减肥平台期求建议

疫情开始无聊减重 身高170cm 从155lb一路减到132lb 但是已经平台接近两个月了 请问有JM经历过克服平台期么？求建议

低碳，计算三大营养素比例，调整作息，变换运动，忘了还可以尝试欺骗餐

这个体重有点重了（除非你是大肌霸），我建议去查你的胰岛素水平，看看是不是胰岛素抵抗。

这个体重有点重了（除非你是大肌霸），我建议去查你的胰岛素水平，看看是不是胰岛素抵抗。
chicot 发表于 2021-01-12 09:56

你是认真的吗，170cm ,132磅，怎么也不算重吧

换运动方式 调整饮食结构 试试轻断食

变换运动时间。比如上午换下午

你是认真的吗，170cm ,132磅，怎么也不算重吧
yetielf 发表于 2021-01-12 10:20

艾玛，看错了，lb看成斤了。 170，132lb已经很正常了。

回复 2楼surreydays的帖子
感谢感谢 准备把keep换帕梅拉了

回复 7楼chicot的帖子
不好意思点错踩了 不过我怀孕的时候的确有胰岛素抵抗的经历 怕得糖尿病是我减肥的动力 哈哈

回复 6楼L.angustifolia的帖子
感谢 把时间从下午换成上午了

回复 5楼jjjkang的帖子
请问您有没有轻断食的经验分享？我产后掉头发比较严重 怕轻断食就秃了，哈哈

回复 5楼jjjkang的帖子
请问您有没有轻断食的经验分享？我产后掉头发比较严重 怕轻断食就秃了，哈哈
桃李不言 发表于 2021-01-12 16:38

断食不是掉头发的原因，营养摄取不足，不均衡才是，因为进食少了，所以才更要吃那些营养丰富又热量低的东西，减脂吃什么很重要，网上很多资料可以查查

回复 5楼jjjkang的帖子
请问您有没有轻断食的经验分享？我产后掉头发比较严重 怕轻断食就秃了，哈哈
桃李不言 发表于 2021-01-12 16:38

我最近是20-4轻断食。主要因为我大胃王，一旦胃口大开了就可以一整天不停嘴。所以给自己设个限制，就算这期间多吃点也受胃容量限制不会吃特别多。刚开始的话可以先16-8。吃的东西先不需要限制。

我觉得是上重量，我也是170，练完T25就一直平台在123磅左右很多月，基本浑身都很瘦就小肚子和大腿内侧还有一层不薄的肥膘，现在P90X最后一个月，原本是冲着增肌塑形的，结果体重掉到了117……肚子平了很多。饮食并没有变化。

调整饮食调整运动计划

我觉得是上重量，我也是170，练完T25就一直平台在123磅左右很多月，基本浑身都很瘦就小肚子和大腿内侧还有一层不薄的肥膘，现在P90X最后一个月，原本是冲着增肌塑形的，结果体重掉到了117……肚子平了很多。饮食并没有变化。
伤心的小猫 发表于 2021-01-17 13:24

MM可以分享一下哪里有P90X的资源吗？是在B站吗？谢谢！

回复 16楼deng10的帖子
B站应该有。我家是多年前买的碟

回复 16楼deng10的帖子
B站应该有。我家是多年前买的碟
伤心的小猫 发表于 2021-01-21 17:27

谢MM回复！