有没有IF 吃中餐和晚餐成功减肥的?

看隔壁IF 成功帖子，太羡慕了。实在做不到不吃晚餐，唯一的family time. 打算吃一口就变成了10口。。。。 基本不吃早餐，所以还算在IF 的window. 吃的总量不好说，有时候，一下子就晚餐过量了。怎么办啊，减肥太难了。心里明白，主要是管住嘴。可是疫情在家，又不能出去，就只剩吃了。沮丧了，吃。刷具剧，吃。。。。。根本不敢称重，只敢穿睡衣睡裤，宽松卫衣。
想知道有没有吃中餐和晚餐减肥成功的案例? 怎么安排的。 下定决心要减肥啦。

其实关键在你要把总量减下来。IF很多人实现减肥其实是把晚饭砍掉了，这才是最减肥的。我尝试过周末只吃两顿，早上10点和下午5点。但下五5点那顿会特别饿，特别爆。结果还反而胖了。但是改成一天三顿，早饭，午饭正常吃饱，晚饭只吃5分饱，或者3分，就能减。我的经验是晚饭吃的多少决定成果。

我是，我睡得晚起的晚，所以早餐一般是睡过去的，一起来就到时间可以开始吃了。晚饭在7点之前吃完，吃的那几个小时没有特别控制吃什么别太多太爆就好。因为我是吃货，吃那些莫名其妙的“减肥餐”精神会崩溃的，所以减的自然不会那么明显，但目前来看是有效的慢慢体重再往下走。

我是IF吃中饭和晚饭，skip早饭，这样的安排对我schedule比较合适。效果还是不错的，尤其是不用专门去控制饮食，两顿正常吃，当然不是暴饮暴食的那种，淀粉摄入也比较注意。

我也是skip 早餐。减了一些

我skip早餐，觉得很轻松。

进来学习一下

太好啦 这么多成功案例。大家晚饭几点结束？ 我也觉得晚饭是关键。

一般7点半之前一定吃完，第二天12点左右吃午饭。

我自己的经历是非常难，主要原因是，如果只是吃两餐，那么晚餐因为饥饿肯定不会只是吃一丁点儿。 可是晚餐吃了就不怎么活动了，如果食物没有消化完全，胃里饱着睡觉，第二天起来，肚子明显就还是没有平下去。也就是没有燃烧到自身原本就有的脂肪。
如果我晚上吃得很少，睡觉时肚子有点儿饿，就是胃里基本没有很多东西的状态，第二天早上起来，肚子明显就瘪下去了。屡试不爽。 所以对于我来说，一定要保证睡觉时新陈代谢是有点空腹的状态，很快就见效，但是太饿也不行，会睡不着。
所以，我现在就是改成了无论如何，5点左右结束我的晚餐。吃健康的食物就行，不要太撑，这样的话11点左右入睡，胃里已经很轻松了。

skip早餐，从11点到7点吃饭，一般11点吃早饭，3点吃个snack，酸奶加蓝莓之类的，7点之前吃完晚饭，基本不吃精制碳水，一半的时间有200-300卡的热量差，一半的时间没有热量差，4个月从111到104磅，减得很慢，本来就是小基数，就是想更健康一点

太好啦！ 看来7 点是个卡。我也试试。 晚餐这个真的很重要，吃多了，睡觉也不舒服。有时候工作忙，压力大，晚餐就放松自我。之后又后悔。。。 还想恢复正常生活啊

我贡献一个数据点，不知道是不是有效数据。 之前的两年逐渐健身，从一周一次到一周两次（跟健身教练），到一周四五次（在家自己看youtube做，或者去瑜伽房），在这两年时间也开始逐渐大力控制饮食，没有IF，但是每天摄入不超过1400，周末cheat day一天。这段时间减了至少20磅（？开始的时候太重没敢过秤，怕吓着自己）。后来工作忙，半年都没怎么运动（可能两三周才运动一次，周末出去休闲hiking)。说了这么多铺垫，是要说我在不健身的期间，基本就靠IF (12pm-8pm), skip 早饭。我不太怕饿，所以十二点吃好想影响不大，早上就是喝水、喝咖啡。我即便早上做运动也不吃早饭。每天两顿正餐吃的正常，大概1400的样子（个头小），但是晚饭后吃很多零食，薯片、巧克力、雪糕，什么都吃。这样下来，好想体重也基本没怎么涨，大概涨了三磅？所以我猜想是不是有IF的功劳。从去年十一月开始恢复运动，也尽量IF，目前还没减重的任何迹象，估计是吃的多，尤其是零食。不知道这个对其他人又没有参考价值。但是我觉得IF，KETO这些都得看个人。必须得了解自己，慢慢摸索自己的身体规律，才能找到合适自己的方式。

其实关键在你要把总量减下来。IF很多人实现减肥其实是把晚饭砍掉了，这才是最减肥的。我尝试过周末只吃两顿，早上10点和下午5点。但下五5点那顿会特别饿，特别爆。结果还反而胖了。但是改成一天三顿，早饭，午饭正常吃饱，晚饭只吃5分饱，或者3分，就能减。我的经验是晚饭吃的多少决定成果。
py45084508 发表于 2021-01-15 09:31

好像很多人都是big dinner。一般忙了一天，也就只有晚餐的时候可以有时间好好准备点吃的。

好像很多人都是big dinner。一般忙了一天，也就只有晚餐的时候可以有时间好好准备点吃的。
xianleexian 发表于 2021-01-19 16:51

是的，很多时候午餐没时间真的是随便吃点，有时也就200 卡？ 晚餐就控制不住了，太难啦。

我贡献一个数据点，不知道是不是有效数据。 之前的两年逐渐健身，从一周一次到一周两次（跟健身教练），到一周四五次（在家自己看youtube做，或者去瑜伽房），在这两年时间也开始逐渐大力控制饮食，没有IF，但是每天摄入不超过1400，周末cheat day一天。这段时间减了至少20磅（？开始的时候太重没敢过秤，怕吓着自己）。后来工作忙，半年都没怎么运动（可能两三周才运动一次，周末出去休闲hiking)。说了这么多铺垫，是要说我在不健身的期间，基本就靠IF (12pm-8pm), skip 早饭。我不太怕饿，所以十二点吃好想影响不大，早上就是喝水、喝咖啡。我即便早上做运动也不吃早饭。每天两顿正餐吃的正常，大概1400的样子（个头小），但是晚饭后吃很多零食，薯片、巧克力、雪糕，什么都吃。这样下来，好想体重也基本没怎么涨，大概涨了三磅？所以我猜想是不是有IF的功劳。从去年十一月开始恢复运动，也尽量IF，目前还没减重的任何迹象，估计是吃的多，尤其是零食。不知道这个对其他人又没有参考价值。但是我觉得IF，KETO这些都得看个人。必须得了解自己，慢慢摸索自己的身体规律，才能找到合适自己的方式。
semiotics 发表于 2021-01-19 14:05

看来if 还是有用的，我再坚持一阵看会不会有效果。

回复 1楼majia_majia_的帖子
我一天只吃中餐和晚餐，体重控制的挺好的，每天吃的很饱，没有饿着自己。
建议你看一看YouTube上宋宴仁医生的视频。我是按照他的方法做的。

回复 17楼prettywoman的帖子
宋医生的方法叫211餐盘。每顿饭都按照蔬菜2份，蛋白质1份，淀粉谷物类1份的比例吃。蛋白质可多，淀粉谷物类可少。不用计卡路里。吃东西的顺序是先喝水500ml, 然后吃肉，再是蔬菜，再是谷物，最后可以吃一点水果，大小要不超过一个猕猴桃的大小。每餐一定要吃饱，中间不要吃snack。
饭前先喝足够的水可以提高新陈代谢30%，在第一个视频里讲了。先吃肉后吃carb的原理在第二个视频里讲了，这样升糖素比胰岛素分泌的多，可以促进脂肪代谢。
他自己用211和iIF减了二十公斤，现在六十多岁，看起来像四十多。

回复 17楼prettywoman的帖子
宋医生的方法叫211餐盘。每顿饭都按照蔬菜2份，蛋白质1份，淀粉谷物类1份的比例吃。蛋白质可多，淀粉谷物类可少。不用计卡路里。吃东西的顺序是先喝水500ml, 然后吃肉，再是蔬菜，再是谷物，最后可以吃一点水果，大小要不超过一个猕猴桃的大小。每餐一定要吃饱，中间不要吃snack。
饭前先喝足够的水可以提高新陈代谢30%，在第一个视频里讲了。先吃肉后吃carb的原理在第二个视频里讲了，这样升糖素比胰岛素分泌的多，可以促进脂肪代谢。
他自己用211和iIF减了二十公斤，现在六十多岁，看起来像四十多。
prettywoman 发表于 2021-01-23 10:41

我看看去，为什么先肉再蔬菜？ 一般不是反过来？ 喝水那个我明白。