，减掉50磅，怎么做到皮肤还是很紧啊？会不会肚子上一堆褶皱要去做手术去掉啊？ 能不能comment 一下，谢谢。 sheepo 发表于 2021-01-18 00:59
太佩服了. 狂减50磅! 楼主能不能奔一下三餐? 想看怎么样才能控制在1200卡. ReesWitherspoon 发表于 2021-01-18 04:19
楼主的瘦身塑形太成功了！ 恭喜！ 胳膊线条好漂亮，可以分享一下上肢重量运动吗？ zxl035000 发表于 2021-01-18 08:53
身体还好。我担心的是减肥后脸会塌下来。显老可咋办 天生圆脸的就没问题 Bestrong2018 发表于 2021-01-18 09:53
请问楼主MM的椭圆机是哪种样子的？谢谢！ US2020 发表于 2021-01-18 09:45
回复 9楼bonniesakura的帖子 纯粹来膜拜一下lz。 话说你原来的身材和现在的我很像，然而我真不是梨。你这原来上身是藏了多少肉肉，才能把梨变苹果呀！ bob_up 发表于 2021-01-18 10:56
赞👍健美健康！谢谢分享，谢谢给我动力继续努力。和楼主一样，closet逐渐被露露占领。 苹果妞 发表于 2021-01-18 17:36
废话说了这么多，上照了。虽然现在身材也是各种不足，但是我还是很自豪我这些年留下的汗水，希望mm轻拍。
首先就是当然是define了。我还是最爱nulu面料的戴帽define，这2套都是去年的diamond dye系列，我觉得特有特色，面料还特别的软。是我所有define里面最喜欢的2套。我都size up to 6,因为我喜欢拉链拉起来但是又不会觉得太紧的感觉。舒服是第一位的！裤子也都是lulu的，好像粉色是ready to rulu，还有一条是keep moving. https://shop.lululemon.com/p/jackets-and-hoodies-jackets/Hooded-Define-Jacket-Nulu-Spray-Dye/_/prod10150020?color=43990 该内容需要50魅力值以上才能阅览
然后这2套是我最喜欢的运动服。自带bra的tank相当方便，染色的那件是key to balance, 蓝色的是stronger as one long line bra. 下身align和wunder train也是各有特色。 https://shop.lululemon.com/p/women-tanks/Key-to-Balance-Tank/_/prod9960718?color=0001 https://shop.lululemon.com/p/women-sports-bras/Stronger-As-One-Long-Line-Bra/_/prod9750496?color=34135
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最后这个是我去年买的最心水的2套。第一套白色短款的define超级酷，虽然没想到有啥机会可以穿的。。。裤子是chase the chill pants,超级暖和超级舒服，我其实不太喜欢穿legging（主要是腿粗又不直），这条裤子是介于legging和jogger之间，不是太紧身但是锻炼又不会觉得太baggy。第二套是我上班装，上身close to crossing舒服又保暖，前面那个cross也很有特色，下身是ready to rulu cinch(这款已经下架了） https://shop.lululemon.com/p/tops-long-sleeve/Close-to-Crossing-LS-Rulu-MD/_/prod9491451?color=0001 https://shop.lululemon.com/p/womens-sweatpants/Chase-the-Chill-SHR-Pant-28-MD/_/prod10260096?pagesize=16&page=1&cc=29610&skuId=124900721&szCode=6&qtyCode=1&catId=uswtrackpants 该内容需要50魅力值以上才能阅览
🔥 最新回帖
啥也别说了，👍
🛋️ 沙发板凳
眼看这个露露贴就被歪成了减肥贴，我很高兴我的经历能够激励大家。健身这几年带给我不单是体型上的改变，更多是心态，饮食以及健康上的进步。健身是一件你付出了，就一定会有回报的事情，姐妹们一起加油吧！
后面有mm问我手臂的练习，我把回复贴过来一起给大家参考。 == 我手臂力量一直是很差的，从小我就是体育渣，有氧力量没有一个及格的。在我踩了大半年的椭圆机，刷了几十磅肉以后，手臂肉还是松松的。这个时候我受隔壁健身版一个mm的影响，开始跟练Shuan T的T25系列，他从Beta开始就有了upper body练习，而且他的有氧练习里面也经常有俯卧撑的动作。我就是从那个时候开始了买哑铃，从最开始的2磅，到5磅，到7磅，然后现在就是10磅。俯卧撑也是从一开始半个都做不起来，到现在可以做15-20个。当然，我t25已经刷完很久了，从去年开始我就主要是跟heather robertson，我很喜欢她的upper body和full body练习，感觉特别适合女的练，小重量但是各个肌肉都能练到。现在我还菜鸟式的跟一下Carolina Girvan，她也相当的猛。 ==
奔个对比图，这里没有50磅的差距，大概40磅左右吧。右图也是一身露露，上身是ebb to street tank,下身是speed up shorts.
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Zan, 收藏了
楼主的肩臂和腰腹练的真好呀，还是没有举铁练出来的，厉害👍
Re同想知道
mm加油！carolina太猛了，我是菜鸟级别的跟着。就看她举着10kg的哑铃，我拿着10磅的。哈哈。
我觉得还是体型，没法强求。就像我觉得我再练也练不出小细腿了。
我这件是6号的，4号我也能穿，但是太贴身。我是穿着去上班的，所以size up到6号，觉得正好。这件衣服的确如review一样，有点偏小。
对的对的，mm说的就是我的心声。
是的，真的开始健身的生活习惯以后，发觉最难的就是怎么管住嘴。。我其实也是Holiday season以后零食吃的有点多，明显体脂就是下不去。我现在也不强求，这么辛苦的蹦跶跳操举铁，不就是为了多吃那几口嘛。哈哈。
膜拜。。
我减肥初期饮食控制的严格的时期，都是用薄荷健康这个app记录一天的热量。虽然没有夸张到用秤，但是还是尽量精确一点。用了大半年以后，基本吃啥吃多少大概多少热量，心中都有了数目，也就不怎么记录了。每天都是大概的算算。今天不小心吃多了，就第二天零食少吃点。
我也是用10磅的哑铃。现在重的哑铃贼贵。
身体还好。我担心的是减肥后脸会塌下来。显老可咋办
天生圆脸的就没问题
我好像没有这个方面的烦恼，不过我30岁以后生的2个娃，肚子上的皮肤本来就不是很紧致了。现在这样慢慢的瘦下来，没觉得有褶子，特别是站着的时候，就是马甲线，皮肤没感觉和胖的时候有啥区别。不过再锻炼的时候如果做俯卧撑等姿势，还是能看到多余的皮肤松松的，这时候就要赞一下露露的高腰legging了。全都包的紧紧的，完全不影响。
赞！ 身材很棒
1200卡那是我减肥“热恋期”的时候，真的是靠着每天掉秤的动力坚持的，这个没法长期坚持，我就推荐像我这种大基数的可以在减肥初期使用。我就是早餐一个白煮蛋，一杯牛奶。午餐色拉加一份鸡胸肉，晚饭就是一份蔬菜一份肉类。餐间加水果，零食很少吃。晚上锻炼好以后不吃任何东西，那个时候睡觉前肚子都是饿的咕咕叫。 现在想来，也真的是靠着一股蛮力坚持着，不知道是谁给了我的勇气。。。哈哈。 不过那段时间的体重下降是比较快点，刷脂需要运动，但是最关键的还是要管住嘴。
我手臂力量一直是很差的，从小我就是体育渣，有氧力量没有一个及格的。在我踩了大半年的椭圆机，刷了几十磅肉以后，手臂肉还是松松的。这个时候我受隔壁健身版一个mm的影响，开始跟练Shuan T的T25系列，他从Beta开始就有了upper body练习，而且他的有氧练习里面也经常有俯卧撑的动作。我就是从那个时候开始了买哑铃，从最开始的2磅，到5磅，到7磅，然后现在就是10磅。俯卧撑也是从一开始半个都做不起来，到现在可以做15-20个。当然，我t25已经刷完很久了，从去年开始我就主要是跟heather robertson，我很喜欢她的upper body和full body练习，感觉特别适合女的练，小重量但是各个肌肉都能练到。现在我还菜鸟式的跟一下Carolina Girvan，她也相当的猛。
没觉得脸塌，我这些体重减了1年多才减下来的啊。。。 不过年纪大了是不能太瘦，不然脸上挂不住肉，我现在也不纠结体重，关键是要增肌，吃的好，把身体练的棒棒的！
我家椭圆机是很早买的很基本的那种,类似这款的 https://www.amazon.com/Schwinn-411-Compact-Elliptical-Machine/dp/B07H1BKRQ3/ref=sr_1_4?crid=2J2P5DIHOVFEP&dchild=1&keywords=elliptical+machine&qid=1610984363&sprefix=ell%2Caps%2C166&sr=8-4 其实我没觉得和健身房的那种大的椭圆机有啥区别，关键还是要坚持。我是在椭圆机上追完了n多的美剧，哈哈。
纯粹来膜拜一下lz。 话说你原来的身材和现在的我很像，然而我真不是梨。你这原来上身是藏了多少肉肉，才能把梨变苹果呀！
谢谢！！
没有，我现在还是一只梨，腿粗的很。我觉得体型很难改变了，我也就是从一只圆滚滚的韩国梨变成了一只小巧点的小香梨！
太好了，我发帖就希望能够激励到大家。就像我很感谢当年在健身版发帖推荐t25的那个mm一样！健身路漫漫，太需要各种动力了！
支持楼主开个减肥贴，想减小肚子。