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终于完成了第一个20LBS，目前体重219.5 提前完成目标，用时38天  继续努力，还有两个20LBS要减，呵呵 ７月开始了，时间过得真快，想想自从执行我的１２周减肥计划以来，已经三周，每天都去学校运动中心，锻炼已经成为了我每天生活中必不可少的部分。一直在朝着心理的终极目标努力着。今天锻炼之前打篮球的时候，我一个朋友说，听说你减肥，现在多少了，我说已经减掉了１０磅，我说我目标是１８０ｌｂｓ，他说了一句话我算是记住了，　他看了看我，很肯定地说：不可能。 我没说什么，笑了笑，我现在没有什么资本反驳，　因为我减了１０ｌｂｓ还是２３０ｌｂｓ，　从２４０ｌｂｓ到１８０ｌｂｓ好像确实听起来难度很大，但是我相信我做得到。　废话少说了 先说一下现在的体重。　本人从６月１２日开始健身减肥，起始体重为可怕的２４０ｌｂｓ　相信这个数字是这里９０％女生体重的两倍还要多。　经过了３周的努力，现在体重为２２９．５． 这个月目标为现实一点，　毕竟减肥越往后难度就越大，这个月争取达到２２０ｌｂｓ．希望大家支持并监督我。 终于完成了第一个20LBS，目前体重219.5 提前完成目标，用时38天  继续努力，还有两个20LBS要减，呵呵        
[此贴子已经被作者于2006-7-24 14:37:12编辑过]

经历了6月份，感觉游泳真得很有帮助。 可能不是对每个人都有用， 但是大家不妨试试。自从我坚持每天游泳以后。感觉三点变化 1. 精力充沛，我几个朋友都说我精神看上去好了很多 2. 体力增强，今天打篮球，很明显，打了两个小时居然一点没有累得感觉 3. BUILD MUSCLE, 以前不觉得， 游泳三个多星期后发现胳膊结实了很多，同时可以练到肩膀，背部，可能因为我体重比较大， 每次划水对肌肉的锻炼强度比一般人大，呵呵 总之，游泳很不错，不需要减肥的人每个星期游几次对身体很有好处。

7月2日 游泳80圈。

以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言：
7月2日 游泳80圈。

太强了，80圈！加油加油！

加油啊，基数大也就意味着成效能够快些看到呢

以下是引用为了梦想在2006-7-3 10:00:00的发言：
以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言：
7月2日 游泳80圈。 游完后后果很严重。。。。 后背都晒熟了，忘记擦防晒霜，不过倒不是很累，因为每天都游泳，昨天没有任何肌肉训练就多游了一下

以下是引用bowlingbear在2006-7-3 2:01:00的发言：
7月2日 游泳80圈。 80!!!!!!!!! 我最多游20。。。。。。。。。。起来还头晕

开始第一周每天10圈，后来增加到20，30， 昨天第一次游80圈，感觉还可以， 结束后，肩膀稍微酸痛，今天早上起来就没有感觉了。我一般只是在没有肌肉训练那天多游一点，天天80圈我也受不了，呵呵

加油啊，不过注意拉伸。我要是游过之后不拉伸，第二天全身痛。 对了，多少米的游泳池啊？？

一圈50米， 80圈也就是4000米
嗯，楼上说得对， 我一般游泳前后都要做一些拉伸动作， 很有帮助

7月3日 游泳30圈 肌肉训练照常， 没有什么大的变化

7月4日 今天因为国庆，游泳池早关， 只游泳20圈 很郁闷这两天体重反弹了2LBS，不过不能气馁，继续坚持。

以下是引用bowlingbear在2006-7-4 22:26:00的发言：
7月4日 今天因为国庆，游泳池早关， 只游泳20圈 很郁闷这两天体重反弹了2LBS，不过不能气馁，继续坚持。 体重反弹是不是运动之后胃口特别好，饮食没有控制住呢？坚持坚持

我最多有15圈，中间还歇一歇。这里强人太多了。

7月5日 游泳30圈 肌肉训练照常 经过反弹，4天后 终于回到了229LBS。

7月6日 游泳30圈 没有肌肉训练 打了1个半小时篮球

7月7日 游泳30圈 因为晚上有事， 没有任何肌肉训练

昨天忘记写了 8日，9日都一样都是游泳30圈 下周开始腹部强化了

刚才饭后快走45分钟

7月10日 游泳20圈，肌肉训练 晚饭后快走50分钟

7月11日 游泳30圈，腹部肌肉8周强化训练 第二天。 虽然这个abs routine 看起来强度不大，但是做起来才知道还是很有效果的 给大家一个link  看过一篇文章关于练习腹肌的，说道不建议那种腿可以搭在上面那种仰卧起坐的bench, 长时间会影响到腰部，而且很多时候是腿在使劲 如果大家感兴趣看看我现在正在用的练习腹肌的routine 这个是男子的，其实女孩也可以联系这个 http://www.hydroxycut.com/MEN/WORKOUT/IMPROVE_ABS/index.shtml 这个是女子的 http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT/PERFECT_STOMACH_II/index.shtml

7月12日 今天没有肌肉训练 打篮球1个多小时，衣服都湿透了 游泳25圈 晚饭后打算快走45分钟

7月13日 游泳30圈 肌肉训练包括腹部强化训练 打球1个半小时。

现在效果怎么样？

从6月12日开始每天都去锻炼健身，目前体重222.5减掉了17.5lbs

以下是引用bowlingbear在2006-7-12 0:01:00的发言：
7月11日 游泳30圈，腹部肌肉8周强化训练 第二天。 虽然这个abs routine 看起来强度不大，但是做起来才知道还是很有效果的 给大家一个link  看过一篇文章关于练习腹肌的，说道不建议那种腿可以搭在上面那种仰卧起坐的bench, 长时间会影响到腰部，而且很多时候是腿在使劲 如果大家感兴趣看看我现在正在用的练习腹肌的routine 这个是男子的，其实女孩也可以联系这个 http://www.hydroxycut.com/MEN/WORKOUT/IMPROVE_ABS/index.shtml 这个是女子的 http://www.hydroxycut.com/WOMEN/WORKOUT/PERFECT_STOMACH_II/index.shtml 多谢，收藏了。回头慢慢享用。

以下是引用bowlingbear在2006-7-14 15:53:00的发言：
从6月12日开始每天都去锻炼健身，目前体重222.5减掉了17.5lbs 效果显著呀！等sg你减到180lb了，奔一个把

现在效果不错，要继续坚持才行

7月15日 今天主要是跟朋友一起打篮球了 结束后游泳10圈。

7月16日 游泳30圈，肌肉训练，篮球一个小时 不知道为什么这两天体重减得特别慢，可能使这两天作息时间没有以前规律，世界杯期间每天6点多就起床， 一日三餐都很正常， 这两天周末都是12点以后起床， 看来生活规律也很重要， 不过还好目前效果很好，正在一步一步朝着我的目标努力着

7月17日，7月18日都是照常游泳，肌肉训练 没有什么大的变化。

7月19日 游泳10圈因为 天气问题被赶出来了，郁闷 然后肌肉训练， 今天比较疲劳， 晚上没有照常作快走

今天早上起来称体重， 219.5  yeahhhhhhhh 成功减掉20LBS 从6月12日到7月19日 一共38天从240LBS 减到219.5 本来预计6周减掉20LBS 现在提前完成任务了，不过以后的路也许更艰难，减肥肯定越到后面越难得。 现在完成我终极目标60LBS的三分之一。 要继续坚持， 也希望这里的兄弟姐妹们坚持到底

来给这位gg还是dd?加油!!!

加油！！

恭喜了. 健康生活变成习惯,第二个20LB会容易些. 加油. 

en  现在已经成习惯了， 如果每天如果不锻炼会觉得缺点什么。 记得第一周锻炼觉得有点疲劳， 因为好久没这么系统健身的原因，现在感觉不一样，每天锻炼后精神充沛，朋友都说我精神好了很多。 其实以前曾经试过几次减肥， 总觉得减掉几十磅不大可能， 不过这次坚持下来感觉我的目标60lbs完全有可能。 多谢楼上几位鼓励

今天又用30圈，然后继续我的腹部肌肉强化训练。 今天备受鼓舞，一个朋友说我瘦了好多，呵呵

楼主好厉害！ 加油加油！

mm是怎么这么重？是不是个子很高 原来是运动员 不管原来如何 决定减了 就是好事 加油啊

以下是引用purest在2006-7-20 22:26:00的发言：
mm是怎么这么重？是不是个子很高 原来是运动员 不管原来如何 决定减了 就是好事 加油啊 HEHE 难道这个版一定都是MM? HEHE 我是男生了。前一段时间胖到240LBS感到不得不减了。

顶一个，有毅力啊

7月21日 游泳30圈，然后腹部肌肉训练， 本来想再做一些其他部位肌肉训练，感觉肌肉有点疲劳， 决定休息一下。今天也没有打篮球

加油加油！！！

7月22日 肌肉训练 ，游泳10圈

不错啊.给你加加油.

补一下昨天的 7月23日 游泳40圈 腹部肌肉训练

总结一下第一个六周 从6月12日到7月23日，正好六周，完成了我为自己制定的12周计划的一半。效果还是很不错的。从240LBS减到219LBS，减掉了21LBS, 肚子明显小了一圈。 我为自己的制定的计划一共12周，每三周一个阶段。回顾一下，第一阶段运动量比较大，不过还是自己能够承受的。第二阶段的变化可以说是成功的，因为我自重太大，每次跑步后脚腕（脚腕有老伤）酸痛 第二阶段把CARDIO 改成 每天游泳30圈，明显感觉对膝盖，脚腕的压力少了很多。不过最近打篮球太多，昨天打篮球把腿轻度拉伤了。 展望一下第三阶段， 也就是 7-9周， 决定游泳每天30圈增加到40圈，保持肌肉训练强度，另外每天晚上饭后快走要继续保持。 第三阶段目标就是减到210LBS 好了，少写点，多运动。

今天是第七周的第一天 游泳改为每天40圈，准备放弃打篮球，直到减到200lbs为止，为了自己的膝盖好吧 今天主要练习了chest, bicept,and abs，ABS还是按照我第四周开始的8周强化训练作的 晚上饭后快走了40分钟。第一个六周的效果对我自己的激励很大，相信我一定会达到目标， 到时候给大家看我减肥前后的对比照片

7月很惭愧  量很少 看到兄弟热火朝天的，PFPF！ 再支持一个！ 也同意你的CONCERN：其他竞技运动可以停，避免因为体重问题带来不必要的伤害，本身为了降体重上的量已经很足了。

以下是引用bowlingbear在2006-7-20 16:21:00的发言：
en  现在已经成习惯了， 如果每天如果不锻炼会觉得缺点什么。 记得第一周锻炼觉得有点疲劳， 因为好久没这么系统健身的原因，现在感觉不一样，每天锻炼后精神充沛，朋友都说我精神好了很多。 其实以前曾经试过几次减肥， 总觉得减掉几十磅不大可能， 不过这次坚持下来感觉我的目标60lbs完全有可能。 多谢楼上几位鼓励 可能, 太可能啦, 我就一气减掉了25%, 从80公斤到60公斤,保持了3年55-60公斤的水平.  我的目标是再减3公斤,不一定能达到,但是总有个目标让你去努力,对维持运动和健康习惯是好的. XD游泳很多,做完后要放松吗? 我游完第二天好累,估计是放松做得不好. 

我还好了，第一周的时候游泳过后第二天肩膀后背酸痛，现在没有这种感觉了，游泳结束后感觉浑身上下很舒服， 我现在一般都是游泳前stretch一下，游泳后去健身房垫子上拉伸一下身体，然后做腹部ABS ROUTINE,这样会有助于放松
[此贴子已经被作者于2006-7-25 14:56:23编辑过]

以下是引用海延在2006-7-25 3:30:00的发言：
7月很惭愧  量很少 看到兄弟热火朝天的，PFPF！ 再支持一个！ 也同意你的CONCERN：其他竞技运动可以停，避免因为体重问题带来不必要的伤害，本身为了降体重上的量已经很足了。 现在看来停止打篮球是正确决定。前一段时间打篮球太多明显膝盖有点酸痛。  

7月25日 游泳40圈，肌肉训练照常 晚饭后快走40分钟，消耗了415卡

以下是引用bowlingbear在2006-7-25 17:06:00的发言：
现在看来停止打篮球是正确决定。前一段时间打篮球太多明显膝盖有点酸痛。   竞技项目对抗性都强 对身体尤其是很多部分的软组织冲击都很大！ 一路都支持兄弟你！！ +U+U！  

楼上mm也加油！！！

hehe,支持一下!

厉害厉害，这样持续的锻炼精神我好佩服。 一切都会越来越好的，加油啊！

7月26日 游泳30圈， 本来应该40圈的，不过中途后背有点不舒服，就减少了10圈 腹部肌肉训练照常 饭后走步45分钟，消耗了450卡

以下是引用bowlingbear在2006-7-27 2:53:00的发言：
7月26日 游泳30圈， 本来应该40圈的，不过中途后背有点不舒服，就减少了10圈 腹部肌肉训练照常 饭后走步45分钟，消耗了450卡 1圈大概是多少？ 崇拜坏了 我最多10圈要是绕着池子边游的话

好佩服lz
这么大强度的锻炼
坚持住一定能够达到理想目标的
顶！

1圈50米， 每天2000米的量 昨天是锻炼以来第一次停， 来了新生， 帮忙找房子忙了一天就没锻炼 今天照常40圈， 晚饭后快走了50分钟，消耗了520卡，今天把incline加到了10

7月28日29日
都是游泳40圈
今天晚饭后快走加到了50分钟，消耗了550卡

又来看一遍，每当我没运动的当天就会进来。LZ筒子 游泳前后做什么准备和放松呢？

 因为一般游泳池水温比较低， 所以受低温刺激， 如果不做好准备运动最容易抽筋 我游泳前会压一下腿，伸展一下上肢， 如果准备运动没有做好， 最容易出现的就是背痛， 还有肩膀痛， 另外活动一下关节， 如膝关节等等 游泳后我一般休息5分钟左右就去健身房做腹部肌肉训练，做之前我都会活动一下筋骨 算作游泳后的放松 具体没有什么固定的动作了， 只要保证游泳前后随便活动一下就好了

7月30日 今天照常游泳， 饭后快走了50分钟 这个月算是超额完成任务了， 很开心

7月31日 今天是7月份最后一天， 总结一下这个月。 7月份只有7月27日没有锻炼。上个月给7月定的目标是减掉10 lbs ， 目前体重213LBS 居然减掉了17LBS 超额完成任务。这个月坚持游泳的同时增加了腹部肌肉训练，当然了现在肚子上肥肉还是太多，想练出腹肌难度还是很大的，不过练出腹肌需要时间积累的， 相信一定有效果。另外7月份游泳增加到每天40圈，从这周开始准备减少到30圈。主要是因为要增加肌肉训练强度。30圈对我来说正好。 8月份目标很明确， 突破200LBS大关， 想想， 最近一次200LBS以内已经是7年前的事情了，本来刚开始锻炼没指望减掉60LBS ,不过经过将近两个月天天坚持锻炼发现60LBS完全有可能，而且当锻炼成为习惯的时候一切都变得很简单，现在看我体重下降的趋势好像有点越来越快， 不知道是好事坏事。不管怎么样，8月份争取减到200LBS以下，估计很有可能8月份可以突破我来美国时后的体重 195LBS. 从来没有坚持锻炼这么长时间， 现在可以说尝到甜头了，也希望这里的兄弟姐妹们都坚持下去，世上无难事，只怕有心人

以下是引用bowlingbear在2006-7-31 21:09:00的发言：
7月31日 今天是7月份最后一天， 总结一下这个月。 7月份只有7月27日没有锻炼。上个月给7月定的目标是减掉10 lbs ， 目前体重213LBS 居然减掉了17LBS 超额完成任务。这个月坚持游泳的同时增加了腹部肌肉训练，当然了现在肚子上肥肉还是太多，想练出腹肌难度还是很大的，不过练出腹肌需要时间积累的， 相信一定有效果。另外7月份游泳增加到每天40圈，从这周开始准备减少到30圈。主要是因为要增加肌肉训练强度。30圈对我来说正好。 8月份目标很明确， 突破200LBS大关， 想想， 最近一次200LBS以内已经是7年前的事情了，本来刚开始锻炼没指望减掉60LBS ,不过经过将近两个月天天坚持锻炼发现60LBS完全有可能，而且当锻炼成为习惯的时候一切都变得很简单，现在看我体重下降的趋势好像有点越来越快， 不知道是好事坏事。不管怎么样，8月份争取减到200LBS以下，估计很有可能8月份可以突破我来美国时后的体重 195LBS. 从来没有坚持锻炼这么长时间， 现在可以说尝到甜头了，也希望这里的兄弟姐妹们都坚持下去，世上无难事，只怕有心人 你的基数大（没冒犯吧？） 减起来应该可行的。 +U蛙~~ 偶目前暂时失去目标了~~~

hehe 现在已经想不起来自己240lbs什么样子了

hoho 自己表扬一下自己，7月超额完成任务。 8月份向新的目标冲刺