父母胆固醇不高，为什么子女的高？

父母的胆固醇都正常，为什么我的几乎每项都高，而且每年都在升高。从饮食上来说，我很少吃肉和油炸食品，也几乎不吃米饭，但每天吃不少水果，几乎不锻炼。按照医生的要求，我去年已经减了大概10磅，但是去年的指标仍是上升的趋势。大家帮我分析一下什么原因，怎样能降低胆固醇？

多吃鱼类脂肪，比如说三文鱼。然后买点亚麻籽油（怕热，最好冷着吃，开封后一个月吃掉），吃东西的时候滴一点儿。其实就是多补充好的脂肪。虽然不见得有啥用，但这也是平常唯一能做的了。 该吃饭还是要吃饭，碳水还是很重要的。

多吃鱼类脂肪，比如说三文鱼。然后买点亚麻籽油（怕热，最好冷着吃，开封后一个月吃掉），吃东西的时候滴一点儿。其实就是多补充好的脂肪。虽然不见得有啥用，但这也是平常唯一能做的了。 该吃饭还是要吃饭，碳水还是很重要的。

缺德舅舅 发表于 2021-01-09 20:49

医生告诉我不要吃米饭，但是在她告诉我之前已经很长时间没有吃了。谢谢你的建议。

不吃肉不吃米饭那你吃啥呢？除了水果？bmi多少？

不吃肉不吃米饭，是不是面食吃多了啊，面食也是很多碳水

知道有人父母没高胆固醇，但是她的爷爷胆固醇高

医生告诉我不要吃米饭，但是在她告诉我之前已经很长时间没有吃了。谢谢你的建议。
bfxsd 发表于 2021-01-09 20:54

你能一辈子不吃米饭，面粉，只吃鱼，不吃猪牛么？
如果短暂的改变diet，数字正常了，不能坚持一辈子，有什么意义呢？

你能一辈子不吃米饭，面粉，只吃鱼，不吃猪牛么？
如果短暂的改变diet，数字正常了，不能坚持一辈子，有什么意义呢？
Yadkin 发表于 2021-01-09 21:01

米饭不吃已经有至少三年了，偶尔吃是因为年节家人聚会，面食吃的也少，我的饮食大概是这样的，早上一杯半牛奶，一个鸡蛋，因为喜欢吃方便面，中午有时候，但不是每天一次吃半个，偶尔吃饺子，外加一些蔬菜或虾，三文鱼。上午和下午吃些水果，晚上基本不吃。实际上，主食没有多少。好像有点不合理吧？

你是哪个指标高啊，碳水吃多是甘油三酯高，另外你要运动啊

你是哪个指标高啊，碳水吃多是甘油三酯高，另外你要运动啊
lunchmm 发表于 2021-01-09 21:18

几乎所有的的和胆固醇有关的都高，也包括你说的这个。

水果吃得多的话糖分还是高的呀。医生没让你锻炼？

你hdl高吗？如果高风险小一点。

水果吃得多的话糖分还是高的呀。医生没让你锻炼？
Ruth 发表于 2021-01-09 21:20

让我锻炼了，但是坚持不下来，所以就不得不控制饮食。

让我锻炼了，但是坚持不下来，所以就不得不控制饮食。
bfxsd 发表于 2021-01-09 21:22

控制饮食不能取代运动的，尤其是提高hdl，控制饮食没啥用，主要是基因，然后运动。

你有没有keto diet?有的话我家庭医生说也会导致胆固醇升高。我去年锻炼了，不吃碳水，减了有20磅，胆固醇居然上升了！没办法，只能少吃肉，多吃蔬菜，加大运动量了。

你hdl高吗？如果高风险小一点。
Ruth 发表于 2021-01-09 21:21

这个正常值应该是大于或等于50，我的是42

你吃的水果是不是很甜？

控制饮食不能取代运动的，尤其是提高hdl，控制饮食没啥用，主要是基因，然后运动。
Ruth 发表于 2021-01-09 21:24

怎样提高HDL?

这个正常值应该是大于或等于50，我的是42
bfxsd 发表于 2021-01-09 21:31

啊，那你是全面的不太好。得锻炼，一点点来，头几天比较难，坚持过两三周周一般就会养成习惯了，然后就会有愉悦感，习惯成自然，坚持过开头几天然后不要断，就容易了。找个生活中的朋友结伴互相鼓励，我开头就是跟同事约好，每天互相提醒，一起去gym，来养成习惯的。

你吃的水果是不是很甜？
drchao 发表于 2021-01-09 21:33

都是应季水果，前段时间是橘子、橙子，现在是苹果。

胆固醇高的食物很多，包括海鲜。但是不运动是最根本的原因。

胆固醇高的食物很多，包括海鲜。但是不运动是最根本的原因。
宫迷 发表于 2021-01-09 21:42

看来就得动起来了。

想起来一个以前的同事，婚前体检都正常，她老公公婆全都高胆固醇，除了鸡蛋白以外，基本纯素，她一个人做荤菜也不便，怀孕期间医生说她营养不够，她也就是买点半成品鸡翅鱼块放公司冰箱，微波了吃。哺乳期她父母来了，给做肉，然后就又吃素。 就这么跟着公婆老公吃素，非常高碳水，举个例子她带的午餐，大米饭，菜是焖南瓜和炖豆腐，因为这些东西不耐饿，她的饭量奇大，午餐的体积是我的三倍，比一般男生都大不少，血糖倒是正常。这么吃素，她老公胆固醇却越来越高，400多，医生说必须吃药，然后她的也越来越高。

营养不良造成的？多运动多吃试试

这个正常值应该是大于或等于50，我的是42
bfxsd 发表于 2021-01-09 21:31

你好脂肪太低了，好脂肪是降低坏脂肪的。要适量摄入好脂肪。

不吃水果! Too much sugar(fructose).

猜楼主维他命D也缺吧，如果是，补D可以帮助降胆固醇

我胆固醇也高，医生说多运动，我说我一周至少三次，医生说那就五次😿 吃鱼油。

多吃鱼类脂肪，比如说三文鱼。然后买点亚麻籽油（怕热，最好冷着吃，开封后一个月吃掉），吃东西的时候滴一点儿。其实就是多补充好的脂肪。虽然不见得有啥用，但这也是平常唯一能做的了。 该吃饭还是要吃饭，碳水还是很重要的。

缺德舅舅 发表于 2021-01-09 20:49

我家现在买的就是Grape oil能高温的那种，不知道管用不？ 我也胆固醇偏高，但是我不胖

少碳水 少水果 多蛋白质 多蔬菜

医生告诉我不要吃米饭，但是在她告诉我之前已经很长时间没有吃了。谢谢你的建议。
bfxsd 发表于 2021-01-09 20:54

我妈高血压，然后医生告诉她多吃蔬菜，我妈说我是吃素的，医生没话了

猜楼主维他命D也缺吧，如果是，补D可以帮助降胆固醇
小小宇宙 发表于 2021-01-09 22:33

D每天在补着呢。

少碳水 少水果 多蛋白质 多蔬菜
Afhrh 发表于 2021-01-09 23:04

除了牛奶鸡蛋还有什么是蛋白质？前一段时间吃了挺长时间的海参，后来发现尿里有很多泡泡，就停了。

实际上我自己也觉得是不是营养缺乏，因为我发现发量明显减少还变的很细，头发没有光泽。

除了牛奶鸡蛋还有什么是蛋白质？前一段时间吃了挺长时间的海参，后来发现尿里有很多泡泡，就停了。
bfxsd 发表于 2021-01-09 23:32

但是胆固醇高不能多吃蛋黄吧

刚才有家人告诉我，她看网上的保健节目说是胆固醇高没关系，血脂高就不好了。血脂和胆固醇有什么区别？胆固醇高不就会血脂高吗？

回复 32楼bfxsd的帖子
补多大的量呢？

LZ没有均衡膳食，尽量多吃鱼，可以每天深海鱼油，另外运动。有可能脂类代谢有问题。

感觉还是要什么食物都吃一点

除了牛奶鸡蛋还有什么是蛋白质？前一段时间吃了挺长时间的海参，后来发现尿里有很多泡泡，就停了。
bfxsd 发表于 2021-01-09 23:32

肉啊，肉不就是蛋白质吗？鱼肉啊鸡肉啊这些都是蛋白质啊！你可以YouTube搜索宋晏仁医生的视频

你好脂肪太低了，好脂肪是降低坏脂肪的。要适量摄入好脂肪。
thymesu 发表于 2021-01-09 21:56

如果HDL和LDL都低说明什么？谢谢

你好脂肪太低了，好脂肪是降低坏脂肪的。要适量摄入好脂肪。
thymesu 发表于 2021-01-09 21:56

是应该注意这个问题！

多吃蔬菜少吃水果 多吃蛋白质和好脂肪：鱼、豆制品、坚果 运动

如果HDL和LDL都低说明什么？谢谢
Nashihuakai 发表于 2021-01-10 00:49

你是不是肉类吃得太少了。绝对值没有两者比例重要。

黄帝内经说五谷为养之类的，大概就是五谷才是主食吧

你的饮食习惯和作息习惯肯定不如你的父母
这个又不是基因决定的，更多事你的生活方式决定的，所以干嘛和父母比

你的饮食习惯和作息习惯肯定不如你的父母
这个又不是基因决定的，更多事你的生活方式决定的，所以干嘛和父母比
vincentsjtu 发表于 2021-01-10 12:38

医生告诉我胆固醇80%基因决定，饮食锻炼占两成。。。，但是基因没办法，所以只能在生活习惯上着手。问题不大的可以通过这两成来改善，问题大的，只能吃药。

回复 1楼bfxsd的帖子
吃不少水果，加上几乎不锻炼，胆固醇高简直是太应该了。

回复 8楼bfxsd的帖子
让你老公或者大孩子帮你严格记录你每天的饮食，坚持至少一个月，你就可以判断自己是不是吃多了。自己凭印象判断，你总是觉得自己其实吃得不多。 另外一个方法判断是不是自己吃多了，提醒一下，不是好方法啊，就是你是否有过饿的感觉。

回复 33楼bfxsd的帖子
各种豆类可以补充植物蛋白。白肉，鱼类也是好的蛋白质来源。虾、鱿鱼的胆固醇含量高，最好不吃。

和不运动有关系吧

要运动和控制水果的量，其实水果糖太多了，当然也分种类的，多吃西红柿胡萝卜代替？

回复 8楼bfxsd的帖子
加个锻炼吧, 每天走半小时

运动太少吧，国内的人走路挺多的，就算坐地铁公交转乘上下车都有几段要步行，美国人不锻炼的一天都走不了几步路，真的很不健康

如果HDL和LDL都低说明什么？谢谢
Nashihuakai 发表于 2021-01-10 00:49

胆固醇太低也不行，人没精力，要多吃鸡蛋增胆固醇