One meal a day减肥打卡

已经实行了两周了，身体很喜欢。其中有三四天不止one meal，反而身体没那么喜欢。原本以为会饿会血糖低，计划随时觉得血糖低会不舒服的时候就进食，结果都没有。照常运动，每天1-2小时。每天吃进去的量充足，在1200-2500卡之间，会尽量多吃保证营养够。理想中应该每天吃1500-1800卡。 买了隔壁mm推荐的称，贴一个今早的空腹体重。昨晚吃的火锅，所以估计给今早增加了一点点重量。身高168，目标体重120lb。另外，自己感觉我的body fat比这个高2-3%。

就算17,18的body fat也已经非常lean了。。。

follow一下 我也想往omad靠拢 目前是三四个小时窗口内吃东西。lz是吃晚饭吗？ 称是哪个？

回复 3楼jjjkang的帖子
我是吃brunch，大概1-2小时内吃完。下午或者傍晚运动。我晚饭吃多的话睡觉醒来会嗓子不舒服，因为我会有reflux。 链接RENPHO Body Fat Scale Smart BMI Scale Digital Bathroom Wireless Weight Scale, Body Composition Analyzer with Smartphone App sync with Bluetooth, 396 lbs - Black https://www.amazon.com/dp/B01N1UX8RW/ref=cm_sw_r_cp_api_glc_i_vGIaGb5C61XBN?_encoding=UTF8&psc=1

这个身高体重没必要减肥了

你是男的！不过各项指数已经很好了！

你是男的！不过各项指数已经很好了！
cuole 发表于 2021-01-16 14:01

男的不会骨头那么轻吧

你是男的！不过各项指数已经很好了！
cuole 发表于 2021-01-16 14:01

哈哈哈哈哈，我估计胸小确实把体脂拉低了很多😂😂😂 昨天跟我的健身教练聊，说我想要放松状态看起来就很有肌肉线条，类似South Dakota governor 那种。教练说觉得我的肌肉量已经可以了，需要eat clean减脂。教练的体脂维持在5-8%。同时我俩也都是不喜欢肌肉太大块，觉得肌肉不需继续增大，但力量应该继续加强。 我挺追求那种lean的样子的。

一周过去了，来update一下。 有两天吃了2000卡以上，都是4天1300卡左右，一天1500卡+，总体还行。觉得还是少吃身体舒服。昨天晚上在家太无聊就做了个甜点，于是吃了两餐。 运动如常。

哈哈哈哈哈，我估计胸小确实把体脂拉低了很多😂😂😂 昨天跟我的健身教练聊，说我想要放松状态看起来就很有肌肉线条，类似South Dakota governor 那种。教练说觉得我的肌肉量已经可以了，需要eat clean减脂。教练的体脂维持在5-8%。同时我俩也都是不喜欢肌肉太大块，觉得肌肉不需继续增大，但力量应该继续加强。 我挺追求那种lean的样子的。
kanger00 发表于 2021-01-16 15:32

喜欢这样的

你的体脂只有15%？如果你是女性，这个体脂就是show ready，可以去比赛的体脂了。日常如果是这个体脂，例假可能都没有了。

你的教练体脂维持在5-8%？觉得不可思议。对男性来说如果在比赛前达到single digit body fat常见，但是想日常维持而没有副作用，那真的看基因了。

我也去看看

说说每天都吃了什么

回复 12楼malenazou的帖子
我的教练是一个很lean的黑人，不是健身比赛大肌肉那种，但很有力量。他老婆是营养师，两人都吃素，吃的很clean。

今天被lg拖累，晚上带动我做了这个简易版草莓cassata cake, 一人吃了两个。今天白天还吃了两大根油条。周三周四都cheat meal了，周六周日也是😂 平时没太注意吃，只尽量保证蛋白质至少70g，尽量吃到90，总含量也就1300卡左右。

你的体脂只有15%？如果你是女性，这个体脂就是show ready，可以去比赛的体脂了。日常如果是这个体脂，例假可能都没有了。
malenazou 发表于 2021-01-22 20:22

不可能15%啦。那只是个称而已，不准啦。我自己估计17-18%？ 刚刚照了两张胳膊，睡前、非运动完的状态。

说说每天都吃了什么
majia_majia_ 发表于 2021-01-23 09:08

不过正常情况下 因为只吃一餐，在适应后实在是吃不了多少。为了保证蛋白质的量，必须相对clean。